Лучшие имена для детей

Пренатальный массаж во время беременности

Женщина получает массаж во время беременности

Может ли будущая мама немного отдохнуть и расслабиться или это просто невозможно?

Женщины во всем мире любят проводить спа-день, и одним из основных моментов часто является массаж тела. Массаж может снять стресс, боль и мышечное напряжение, а также стать роскошным способом провести время. (один) .

Но что делать во время беременности? Это безопасно? Это удобно? Как это вообще работает, когда во время массажа ты обычно лежишь на животе? На некоторые из этих вопросов мы ответим в этой статье.

Оглавление

Что такое массаж для беременных?

Массаж для беременных похож на традиционный массаж в том смысле, что профессиональный массажист оказывает давление на ваши мышцы. Цели расслабления и облегчения боли также одинаковы и могут быть даже более важными в такое потенциально стрессовое время, как беременность.

Итак, чем отличается массаж для беременных? Все зависит от вашего тела и от того, как массажисты обеспечивают вам комфорт и безопасность.

Например, на теле беременной женщины есть чувствительные точки, с которыми нужно обращаться осторожно. В то время как ноги, нижняя часть спины и живот могут регулярно подвергаться большому давлению, все это меняется во время беременности, и следует использовать меньшее давление. (два) .

Многие женщины также считают традиционные массажные позы неудобными, особенно по мере роста живота. Массажисты будут использовать самые разные положения и аппараты, чтобы убедиться, что вы можете комфортно отдыхать во время массажа.

Безопасен ли массаж для беременных?

Если вы беременны, вашей главной заботой является безопасность малыша, растущего внутри вас. Между сильным давлением и лежанием на животе мы можем понять, почему вы можете опасаться массажа для беременных.

Хотя вам обязательно нужно следовать некоторым основным правилам безопасности, массаж считается безопасным для большинства женщин на протяжении всей беременности. Исследования показывают, что женщины, которые получают массаж во время беременности, реже страдают депрессией.беспокойство, боли в ногах и спине, а также менее болезненные и более короткие роды (3) .

Эти преимущества слишком хороши, чтобы отказываться от них, и они могут помочь борющимся мамам обрести утешение. Тем не менее, всегда важно, чтобы вы обсуждали любые альтернативные методы лечения со своим врачом, прежде чем начинать их. Если вам нравится идея массажа для беременных или у вас все еще есть опасения, сходите к врачу и расскажите ему о своих планах.

Советы по безопасности массажа для беременных

Массаж для беременных может быть безопасным, но есть некоторые меры предосторожности, которые вы должны принять. Следуйте этим пяти советам по безопасности, чтобы без страха пользоваться преимуществами массажа для беременных:

один.Подождите до второго триместра

Хотя технически вы можете начать массажную терапию в любой момент беременности, большинство профессиональных массажистов попросят вас подождать до второго триместра.

Это связано с более высоким риском выкидыша в первом триместре. Между массажем и выкидышами не было установлено научной связи, но некоторые специалисты беспокоятся об увеличении кровотока и чувствительных точках в вашем теле, которые могут спровоцировать роды. (4) .

два.Найдите опытного массажиста

Одной из самых больших проблем, с которыми сталкиваются врачи в связи с массажем для беременных, является огромное разнообразие в обучении и сертификации, доступных для массажистов. Поскольку законы в каждом штате различаются, не каждый массажный центр, в который вы пойдете, будет должным образом обучен лечению беременных женщин.

Стандартной сертификации массажистов по всей стране не существует, но поговорите со всеми, с кем вы встретитесь, и спросите, прошли ли они обучение массажу перед родами.

3.Избегайте более глубокого давления на ноги, если присутствует варикозное расширение вен или точечный отек.

Беременные женщины имеют больший риск образования тромбов, особенно в области ног и таза. Если сгусток крови смещается во время сеанса массажа, это может привести к легочной эмболии, опасному для жизни происшествию, когда сгусток попадает в ваши легкие и блокирует одну из основных артерий, находящихся там.

Есливарикозное расширение венприсутствуют, глубокий массаж тканей на ногах увеличивает риск смещения существующих тромбов. Ваш массажист должен слегка массировать ноги и всегда использовать движения вверх, к центру тела.

Четыре.Используйте безопасные позы для беременных

Вскоре после беременности ваше тело начнет заметно меняться. Вашшишкаявляется одним из наиболее очевидных изменений, наряду с выраженным искривлением позвоночника и возможнымотек груди.

Все это в совокупности делает традиционную массажную позу лежа лицом вниз неудобной и небезопасной. Это может вызвать чрезмерную нагрузку на спину, таз и матку. (5) . Прижатие груди к массажному столу также может быть довольно болезненным.

Убедитесь, что у вашего массажиста есть подушки, подушки или даже специальный массажный стол, чтобы вы могли лежать на боку во время массажа.

Есть массажные столы с отверстием для лежания лицом вниз, однако это не очень хорошая идея в более поздние месяцы, так как они могут сжимать живот на поздних сроках и оказывать давление на самого ребенка.

Передовой практикой является работа в положении лежа на боку с подушками для поддержки верхней части ноги, руки и головы. Если клиенту удобно лежать лицом вверх, это нормально на короткое время, с той оговоркой, что иногда ребенок может лежать поверх полой вены (главной вены ног) и перекрывать кровоток.

Большинство массажистов раньше считали, что они никогда не должны работать лицом вверх на более поздних сроках беременности, но эта точка зрения смягчилась за последнее десятилетие, и теперь мы готовы работать лицом вверх в течение 10-15 минут или около того, пока клиент чувствует себя комфортно. Клиенты будут чувствовать дискомфорт при любом давлении на полую вену задолго до того, как это станет медицинской проблемой во время сеанса. Если это произойдет, мы просто просим их вернуться в положение лежа на боку.

Кроме того, точка, в которой клиенты начинают чувствовать себя некомфортно, лежа лицом вниз на столе, варьируется от клиента к клиенту. Как правило, клиентам нравится приходить в течение первого триместра, чтобы они все еще могли испытать массаж лицом вниз. В какой-то момент между 3-4 месяцами это больше не будет работать для клиента, и мы будем работать как указано выше.

–Дэвид Вайнтрауб LMT, мастер массажист

5.Избегайте глубокой структурной работы на сухожилиях и связках, по крайней мере, в течение 4 месяцев после рождения.

Гормон релаксин помогает организму вносить структурные изменения, необходимые для вынашивания ребенка и родов. Его функция заключается в смягчении и расширении связок таза. Тем не менее, это влияет на все связочные структуры в организме из-за того, что организм не может нацеливаться на то, куда идут гормоны, поскольку они передаются через кровь.

Побочным эффектом является то, что все связки и сухожилия размягчаются и становятся гораздо более уязвимыми для травм. На мой взгляд, следует избегать тяжелых форм упражнений и облегчать их, особенно в 3-м триместре и в течение следующих 3-4 месяцев после него, пока гормон действительно не выйдет из организма.

Массажисты должны избегать какой-либо глубокой работы со связками или сухожилиями, вместо этого сосредоточив внимание на мышцах живота. Риск заключается в том, что во время сеансов связки будут слишком сильно открываться, оставляя после беременности такие суставы, как коленный или голеностопный, с меньшей структурной целостностью.

–Дэвид Вайнтрауб LMT, мастер массажист

Общие методы

Знаете ли вы, что существуют десятки видов массажа? Разработанные и применяемые разными культурами на протяжении сотен лет, эти виды массажа, скорее всего, доступны профессиональным массажистам в вашем районе.

Итак, какие виды массажных техник наиболее подходят и безопасны для беременных? Специалисты рекомендуют три распространенные техники массажа:

  • Массаж глубоких тканей, при котором используется сильное давление на мышцы.
  • Шведский массаж, при котором используются длинные поглаживания среднего и легкого давления.

Все три вида массажа могут быть по-разному полезны беременным женщинам. Важно, чтобы вы поговорили со своим массажистом о том, какие техники он планирует использовать для вас.

Техники самомассажа

Вы устали и вам больно. Ваш живот становится все больше и больше. Выйти из дома кажется невозможным, даже пойти на что-то столь же приятное, как массаж.

К счастью, есть некоторые методы, которые вы можете использовать в домашних условиях. Нам особенно нравится самомассаж, потому что он позволяет женщинам в ряде ситуаций взять под контроль собственный комфорт и здоровье.

Самомассаж описывает техники, которые вы можете делать в одиночку по своему усмотрению. Мы собрали три наших фаворита ниже.

один.Техника резинового мяча/теннисного мяча

Одним из самых популярных методов самомассажа является использование теннисного мяча для давления на больные мышцы. Это доступный вариант, который позволяет массировать несколько областей тела.

Большинство закрепит теннисный мяч на полу, а затем расположит свое тело на теннисном мяче, позволяя весу своего тела естественным образом прижиматься к теннисному мячу.

Совет по безопасности

Никогда не стойте на теннисном мяче! Это может привести к падению, особенно во время беременности, когда ваш баланс нарушен. Если вы хотите использовать теннисный мяч для массажа ног, убедитесь, что вы держитесь за стену или сидите на краю стула.

два.Массаж живота

Массаж живота может стать особенным временем для вас и вашего ребенка. Используя легкое массажное масло и удобно расположившись на подушках, легкими движениями проведите пальцами по животу.

Совет по безопасности

Не забывайте дышать каждый раз, когда вы работаете над собственными мышцами. Дыхание поможет расслабиться и предотвратить травму. Когда вы дышите, представляйте, как дыхание спускается к мышцам, которые вы массируете.

3.Массаж ног

Во время беременности ноги могут опухать и болеть. Облегчите боль, приготовив домашний массажный крем из масла кокоса и мяты и нанеся его на ноги восходящими движениями.

Смесь масел обеспечивает успокаивающий эффект, а восходящие движения помогают уменьшить отек и облегчить боль.

Совет по безопасности

Не нажимайте слишком сильно! Известно, что на ногах есть определенные точки давления, вызывающие роды. Не нажимайте ни на одну область слишком долго, и если вы почувствуете боль, остановитесь.

Часто задаваемые вопросы

Мы уверены, что у вас есть еще много вопросов о массаже для беременных. В этом разделе мы рассмотрим некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов.

Мы знаем, что не можем рассмотреть здесь все, поэтому мы всегда рекомендуем беременным женщинам провести исследование и поговорить с профессионалом, прежде чем начинать массажную терапию.

Как найти профессионального массажиста?

Один из лучших способов найти опытного массажиста, специализирующегося на массаже беременных, — это поговорить с врачом, акушеркой или специалистом по родам. Возможно, у них уже есть список массажистов, которых можно порекомендовать.

Вы также можете использоватьэтот сайтдля поиска массажиста, зарегистрированного в Американской ассоциации массажистов, что означает, что он придерживается высоких стандартов и этического кодекса.

Каким будет мой первый массаж для беременных?

У вас есть большой контроль над вашим массажем для беременных. Как только вы найдете массажиста, которому доверяете, ваша первая встреча будет включать оформление документов и анкету о состоянии здоровья.

Ваш массажист задаст вам много вопросов о вашей беременности, ваших проблемах и о том, что вы надеетесь получить от совместного времяпрепровождения.

Вы сможете определить, какой тип массажа вы будете получать, наиболее удобное для вас положение, как долго будет длиться массаж и хотите ли вы остаться одетым.

Когда дело доходит до самого массажа, ваш массажист обычно задает вам несколько вопросов, чтобы определить области вашего тела, которые нуждаются в наибольшей нагрузке. Затем они адаптируют массаж к вашим конкретным потребностям. Во время вашего первого визита важно, чтобы вы рассказали о том, что вам нравится, а что болит.

Сколько раз нужно делать массаж беременным?

Не существует установленного ограничения на количество сеансов массажа во время беременности. Вы можете посещать его раз в месяц, раз в неделю или всякий раз, когда вам больно.

Это будет зависеть от вашего бюджета, ваших личных потребностей и вашего здоровья. Ваш массажист может дать вам более четкое представление о графике массажа, который лучше всего подходит для вас.

Если вы решите делать массаж более регулярно, обязательно примите меры предосторожности, например, пейте много воды и избегайте любых физических нагрузок после массажа. Это поможет остановить головокружение или головную боль.

Что такое массажный стол для беременных?

Многие массажисты используют подушки для беременных и клин, чтобы удерживать женщин на боку во время массажа. Это часто считается лучшей позицией для массажа беременных.

Однако некоторые также используют специально разработанные массажные столы для беременных женщин. Такой стол имеет отверстие для живота и часто углубления для груди. Это может быть лакомством для женщин, которые долгое время не могут лежать на животе.

Может ли мой партнер делать мне массаж дома?

Ваш партнер может помочь вам сделать массаж. Важно, чтобы вы избегали чрезмерного давления и общались, чтобы случайно не пораниться. Мы настоятельно рекомендуем работать с профессионалом, который даст вам несколько советов по безопасности.

Мы предлагаем вашему партнеру сосредоточиться на ваших ступнях и плечах, двух местах в вашем теле, которые могут нести большой стресс.

Можно ли использовать массажные кресла?

Массажные кресла — это очень простой способ насладиться преимуществами массажа. Кресла оснащены подогревом и вибрацией для облегчения боли. Однако многие женщины задаются вопросом, безопасно ли это.

Хотя существует много предположений, научных данных, подтверждающих или опровергающих их безопасность, недостаточно. Поэтому рекомендуется, чтобы вы связались со своим врачом или врачом, прежде чем использовать его.

Что такое родовой массаж?

Некоторые преимущества массажа могут быть полезны во время родов (6) . Вы и ваш партнер можете узнать, как облегчить нервную боль и сделать массаж спины для облегчения родов. Когда ваши мышцы расслаблены и гибки, роды могут пройти легче.

Когда массаж беременным опасен?

Хотя массаж для беременных, как правило, безопасен для большинства беременных женщин, вы можете избегать его, если:

  • У вас высокое кровяное давление.
  • Ваш врач считает, что ваша беременность связана с высоким риском.
  • У вас в анамнезе были тромбозы глубоких вен (сгустки крови) на ногах.

Мы рекомендуем всем будущим мамам проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать массажную терапию.

Все ли массажи созданы одинаково?

Не обязательно! В разных штатах есть более или менее требования к обучению, чтобы стать лицензированным массажистом. Например, в штате Нью-Йорк терапевты обязаны пройти базовый курс массажа для беременных в рамках стандартного 1000-часового обучения. В других штатах требования к почасовой оплате ниже (до 500 часов), а обучение массажу для беременных может вообще пропускаться. В общем, неплохо спросить, есть ли у терапевтов непосредственная подготовка и опыт работы с пренатальными клиентами.