Как действовать по-взрослому, когда кто-то расстается с вами

Твой (теперь уже бывший) парень только что сказал тебе, что все кончено. Ваши отношения заканчиваются. Вы шатаетесь. Вы чувствуете себя обиженным, злым и сбитым с толку. Может быть, вы предвидели это, а может, это произошло неожиданно. Независимо от вашей ситуации, это определенно отстой.

Скоро вы останетесь одни и у вас будет время подумать, но сейчас все, что вам нужно знать, - это как пережить следующие десять минут.

Как действовать, когда кто-то расстается с вами

1. Скажите себе, что с вами все будет в порядке.

   Независимо от того, что вы чувствуете прямо сейчас (и не имеет значения, во что вы на самом деле верите), говорите себе, что с вами все в порядке, что вы переживете это и что это не конец света. Вы можете делать это как мантру в своей голове: «Я в порядке, я в порядке, я в порядке, я в порядке». Врать себе сейчас - это нормально.

2. Дыши.

   Убедитесь, что вы продолжаете дышать. Сосредоточьтесь на воздухе, который входит и выходит из носа. Вы даже можете считать свои вдохи - делайте их глубокими и ровными. Это поможет вам сохранять спокойствие.

3. Уважайте их решение.

   Не умоляйте и не умоляйте их вернуть вас или изменить свое мнение. Чем больше вы просите, тем хуже вы выглядите и тем меньше вероятность, что вы сможете спасти какую-либо дружбу.

4. Не говори слишком много.

   В пылу минуты вы, вероятно, скажете что-то, о чем позже пожалеете. Сведите слова к минимуму.

5. Не пытайтесь заставить их остаться с вами.

   Во-первых, это не сработает. Во-вторых, нельзя заставить кого-то делать то, чего он не хочет. Попытки заставить их остаться в отношениях или даже просто остаться с вами физически в одной комнате только заставят вас выглядеть отчаянно, а они еще больше захотят расстаться.

6. Соблюдайте физические границы.

   Не пытайтесь стать сексуальным с ними (плохая идея!) И не позволяйте им стать сексуальными с вами. Поцелуи не заставят их изменить свое мнение, даже если они ненадолго отвлекут вас обоих от происходящего.

7. Не перебивайте их.

   Пусть говорят все, что хотят сказать. После того, как они закончат говорить, спросите их, есть ли еще что-нибудь, что они хотели бы упомянуть. Это показывает, что вы достаточно зрелы, чтобы дать им слово.

8. Если хотите, ответьте внимательно.

   Если нужно, найдите несколько минут, чтобы собраться с мыслями и отреагировать на сказанное. Помните, что вы не можете изменить их мнение о разрыве, поэтому в своем ответе просто постарайтесь высказать свою точку зрения, не обвиняя и не оскорбляя их. Сделайте это как можно более позитивным и коротким. Другой вариант - сказать, что вы хотели бы выразить свою точку зрения, но чувствуете себя слишком подавленным, чтобы сделать это прямо сейчас. Спросите их, согласны ли они поговорить через пару дней.

9. Сохранять спокойствие.

   Не сердитесь и не защищайтесь. Если вы чувствуете, что становитесь слишком эмоциональными, когда не можете ясно мыслить или просто хотите кричать на них, спросите, можете ли вы продолжить разговор позже. Подумайте о том, чтобы быть тем человеком, о котором они пожалеют - иногда плакать - это нормально, но если вы кричите, кричите на них или оскорбляете их, вряд ли вы будете хорошо выглядеть.

10. Будьте благодарны (если возможно).

    Прямо сейчас вы, вероятно, действительно обижены и сердиты, поэтому может быть сложно попытаться выкопать серебряную подкладку. Однако, если вы можете, постарайтесь поблагодарить их за то, что вы хорошо провели время вместе.

11. Попрощайся.

    Обними их и попрощайся. Затем, когда они уйдут, а вы вернетесь домой, вы можете упасть на кровать и начать рыдать.

12. Прости.

    В конце концов, найди им прощение в своем сердце. Это сложно и даже может показаться невозможным прямо сейчас, но затаенная на них обида только навредит вам в конце и помешает вам получить положительный опыт свиданий.

14 вещей, которые нужно сказать, когда кто-то расстается с вами

1. Это меня очень огорчает, но я уважаю ваше решение.
2. Я благодарен за все, что у нас было вместе, и желаю вам всего наилучшего.
3. Я знаю, что у нас были проблемы, и думал, что мы над ними работаем. Я все еще думаю, что у нас могло бы быть хорошее будущее вместе, но я понимаю, что вы не воспринимаете вещи одинаково.
4. Я бы солгал, если бы сказал, что меня это полностью устраивает. Я думаю, ты классный. Я хочу, чтобы у тебя была счастливая жизнь. Я надеюсь, что все еще смогу каким-то образом быть частью этого, даже если мы не вместе.
5. Правда в том, что сейчас мне грустно, но со мной все будет в порядке. Я буду скучать по тебе.
6. Я просто пытаюсь сохранить это сейчас. Я не ожидал этого, и, если честно, это действительно больно. Но я не могу заставить тебя делать то, чего ты не хочешь. Я действительно забочусь о тебе, и если пребывание со мной не делает тебя счастливым, то я согласен, что нам не следует быть вместе.
7. Мы так много пережили вместе, и я благодарен за то, что у нас было. Я все еще очень забочусь о тебе, и мне будет грустно видеть, как ты уходишь.
8. Вы должны дать мне время подумать об этом. Как ты думаешь, мы сможем поговорить через пару дней?
9. Это так больно. Я говорю тебе это не для того, чтобы тебе стало плохо. Я просто пытаюсь быть честным. Я бы хотел, чтобы этого не происходило, но я согласен с тем, что у вас другое видение будущего.
10. Хотел бы я быть частью твоего будущего, но я не могу заставить тебя передумать. Я думаю, будет лучше, если мы некоторое время не будем разговаривать друг с другом, поэтому, прежде чем это произойдет, я просто хочу сказать вам в последний раз, что я действительно люблю вас и хочу только самого лучшего для вашей жизни.
11. Я не совсем понимаю почему, но понимаю, что вы больше не хотите быть вместе, и это меня очень огорчает. Я знаю, что со мной все будет в порядке, но сейчас мне очень больно.
12. Я все еще забочусь о тебе и буду скучать по тебе.
13. Я не ненавижу тебя, но сейчас мне больно и я злюсь. Надеюсь, вы понимаете, что мне нужно побыть одному. Я надеюсь, что мы еще сможем быть друзьями позже, но сейчас я не знаю.
14. Я не думал, что это произойдет. Я хотел остаться вместе. Но вы не чувствуете того же. Я желаю вам всего наилучшего. Прощай.

Расставания - отстой, но с тобой все будет хорошо

Расставания причиняют боль. Иногда очень трудно понять, почему ваш бывший решил положить конец отношениям. Вы можете чувствовать себя смущенным, как будто потеряли достоинство. Или вы можете чувствовать себя запутавшимся, как будто ваш мир перевернулся с ног на голову. Возможно, вы даже настолько запутаетесь, что почувствуете себя бесполезным. Теперь, когда ваши романтические отношения закончились, что еще осталось?

Люди по-разному реагируют на расставания. Как правило, больше всего страдают те, кто получает конец, особенно когда они не ожидают этого (особенно если это были долгосрочные отношения). Это не значит, что людей не волнует и то, что они заканчивают отношения. Особенно, если отношения были очень серьезными, обычно те, кто их разрывает, тоже плохо себя чувствуют.

Они определенно отстой. Но несмотря ни на что - у вас есть выбор, как реагировать на разрыв. Помните, что вы хотите сохранить как можно больше собственного достоинства, чтобы вы могли держать голову высоко в следующий раз, когда увидите своего бывшего. Вы можете рушиться внутри, но им не обязательно знать об этом.

Неважно, пережили ли вы много расставаний или это ваш первый разрыв, - хорошая идея быть осторожным в своем ответе. Вы только поставите себя в неловкое положение, если будете действовать драматично.

Кроме того, если во время разрыва у вас случится срыв - неважно, на чьей вы стороне - на выздоровление уйдет больше времени, и почти нет шансов, что ваш бывший подумает о том, чтобы вернуться к вам (если вы этого хотите. делать).

Вот еще несколько подробностей о том, как лучше всего реагировать, если кто-то с вами расстается.

1. Сделай вид, что ты в порядке

Психологические исследования показали что вести себя так, будто у вас все в порядке - улыбаться или сохранять спокойствие - на самом деле может помочь вам почувствовать себя лучше. Даже если в данный момент вам может казаться, что вы хотите исчезнуть, сделайте все возможное, чтобы сделать лицо храбрым. По крайней мере, это поможет вам сохранить достоинство перед человеком, который бросает вас.

2. Сохраняйте спокойствие. Дыши.

Когда мы находимся в ситуациях, вызывающих тревогу, наше тело имеет тенденцию к напряжению. Это может заставить вас задерживать дыхание, что заставляет вас чувствовать себя еще более напряженным и эмоциональным, и так далее. Даже если может показаться, что вы потеряете контроль, если дышите, позвольте этому случиться.

Сосредоточьтесь на ощущении вдоха и выхода из носа (полезная техника внимательности), сделайте глубокие вдохи и подсчитайте их. Это поможет не позволяйте своим чувствам выйти из-под контроля.

3. Уважайте решение бывшего партнера

Примите решение бывшего и уважайте его. Уважение к решению означает, что вы слышали то, что они сказали, и не отрицаете того, что происходит.

Это правда, что это больно. Вы можете плакать, и вам действительно будет больно. Однако важно то, как вы реагируете. Сначала вам просто нужно выслушать и убедиться, что ваш бывший знает, что его услышали.

4. Не говори слишком много

Если вы много говорите, вы можете сказать то, о чем позже пожалеете. Говорите только то, что вы хотите сказать, а не все, что вы хотите сказать. Вам не нужно рассказывать им все, что у вас на уме, или давать им частичку.

Вам не нужно говорить им, насколько вам больно или они разбивают вам сердце - они больше не тот человек, которому вы все рассказываете. Не показывай им, как тебе больно. Позвольте им своими глазами увидеть, насколько вы сильны, не позволяя себе действовать иррационально или болтать о том, как сильно вы собираетесь по ним скучать.

5. Не пытайтесь заставить их остаться

Помните, что нельзя ничего форсировать. Не пытайтесь заставить кого-то оставаться в отношениях, если он этого не хочет. Вы должны уважать уже принятое решение, независимо от того, считаете ли вы его оправданным.

Вы не можете заставить кого-то любить вас, когда он больше не любит вас. Если они согласятся снова начать встречаться, как вы думаете, они будут любить вас так же? Или вы думаете, что всегда будете сомневаться, думая, что они находятся в отношениях только потому, что вы их умоляли.

6. Не пытайтесь вступить в контакт с ними (поцелуи не изменят их мнение)

Физические отношения с бывшим может показаться хорошей идеей в данный момент, особенно потому, что вы, вероятно, будете чувствовать себя довольно эмоционально, и эти чувства могут потребовать выхода. Но . . . не делай этого! Оглядываясь назад, маловероятно, что физическое общение с бывшим покажется хорошей идеей.

7. Не прерывайте их и не спорьте с ними.

Пусть ваш бывший скажет все, что ему нужно. Слушайте их и старайтесь не перебивать, даже если вы злитесь или чувствуете, что они говорят неправильно. Терпеливое слушание оставит хорошее последнее впечатление (которое вы хотите оставить). Вы также сможете гордиться собой за то, что держитесь вместе и позволяете им высказать свое мнение.

8. Обдуманно излагайте свою точку зрения, не обвиняя и не оскорбляя ее.

Если вы нападаете на них после того, как они закончат разговор, вы просто оторветесь. Если вы решите отвечать на то, что вам говорят (а это совсем не обязательно), делайте это вдумчиво.

Будьте честны и говорите о том, что вы чувствуете и что думаете, - избегайте заявлений, в которых обвиняют бывшего или оскорбляют его. Попробуйте рассказать о своих отношениях от третьего лица. Это может помочь вам взглянуть на вещи в перспективе как для себя, так и для них.

9. Не умоляй

Даже если вы чувствуете, что их решение положить конец событиям было необоснованным, вы не должны выпрашивать еще один шанс, как будто от этого зависит ваша жизнь. Лучшее, что вы можете сделать, - как можно более обоснованно объяснить им, почему вы не согласны.

В конце концов, если они не передумают, вы должны признать, что отношения окончены. Не умоляй. Это заставляет вас казаться нуждающимся и отчаявшимся.

Ты не умрешь, если они оставят тебя. Вашему миру не наступит конец, даже если вы очень их любите.

Люди расстаются и каждый день продолжают жить своей жизнью, даже если на карту поставлено гораздо большее. Сейчас может показаться, что это не так, но с тобой все будет в порядке. Кроме того, есть много парней, с которыми вы можете познакомиться.

10. Будьте благодарны

Да вы правильно расслышали. Поблагодарите бывшего за время, которое у вас было, даже если отношения окончились навсегда и нет никакой надежды на то, чтобы снова вместе. Поблагодарите их за то хорошее, что они предложили, и за то, чему вы с ними научились.

Это может показаться невозможным сделать сразу, и это понятно. Однако в какой-то момент вам будет лучше понять, что вам нравится в ваших отношениях. Помните, что вы двое были вместе по какой-то причине. Это произошло не случайно. Найдите и цените хорошие времена.

Кроме того, если вы скажете им, что вы благодарны за то, что у вас было, вы действительно хорошо будете выглядеть. Это показывает, что у вас есть больше в жизни, ради чего стоит жить, чем в отношениях, и что вы собираетесь нести все хорошее вперед по мере вашего продвижения.

11. Простите их

Сначала это может показаться невозможным, а может и случиться не сразу. Однако в какой-то момент вам придется их простить. Держась за обиду - независимо от того, как сильно с вами обидели - вы только навредите в конце.

Возможно, вы слышали сравнение того, как держать обиду похоже на человека, который держится за раскаленный уголь, чтобы бросить его в кого-то другого. В конце концов, сгорит только человек, держащий уголь. Даже если на это потребуется время, вам нужно отпустить свой гнев. Это только навредит вам и ничего с ними не сделает.

Почему вы должны сохранять хладнокровие

Когда вы положительно реагируете на разрыв - даже если это больно, - это показывает несколько вещей:

1. Вы показываете, что не отрицаете того, что происходит. Это покажет вашему бывшему, что вы тоже способны двигаться дальше и что они вам не нужны, чтобы выжить.
2. Хорошая реакция показывает, что вы способны справиться с собой, даже если вам больно. Это показывает зрелость. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы грустить (и на самом деле вам нужно время, чтобы пережить эмоции разрыва), достойное поведение с бывшим поможет вам почувствовать себя сильнее и даже может помочь вам быстрее пережить разрыв. Это также заставляет вас хорошо выглядеть перед ними. Меньше всего вам хочется выглядеть жалко.
3. Даже если вам обидно, разрыв закончится на хорошей ноте, и вы заслужите уважение бывшего.
4. Вы можете удивить своего бывшего. Они будут удивляться, почему вы не отреагировали отрицательно, чего ожидают многие люди. Когда вы не просите и не умоляете их вернуть, вы покажете им, что у вас еще есть жизнь без них, и что с вами все будет в порядке.
5. Вы не пожалеете о своих действиях или не почувствуете стыда из-за того, что сделали, и вы будете чувствовать себя хорошо.

Что нужно помнить во время разрыва

1. Дайте себе время подумать и разобраться со своими мыслями о том, что произошло. Может, это было для твоего же блага.
2. Не все отношения предназначены для вечной жизни. Есть много людей, которые вам подойдут.
3. Не всегда все идет по плану. Обида неизбежна. Иногда нет ничего, что вы могли бы сделать. Может, ты сделал все, что мог. Так или иначе - отношения окончены. Старайтесь не тратить слишком много времени на пересказ прошлого.
4. Если вы живете в отрицании или остаетесь злым, вы только усложните себе восстановление. Вы позволите своему бывшему жить в вашей жизни, когда ни один из вас этого не заслуживает. Отпусти их.
5. Вы, наверное, уже это знаете, но повторим еще раз: не связывайтесь с бывшим как минимум две недели. Это дает вам и вашему бывшему парню время подумать и прийти в себя.

Как ответить, если они расстались с вами из-за текста

1. Перечитайте текстовое сообщение.

   Давайте будем честными - вы, вероятно, все равно будете делать это сразу. Можно читать (и перечитывать, и перечитывать, и перечитывать). Но что бы вы ни делали, пока не отвечайте.

2. Оставайся на месте.

   Пока не отвечайте на текст и держитесь подальше от социальных сетей !!! Не вентилируйте там. Вероятность того, что вы скажете то, о чем позже пожалеете, довольно высока. Вместо этого. . .

3. Журнал.

   Запишите все свои чувства и то, что вы хотели бы сказать своему бывшему, если бы вы могли рассказать им что-нибудь в дневнике или бумажном письме, и не отправляйте им это. Это просто для вас. Честно говоря поможет.

4. Подождите, чтобы ответить.

   Подождите 24 часа, пока вы не почувствуете себя немного более уравновешенным. Если вы все еще так зол, вы просто хотите написать им «Я НАДЕЮСЬ, ТЫ СМЕРТЬ», подождите еще немного.

5. Протяни руку.

   Свяжитесь с другом или членом семьи как можно скорее и расскажите им, что случилось. Текстовые сообщения или звонки - это хорошо, но еще лучше, если вы пообщаетесь с ними лично.

6. Отвечайте внимательно.

   Когда вы будете готовы и решите ответить (а это не обязательно), вы можете отправить им текстовое сообщение. Вот несколько вариантов того, что вы могли бы сказать:

   «Мне грустно это слышать. Я бы хотел, чтобы у нас был этот разговор лично. Я благодарен за время, которое мы разделили, и желаю вам всего наилучшего ».

   «Я не согласен с тем, как вы решили закончить дела, но я не собираюсь пытаться изменить ваше мнение. Прощай.'

   «Это было действительно шоком для меня. Я знаю, что расставание - это тяжело, но хотелось бы, чтобы мы сделали это лично. Я думаю, у нас могло быть хорошее будущее, но я уважаю то, что вы не смотрите на вещи одинаково. Я желаю вам всего наилучшего.'

   «Очень грустно по этому поводу - надеюсь, у тебя будет хорошая жизнь».

7. Будьте вежливы.

   Даже если вы притворяетесь, важно, чтобы вы были вежливы с ними, потому что это показывает им, что, в отличие от них, вы не неудачник. Вы зрелый взрослый человек, умеющий вести тяжелые разговоры.

8. Простите им.

   Затем начните медленный процесс прощения и продолжения жизни. Тебе есть что дать. Ты классная девушка, и твой бывший не заслуживает больше твоего времени.

Как жить дальше после разрыва

1. Почувствуйте чувства.

   Позвольте себе быть грустным, злым, обиженным, шокированным, убитым горем. Не пытайтесь подавить эмоции. Их нужно чувствовать и ценить. Они настоящие, и то, что у вас было, было настоящим. Слушайте грустные песни о расставании, смотрите грустные фильмы о расставании (избегайте романов !!) и смотрите капли дождя на оконных стеклах.

2. Запишите это.

   Ведение журнала - отличный инструмент, позволяющий лучше понять, что вы чувствуете. Возьмите на себя обязательство вести дневник каждый день, даже если вам это не нравится, и даже если вы в конечном итоге просто пишете их имя снова и снова. Еще один полезный инструмент - написание им писем (которые вы не отправляете). Это способ заставить свой разум закончиться.

3. Вспомни хорошие времена.

   Даже если сейчас вам может быть больно - и даже если лучше, что вы расстались, - не забывайте, что в ваших отношениях были хорошие стороны. Не позволяйте себе ожесточиться. В конце концов, это только навредит тебе.

4. Отпусти их.

   Церемонии могут быть мощным инструментом, помогающим оправиться от горя. Вы можете сделать что-то вроде того, что написать их имя на листе бумаги, а затем сказать все, что вам нравится в них, и все, что вы ненавидите в них. Затем вы можете (осторожно!) Сжечь бумагу, символизируя освобождение ее от своей жизни. Или вы можете составить свою собственную церемонию.

5. Дайте себе пространство.

   Спрячьте их фотографии и сувениры (или отдайте их другу на хранение - иногда их приятно иметь позже, и вы пожалеете, что уничтожили их). Удалите их из друзей, отписывайтесь и заблокируйте их в социальных сетях. Сделай это. Вам не нужно знать, что происходит в их жизни. Не звоните им, не пишите им, не пишите им по электронной почте, не «натыкайтесь» на них или иным образом не пытайтесь связываться с ними столько, сколько вам нужно (многие люди говорят, что 30 дней). Вам также не обязательно быть призраком - вы можете сказать им, что вам нужно какое-то время от них, и что вы протянете руку, когда будете готовы (если хотите).

6. Вместо этого обратитесь к друзьям и семье.

   Проводите время с друзьями и людьми, которые вас любят. Они хотят поддержать вас и помочь вам в этом, особенно в самом начале. Позвольте себе опереться на их плечи.

7. Беречь себя.

   Вы, наверное, слышали это миллион раз, но это потому, что это правда. Высыпайтесь (8 часов каждую ночь!), Ешьте хорошую еду (избегайте чипсов, мороженого, конфет - чего-нибудь с высоким содержанием углеводов или жиров), не пытайтесь употреблять алкоголь или наркотики, чтобы почувствовать себя лучше (грусть и похмелье ужасно), упражнения (на YouTube так много отличных видео с упражнениями - попробуйте что-нибудь нежное, например, йогу) и выходите на улицу! (ходьба отличная). Даже если вы хотите свернуться калачиком и умереть, вашему телу все равно нужно, чтобы вы заботились о нем. Возможно, вам этого не захочется, но сначала просто выполните движения и верьте, что со временем вы почувствуете себя лучше. Вы также можете попробовать медитировать: начните с одной минуты и постарайтесь увеличить до 10 минут, добавляя по одной минуте каждый день. Это поможет вам научиться сдерживать свои эмоции и настроиться на то, что чувствует ваше тело.

8. Создавайте новые воспоминания.

   Пригласите друзей сделать что-нибудь новое вместе. Отправиться в путешествие. Прочтите новую книгу. Идти на концерт. Попробуйте новое хобби или вернитесь к старому. Новые воспоминания помогут вам начать новую жизнь без бывшего. Кроме того, попробуйте стать волонтером или сделайте что-нибудь хорошее для друга или члена семьи - отличный способ забыть о том, насколько вы несчастны, помогая другим.

9. Простите своего бывшего.

   Со временем найдите в своем сердце место, где можно простить бывшего. Помните, что, как и вы, они просто люди и просто пытаются сделать все, что в их силах. Независимо от того, считаете ли вы, что они были правы, чтобы расстаться с вами, то, что случилось, произошло, и единственное, что вы можете сделать, - это оценить то, что у вас было вместе, и двигаться вперед в будущее.

10. Прости себя.

    Может быть, вы злитесь на себя из-за того, что не видите приближающегося разрыва, из-за того, что недостаточно стараетесь, за то, что причинили им боль, или за те же ошибки в отношениях, которые вы делали раньше. Что бы ни случилось - тебе тоже нужно простить себя. Возьмите все, что вы можете из этих прошлых отношений, и извлеките уроки из них. Знайте, что вы тоже несовершенны и просто стараетесь изо всех сил. Вы должны знать, что заслуживаете прекрасных отношений, полных любви, и что вы способны их достичь.

Вы пройдете через это

Как бы тяжело ни было расставание и как бы оно ни было отстойно, вы все равно его преодолеете.

Удачи и оставайтесь сильными.

Сказать свое слово:

Как вы думаете, имеет ли значение ваша реакция во время разрыва?

• да
• Не
• Может быть