Распространенные проблемы со сном во время беременности

Женщины сталкиваются со многими проблемами со сном, когда они беременны. И дело не в том, что некоторые женщины получают только один — большинство будет страдать от нескольких, прежде чем их отвезут в родильное отделение.

В этом руководстве мы объясним 15 наиболее распространенных проблем, влияющих на качество сна во время беременности.

---

Проблемы со сном во время беременности и их решения

один.Нарушение дыхания во сне (SDB)

Нарушение дыхания во сне — это ряд проблем с дыханием, которые могут быть такими простыми, как храп, или такими сложными, как обструктивное апноэ во сне.

Когда он срабатывает:Обычно он появляется ближе к концу второго триместра и остается до родов.

Возможные причины:Есть несколько возможных причин, в том числе ожирение, изменения лица или горла, дополнительные гормоны, которые вы получаете во время беременности, курение и недосыпание.

Как это может повлиять на вашу беременность:Это может увеличить вероятность того, что у вас будет высокое кровяное давление во время беременности, преэклампсия, депрессия и гестационный диабет.

Что вы можете с этим сделать:Вы можете следить за своим весом, чтобы не набрать слишком много во время беременности. Вы также можете отказаться от кофеина, вздремнуть утром, использовать солевые растворы для промывания носа, чтобы помочь при заложенности носа, или использовать дыхательные полоски. Также не забывайте спать на спине ^(один) .

два.Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног — это когда вы чувствуете необходимость двигать ногами, потому что они испытывают чувство жжения, покалывания или ползания мурашек. От этого страдают до 16 процентов беременных женщин. ^(два) . Это также может случиться с вашими руками и руками.

Когда он срабатывает:Всякий раз, когда вы находитесь в состоянии покоя, и худший из них приходится на период между 7-м и 8-м месяцами беременности. Он имеет тенденцию исчезать в течение месяца или около того после родов.

Возможные причины:Ученые пока не определили его причину.

Как это может повлиять на вашу беременность:Хотя беспокоиться не о чем, синдром беспокойных ног может привести к потере сна во время беременности.

Что вы можете с этим сделать:Держитесь подальше от кофеина, разомните ноги и не ложитесь, пока не будете готовы заснуть. ⁽³⁾ .

3.Судороги ног

Судороги в ногах возникают, когда икра или стопа, или, возможно, и то, и другое сводит от мышечного сокращения. Они могут быть чрезвычайно болезненными.

Когда он срабатывает:Обычно ночью, преимущественно во втором и третьем триместрах.

Возможные причины:Никто точно не знает, почему они происходят.

Как это может повлиять на вашу беременность:Ребенку это не повредит, но вам может причинить много дискомфорта. Когда они случаются ночью, они могут заставить вас потерять сон.

Что вы можете с этим сделать:Растяжка икроножных мышц несколько раз в день может помочь. Активность, например, разговорные прогулки, тоже может помочь, но не забывайте надеватьудобная обувь. Вы также можете попробовать носитькомпрессионные носкипосмотреть, помогут ли они. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды и едите продукты, богатые магнием, такие как бананы, орехи и цельнозерновые продукты. ⁽⁴⁾ .

Четыре.нарколепсия

Нарколепсия — это расстройство, при котором людям трудно контролировать периоды сна и бодрствования. Люди, которые страдают от этого, могут быть очень сонливыми в течение дня и не могут удержаться от засыпания.

Когда он срабатывает:Женщины, страдающие нарколепсией, обнаружат, что она остается с ними на протяжении всей беременности и ухудшается примерно в одной трети случаев.

Возможные причины:Считается, что нарколепсия возникает, когда у человека слишком мало гипокретина, химического вещества мозга, которое контролирует сон.

Как это может повлиять на вашу беременность:Нарколепсия может быть весьма опасной для беременных женщин и их детей. Лекарства, используемые для лечения нарколепсии, могут быть небезопасны для плода. И даже повседневные задачи, такие как вождение, могут представлять опасность. Никогда не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись с врачом.

Что вы можете с этим сделать:Если вы обнаружите, что не можете справиться с нарколепсией во время беременности, или вы один из тех, кому не повезло, у кого симптомы ухудшаются, вам может потребоваться отпуск по болезни, пока вы не родите ребенка. Таким образом, вы сможете получить необходимое количество сна.

5.Беременность Бессонница

Бессонница при беременности — это недосыпание или плохое качество сна. Это распространенное заболевание, связанное с беременностью, от которого страдают почти 80 процентов будущих мам. ⁽⁵⁾ .

Когда он срабатывает:Бессонница может возникнуть в любом или во всех триместрах беременности.

Возможные причины:Есть много причин, по которым вы можете страдать от бессонницы, включая гормоны, тревожные сны,нервы, тревога, частые походы в туалет, изжога, боли в спине и тазу, а также общий дискомфорт.

Как это может повлиять на вашу беременность:Бессонница может вызывать у вас постоянное чувство усталости, стресса и беспокойства. Кроме того, недостаток сна также может повлиять на вашу иммунную систему, делая вас восприимчивыми к легким заболеваниям.

Что вы можете с этим сделать: Ежедневные упражненияможет помочь, как и пробовать разные позы во время сна. Теплые ванны и массаж также могут помочь. Попробуйте некоторые методы релаксации и убедитесь, что температура комфортна для вас.

6.Изжога

Изжога — это ощущение жжения в груди и даже в горле из-за попадания кислоты в пищевод.

Когда он срабатывает:Это может начаться в любой момент, но у многих женщин оно ухудшается во втором и третьем триместрах.

Возможные причины:Поскольку ваш растущий ребенок занимает большую часть вашего желудка, кислота может попасть в пищевод. Кроме того, подозреваемым виновником также является прогестерон, гормон беременности. Известно, что прогестерон замедляет работу желудочно-кишечного тракта, что может привести к изжоге.

Как это может повлиять на вашу беременность:Это может быть болезненно и может не давать вам спать по ночам.

Что вы можете с этим сделать:Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы бороться с изжогой:

• Старайтесь есть небольшими порциями вместо больших.
• Ешьте медленно, потому что это может остановить вас от переедания.
• Не откидывайтесь назад после еды, а это значит, что вы не должны ложиться спать сразу после еды.
• Избегайте тесной одежды.
• Держитесь подальше от продуктов, которые усиливают изжогу.
• Ночью приподнимите голову и грудь.

7.Частое мочеиспускание

Дело не только в вашем воображении — во время беременности вам придется больше мочиться.

Когда он срабатывает:Вы заметите это хуже всего в течение первых четырех месяцев. И вы также заметите это больше в течение последнего триместра.

Возможные причины:На поздних сроках беременности плод будет давить на мочевой пузырь, заставляя вас больше мочиться. На ранних сроках беременности вы можете благодарить дополнительный кровоток, который заставляет ваши почки производить больше мочи.

Как это может повлиять на вашу беременность:Вам нужно будет знать, где туалеты, куда бы вы ни пошли на поздних сроках беременности. Кроме того, ваш сон будет прерываться из-за частых ночных походов в туалет.

Что вы можете с этим сделать:Держитесь подальше от газировки,чай, икофедолжно помочь некоторым. За час до сна выпейте несколько глотков воды, но не целый стакан — если только вы не обезвожены, то вам стоит допить и заняться ванной позже.

8.Заложенность носа/храп

Это когда вы начинаете храпеть во время беременности, даже если вы никогда раньше не храпели.

Когда он срабатывает:Второй или третий триместр, когда вы начинаете набирать вес.

Возможные причины:Прибавка в весе — одна из причин. Другая причина находится вне вашего контроля. Дополнительная циркуляция крови во время беременности может привести к набуханию кровеносных сосудов в носу, вызывая дополнительную заложенность носа. Гормоны беременности также могут привести к большей заложенности носа.

Как это может повлиять на вашу беременность:Вы можете проснуться от храпа.

Что вы можете с этим сделать:Не набирайте больше веса, чем рекомендует врач, и используйте солевые растворы для промывания носа или дыхательные полоски во время сна.

9.Детское движение

Это один из самых веселых периодов во время беременности — когда вы чувствуете, как шевелится ваш ребенок. Но ощущение, что ваш ребенок постоянно пинает вас, пока вы пытаетесь уснуть, не дает вам спать по ночам.

Когда он срабатывает:Вы должны сначала почувствовать движения вашего ребенка между 16-й и 25-й неделей беременности. После этого вы почувствуете, что это происходит несколько раз в день, каждый день.

Возможные причины:Движение ребенка совершенно нормально и является признаком здоровой беременности.

Как это может повлиять на вашу беременность:У вас может быть такой активный ребенок ночью, что вы потеряете сон всякий раз, когда почувствуете, как он сильно брыкается или делает сальто в вашем животе.

Что вы можете с этим сделать:Вы мало что можете сделать, кроме как использовать это как шанс убедить себя, что с вашим ребенком все в порядке.

10.стресс

Все мы знаем, что такое стресс. Беременность — счастливое время для большинства женщин, но иногда она сопряжена с большим стрессом.

Когда он срабатывает:Вы можете оказаться в стрессе с того момента, как узнаете, что беременны, и до того момента, когда вы держите своего прекрасного ребенка на руках.

Возможные причины:Вы можете испытывать стресс из-за своих забот, визитов к врачу, работы, денег, напряжения, связанного со здоровым питанием, незначительных заболеваний и даже из-за вашего меняющегося тела.

Как это может повлиять на вашу беременность:Стресс может быть очень тяжелым для вас и вашего ребенка. Это может повысить вероятность рождения недоношенного ребенка или ребенка весом менее 5 с половиной фунтов. ⁽⁶⁾ .

Что вы можете сделать по этому поводу:Поговорите с другом или специалистом о своем стрессе. Уберите из своего расписания столько дел, сколько считаете нужным. Продолжайте регулярно заниматься физическими упражнениями и релаксацией,как йога.

11.Ночное пробуждение

Ночное пробуждение — это когда вы просыпаетесь ночью во время беременности. И будьте готовы к тому, что это произойдет не один раз за ночь. Большинство женщин во время беременности просыпаются не менее пяти раз за ночь. ⁽⁷⁾ .

Когда он срабатывает:Чаще всего это происходит в третьем триместре.

Возможные причины:Вы можете просыпаться от болей и болей, неспособности найти удобное положение, из-за того, что ваш ребенок пинается, или из-за частых походов в туалет.

Как это может повлиять на вашу беременность:Это может серьезно повлиять на вас, потому что вы не получаете циклы сна, которые вам нужны. Вы почувствуете сильную усталость и раздражение от частых ночных пробуждений.

Что вы можете с этим сделать:Поэкспериментируйте с подушками для тела, чтобы снять нагрузку с нижней части спины. Еще одна вещь, которая может помочь, — это отказаться от жидкости за час до сна.

12.Дискомфорт с изменениями тела

Некоторые женщины обеспокоены изменениями тела во время беременности по двум причинам: им может быть физически некомфортно, а также они могут беспокоиться о своей внешности.

Когда он срабатывает:Третий триместр может быть самым трудным временем для изменений тела.

Возможные причины:По мере того, как ваше тело продолжает расти, у вас будет совершенно новый набор болей и болей, о которых нужно беспокоиться. И наблюдая за тем, как растягивается кожа, вы можете задаться вопросом, со сколькими растяжками вам придется бороться после беременности.

Как это может повлиять на вашу беременность:Физическая боль от телесных изменений может привести к тому, что вы потеряете сон по ночам и заставите вас вообще не двигаться. Беспокойство о том, как вы будете выглядеть во время и после беременности, приведет к ненужному стрессу.

Что вы можете с этим сделать:Когда вы беспокоитесь о своей внешности, поймите, что все это того стоит, когда вы держите на руках своего драгоценного ребенка. Что касается болей и болей, поищите подушку для тела или попросите своего партнера внести свою лепту, сделав вам массаж.

13.Тошнота

Тошнота во время беременности является распространенным явлением и может повлиять на качество вашего сна.

Когда он срабатывает:Первый триместр является худшим, когда речь идет о тошноте из-за утреннего недомогания.

Возможные причины:Это связано с повышением уровня гормонов.

Как это может повлиять на вашу беременность:Это может затруднить сон и прием пищи.

Что вы можете с этим сделать:Ешьте небольшими порциями, ешьте крекеры, если не можете терпеть ничего другого, старайтесь вздремнуть, когда можете, и пейте жидкости до или после еды, чтобы избежать переедания. Откройте окна, чтобы получить свежий, прохладный воздух, если вам это нужно. Имбирь также отлично помогает от тошноты. Если тошнота сохраняется и серьезно влияет на вашу жизнь, несмотря на эти лекарства, вам следует поговорить со своим врачом, потому что вам может потребоваться начать прием лекарств.

14.Боль в спине

Беременность может вызвать всевозможные боли и колющие боли в спине, особенно в нижней части спины.

Когда он срабатывает: Боль в спинеобычно поражает женщин во второй половине беременности.

Возможные причины:Есть несколько причин, по которым у вас может возникнуть боль в спине, включая расслоение мышц, гормоны, лишний вес и изменение осанки.

Как это может повлиять на вашу беременность:Вам будет намного труднее заснуть, когда боль в спине усилится.

Что вы можете с этим сделать:Чтобы бороться с болью в спине, регулярно выполняйте физические упражнения, работайте над своей осанкой и при необходимости используйте горячие или холодные компрессы. Некоторым женщинам также нравится заниматься хиропрактикой во время беременности.

пятнадцать.Тревожные сны

Это странные, яркие сны, которые вы видите во время беременности — они могут варьироваться от ночных кошмаров до сексуальных снов.

Когда он срабатывает:Они могут произойти в любой момент беременности.

Возможные причины:Хотя врачи не могут точно сказать, что вызывает эти странные сны, это может быть реакцией на быстро меняющееся тело и стрессы, с которыми вы сталкиваетесь. Но это также может быть связано с тем, что вы проводите больше времени во сне с быстрым движением глаз из-за смены режима сна. ⁽⁸⁾ .

Как это может повлиять на вашу беременность:Вы можете задаться вопросом, что, черт возьми, происходит после некоторых совершенно странных снов. Но не волнуйтесь — это совершенно нормально. Некоторые сны могут быть настолько тревожными, что вам будет трудно снова заснуть.

Что вы можете с этим сделать:Пристегнитесь и наслаждайтесь поездкой. Надеюсь, у вас будет всего несколько кошмаров и больше ярких сексуальных снов.

Вот некоторые распространенные сны о беременности и их значение:

• Секс мечты:Это один из самых распространенных типов снов, которые видят женщины во время беременности — скорее всего, в них могут быть не партнеры, а мужчины. Это может быть связано с дополнительным притоком крови к груди и паху во время беременности, а также с повышением уровня эстрогена.
• Пол раскрывают сны:Если вам снится узнать, какого пола ваш ребенок, это только потому, что вы думаете об этом и в реальной жизни. Это также может быть потому, что вы тайно хотите того или иного пола.
• Сны о родах:Вы будете думать о родах, так что само собой разумеется, что вы тоже будете мечтать о них. Это может быть потому, что вы беспокоитесь об этом или не можете дождаться встречи со своим ребенком. ⁽⁹⁾ .
• Забыв свои детские мечты:Быть родителем будет огромной ответственностью, и это может проявиться в ваших снах, если вам снится, что вы где-то забыли своего ребенка. Возможно, вы просто беспокоитесь о том, что не готовы стать родителем.