Лучшие имена для детей

Как управлять гневом во время беременности

Беременная женщина кричит на мужа

Вы беременны и изо всех сил пытаетесь контролировать свой темперамент? Беременность — это особое время в жизни женщины, время, когда так много эмоций. Хотя мы часто говорим о радости и волнении ожидания, мы уклоняемся от обращения к другим чувствам.

Будущие мамы также часто испытывают тревогу, беспокойство и даже гнев. Мы знаем, потому что были там, и мы говорили с бесчисленным количеством других беременных мам, которые тоже были там. Мы понимаем, как эти чувства могут быть подавляющими.

Если вы не хотите провести следующие девять месяцев, чувствуя себя вулканом на грани извержения, продолжайте читать. Мы поговорили с экспертами и создали это руководство, включающее простой пятиэтапный процесс управления гневом во время беременности.

Оглавление

Почему я так злюсь во время беременности?

Наиболее распространенной причиной экстремальных эмоциональных реакций во время беременности являются гормоны. Ваши гормоны имеют тенденцию колебаться, когда ваше тело вступает в первый триместр и изменяется, чтобы поддерживать растущую жизнь внутри вас.

Это может привести к более сильным чувствам, противоречивым эмоциям и частым перепадам настроения.

Еще одна распространенная причина гнева во время беременности — старый добрый стресс.

В жизни мало событий, меняющих жизнь так же, как появление нового ребенка в вашей семье. Как бы это ни было захватывающе, перемены и стресс от неизвестности также могут вызвать обострение напряженности и повлиять на вашу способность контролировать свой гнев во время беременности.

Когда я должен проконсультироваться с врачом?

Ожидайте несколько стрессовых или вызванных гормонами вспышек гнева во время беременности. Стресс и гнев являются не только частью беременности, но и частью любого человеческого существования.

Ключевым моментом является выявление разницы между нормальным гормональным настроением и более серьезной ситуацией. Базовое эмоциональное состояние варьируется от человека к человеку, поэтому вы и ваши близкие являются ключом к определению того, что для вас нормально, а что, возможно, требует обращения к профессионалу.

Принять к сведению

Если гнев и перепады настроения во время беременности постоянно увеличиваются по частоте, интенсивности или продолжительности — дольше двух недель — обратитесь к своему лечащему врачу. Если ваш гнев во время беременности мешает вашим отношениям или повседневной жизни, это может быть признаком того, что вам нужно обратиться к консультанту, который может лечить более серьезные состояния, такие как дородовая депрессия или тревога. (один) .

Гнев и здоровье вашего ребенка

Гнев ибеспокойствовызывают гормоны стресса, в том числе кортизол, и могут отправить ваше тело и разум в режим борьбы или бегства. Непрерывная реакция на стресс (в отличие от периодических подъемов) может вызвать воспалительную реакцию в вашей нервной системе.

Принять к сведению

Воспаление было связано с более плохими исходами беременности, в том числе с более низкимвес при рождениии преждевременные роды. Новое исследование демонстрирует связь между повышенным уровнем стресса и поведенческими проблемами, продолжающимися в детстве ребенка. (два) .

Может быть трудно перестать испытывать стресс, если вы знаете о его влиянии. Но помните, подчеркивание уровня стресса и гнева не заставит их уйти. Вместо этого используйте эту информацию как мотивацию для внесения некоторых изменений, чтобы лучше справляться со своими эмоциями.

Управление эмоциями во время беременности

управление эмоциями гнева во время беременностиуправление эмоциями гнева во время беременности

один.Отдых

Это часто тяжело для занятых мам, особенно если вы работаете вне дома или у вас есть дети старшего возраста, о которых нужно заботиться в дополнение к растущему животу.

Хотя может быть заманчиво не ложиться спать допоздна, чтобы все успеть и оставаться в пути весь день, не попадайтесь в эту ловушку. Это может быть невероятно тяжелым испытанием для вашего тела, которое и без того находится под нагрузкой.

Определите приоритеты потребности вашего тела в отдыхе, стремясь к этим вехам в течение дня:

  • Десять минут отдыха за каждый час нахождения на ногах.
  • По возможности 20-30 минут сна.
  • Семь-восемь часовкачественный спокойный сонкаждую ночь.

Это поможет вам поддерживать уровень энергии и свести к минимуму физические неудобства беременности, такие какопухшие ноги,боль в спине, иголовные боли, чтобы они не добавляли вам раздражительности.

два.Перезарядка

Помните старую пословицу: надевайте кислородную маску, прежде чем помогать другим? Они говорят это во время авиаперелетов, и это, безусловно, относится и к путешествию во время беременности.

Растущая жизнь внутри вас буквально истощает вас (и мы имеем в виду это самым приятным образом). Не забывайте часто подпитывать свое телоздоровая едатак что вы можете иметь энергию в течение дня.

Помните

Выбор здоровой пищи, а не вредной, также поможет вам поддерживать регулярный стул и снабжать ваш организм и ребенка всеми необходимыми питательными веществами и полезными веществами.витаминыдля роста.

Поддержание регулярного, мягкогорутина упражненийявляется важным элементом. Упражнения помогают управлять гормонами стресса, высвобождают эндорфины хорошего самочувствия и облегчают физические симптомы, такие какзапори бессонница.

В течение дня стремитесь к следующим зарядным действиям:

  • 20-30 минут легких физических упражнений (садоводство, плавание, прогулки).
  • Небольшие 300-400 калорий, богатые питательными веществами блюда или закуски пять-шесть раз в день.

3.Повторное подключение

Пока вы и ваш партнер сосредоточены на подготовке к рождению ребенка, не позволяйте вашим отношениям ускользать. Выделите время для общения на эмоциональном уровне.

Принять к сведению

Инвестирование в ваши отношения с вашим партнером сейчас может помочь вам пережить возможные стрессовые периоды после рождения ребенка или во время подготовки к этому важному переходу в вашей жизни.

Беременность также является прекрасным временем, чтобы восстановить связь с собой и продолжить заниматься своими интересами. Выделяя время на личные увлечения, которые вам нравятся, вы можете поддерживать эмоциональный баланс.

Каким бы ни было ваше время простоя — чтение,пренатальная йога, рисование, 5-10 минут утренней медитации — делайте все возможное, чтобы создать для себя эти переживания и убедитесь, что вы остаетесь приоритетом в своем списке дел.

Четыре.Убрать конфликт и стресс

Старайтесь максимально отстраняться от стрессовых ситуаций. Если у вас есть старшие дети, проверяющие ограничения или напряженная работа, вы не можете просто уйти в течение следующих девяти месяцев.

Однако вы можете выделить несколько отдельных инцидентов, вызывающих конфликт, и выбрать другой подход к их устранению.

Будь то проблемный коллега или вашмалыш закатывает истерику, если вы расстроены, вполне допустимо сделать перерыв, прежде чем обсуждать проблему.

Дайте себе несколько минут, чтобы восстановить самообладание, и сосредоточьтесь на другом занятии (прогулке, чтении, глубоком дыхании), чтобы успокоиться.

Вы также можете уменьшить стресс, удалив ненужные пункты из своего списка дел. Это может снизить уровень беспокойства и чувства перегруженности.

5.Выпуск

Отпустите ожидание быть счастливым и радостным по поводу этой беременности 24/7. Как мамы, мы не часто обсуждаем эти негативные эмоции, потому что беспокоимся, что люди подумают, что мы не рады быть беременными или воспринимаем как должное это благословение в нашей жизни.

Беременность может быть сложной! Позвольте себе испытывать эти эмоции без осуждения.

Принять к сведению

Честный и откровенный разговор с близким другом или партнером часто может изменить вашу точку зрения.

Составьте список своих проблем или запишите свои эмоции в блокноте.журнал беременностиможет помочь вам принять эмоции как обычно и дать вам некоторое облегчение.

Если вы решите довериться кому-то другому, выберите надежного друга, который, как вы знаете, будет поддерживать и сопереживать. Если вы ведете дневник, дайте себе благодать.

Обуздание гнева

Как общество, мы, наконец, начинаем признавать и говорить опослеродовая депрессияи беспокойство. Тем не менее, некоторые условия возникают специальнов течениебеременность. Это называется антенатальной депрессией или тревогой. Он менее известен, но им страдают от 7 до 20% всех беременных женщин. (3) .

В своей практике я встречала антенатальную депрессию почти так же часто, как и послеродовую, но матери редко обсуждают ее.

Если вы чувствуете себя более эмоционально, вы не одиноки! Большинство беременных женщин сильнее переживают эмоции. Если гнев превращается в печаль или не проходит, возможно, вы имеете дело с дородовым психическим расстройством. Обращение за консультацией — это эффективный способ улучшить симптомы и вернуть беременность. Сообщите своему поставщику медицинских услуг, что вас беспокоит, чтобы он мог обезопасить вас обоих.

Если вы воспользовались этими советами, но у вас все еще есть проблемы со своими эмоциями, не откладывайте обсуждение с вашим лечащим врачом! Точно так же, как вы бы не проигнорировали физический симптом, позаботьтесь о своем психическом и эмоциональном здоровье.