Лучшие упражнения для естественного стимулирования родов

Вы просрочили свой срок и надеетесь естественным образом стимулировать роды, чтобы вам не пришлось индуцировать их лекарствами?

С нетерпением ожидая рождения ребенка, вы можете задаться вопросом, следует ли вам попытаться вызвать роды или лучше позволить ребенку появиться на свет самостоятельно. В то время как большинство детей рождаются, когда они готовы, некоторые нуждаются в небольшом дополнительном поощрении, чтобы сделать шаг.

В этом посте мы обсудим, когда можно пытаться вызвать роды, кто должен и не должен использовать упражнения для стимуляции родов, и мы научим вас восьми эффективным упражнениям, которые помогут вызвать роды естественным путем.

Оглавление

• Когда можно пытаться вызвать роды?
• Кому не следует использовать упражнения для стимуляции родов?
• 8 действий для естественного стимулирования родов
• Введение ребенка в «золотую середину»
• Пошевеливайся

---

Когда можно пытаться вызвать роды?

Всегда лучше поговорить со своим акушером или акушеркой, прежде чем пытаться вызвать роды. Но вообще говоря, оптимальное время для стимулирования начала родов — между 39 и 41 неделями беременности. Дети, рожденные в этот период, считаются доношенными и имеют наилучшие возможные показатели здоровья. ^(один) .

Если вы попытаетесь вызвать роды слишком рано, у вашего ребенка могут возникнуть проблемы с грудным вскармливанием, желтуха или даже проблемы с дыханием. Также было показано, что дети, родившиеся на сроке от 39 до 40 недель, имеют лучшее развитие мозга, чем дети, рожденные до этого периода.

Однако, если вы не родили до 42 недель, ваш лечащий врач будет более внимательно следить за вами и обсуждать возможные медицинские вмешательства. Есть некоторые риски, которые начинают увеличиваться в этот момент, такие как более тяжелые роды, ухудшение состояния плаценты, дистресс плода, снижениеколичество амниотической жидкостии в редких случаях мертворождение ^(два) .

Большинство поставщиков медицинских услуг и ACOG (Американский колледж акушеров и гинекологов) рекомендуют, по крайней мере, предложить индукцию и провести биофизический профиль и нестрессовый тест в 41 неделю. ⁽³⁾ .

Есть также некоторые случаи, когда вы можете столкнуться с ранней медицинской индукцией из-за других факторов риска, но вы можете сначала попробовать некоторые естественные методы.

Помните

Естественные методы индукции могут быть хорошим вариантом для вас, чтобы попробовать сначала, но опять же, всегда лучше обсудить ваши варианты с вашим поставщиком медицинских услуг.

Кому не следует использовать упражнения для стимуляции родов?

Регулярное упражнениебезопасен для большинства беременных женщин. Однако в некоторых случаях упражнения могут быть не самым безопасным вариантом для стимуляции родов.

Если у вас есть какие-либо из следующих условий, лучше поговорить с вашим лечащим врачом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения.

• Назначен постельный режим.
• Преэклампсия.
• Сильно высокий или низкий уровень амниотической жидкости.
• Предлежание плаценты или любое другое состояние, связанное с плацентой.
• История преждевременных родов.
• Гестационная гипертензия.
• Короткая шейка.

8 действий для естественного стимулирования родов

Если вы уже находитесь в сроке родов или уже просрочили его, вы можете попробовать некоторые из этих восьми действий, чтобы помочь сдвинуть дело с мертвой точки и избежать медицинской индукции.

один.Гулять пешком

Простая прогулка сохраняет ваше тело здоровым и даже может помочь ускорить роды. Ходьба также может помочь ускорить медленные роды. Это упражнение с низким воздействием способствует сокращению матки, особенно у женщин, которые не были так активны во время беременности.

Совершая быструю прогулку по окрестностям, вы можете помочь шейке матки раскрыться, и ваш ребенок опустится глубже в таз. По крайней мере, это приятное отвлечение, которое поможет расслабить ваше тело и разум.

Поэтому, если вы с нетерпением ждете появления ребенка, попробуйте отправиться в путь, прогуляться по торговому центру или просто прогуляться по дому.

два.Поднимаясь по лестнице

Когда вы поднимаетесь по лестнице, ваше тело естественным образом наклоняется под углом от 40 до 45 градусов, что побуждает вашего ребенка двигаться ниже в области таза.

Пропуская шаг, вы открываете таз еще больше, позволяя вашему ребенку опускаться еще ниже, оказывая мягкое давление на шейку матки и способствуя ее истончению и раскрытию. Это точный цикл событий, необходимых дляроды.

Найдите лестничный пролет и осторожно поднимитесь и спуститесь по нему несколько раз.

Используйте голову и ноги

Обязательно держитесь за поручень или попросите партнера помочь вам в целях безопасности.

3.Приседания

Приседания — это отличное упражнение, которое нужно регулярно выполнять на протяжении всей беременности, поскольку они помогают подготовиться к родам и сохранить силу ног, бедер и тазового дна.

Приседания позволяют гравитации помочь раскрыть ваш таз, давая ребенку больше места для дальнейшего спуска в родовые пути, что способствует началу родов. Было также показано, что они сокращают время работы.

Поэтому всякий раз, когда вам нужно наклониться, чтобы что-то поднять, вместо этого приседайте!

Чтобы правильно выполнять приседания, убедитесь, что вы стоите прямо, ноги на ширине плеч. Когда вы мягко приседаете, держите спину прямо и следите за тем, чтобы колени не выпирали.

Попытайтесь удерживать это положение в течение 20-30 секунд, прежде чем использовать ноги, чтобы подняться обратно в положение стоя.

Четыре.Выпады

Выпады могут помочь подготовить ваше тело кестественные родывы всегда мечтали. Ежедневное выполнение выпадов поможет разогреть бедра и раскрыть таз, дав ребенку больше места для вращения и опускания.

Чтобы сделать выпад, встаньте, поставив ноги вместе. Сделайте гигантский шаг вперед и опустите заднее колено на землю. Ваше переднее колено должно быть на одной линии с передней лодыжкой, заднее колено должно быть ниже задней лодыжки, а позвоночник должен быть прямым.

Постарайтесь удерживать это положение от 5 до 10 секунд или до тех пор, пока не почувствуете жжение, а затем снова поднимитесь.

Это упражнение может оказаться трудным для выполнения в конце беременности, поэтому не бойтесь спрашивать своего партнера илидоулаза некоторую помощь.

5.Родильный мяч

Встань с дивана и сядь на свой мячик для родов! Мячи для родов, также известные как мячи для упражнений, являются отличным инструментом, помогающим подготовить ваше тело к родам иестественным образом вызвать роды.

Сидя на мяче для родов с широко расставленными ногами, вы поможете увеличить приток крови к матке, плаценте и ребенку. Вы также откроете вход в таз, побудите ребенка опуститься и поможете ему принять правильное положение.

Шарики для родов также помогают облегчить и ускорить роды и способствуют лучшему восстановлению после родов.

Есть много полезных упражнений, которые вы можете выполнять с мячом для родов, но некоторые из лучших для стимуляции родов включают подпрыгивание, наклоны, круговые вращения бедрами и раскачивание вперед и назад. Круговые вращения бедрами помогают открыть таз для головы малыша, подтянуть его маленький подбородок и привести его в идеальное положение.

6.Наклоны таза

Наклоны таза — одно из самых простых и полезных упражнений для естественного стимулирования родов. Они сохраняют тазовые суставы свободными и являются отличным способом помочь вашему ребенку принять оптимальное положение для родов.

Есть несколько разных способов делать наклоны таза, но самый безопасный способ во время беременности — делать их на руках и коленях. Они также широко известны как растяжка «кошка-корова».практики йоги.

Поднимите нижнюю часть спины к потолку, задержите ее на пять-десять секунд, затем выпрямите. Вы можете делать от 30 до 40 таких упражнений в день. ⁽⁴⁾ .

7.Растяжка бабочки

Помните ту растяжку баттерфляем, которую вы делали во время разминки на уроке физкультуры? Это классическое положение для растяжки увеличивает гибкость тазовых суставов, что может способствовать естественным родам.

Чтобы выполнить эту растяжку, сядьте прямо на пол — может быть полезно сесть спиной к стене. Поставьте ступни вместе и осторожно прижмите колени к земле руками или локтями.

Оставайтесь в этом положении от 15 до 30 секунд и повторите от 5 до 10 раз. Это будетрастянуть мышцыв спину, бедра, таз и внутреннюю поверхность бедер, подготавливая ваше тело к успешным родам.

8.Секс

Секс — это то, что привело вас в эту ситуацию, и это также может помочь вам выбраться из нее!

Выполнение дела сжигает калории, а также является отличным способом стимулировать роды. Оргазм вызывает выброс окситоцина, который заставляет матку сокращаться.

Он также способствует высвобождению простагландинов, естественных гормоноподобных веществ, смягчающих шейку матки и потенциально вызывающих ее расширение. Простагландины также присутствуют в сперме. ⁽⁵⁾ .

Вам следует избегать этого метода, если у вас уже отошли воды, так как это увеличивает риск заражения.

Введение ребенка в «золотую середину»

Когда ваш ребенок опаздывает, вы можете ломать голову, пытаясь понять, что еще вы можете сделать. Некоторые считают, что дети не рождаются до тех пор, пока они не займутся вашим тазом и не займут правильное положение.

Получая помощь хиропрактики на протяжении всей беременности, вы повышаете свои шансы на то, что ребенок попадет в таз до родов. Многие работники родовспоможения рекомендуют вам использоватьпредродовые упражнениячтобы помочь вашему ребенку принять подходящее положение для рождения. Некоторые из этих упражнений включают в себя:

• Положение рук и колен:Чередование поз йоги кошки и коровы, когда вы выгибаете позвоночник и раскачиваете спину.
• Инвестиции:Переворачивание вверх ногами с наклоном вперед может помочь изменить положение ребенка. Если вы собираетесь попробовать это, будьте осторожны — беременные женщины могут потерять равновесие! Поставьте колени на возвышенную поверхность, например, на диван, а руки на землю.
  
• Подтяжка живота:Поднимите живот и выровняйте спину. Особенно хорошо это работает во время схваток.
• Ребозо:Ребозо — это длинная полоса ткани ручной работы мексиканской культуры размером шесть футов на два фута. Вы можете использовать его во время беременности и родов, чтобы расслабить мышцы вокруг таза, чтобы дать ребенку возможность повернуться. Некоторые женщины предпочитают туго завязывать его вокруг бедер, чтобы поддерживать живот.
  
• Круговые движения бедрами и восьмерки:Описывая бедрами большие круги и изображая восьмерки, вы поможете ребенку занять лучшее положение.

---

Пошевеливайся

Если вы просрочили роды и пытаетесь стимулировать начало родов, вам нужно начать двигаться.

Но помните, хотя упражнения могут быть весьма полезными для раскрытия таза и правильного положения ребенка, старайтесь не переусердствовать, так как во время родов вам потребуется много энергии.

Вы пытались вызвать роды естественным путем? Какие методы сработали для вас?