Безопасен ли шоколад во время беременности?

Вам, конечно, не обязательно быть беременной, чтобы хотеть шоколада, но важно иметь повышенную осведомленность о своей еде и питании, когда вы ждете ребенка.

Можно ли есть шоколад во время беременности или он входит в список продуктов, которые вам нельзя есть? Мы провели исследование, чтобы найти ответ, чтобы вы могли оставаться в максимальной безопасности.

Безопасно ли есть шоколад во время беременности?

Шоколад во время беременности безопасно есть в умеренных количествах. Шоколад содержит антиоксиданты, которые полезны как для матери, так и для ребенка, и некоторые исследования показывают, что употребление шоколада во время беременности может уменьшить преэклампсию и гестационную гипертензию. Однако шоколад также содержит кофеин и большое количество сахара, которые в больших количествах могут нанести вред плоду.

Оглавление

• Безопасно ли есть шоколад во время беременности?
• Польза шоколада во время беременности
• Опасности употребления слишком большого количества шоколада во время беременности
• Часто задаваемые вопросы
• Немного идет долгий путь

---

Безопасно ли есть шоколад во время беременности?

Последствия употребления шоколада во время беременности обсуждались в медицинском сообществе на протяжении десятилетий. Но сколько вы можете есть, как часто и каковы риски, когда вы едите за двоих? Это может зависеть от ваших обстоятельств и от того, сколько вы планируете баловаться шоколадом.

Вот некоторые вещи, которые вы должны знать, прежде чем отломить кусок этого батончика Kit Kat.

Польза шоколада во время беременности

Шоколад во время беременности не только имеет приятный вкус и утоляет тягу, но и может принести реальную пользу.

Шоколад может уменьшить стресс

Некоторые исследования утверждают, что темный шоколад уменьшает стресс, который может привести к осложнениям беременности и репродуктивным заболеваниям, за счет снижения уровня кортизола. ^(один) . Общество эндокринологов давно установило, что настроение матери может влиять на ее ребенка. ^(два) .

Когда вы принимаете во внимание выброс эндорфинов при употреблении шоколада, нет причин лишать себя этого.

Могут быть медицинские льготы

Регулярное употребление шоколада может иметь некоторые положительные медицинские результаты. Были проведены наводящие на размышления исследования, которые показывают положительную связь между употреблением темного шоколада и меньшим риском преэклампсии и гестационной гипертензии или хронического высокого кровяного давления. ⁽³⁾ .

Шоколад содержит антиоксиданты

Недавние исследования показывают, что темный шоколад может помочь будущим матерям и плоду из-за его антиоксидантов.

Шоколад, особенно темный шоколад, содержит флавоноиды, природные соединения семейства полифенолов, богатых антиоксидантами. Другие продукты, содержащие флавоноиды, включают ягоды, красное вино и зеленый чай. Исследования показывают, что флавоноиды могут снизить риск сердечных заболеваний, диабета, рака и других распространенных заболеваний.

Флавоноиды также могут расширять кровеносные сосуды, что называется вазодилатацией, тем самым улучшая кровяное давление. По крайней мере, одно исследование показало, что ежедневное употребление небольшого количества темного шоколада, начиная с первого триместра, увеличивает приток крови к плоду.

Опасности употребления слишком большого количества шоколада во время беременности

Умеренность рекомендуется, когда дело доходит до употребления шоколада во время беременности, потому что это также может иметь негативные последствия.

Шоколад содержит кофеин

Потребление большого количества кофеина может привести к низкой массе тела при рождении, а в самых крайних случаях кофеин может вызвать выкидыш. ⁽⁴⁾ .

Эксперты рекомендуют беременным женщинам употреблять не более 200 миллиграммов в день, что может быстро увеличиться, если вы также употребляете напитки с кофеином, такие как кофеин.кофеиличай. Время от времени побаловать себя нормально, но рекомендуется следить за потреблением.

Это высококалорийно и жирно

К сожалению, в шоколаде много сахара и калорий, что в больших дозах может привести к увеличению веса. Согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США (USDA) и Министерства здравоохранения и социальных служб, насыщенные жиры и добавленные сахара должны составлять не более 10 процентов рациона взрослого человека. ⁽⁵⁾ .

В темном шоколаде меньше калорий и сахара, чем в молочном шоколаде, но в нем больше кофеина, что тоже недопустимо. Если у вас есть проблемы с контролем уровня сахара в крови, вы слишком сильно набираете вес или у вас гестационный диабет, вы можете резко сократить потребление сахара.

Часто задаваемые вопросы

Вот несколько часто задаваемых вопросов о еде шоколада во время беременности.

Нормально ли хотеть шоколада во время беременности?

Почему беременным женщинам так хочется шоколада? В 2014 году группа исследователей выдвинула гипотезу, что тяга к шоколаду у беременных женщин связана с колебаниями уровня гормонов. ⁽⁶⁾ .

Были некоторые свидетельства того, что тяга к шоколаду связана с культурным влиянием.

Это имеет смысл, учитывая, что в США шоколад считается самой любимой едой всех времен. ⁽⁷⁾ .

Итак, тяга к шоколаду — это нормально, и это безопасное лакомство, если вы употребляете его в умеренных количествах.

Можно ли пить горячий шоколад во время беременности?

Конечно! Тем не менее, есть несколько вещей, о которых следует помнить. Любой молочный продукт, который вы используете с ним, должен содержать пастеризованные ингредиенты.

Если вы готовите горячий шоколад дома, рассмотрите возможность использования молока для получения дополнительного кальция и постарайтесь использовать меньше сахара, если это возможно. Многие коммерческие шоколадные напитки могут содержать много калорий, поэтому относитесь к горячему шоколаду как к удовольствию, а не как к основному продукту питания.

Безопасно ли есть шоколад в третьем триместре?

В первом и втором триместрах время от времени есть шоколад безопасно, если вы не переусердствуете. Были некоторые споры о еде продуктов, содержащих полифенолы, таких как темный шоколад, который содержит гораздо более высокий уровень, чем молочный шоколад, в третьем триместре. Одно исследование показало, что они могут вызвать редкое, но серьезное состояние, при котором в легких и сердце плода циркулирует слишком много крови. ⁽⁸⁾ .

Не волнуйтесь, если вы ели шоколад на поздних сроках беременности — ключ в том, чтобы сократить его потребление и следить за ним. Если вы считаете, что вам может быть полезна дополнительная информация о вашем рационе, проконсультируйтесь с врачом.

Как я могу остановить тягу к шоколаду во время беременности?

Мы спрашивали: зачем вамхотетьк? Если вы соблюдаете разумную диету и следите за тем, сколько сахара и кофеина вы потребляете, нет причин отказываться от шоколада во время беременности.

Только не забывайте соблюдать умеренность, и вы сможете спокойно наслаждаться любимым лакомством.

---

Немного идет долгий путь

В небольших количествах шоколад является прекрасным лакомством, чтобы вылечить эту тягу к беременности.

Пока у вас нет ранее существовавшего заболевания и вы следите за потреблением кофеина, сахара и жиров, ничто не помешает вам удовлетворить свою тягу к сладкому.