20 советов для здоровой беременности

Вы из тех, кто хочет сложить колоду, чтобы обеспечить здоровую беременность?

Хотя некоторые вещи находятся вне вашего контроля, вы можете повысить свои шансы на здоровую беременность, если будете следить за своим поведением и привычками.

Мы поговорили с различными практикующими врачами, чтобы создать это руководство и дать вам 20 лучших советов для здоровой беременности.

---

Советы для здоровой беременности

Многие женщины не начинают концентрироваться на здоровых привычках во время беременности, пока не узнают, что беременны. Но, если вы планируете беременность, лучше начать эти привычки до зачатия.

один.Назначайте и посещайте дородовой уход

Ваши визиты к врачу являются огромным фактором, влияющим на здоровье и исход беременности. Если вы не записываетесь на прием и не соблюдаете его, вы рискуете, что во время беременности что-то пойдет не так, чего можно было бы легко избежать, если бы вы наблюдались у своего лечащего врача.

Вы не хотите подвергать риску свое здоровье или безопасность вашего ребенка, вызывая дополнительное беспокойство и дополнительные визиты к врачу.

два.Сходите в класс родов

Изучение того, чего ожидать и как контролировать свое дыхание, может помочь вам иметь здоровую беременность. Вам может понадобиться меньше лекарств или даже их отсутствие во время родов, если вы узнаете все тонкости на занятиях по подготовке к родам. ^(один) .

3.Поговорите со своим врачом

Может возникнуть соблазн зарыть голову в песок, когда что-то пойдет не так. Иногда это проще, чем бояться решить свои проблемы и понять, что что-то не так.

Некоторым женщинам трудно просить о помощи, когда они в ней нуждаются, а другим не нравится придавать большое значение тому, что изначально не представляет проблемы. По этой причине женщины могут не спешить звонить своим врачам, когда у них есть вопрос.

Но беременность — это не время быть кроткой или робкой — это время убедиться, что вы все делаете правильно для своего ребенка. Практикуйте эту напористость, потому что она понадобится вам как родителю. Если у вас есть вопрос, позвоните своему врачу и задайте его, не извиняясь. Помните, две жизни рассчитывают на вас.

Четыре.Примите пренатальный витамин

если тыпланирую забеременеть, вы должны начать приниматьпренатальный витаминпрежде чем вы начнете активно пытаться. Получение этогофолиевая кислотав вашем теле, чтобы он был доступен вашему ребенку, как только он зачат, может помочь предотвратить нервную трубкуврожденные дефектыкак расщелина позвоночника ^(два) .

В дополнение к фолиевой кислоте вам также понадобятся другие витамины и минералы в этих витаминах, такие какжелезои кальций во время беременности.

5.Ешьте Здорово

Вам предстоит столкнуться со многимитяга во время беременности, и можно поддаться некоторым из них. Но в большинстве случаев вы должны есть здоровую пищу, потому что это лучший вариант для вашего ребенка.

Во-первых, вам нужно забыть обо всем, что вы едите за двоих. Во время беременности вам нужно дополнительно всего 300 калорий в день. Это сводится к одному дополнительному здоровому перекусу.

Чтобы питаться здоровой пищей, вы должны включать все группы продуктов, когда это возможно, во время еды и уделять большое вниманиеесть фруктыи овощи ⁽³⁾ . Убедитесь, что вы также получаете достаточное количество зерна, белка и клетчатки.

6.смотреть морепродукты

Рыба уже давно считается пищей для мозга из-за высокого содержания омега-3 жирных кислот, которые помогают развитию мозга.

Но поскольку в некоторых сортах рыбы содержится много ртути, беременным женщинам следует ограничить ее потребление максимум до 12 унций в неделю.

Более безопасным и здоровым заменителем может быть выбор растительных источников омега-3, таких как семена льна, грецкие орехи и семена чиа.

7.Оставайтесь увлажненными

Пребываниеадекватно увлажненныйпотенциально может предотвратить многие проблемы беременности, включая преждевременные роды, инфекции мочевыводящих путей изапор ⁽⁴⁾ . Стремитесь к 10 чашкам в день и помните, что это не обязательно должна быть вода — вы также можете есть молоко, суп или сок. Но вы можете следить за тем, сколько дополнительных калорий вы получаете из жидкости каждый день.

8.Регулярно заниматься спортом

Упражнениепомогает вашему психическому здоровью, сдерживая стресс и предоставляя вам здоровую альтернативу тому, чтобы сидеть и беспокоиться о вещах.

Это может помочь сохранить уровень сахара в крови в здоровой зоне и предотвратить лишние килограммы, которые могут привести к осложнениям во время беременности.

Кроме того, упражнения, которые вы выполняете, помогут вашему ребенку оставаться здоровым. Это увеличивает приток кислорода к вашему ребенку, повышает его умственные способности и помогает развивать и укреплять его легкие.

9.Делайте упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля предназначены для укрепления мышц тазового дна. Поскольку эти мышцы поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник, выполнение этого упражнения может подготовить вас к процессу родов и избавит вас от борьбы с недержанием мочи после рождения ребенка.

Вот как вы их выполняете.

• Делайте то, что вы бы сделали, если бы вы мочились и вам внезапно пришлось остановиться — напрягите эти мышцы, чтобы остановить воображаемый поток.
• Сосчитайте до трех, напрягая эти мышцы.
• Расслабьтесь и сосчитайте до трех.
• Делайте это упражнение 10 раз подряд, несколько раз в день.

10.Выспаться

Мы иногдане можем контролировать, сколько сна мы получаемтак как бессонница, напряженный график и многое другое может повлиять на сон. Но когда вы беременны, вы должны стремиться кспать как можно большекак вы чувствуете, что вам нужно.

Помимо того, что вы чувствуете себя хорошо, сон может помочь предотвратить беременность и осложнения при родах.

11.Управление увеличением веса

Средняя женщина должна набрать от 25 до 30 фунтов во время беременности.

Если у вас недостаточный вес, ваш врач может захотеть, чтобы вы набрали больше. Если у вас есть проблемы с набором веса, вам нужно поговорить со своим врачом о вариантах питания, которые помогут вам набрать вес.

Женщинам с избыточным весом может быть рекомендовано набрать чуть меньше 25 фунтов. Это может быть сложно, когда вычувствовать себя очень голоднымв моменты во время беременности. Старайтесь наедаться свежими фруктами и овощами в качестве питательных закусок, которые будут держать ваш желудок сытым при меньшем количестве калорий.

НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ УВЕЛИЧИТЬ ИЗОБРАЖЕНИЕ

12.Создайте план родов

Вы не можете полагаться на то, что люди узнают о ваших планах родов. Наличие плана родов и его обсуждение с вашим партнером и поставщиком медицинских услуг может помочь вам разработать реалистичный план, с которым сможет жить каждый.

Хороший план должен охватывать ваши предпочтения вагинальных родов по сравнению с кесаревым сечением, а также любые запросы, которые у вас есть в отношении родов, в том числе хотите ли вы иметь роды.эпидуральный. Если вы хотитедоулаприсутствуете, убедитесь, что ваш врач знает, что это часть вашего плана родов.

13.Не пейте алкоголь

Возможно, вы наслаждались вином после работы до того, как забеременели, но это одна из тех вещей, с которыми вам придется на время попрощаться.

Если вы этого не сделаете, помните, что каждый глоток алкоголя, который вы принимаете, проходит через плаценту в кровоток вашего ребенка, подвергая вашего ребенка риску расстройств фетального алкогольного спектра, среди других осложнений. ⁽⁵⁾ .

Беременность — это время жертв, но есть и удивительные награды. И это станет для вас кристально ясным, когда вы будете держать ребенка на руках в родильном зале.

14.Пересмотрите свои рецептурные лекарства

Все знают, что запрещенные наркотики запрещены во время беременности из-за врожденных дефектов и проблем со здоровьем, которые они могут вызвать у вашего ребенка. Но некоторые женщины не осознают, что лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, тоже могут быть опасны — и они могут быть столь же серьезными.

Просмотрите список лекарств, отпускаемых по рецепту, и любые другие лекарства, которые вы иногда принимаете, с вашим врачом, если вы думаете о попытке забеременеть. Возможно, он захочет, чтобы вы уронили некоторые предметы, если они потенциально могут навредить вашему ребенку.

Никогда не прекращайте принимать лекарства, отпускаемые по рецепту, без предварительной консультации с врачом. Прекращение приема лекарств, отпускаемых по рецепту, без совета врача также может нанести вред растущему ребенку.

пятнадцать.Ограничьте кофеин

кофеин (каккофеичай) не подходит вам, когда вы беременны. Он проникает через плаценту и попадает в кровоток вашего ребенка.

В то время как ваше полностью развитое и большое тело может справиться с кофеином, крошечное, развивающееся тело вашего ребенка не может его переработать. Это означает, что ваш ребенок ощущает воздействие кофеина дольше, чем вы.

Принять к сведению

Если вы не можете полностью отказаться от кофеина, по крайней мере, сократите его до 200 миллиграммов в день. ⁽⁶⁾ .

16.Бросай курить

Никаких окурков по этому поводу; вам нужно попытаться бросить эти сигареты, пока вы беременны. Воздержание от табака будет полезнее как для вас, так и для вашего ребенка. Это может быть нелегко, но так лучше для вашего ребенка.

17.Оставайтесь рядом с домом в течение последнего триместра

Некоторые проблемы беременности, такие как гестационный диабет и преэклампсия, как правило, проявляются в последнем триместре беременности. Хотя осложнения могут развиться на любом этапе беременности, последний триместр — лучшее время для них.

Оставаясь в пределах часа или двух от своего дома в течение этих последних недель и избегая поездок, вы сможете быть достаточно близко к своему врачу, чтобы вы оба могли заранее обнаружить любые проблемы. Кроме того, вы не рискуете рожать ребенка у незнакомого врача в чужом городе, как если бы вы путешествовали и у вас начались ранние роды.

18.Избегайте агрессивных чистящих средств

Все, чем вы дышите, к чему прикасаетесь или чем пользуетесь, может повлиять на вашего ребенка и на вас. В том числе чистящие средства. Пока вы беременны, вы, возможно, захотите использовать натуральные чистящие средства.

19.Прекратите обращаться с кошачьим мусором

Использованный наполнитель для кошачьего туалета может быть опасен для беременных женщин, потому что они могут заразиться токсоплазмозом, паразитарной инфекцией, через фекалии своей кошки. Затем ваш ребенок может получить его от вас, и это может даже вызвать врожденные дефекты. ⁽⁷⁾ .

Так что сделайте своему ребенку одолжение, и пусть кто-то другой возьмет на себя уборку кошачьего туалета во время вашей беременности.

двадцать.Держитесь подальше от горячих ванн

Горячие ванны могут расслаблять, особенно когда ваши мышцы испытывают дополнительное напряжение. Но ваш ребенок не будет ценить тепло так, как вы. Если вы находитесь в горячей ванне очень долго, ваша температура может подняться настолько, что это может быть опасно для вашего ребенка.