Многочисленные преимущества упражнений во время беременности

Женщина занимается спортом во время беременности

Когда вы видите, что цифры на весах ползут вверх с каждой неделей, а уровень вашей энергии начинает снижаться, последнее, что вам может захотеться делать во время беременности, — это заниматься спортом. Но это именно то, чем вы должны заниматься.

Если все сделано правильно, занятия спортом во время беременности полезны как для вас, так и для вашего ребенка. В качестве дополнительного бонуса это может помочь вам избавиться от всего лишнего мусора в багажнике, который вы начинаете хранить.

Мы покажем вам, почему вы должны заниматься спортом во время беременности, и, надеюсь, это поможет вам найти мотивацию для этого.



Оглавление


Физические преимущества упражнений во время беременности

  1. Может предотвратить или помочь при гестационном диабете:Прибавка в весе и малоподвижный образ жизни во время беременности создают предпосылки для гестационного диабета у некоторых будущих матерей. Упражнения могут помочь контролировать увеличение веса, что частично приводит к гестационному диабету. А физические упражнения могут помочь снизить уровень сахара в крови, если у вас разовьется гестационный диабет, что может устранить необходимость в инъекциях инсулина.
  2. Это может помочь предотвратить лишний вес:Хотя некоторая прибавка в весе во время беременности полезна, вы не должны переусердствовать. Если вы будете сжигать 300 калорий в день во время беременности благодаря физическим упражнениям, через 40 недель вы предотвратите увеличение веса на 24 фунта.
  3. Больше энергии: Беременность может лишить вас энергиикак ничто другое не может, но упражнения могут помочь восстановить его.
  4. Борьба с утренней тошнотой:В следующий раз тыстрадать от тошнотыили утреннее недомогание, попробуйте отложить крекеры и заняться спортом. Это помогает с этим тошнотворным чувством.
  5. Облегчить боль в спине: Боль в спинехорошо известный побочный эффект беременности и физической активности, такой какйогаможет помочь расслабить.
  6. Заводит вещи в ванной:Тепренатальные витаминымы должны задохнуться во время беременности, может привести к некоторымсвирепый запор. Упражнения могут помочь снова ослабить ситуацию.
  7. Борьба с мышечными спазмами:Когда ваши мышцы начинают болезненно напрягаться во время беременности, упражнения могут их расслабить.
  8. Вы будете спать лучше:Получающийсон так важендля вас и вашего ребенка во время беременности. Это помогает вашему телу справиться со всеми изменениями и предотвращает вас от переутомления и истощения.
  9. Он укрепляет вашу иммунную систему:Упражнения — известный усилитель иммунной системы, который отлично подходит, когда вы пытаетесь избежать любого вредного воздействия.простуда или грипп при беременности.
  10. Вы будете более гибкими:Если вы всегда завидовали гибкости других людей, вам будет приятно узнать, что ваши суставы более расслаблены во время беременности. Возможно, вы сможете выполнять позы йоги, о которых вы только мечтали.
  11. Понизьте кровяное давление:Преэклампсия является большой проблемой во время беременности, и вы можете снизить риск этого осложнения, занимаясь спортом от трех до пяти раз в неделю. (один) .
  12. Менее опухшие ноги: Отеки ног и ступнейможет быть интенсивным во время беременности. К счастью, упражнения могут уменьшить эту надоедливую опухоль. (два) .
  13. Упражнения могут помочь курильщикам бросить курить:Вы не должны курить, когда вы беременны, и физические упражнения могут помочь вам избавиться от желания курить. Это победа для вас и вашего ребенка.
  14. Будьте готовы к дополнительным килограммам:Тренировки с отягощениями на ранних сроках беременности могут подготовить вас к тому, чтобы нести лишние килограммы, которые прибавит ваш ребенок. (3) к вашему телу.
  15. Это может дать вам баланс:По мере того, как вы приближаетесь к беременности, вы начинаете терять равновесие. Упражнения, такие как езда на велосипеде на ранних сроках беременности и пилатес, могут помочь вам сохранить этот баланс.

Доказательства продолжают показывать нам, что преимущества хорошей беременности многочисленны, а риски не обязательно присутствуют. (4) . Если вы здоровая женщина с низким риском беременности, лучший способ продолжить этот путь — продолжать заниматься фитнесом.

Если вы новичок в фитнесе, приемлемо начать план, если ваш акушер допустит вас. Теперь у вас есть растущая причина быть здоровым!

Для достижения наилучших результатов тренируйтесь по 30 минут в день, пять дней в неделю, не менее 150 минут. Помните о соответствующих изменениях в вашем фитнес-режиме, например, избегайте лежания на спине во втором и третьем триместрах и прислушивайтесь к своему телу. (5) .

Эмоциональные преимущества упражнений во время беременности

  1. Снять стресс:Беременные женщины, кажется, несут на своих плечах всю тяжесть мира — мы беспокоимся о своем здоровье, здоровье нашего ребенка, финансах и процессе родов. Упражнения — это известное средство от стресса, поэтому они могут помочь снять эмоциональное напряжение в конце дня.
  2. Подружитесь со своим растущим животом: Это помогает избежать ощущения детского инкубатора. Вы больше, чем просто беременная женщина, и упражнения помогут вам помнить об этом — вы почувствуете себя прежним.
  3. Лучшее настроение: благодаря эндорфинам вы продолжите заниматься спортом даже во время беременности.
  4. Вы получите много вдохновения: Всем нравится смотреть, как беременная женщина занимается фитнесом. Будьте готовы получить пятерки от семьи и друзей и, возможно, даже от незнакомых людей в спортзале за ваши усилия.
  5. Вы сделаете своего врача счастливым: Одним из самых больших факторов стресса для будущих мам могут быть нервные визиты к акушеру, когда мы беспокоимся, что нам будут читать лекции о том, как заботиться о себе и иметь разумное увеличение веса. Вы можете заработать золотую звезду в кабинете врача за упражнение, которое делаете.
  6. Почувствуйте себя более привлекательным:Посмотрим правде в глаза — терять свою внешность даже временно не весело. Упражнения помогут вам почувствовать себя более привлекательной.
  7. Завести новых друзей:Если вы присоединитесь к классу упражнений, вы сможете познакомиться там с другими мамами и создать крепкий круг друзей.
  8. Чувство контроля:Многое в беременности находится вне вашего влияния, но упражнения могут заставить вас чувствовать себя так, как будто вы сидите за рулем.
  9. Вы повысите сияние беременности: Хотя мы можем быть тяжелее и легче, беременность дает нам сияние, подобное Дженнифер Лопес. Этот эффект усиливается упражнениями.

Помощь роженицам

  1. Это делает вас сильнее:Для работы вам понадобятся сила и выносливость. Вы получите и то, и другое от регулярных упражнений.
  2. Лучший шанс справиться с болью:Упражнения могут помочь вам достичь психологической стойкости, которая вам понадобится во время родов.
  3. Он может укрепить следующие мышцы таза:Сильные тазовые мышцы могут улучшить роды. Упражнения — отличный способ накачать эти мышцы.
  4. Снижает риск кесарева сечения:Умеренное количество упражнений во время беременности может помочь вам избежать кесарева сечения. (6) . Большинство мам, которых я знаю, предпочли бы пробежать или пройти несколько миль в неделю, чем справляться с болью после операции.
  5. Более короткий труд: Мамы, которые продолжали заниматься спортом на протяжении всей беременности, частоболее короткие родычем те, кто не (7) . Регулярная программа физической подготовки может привести к более короткому первому периоду родов, когда происходит раскрытие шейки матки. Если этот этап пройдет быстро, вы будете терпеть менее болезненные схватки.

Преимущества для мам после родов

  1. Вы приходите в норму быстрее:Физическая подготовка на протяжении всей беременности может помочь вам быть в лучшей форме сразу после родов, потому что ваше тело сильнее. Когда вы начнете свою программу упражнений через несколько недель после родов, вы не начнете с нуля.
  2. Бороться с пост-бэби-блюзом:Упражнения — лучший стимулятор настроения. С помощью короткой тренировки вы можетечувствовать себя менее подавленными более способны решать проблемы, с которыми вы сталкиваетесь.
  3. Вы будете наслаждаться лучшей физической формой на протяжении всей жизни:Такой перерыв во время беременности может привести к тому, что вы потеряете физическую форму даже спустя годы. Часто бывает трудно найти мотивацию после длительного перерыва в тренировках.
  4. Пробуем новые виды деятельности: Беременность способствует расширению кругозора. Если вы обычно много катаетесь на лыжах, что запрещено во время беременности, вы можете вместо этого заняться чем-то, чем обычно не занимаетесь, например походом или занятиями йогой для беременных.

Бонусы для вашего ребенка

  1. Лучшевес при рождении : Упражнения снижают уровень сахара в крови мамы и снижают риск рождения ребенка с ожирением. Крупные для срока гестации дети увеличивают риск кесарева сечения, посещения отделения интенсивной терапии и даже уколов в пятке для вашего ребенка.
  2. Большой поток кислорода:Когда вы тренируетесь и начинаете делать более глубокие вдохи, ваш ребенок получит повышенное содержание кислорода.
  3. Больше умственных способностей для вашего ребенка:В это может показаться трудным поверить, но упражнения всего по 20 минут три дня в неделю могут повысить активность мозга вашего ребенка. (8) . Это стоит усилий, чтобы надеть теннисные туфли!
  4. Более зрелые легкие:Ваши легкие не единственные, кто процветает от ваших упражнений. Легкие вашего ребенка тоже (9) .
  5. Лучшая иммунная система:Иммунная система вашего ребенка также выиграет от регулярных упражнений во время беременности, как и ваша.
  6. Еще кровеносные сосуды:При занятиях спортом на ранних сроках беременности развиваются дополнительные кровеносные сосуды, которые помогают доставлять питательные вещества вашему ребенку. (10) . Эти кровеносные сосуды по-прежнему будут развиваться без упражнений, но с упражнениями их будет больше.
  7. Более низкая частота сердечных сокращений:На поздних сроках беременности у плодов, мамы которых занимаются физическими упражнениями, частота сердечных сокращений ниже, чем у плодов, мамы которых не занимаются физическими упражнениями. (11) .