Лучшие имена для детей

Боль в спине во время беременности: симптомы и лечение

Беременная женщина с болями в спине

Вы беременны и испытываете боли в спине?

Боль в спине может быть изнурительной, особенно во время беременности, когда ваше лечение и медицинские возможности ограничены. Боль имеет тенденцию усиливаться по мере прогрессирования беременности и роста ребенка.

Испытав эту боль на себе, мы поставили перед собой цель найти лучшие способы облегчить ее, чтобы вам не пришлось страдать на протяжении всей беременности.

Это руководство ответит на все ваши вопросы о болях в спине во время беременности, и мы включили 13 методов облегчения боли в спине, которые безопасны для использования во время беременности. У нас также есть предложения по предотвращению болей в спине, чтобы вы могли избежать страданий и в полной мере насладиться беременностью.

Оглавление

Насколько распространена боль в спине во время беременности?

Боль в спине невероятно распространена во время беременности. Им страдают более двух третей беременных женщин. (один) и в разной степени тяжести переживает большинство беременных женщин.

Хотя большинство женщин испытывают некоторый общий дискомфорт во время беременности, от 50 до 70 процентов женщин конкретно сообщают о том, что борются с болями в спине во время беременности.

Когда возникает боль в спине, связанная с беременностью?

В то время как большинство людей связывают боль в спине с окончанием беременности, из-за выпирающего живота и лишнего веса она может возникнуть в любой момент — даже до того, как вы наберете фунт.

Боли в спине, возникающие до беременности, не являются болями в спине, связанными с беременностью. Если у женщины уже были боли в спине до беременности, у нее выше вероятность появления боли в спине, связанной с беременностью.

Вот что вы можете ожидать в разные периоды беременности:

Боль в спине в первом триместре

На ранних сроках беременности матка только готовится. Изменение уровня гормонов, особенно повышение уровня гормона прогестерона — гормона, поддерживающего беременность, приводит к ослаблению связок таза. Ваши мышцы могут приспособиться к этому ослаблению, что приведет к нестабильности суставов, что может вызвать боль в спине.

Спазмы на ранних сроках беременноститакже является распространенным явлением, которое часто может быть связано с болью в пояснице. Хотя беременность считается счастливым событием, уровень стресса в это время может повышаться и проявляться в виде физических симптомов, таких как:усталость,беспокойствои мышечные боли — особенно в спине.

Боль в спине во втором триместре

Боль в спине во втором триместре обычно возникает во второй половине этого триместра, после 20 недель. Это может сбивать с толку, потому что матери бывают разных форм и размеров.

К 20 неделе вы, вероятно, набрали достаточно веса, чтобы начать подвергать ваше тело стрессу, что приводит к болям в спине. Некоторые пациенты испытывают боль, связанную с увеличением веса, даже до 20 недель.

Боль в спине в третьем триместре

Боль в пояснице, вероятно, будет самой сильной в третьем триместре. Ваш живот становится тяжелее, что оказывает значительно большую нагрузку на спину, а ваш центр тяжести смещается вперед по мере роста вашего ребенка. Вы можете обнаружить, что откидываетесь назад для облегчения. Однако, продолжая наклоняться назад, вы увеличиваете нагрузку на нижнюю часть спины. Ваше тело готовится к родам, и ваши суставы расслабляются, что приводит к незначительным изменениям осанки, которые могут иметь значительный эффект.

Вы также можете вести малоподвижный образ жизни из-за усталости. По мере того, как ваш ребенок становится больше и ему не хватает места для движений в матке, он будет оказывать прямое давление на мышцы живота, которые помогают стабилизировать позвоночник и поддерживать спину, в зависимости от их положения.

Что вызывает боль в спине во время беременности?

Вот некоторые из многих причин болей в спине во время беременности:

один.Увеличение веса

По мере того, как ваш ребенок растет, вы набираете вес. Ваше тело не привыкло поддерживать этот дополнительный вес, что приводит к болям в пояснице. 25-30 фунтов — идеальная сумма прибавки в весе во время беременности. Набор лишнего веса может еще больше усилить боль в спине.

два.Ослабленные мышцы живота

Ваша основная поддержка исходит от основных мышц, включая мышцы живота, мышцы тазового дна и мышцы спины. Ослабление в одной области вашего ядра приводит к дополнительному давлению и нестабильности в других его частях.

По мере того, как ваш живот растет, мышцы живота растягиваются и даже могут расходиться. Это состояние называется диастазом прямых мышц живота. Некоторые женщины даже увидят небольшую выпуклость в области живота, когда это произойдет. (два) .

3.Свободные суставы

Во время беременности ваше тело готовится к родам, вырабатывая релаксин, гормон, который, как известно, предотвращает схватки на ранних сроках беременности. На более поздних сроках беременности релаксин является гормоном, отвечающим за размягчение шейки матки и расширение тазового канала, подготавливая ваше тело к родам. Это помогает расслабить таз, позволяя ему раскрыться во время родов, чтобы ребенок мог пройти через него. К сожалению, релаксин также влияет на все связки, которые стабилизируют позвоночник, вызывая их ослабление и приводя к незначительным изменениям позы и напряжению мышц.

Это может быть еще одной причиной болей в пояснице, особенно в крестцово-подвздошных суставах у основания позвоночника.

Четыре.Плохая осанка

Из-за увеличения веса тела и смещения центра тяжести ваша осанка может измениться во время беременности. Вы обнаружите, что наклоняетесь вперед и пытаетесь противостоять этому, отклоняясь назад. Это приводит к болям в спине, потому что неправильная осанка нагружает связки, которые не привыкли нести нагрузку.

5.Позиционирование ребенка

Иногда ребенок может оказывать прямое давление на позвоночник или нерв, вызывая дискомфорт. Например, у вас может усилиться боль в спине, если ваш ребенок находится в заднем положении, особенно в затылочном положении, когда ребенок смотрит на живот матери, а голова ребенка оказывает дополнительное давление на крестец матери.

6.Родовые схватки

Некоторые женщины испытывают схватки в нижней части спины. Каждая женщина ощущает схватки по-своему, но большинство описывают их как иррадиирующую боль или сильные менструальные спазмы. Если вы испытываете боль, которая нарастает, а затем стихает через равные промежутки времени, это могут быть схватки.

Хотя то, что считается схватками, может быть только тренировочными схватками, известными как схватки Брэкстона, которые имеют тенденцию быть спорадическими. Если это произойдет до 37 недель беременности, немедленно обратитесь к врачу.

7.Проблемы с почками

Камни в почках относительно редко встречаются во время беременности, но физиологические изменения в организме в этот период могут повысить риск их развития. (3) .

То же самое относится и к почечным инфекциям. Хотя они возникают не у каждой женщины, беременность вызывает дополнительныедавление на мочевой пузырьи мочевыводящих путей, увеличивая риск инфекции мочевыводящих путей (ИМП). Невылеченные ИМП могут привести к инфекции почек, известной как пиелонефрит, которая, как правило, протекает более тяжело во время беременности.

Как камни в почках, так и почечные инфекции могут вызывать сильную боль в спине у беременных женщин.

Факторы риска болей в спине во время беременности

Боль в спине невероятно распространена, но некоторые факторы риска увеличивают вероятность ее возникновения. (4) .

Вот некоторые факторы риска:

  • Боли в спине до беременности.
  • Боли в спине во время предыдущей беременности.
  • Слабые мышцы живота.
  • Низкая гибкость.
  • Сидячий образ жизни.
  • Ношение кратности.
  • Набор веса больше рекомендованного.

Симптомы боли в спине при беременности

Боль в спине во время беременности ощущается каждой женщиной по-разному, а также зависит от причины боли.

Боль в спине во время беременности может ощущаться как:

  • Тупая боль.
  • Дискомфорт то с одной, то с другой стороны.
  • Излучающая боль.
  • Боль в центре поясницы.
  • Глубокая боль в ягодицах.
  • Боль, которая распространяется через бедра и ноги.

Хотя острые боли, несомненно, могут возникать во время беременности, этот тип боли встречается гораздо реже. Острая боль в спине, отдающая в ноги, также может быть связана с нервными болями или более серьезным заболеванием. Лучше всего немедленно проконсультироваться с врачом или поставщиком медицинских услуг, если вы испытываете острые боли.

Отличается ли боль в спине от боли в спине?

Может быть сложно отличить боль в спине, связанную с беременностью, от родовой боли, которую вы чувствуете в спине. Тем не менее, есть несколько способов отличить их друг от друга.

один.Боль в спине постоянная

Боль в спине, как правило, постоянная и ноющая. Хотя его тяжесть может возрастать и ослабевать, она не приходит и не уходит предсказуемо. Родовые схватки возникают через регулярные промежутки времени с сильной интенсивностью, которая обычно не ослабевает.

два.Боль в спине можно облегчить

Обычно вы можете найти какой-то способ облегчить боль в спине — будь то смена положения, поднятие ног или поглаживание партнером поясницы. Если у вас роды, эти методы не избавят вас от боли. Только окончание схватки заставит ее утихнуть.

3.У боли в спине есть триггер

Хотя это не всегда так, вы часто можете определить, что вы делали ранее в тот же день, что могло вызвать боль в спине. Возможно, вы слишком долго были на ногах, плохо спали или поднимали что-то, что привело к разрыву мышц. Родовые боли, как правило, возникают без определенного триггера, тогда как боль в спине является хроническим заболеванием.

Четыре.Боль в спине не сопровождается стеснением в животе

Когда вы рожаете, матка сокращается. Хотя вы можете чувствовать это в спине, схватки охватывают спереди. Если вы испытываете схватки и боли в спине, вы можете заметить, что ваш живот сжимается через равные промежутки времени вместе с болью в спине.

Регулярные боли в спине не сопровождаются чувством тяжести в животе.

Хотя эти советы могут помочь вам отличить обычную боль в спине отранние родовые признаки, имейте в виду, что как только роды прогрессируют, если вы испытываете настоящую обратную схватку, ощущения могут быть совсем другими. Во время тяжелых родов — в отличие от ранних родов — боль в спине может не утихать, как при регулярных схватках, и вы можете чувствовать постоянную боль, если у вас роды в спине. (5) .

Помните об этой статистике

Приблизительно 25 процентов матерей испытывают боли в спине, и это чаще всего вызвано тем, что ваш ребенок кладет солнечную сторону вверх, что означает, что его лицо направлено вперед, к вашему животу, а не к позвоночнику.

Как предотвратить боль в спине во время беременности

Боль в спине распространена во время беременности, но это не значит, что вы не можете сделать что-то, чтобы предотвратить ее возникновение.

один.Выбирайте разумную обувь

Вы не первая, кто отказывается отказываться от каблуков во время беременности, но поверьте мне, когда я говорю, что унция профилактики стоит фунта лечения. Даже если в настоящее время вы не испытываете болей в спине, заменаобувьможет помочь вам сохранить мышцы спины более счастливыми, чем в ваших шпильках.

два.Регулярно заниматься спортом

Упражнениеи растяжка — одни из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя во время беременности. У упражнений есть множество физических преимуществ, одним из которых является то, что они могут помочь предотвратить боль в спине.

Хорошей новостью является то, что ваши упражнения даже не должны быть энергичными, чтобы иметь большое значение. Даже 20-минутная прогулка один раз в день может принести огромную пользу. Простое движение вашего тела поможет укрепить ваши мышцы и поможет вам избавиться от болей в спине.

Если ваш врач не порекомендует иного, продолжайте свои тренировки до рождения ребенка, конечно, при необходимости меняя их. Мышцы могут быстро атрофироваться, и если вы привыкли тренироваться регулярно, а затем перестали это делать в последние недели, вы можете заметить появление болей в спине, которые раньше вам удавалось сдерживать.

3.Укрепите мышцы спины

Так как ваша спина находится в зоне риска, есть смысл ее укрепить. С самого начала беременности занимайтесь легкими упражнениями по поднятию тяжестей, которые помогут укрепить нижнюю часть спины.

Некоторые примеры:

  • Становая тяга:Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Используя легкие веса или вообще не используя их, согните талию и позвольте рукам свисать к полу. Держите корпус и тазовое дно напряженными и сохраняйте полный контроль, когда наклоняетесь и снова поднимаетесь. Становая тяга также используется серьезными спортсменами по тяжелой атлетике и часто выполняется с большими весами. Если вы беременны, не забывайте использовать легкие веса, чтобы избежать травм — для укрепления нижней части спины не требуется много времени. Вы пытаетесь избежать боли в спине, а не выиграть соревнование по тяжелой атлетике!
  • Подъемы рук и ног:Встаньте на четвереньки на пол. Медленно вытяните одну ногу назад, а затем вверх, все время сохраняя полный контроль. Если можете, поднимите противоположную руку и направьте ее прямо вперед. Однако, если вы чувствуете себя некомфортно или не можете удержать равновесие, опускайте руки или делайте их отдельно.

Четыре.Укрепите мышцы живота

Приседания не совсем подходят для беременных. Выполняйте следующие упражнения несколько дней в неделю, чтобы укрепить мышцы живота. Помните, что рекомендуются только легкие веса, и вы никогда не должны перенапрягаться во время беременности.

Простое использование и движение мышц поможет их достаточно укрепить.

  • Скручивания живота:Поставьте ноги на ширине плеч. Согните колени так, чтобы вы оказались в полуприседе. Не приседайте слишком глубоко, а если почувствуете дискомфорт, сделайте присед более мелким. Удерживая легкий вес в каждой руке у груди, поворачивайтесь в талии из стороны в сторону. Не раскачивайте свое тело резко, а вместо этого сохраняйте контроль и сжимайте мышцы живота, пока вы крутитесь вперед и назад.
  • Апперкоты:Снова стоя в положении частичного приседания с легкими весами, сделайте ударное движение апперкотом, слегка скручиваясь в талии. Держите пресс в напряжении. Вы также можете выполнять это упражнение без отягощений.
  • Коленные подъемы:Встаньте, положив руки на бедра. Поднимите колено медленным и контролируемым движением, убедившись, что вы поднимаете живот. Если вы можете сделать это с комфортом, слегка наклонитесь вперед, когда ваше колено поднимается, чтобы усилить нагрузку на пресс. Если у вас проблемы с равновесием, вы можете выполнять это упражнение, стоя у стены.

Не забывайте всегда консультироваться с врачом, прежде чем пытаться выполнять эти упражнения, и убедитесь, что у вас нет факторов риска, которые могут помешать вам выполнять эти упражнения.

Иногда, независимо от того, что вы делаете, чтобы избежать этого, у вас все равно будет болеть спина во время беременности. Помните, что ваше тело находится в состоянии сильного стресса, связанного с ростом ребенка, и это может быть неизбежным. Но если у вас возникла боль в спине, вы можете попытаться ее облегчить.

13 советов, как облегчить боль в спине

Если вы в настоящее время испытываете боль в спине, связанную с беременностью, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы попытаться облегчить ее.

  1. Включите легкие упражнения:Используй или потеряй, мама. Если вы не тренировались, но начинаете испытывать дискомфорт, вы можете быть удивлены тем, какая разница между легкими упражнениями ирастяжкаможет сделать. Не сходите с ума, а начните делать то, что одновременно расслабляет и доставляет вам удовольствие, например, ходьбу или плавание.
  2. Выберите поддерживающую обувь:Если вы все еще носите обувь, которую носили до беременности, боль в спине может сигнализировать о том, что пора остановиться. Выбирайте обувь с хорошей поддержкой свода стопы — и ищите обувь, которая не завязывается, так как вскоре ваши ноги будут недоступны.
  3. Получить массаж:Кпренатальный массажможет творить с вами чудеса — просто убедитесь, что выбранный вами специалист специально обучен массажу для беременных. И проконсультируйтесь со своей страховкой, так как это часто считается частью лечения во время беременности. Они могут даже покрыть расходы, если вы получите рецепт от своего акушера.
  4. Поднимите ноги:Когда вы сидите, поставив ноги на пол, это может напрягать мышцы нижней части спины. Если вы сидите на работе, принесите табуретку, чтобы немного приподнять ноги. Если вы бездельничаете дома на диване, просто поднимите этих щенков и расслабьтесь.
  5. Примите теплую ванну:Есть причина, по которой ванны для родов популярны в больницах и родильных домах, — вода может быть волшебным, полностью естественным болеутоляющим средством.Замачивание в ваннесовершенно безопасно, если вы держите воду ниже 100 градусов.
  6. Чередование тепла и холода:Так же, как если бы вы получили спортивную травму, чередование тепла и холода может помочь уменьшить воспаление в мышцах, а затем помочь им расслабиться. Всегда начинайте с холодного компресса, затем используйтегрелкане более десяти минут за один раз на среднем или слабом огне. Никогда не спите с грелкой и не кладите ее на живот во время беременности. Всегда проверяйте ингредиенты в нагревательных или охлаждающих подушечках и проверяйте, безопасны ли они для беременных.
  7. Носите пояс для беременных:Кремень для беременныхпомогает поддерживать живот и снимает часть нагрузки со спины. Его можно носить как под одеждой, так и поверх одежды. Это, по общему признанию, не самое симпатичное изобретение, но они точно эффективны!
  8. Улучшите свою осанку:Легко начать сутулиться, сидя или стоя, когда ваш живот становится тяжелее. Старайтесь следить за своей осанкой и исправлять ее, когда она выходит из строя. Это снимет нагрузку с нижней части спины и поможет укрепить мышцы кора.
  9. Используйте подушку для беременных:Положитеподушка для беременныхмежду коленями, чтобы бедра оставались параллельными во время сна. Если вы этого не сделаете, ваши ноги могут тянуть вниз бедра, вызывая боль в пояснице. Подушка для беременных также может помочь вам правильно расположиться, удерживая вас от спины во время сна.
  10. Используйте теннисный мяч:Нет, ты не будешь играть в теннис — если только не захочешь. Попросите вашего партнера нажать и прокатить теннисный мяч по нижней части спины, где вы чувствуете самый сильный дискомфорт. Если у вас нет никого, кто мог бы вам помочь, держите мяч между спиной и стеной и прижимайтесь спиной к мячу, чтобы снять напряжение.
  11. Поднимите безопасно:Если у вас постоянно болит спина, возможно, вам придется внести некоторые изменения в образ жизни, чтобы справиться с повседневной жизнью. Когда вы поднимаете вещи, приседайте, а не наклоняйтесь. Когда вы стоите на корточках, не напрягайте мышцы живота. Вместо этого положите локоть и предплечье на колени и используйте силу рук, чтобы встать. Это поможет снизить нагрузку на нижнюю часть спины.
  12. Посетите мануального терапевта:Хиропрактика безопасна во время беременности, если выполняется правильно. Поговорите со своим врачом, если вы заинтересованы в посещении мануального терапевта, и попросите у него направление, чтобы вы знали, что посещаете кого-то, кто заслуживает доверия и обучен хиропрактике беременных.
    Я работала с хорошим мануальным терапевтом, который хорошо разбирался в хиропрактике во время беременности, поэтому я знаю, насколько это может быть полезно. Они не будут делать ничего радикального, но могут выпрямить суставы позвоночника, которые, если они немного не сбалансированы, могут способствовать боли в пояснице во время беременности.
    Снимок головы доктора Нджуда Джвейхана, доктора медициныСнимок головы доктора Нджуда Джвейхана, доктора медицины

    Примечание редактора:

    Др. Нджуд Джвейхан, доктор медицины
  13. Принимать лекарства:Если эти методы обезболивания не работают, ацетаминофен — лекарство в тайленоле — является обезболивающим средством во время беременности. Однако чрезмерное употребление связано с повреждением печени, поэтому старайтесь использовать его с осторожностью. Всегда сообщайте своему врачу о частоте и дозировке, которые они считают подходящими во время беременности. Обязательно избегайте продуктов для растирания мышц, так как они обычно содержат аспирин, который не рекомендуется использовать во время беременности.