Лучшие имена для детей

Можно ли беременным пить кофе?

Беременная женщина пьет чашку кофе в постели

Вы беременны и думаете, стоит ли вам отказаться от ежедневной привычки пить кофе?

Если перспектива начинать каждый день без чашки горячего кофе кажется вам невозможной, хорошая новость заключается в том, что большинство врачей согласны с тем, что употребление кофе во время беременности совершенно безопасно. Тем не менее, есть некоторые квалификаторы.

Мы обсудим влияние кофеина на вас и вашего ребенка, а также о том, является ли кофе без кофеина приемлемой заменой.

Получив всю информацию, вы сможете принять правильное решение о том, хотите ли вы пить кофе на протяжении всей беременности.

Оглавление

Можно ли употреблять кофеин во время беременности?

Краткий ответ на этот вопрос — да. Обычно считается безопасным для беременных женщин употреблять до 200 миллиграммов кофеина в день, что примерно равно количеству кофеина в одной чашке заваренного кофе. (один) .

Загвоздка в том, что исследования по этой теме ограничены и в некоторых случаях противоречивы. Это делает невозможным утверждение, что кофеин безоговорочно безопасен, поскольку, похоже, есть некоторые доказательства обратного.

А поскольку двойные слепые исследования беременных женщин проводить неэтично, исследования ограничиваются оценкой самоотчетов женщин после родов.

Основываясь на этих исследованиях, есть некоторые доказательства того, что слишком много кофеина может быть связано с выкидышем иливрожденные дефекты, но большинство исследований сходятся во мнении, что умеренное употребление кофеина не представляет опасности для здоровья матери или ребенка.

Если вы хотите консервативно относиться к потреблению кофеина, отдайте предпочтение кофе без кофеина или вообще откажитесь от него. Но если вам нужна ежедневная встряска, чтобы пережить день, вы можете с комфортом выбрать одну чашку с кофеином в день.

Различные виды кофе содержат разное количество кофеина, поэтому обязательно читайте этикетки или спрашивайте, сколько кофеина содержится в вашей ежедневной чашке кофе. Когда я была беременна, я не могла вынести мысли о том, чтобы отказаться от утреннего кофе до начала моей смены скорой помощи. Моим любимым напитком был большой американо из Starbucks, который, к счастью, содержал 200 миллиграммов кофеина. Боже, как я был рад, что уровень кофеина был именно тем количеством, которое мне было отведено!

Сколько кофеина в кофе?

Хотя рекомендуемое количество кофеина составляет одну чашку или 200 миллиграммов кофеина, фактическое количество кофеина в вашем кофе будет варьироваться в зависимости от типа кофе, который вы выберете. Вот краткое изложение типов кофейных напитков, с которыми вы можете столкнуться, и количества кофеина в каждом из них:

Тип Размер порции Кофеин на порцию Порций в день
Сварено чашка на 8 унций 165 один
Выраженный выстрел в 1 унцию 64 23
Холодное пиво чашка на 8 унций 208 <1
Быстрорастворимый кофе чашка на 8 унций 63 23

один.Сварено

Это самый популярный вид кофе, приготовленный в домашних условиях. Приготовление кофе включает приготовление кофе путем пропускания воды через молотый кофе. Это можно сделать с помощью системы капельного кофе, перколятора, заварочного аппарата или френч-пресса.

Содержание кофеина зависит от сорта кофе и способа заваривания. (два) . Светлая обжарка имеет более высокое содержание кофеина, чем темная обжарка, так как кофеин не выгорает в процессе обжарки.

Кофе, приготовленный с использованием метода, при котором он дольше контактирует с водой, например, путем перколяции, содержит больше кофеина, чем другие методы.

По номерам

Среднее содержание кофеина в чашке сваренного кофе объемом 8 унций составляет от 95 до 165 миллиграммов.

два.Выраженный

Эспрессо — это порция кофе, приготовленная быстро при высокой температуре и высоком давлении. Объем эспрессо составляет одну унцию, и его можно пить отдельно в меньших количествах. Их можно употреблять отдельно или в сочетании с другими ингредиентами в специальном напитке эспрессо.

Некоторые из самых популярных напитков эспрессо:

  • Молоко:Эспрессо с молоком.
  • американский:Эспрессо, разбавленный водой.
  • Капучино:Эспрессо с вспененным молоком и пеной.
  • Мокко:Эспрессо с молоком и шоколадным сиропом.

Большинство эспрессо-напитков имеют несколько порций, поэтому важно помнить об этом при заказе напитка. Также важно помнить, чтошоколадтоже содержит кофеин!

По номерам

Среднее количество кофеина в 1 унции эспрессо составляет от 47 до 64 миллиграммов.

3.Холодное пиво

Кофе холодного заваривания — это новая тенденция, которая включает замачивание молотого кофе в холодной воде в течение 24 часов, а затем его фильтрование. Это приводит к более крепкому, но более мягкому и менее горькому кофе.

Несмотря на то, что в нем, как правило, больше кофеина, благодаря увеличенному времени заваривания кофе холодного заваривания обычно более концентрированный и поэтому употребляется в разбавленном виде.

Таким образом, хотя полная чашка холодного напитка объемом восемь унций может содержать более высокий уровень кофеина, чем обычный кофе, вы, скорее всего, выпьете менее восьми унций из обычной чашки, поскольку он, вероятно, будет разбавлен молоком, сливками, сиропом или водой.

По номерам

Среднее количество кофеина в чашке холодного кофе объемом 8 унций составляет 208 миллиграммов.

Четыре.Быстрорастворимый кофе

Растворимый кофе поставляется в виде порошка. Гранулы смешивают с горячей водой, чтобы приготовить почти растворимую чашку кофе. Часто они ароматизированы или содержат сливки вместе с кофейной смесью.

По номерам

Среднее количество кофеина в чашке растворимого кофе объемом 8 унций составляет 63 миллиграмма.

Как делают кофе без кофеина?

Один из способов насладиться утренним кофе без кофеина — перейти на кофе без кофеина. Существует четыре основных способа извлечения кофеина из кофейных зерен:

  • Непрямой растворитель:В этом методе кофейные зерна замачиваются на определенный период времени, в результате чего извлекается кофеин, ароматизатор и другие питательные вещества. Затем бобы смешивают с растворителем, который связывается с кофеином. Когда бобы нагреваются, и растворитель, и кофеин испаряются.
  • Прямой растворитель:Кофейные зерна обрабатывают паром, чтобы открыть поры, затем промывают химическим растворителем, который связывается с кофеином и помогает удалить его.
  • Швейцарский водный процесс:Этот процесс полностью не содержит химикатов, но широко не используется. Кофейные зерна замачивают, чтобы извлечь молекулы кофеина, а затем пропускают через угольный фильтр, чтобы отделить более крупные молекулы кофеина. Эта вода затем используется для замачивания новой партии кофейных зерен, но, поскольку она уже обладает богатым вкусом, она извлекает только кофеин из зерен и оставляет аромат. Кофе без кофеина, произведенный с использованием этого метода, всегда имеет маркировку Swiss Water Decaf.
  • Углекислый метод:Этот метод используется для декофеинизации больших партий. Углекислый газ растворяет и извлекает кофеин без химикатов и без удаления аромата из кофейных зерен.

Хотя FDA считает методы с растворителями безопасными, некоторые люди опасаются воздействия химических остатков в результате этих методов декофеинизации. Если это касается вас, узнайте, как кофеин извлекается из ваших любимых марок кофе, прежде чем покупать их.

Имейте в виду также, что кофе без кофеина никогда не бывает полностью свободным от кофеина. Требуется только 97-процентное отсутствие кофеина, оставляя около пяти миллиграммов кофеина на чашку. Это может быстро сложиться, если вы пьете несколько чашек в течение дня.

Как кофеин влияет на плод?

Кофеин проникает через плаценту, поэтому легко попадает в кровоток вашего ребенка. Это влияет на их тело так же, как и на ваше, но, поскольку их печень незрелая, они не могут метаболизировать ее с той же скоростью, что и вы.

Это означает, что кофеин может быть более концентрированным в кровотоке вашего ребенка и может оставаться там дольше. Кофеин увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхание вашего ребенка, а также может блокировать усвоение питательных веществ, таких как кальций. Это может привести к тому, что у вашего ребенка будут более слабые кости при рождении.

Чрезмерное потребление кофеина во время беременности также было связано с повышенным риском синдрома внезапной детской смерти.СВДС.

Пища для размышлений

Исследования на животных связывают употребление кофеина во время беременности с врожденными дефектами, преждевременными родами инизкий вес при рождении. Однако исследования человеческих беременностей не дали окончательных результатов в определении родства.

Как кофеин влияет на мое тело?

Кофеин влияет на ваше тело по-разному — как хорошо, так и плохо. Некоторые положительные эффекты употребления кофеина:

  • Повышенная концентрация.
  • Увеличение энергии.
  • Повышенная производительность.

Тем не менее, есть много побочных эффектов и для вашего тела. Вот некоторые из негативных эффектов:

  • Повышенное кровяное давление:Кофеин сужает кровеносные сосуды и повышает кровяное давление. Это может быть особенно опасно во время беременности, особенно если вы подвержены риску состояния, связанного с артериальным давлением, такого как преэклампсия.
  • Учащение пульса:Поскольку кофеин в кофе является стимулятором, он увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания.
  • Увеличение мочеиспускания:Кофе с кофеином является мочегонным средством, а это означает, что в процессе мочеиспускания из организма выводится больше воды. Если вы беременны, вы, вероятно, уже проводите много времени в ванной. Употребление кофе не только увеличивает количество походов в туалет, но и может привести к тому, что вы сократите потребление других более увлажняющих жидкостей, чтобы бороться с повышенной потребностью в мочеиспускании. Это может привести кобезвоживание, что вредно для здоровья в любое время, но может быть особенно опасным во время беременности.
  • Снижение усвоения питательных веществ:Было показано, что кофеин ограничивает способность вашего организма усваивать необходимые питательные вещества, такие как кальций и железо. В то время, когда вы более чем когда-либо следите за своим питанием ради своего ребенка, вы можете пересмотреть количество потребляемого кофеина, если он сводит на нет некоторые из ваших усилий по охране здоровья.
  • Ограниченный приток крови к плаценте:Поскольку кофеин сужает кровеносные сосуды, он также может ограничивать приток крови к матке и плаценте.
  • Повышенный риск выкидыша:Исследования показали, что у женщин, которые потребляют чрезмерное количество кофеина в течение первого триместра, риск выкидыша в два раза выше, чем у тех, кто этого не делает. Однако также важно отметить, что исследования, оценивающие умеренное потребление кофеина — от 150 до 300 миллиграммов — не обнаружили каких-либо заметных негативных последствий для беременности или риска выкидыша.
  • Плохой сон:Каждая женщина усваивает кофеин с разной скоростью. Однако, если стимулирующие эффекты все еще циркулируют по вашим венам перед сном, это может ухудшить ваше самочувствие.уже прерванный сон беременности. Обычно рекомендуется избегать кофеина после полудня, чтобы он не влиял на ваш сон.

Когда вы беременны, ваш метаболизм замедляется, и вашему организму может быть труднее выводить токсины. Это означает, что кофеин, который вы потребляете, может дольше оставаться в вашем организме на более высоких уровнях, усугубляя эффекты кофеина, которые вы испытываете.

Может ли отказ от кофеина повредить моему ребенку?

Отказ от кофеина может иметь неприятные последствия, но они не опасны. Вот некоторые из распространенных симптомов отмены кофеина. (3) :

Худшие симптомы обычно исчезают в течение первых 48 часов после отказа от кофеина, но другие неприятные симптомы могут сохраняться до недели. (4) .

Если вы откажетесь от кофеина во время беременности, процесс отмены не повредит вашему ребенку. Если вы потребляете большое количество кофеина на протяжении всей беременности, ваш ребенок может родиться зависимым и страдать от абстинентного синдрома после рождения.

Опять же, это не вредно — просто неприятно.

Если вы хотите сократить потребление кофеина и свести к минимуму абстинентный синдром, не останавливайтесь на достигнутом. Вместо этого постепенно уменьшайте количество выпитого кофе, количество чашек в день или переходите на полукофе.

Профессиональный совет

Создайте свой собственный напиток, купив кофейные зерна оптом и измельчив их в продуктовом магазине. Когда я была беременна, я наполняла одну треть своего мешка бобами с кофеином, а затем выбирала кофе без кофеина, чтобы заполнить оставшуюся часть. Мой кофеман муж даже не заметил!

Что я должен знать, когда пью кофе во время беременности?

Прежде чем вы встанете с постели утром, включив кофейник, вот еще несколько вещей, которые вы должны рассмотреть для получения полной картины.

один.Утреннее недомогание

Если вы боретесь с утренней тошнотой илибеременность тошнота, кофе, вероятно, является одним из худших напитков, которые вы можете выбрать. Весьма вероятно, что вы потеряете к нему вкус, так как это одно из самых распространенных пищевых отвращений беременных женщин.

Он также не обволакивает желудок, как другие продукты, поэтому не поможет при тошноте, вызванной пустым животом.

два.Тип кофе

Различные виды кофе могут содержать разное количество кофеина, поэтому обязательно проверяйте его количество перед употреблением. А если вы заказываете эспрессо у своего любимого бариста, спросите, сколько порций он включает в ваш напиток, чтобы вы могли точно рассчитать потребление кофеина.

Если вы не готовы пропустить двойной утренний латте, попросите половину кофе. Они заменят одну порцию эспрессо на кофе без кофеина, и вы, вероятно, даже не заметите разницы.

3.Общее потребление кофеина

Кофе — не единственный напиток, содержащий кофеин! Если вы регулярно наслаждаетесь другими напитками, такими какчай, сода, энергетические напитки,чайный гриб, или горячего шоколада, вам нужно отслеживать общее количество кофеина, которое вы потребляете. Это гарантирует, что вы останетесь ниже рекомендуемого порога в 200 миллиграммов.

Четыре.Время суток

Прежде чем выбрать кофе, обратите внимание на время суток. Общая рекомендация — избегать кофе во второй половине дня, чтобы он не влиял на ваш сон. Однако ваша переносимость может быть разной, и вы сможете наслаждаться кофе позже в тот же день, не замечая разницы.

Даже будучи беременной, я каждый вечер выбираю чашку кофе без кофеина. Это удовлетворяет мою потребность в чем-то горячем после ужина, не мешая мне спать всю ночь!
Выстрел в голову Мэри Суини, BSN, RN, CENВыстрел в голову Мэри Суини, BSN, RN, CEN

Примечание редактора:

Мэри Суини, BSN, RN, CEN

5.Точка во время беременности

Хотя исследование не является окончательным, некоторые данные свидетельствуют о наличии связи между потреблением кофеина и невынашиванием беременности. Если вас беспокоит выкидыш, постарайтесь максимально ограничить потребление кофеина в первом триместре беременности, когда риск выкидыша наиболее высок.

Нижняя линия

Не существует универсального ответа, когда речь идет о потреблении кофе и кофеина во время беременности.

Хотя научно не доказана его 100-процентная безопасность, общий медицинский консенсус заключается в том, что 200 миллиграммов кофеина в день — это безопасное количество, которое примерно эквивалентно одной чашке кофе с кофеином.

Только вы и ваш врач можете принять наилучшее решение о потреблении кофе во время беременности. Старайтесь не пить много кофе, но вы не должны чувствовать вину за то, что наслаждаетесь утренним кофе или случайным дневным тонизирующим напитком.