Опухшие ноги и лодыжки во время беременности

Беременная женщина кладет распухшую лодыжку на диван

Вы беременны и чувствуете отечность? Ваша обувь внезапно стала слишком узкой, чтобы носить ее? Вы отчаянно нуждаетесь в способах уменьшить отек, чтобы не было похоже, что у вас есть лодыжки?

Отек стоп и лодыжек может быть странным, но совершенно нормальным явлением во время беременности. И хотя это может быть довольно неудобно, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы получить некоторое облегчение. Но бывают случаи, когда отек может быть предупреждением о наличии более серьезной проблемы.

Давайте узнаем больше о причинах отеков во время беременности, когда они обычно начинаются и заканчиваются, как вы можете получить некоторое облегчение и когда вам следует беспокоиться.

Оглавление

Почему это происходит?
Когда обычно начинается отек?
Как я могу уменьшить отек?
Когда мне нужно беспокоиться?
Когда пройдет отек?
Не позволяйте отеку сломить вас

Почему это происходит?

Нормальный отек во время беременности, также называемый отеком, возникает по нескольким причинам, но обычно вызван дополнительной кровью и жидкостями, которые ваше тело любит держать, чтобы поддерживать растущую матку, плаценту и ребенка. Почти 25% прибавки в весе во время беременности приходится на эти дополнительные жидкости.

Теперь, когда вы ожидаете, в вашем теле на 50% больше крови и жидкости, но их нужно где-то хранить, отсюда и ваши новые лодыжки. Ваша растущая матка также оказывает давление на ваши вены, ухудшая возврат крови к сердцу, поэтому она имеет тенденцию скапливаться в ваших руках, ногах и лодыжках.^(один).

И хотя задержка жидкости может быть неприятной, она играет жизненно важную роль во время беременности, так как смягчает ваше тело, позволяя ему расширяться по мере роста вашего ребенка. Это также помогает подготовить ваши тазовые суставы и ткани к раскрытию для родов.

Некоторые факторы повышают риск возникновения отека:

Стоя или сидя в течение длительного времени:Длительное сидение или стояние может ухудшить ваше кровообращение, в результате чего ваша кровь и жидкости начнут скапливаться вниз.
Долгие дни активности:Оставаясь активным иупражнениеважно для здоровой беременности, слишком много может вызвать отек ног и лодыжек.
Тепловое воздействие:Отек, как правило, усиливается в жаркие летние дни. Избыточное тепло может привести кобезвоживание, а когда вы обезвожены, ваше тело пытается сохранить как можно больше жидкости.
Высокое или низкое потребление натрия:Умеренное количество соли может помочь удержать кровь в жидкости, а не в тканях, но слишком много или слишком мало соли вызовет отечность.
Электролитный дисбаланс:Наряду с натрием дисбаланс калия, магния и кальция также может привести к недостаточной гидратации, вызывая отек.
Употребление большого количества кофеина:Известно, что кофеин вызывает обезвоживание, из-за чего ваши почки удерживают больше жидкости.
Несущие кратные:Мамы с близнецами, как правило, задерживают больше воды и испытывают больше отеков.

Когда обычно начинается отек?

Отек может появиться в любой момент беременности, но большинство женщин начинают замечать его на пятом месяце. Он часто увеличивается в течение третьего триместра, когда вы приближаетесь к родам. Те, у кого естьизбыток амниотической жидкостиили носите несколько детей, вероятно, заметит опухоль раньше.

С моим первым ребенком опухоль была настолько сильной в третьем триместре, что я носила тапочки UGG на работу, потому что больше ничего не подходило.

У вас также может быть послеродовой отек из-за внутривенных вливаний во время родов и сумасшедшие гормональные изменения, происходящие в вашем теле. И то, и другое может привести к задержке жидкости в конечностях после родов. Отек часто усиливается до того, как он проходит, но, как правило, это нормальная часть процесса выздоровления.^(два).

Когда я родила первого ребенка, на третий день после родов у меня отеки были сильнее, чем за всю беременность.

Как я могу уменьшить отек?

Отеки обычно не представляют опасности во время беременности, но они могут быть раздражающими и неприятными.

Вот 12 способов, с помощью которых вы можете уменьшить отеки на ногах и лодыжках и получить некоторое облегчение:

Поднимите ноги:Обязательно уделите некоторое время отдыху и расслабьтесь, поставив ноги выше бедер и сердца. Не забывайте лежать на спине и старайтесь не скрещивать ноги. Если у вас сидячая работа, может быть полезно поставить стремянку или сложить несколько книг под столом, чтобы вы могли держать ноги на опоре.
Лечь на левый бок:Лежание на боку, особенно на левом боку, уменьшит повышенное давление на кровеносные сосуды и облегчит выведение лишней жидкости и отходов через почки.
Избегайте длительного стояния и сидения:Изменение положения действительно может помочь улучшить кровообращение и предотвратить скопление крови в ногах и лодыжках. Попробуйте использовать беговую дорожку, если у вас сидячая работа, и убедитесь, что вы находите время в течение дня, чтобы посидеть и расслабиться, если у вас есть работа, которая держит вас на ногах.
Избегайте кофеина:Старайтесь свести потребление кофеина к минимуму, чтобы избежать обезвоживания и отеков. В то время какчашка кофедень считается безопасным во время беременности, вам нужно убедиться, что вы пьете много воды, чтобы компенсировать⁽³⁾.
Умерьте потребление натрия/соли:В то время как слишком много или слишком мало натрия может вызвать вздутие живота и отеки, соль по-прежнему необходима для поддержания адекватной гидратации. Умерьте потребление соли, избегая обработанных пищевых продуктов и поваренной соли. Слегка подсолите пищу высококачественной морской или гималайской солью.
Пить много воды:Это может показаться контрпродуктивным, но употребление большего количества воды на самом деле помогает вывести лишнюю жидкость из организма. Сохранение гидратации избавляет ваше тело от отходов и избытка натрия, сводя к минимуму опухоль. Стремитесь выпивать десять чашек воды по 8 унций ежедневно, пока вы ожидаете⁽⁴⁾.
Носите удобную обувь:Найдилучшая обувь для беременныхкоторые тянутся и легко надеваются, чтобы приспособить ваши пухлые ноги. Отложите высокие каблуки на хранение и избегайте одежды, тесно облегающей лодыжки и икры.
Не горячись:Жаркие летние дни могут усугубить отек, поэтому держитесь в тени или окуните ноги в бассейн. Сведите к минимуму время, проводимое на улице, и вместо этого наслаждайтесь кондиционером. Холодный компресс на опухшие участки также творит чудеса.
Перейти на плавание:Плавание — это не просто отличное предродовое упражнение. Это также помогает улучшить кровообращение в ногах.⁽⁵⁾.
Получите пренатальный массаж:Заработайте на столь необходимом массаже, чтобы перестать чувствовать себя гигантским зефиром. Пренатальный массаж улучшает кровообращение, стимулирует мягкие ткани и уменьшает количество жидкости, скапливающейся в опухших суставах. Всегда проверяйте, сертифицирован ли ваш массажист.пренатальный массаж.
Попробуйте компрессионные чулки:Поговорите со своим врачом окомпрессионные чулкиесли ваш отек значителен. Они могут помочь поддерживать кровообращение в ногах, но вы должны быть уверены, что наденете их выше бедра и наденете их перед тем, как встать с постели утром, чтобы кровь и жидкости не могли скапливаться. вокруг лодыжек.
Попробуйте использовать поддерживающие стельки:Многие женщины, пережившие беременность, расскажут вам о влиянии беременности на их ноги. По мере того, как ваш ребенок растет во время беременности, и ваше тело меняется, чтобы приспособиться к нему, ваши ноги тоже будут меняться. Ваше тело вырабатывает гормоны беременности, которые могут ослабить связки стопы, заставляя их расширяться, что приводит к отекам стоп и лодыжек, уплощению арки и увеличению размера обуви. Вот почему беременным женщинам так важно заботиться о своих ногах. Ношение удобной обуви — отличное начало, но вам может понадобитьсядобавить пару ортопедических стелекчтобы облегчить ваши усталые, больные ноги. Стельки обеспечат вашим ногам необходимую поддержку и стабилизацию, особенно при смене центра равновесия. А с изменениями высоты свода стопы, которые происходят во время беременности, вы хотите, чтобы ваши своды полностью поддерживались для максимального комфорта.

Хотя шланги для поддержки беременности существуют, они могут быть очень неудобными и стягиваться вокруг живота. По этой причине я обычно рекомендую компрессионные чулки до бедра (которые также можно найти не белого цвета), чтобы жидкость не скапливалась в ступнях и лодыжках.

Выстрел Дженнифер Шлетт в голову, MSN, RN

Примечание редактора:

Дженнифер Шлетте, MSN, RN

Когда мне нужно беспокоиться?

Хотя некоторый отек может быть обычным явлением во время беременности, чрезмерный или внезапный отек вызывает беспокойство, так как это может быть признаком преэклампсии.

Другие признаки преэклампсии включают:

Высокое кровяное давление.
Головная больэто не проходит с тайленолом.
Нечеткое зрение.
Тошнота или рвота.
Отек лица.
Отечность вокруг глаз.
Боль в верхней правой части живота.
Увеличение веса более чем на два фунта за одну неделю.
Одышка.
Снижение диуреза.

Обязательно обратитесь к своему лечащему врачу, если вы испытываете какие-либо из этих признаков преэклампсии на протяжении всей беременности, так как это состояние может привести к судорогам, инсульту, почечной и печеночной недостаточности и даже к мертворождению и материнской смерти. С преэклампсией нечего возиться!

Вы должны позвонить своему врачу, если одна из ваших ног опухла значительно больше, чем другая, так как это может быть признаком тромба. У вас также может быть болезненность, жар в этой области или боль в голени или бедре. Ваш врач, скорее всего, назначит УЗИ, чтобы исключить тромб.

Помните

Преэклампсия и тромбы могут возникнуть и в послеродовой период, поэтому не бойтесь звонить своему врачу после родов.

Когда пройдет отек?

Отек обычно любит оставаться до родов. После того, как вы родите, он довольно быстро исчезнет, так как ваши почки начнут работать, и ваше тело избавится от лишней жидкости.

Вы, вероятно, обнаружите, что много потеете и мочитесь в первые несколько дней после родов.⁽⁶⁾. И помните, что может стать хуже в течение нескольких дней после родов, прежде чем станет лучше.