Посттравматическое стрессовое расстройство стало причиной вашего разрыва или развода. Чем вы сейчас занимаетесь?

Пережить разрыв отношений с посттравматическим стрессовым расстройством

В Интернете много информации о посттравматическом стрессе, и во много раз больше сайтов с советами о разводе и разводе, но попытка получить руководство о том, как справиться с разрывом или разводом, когда вы страдаете от посттравматического стрессового расстройства, может быть одинокой и разочаровывающей: это очень трудно найти хороший совет, применимый к вашей уникальной ситуации.

Однако прежде чем я углублюсь в детали, я хотел бы отметить три очень важных момента, которые вы должны понять и с которыми в конечном итоге согласитесь, если эта статья вообще имеет к вам какое-либо отношение:

(1) Я допускаю, что название этой статьи играло на ваших чувствах, а не на реальности ситуации: посттравматическое стрессовое расстройство не «стало причиной» вашего развода или разрыва отношений. Расставание было человеческим решением и, вероятно, было связано с множеством факторов. Хотя посттравматическое стрессовое расстройство, безусловно, сделало совместную жизнь трудной и сложной, слишком легко обвинить в этом слона в комнате, чем провести более честный анализ отношений, чтобы увидеть, что на самом деле пошло не так. Это относится к вам обоим, но вам нужно беспокоиться только о себе прямо сейчас.

(2) Посттравматическое стрессовое расстройство - это распространенный термин, который часто используют для описания (или самоописания) любого, кто может указать на травму в своем прошлом и кто переживает тяжелые времена в своей жизни. Дело в том, что лишь крошечный процент людей, переживших травму - даже тяжелую - также страдают от посттравматического стрессового расстройства. Кроме того, просто наличие множества возможных симптомов или даже ВСЕХ симптомов не означает, что у вас посттравматический стресс. Эта статья предназначена, чтобы помочь людям, которые на самом деле имеют ПТСР и сталкиваются жизнь без серьезной структуры поддержки в их жизни.

(3) Эта статья предназначена для того, чтобы дать совет о том, что делать с новой жизнью БЕЗ вашего значимого Другого, которого я буду называть вашим SO, будь то жена, муж, парень, девушка или давний друг с льготами. или даже просто друг, который стал центральным в вашей жизни и решил дистанцироваться от вас. Это НЕ о том, чтобы поддерживать некоторую надежду на то, что вы когда-нибудь вернетесь к этому человеку, если вы исправите себя.

Я считаю, что я страдаю посттравматическим стрессовым расстройством и буду страдать от посттравматического стрессового расстройства всю оставшуюся жизнь. Как и у всех страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, мой мозг был физически преобразован с великолепным набором нейронных связей в точке (или точках) травмы. Они никогда не останутся незамеченными в том же смысле, в каком нельзя отварить яйцо. Тем не менее, за последние три года я перешел от полной амнезии, бездомности и потери всего к получению необходимой помощи и обучению методам, которые делают посттравматическое стрессовое расстройство управляемым и жизнеспособным.

Я еще не совсем там, и я все еще работаю над этим, но я работаю над этим один, потому что моей девушке просто нужно было двигаться дальше. Сначала я винил посттравматическое стрессовое расстройство, но факт в том, что то, что вы понимаете, когда на самом деле находитесь в месте, где можно быть честным с самим собой, было много проблем, и только когда я, наконец, остался один и один, я мне удалось справиться с ними А ТАКЖЕ с ПТСР: я не могу винить ПТСР во всем.

Я поведу вас в этом направлении, но предупреждаю, что этой статьей я не стану критиковать: я знаю все оправдания и аргументы, потому что раньше у меня их было много.

Я был 19-летним невоенным фотографом-фрилансером в 1989 году в Западном Бейруте, который, как предполагалось, перемирил во время 30-летней гражданской войны, но вместо этого переживал очень кровавые времена. Время от времени я буду возвращаться к различным из этих событий, чтобы проиллюстрировать моменты, но не позволяйте этому отвлекать вас от вашего опыта.

Итак, хватит обо мне, давайте поговорим о вас.

Чем вы сейчас занимаетесь?

Первое, что кто-нибудь сделает, когда его бросят, - это отреагировать на это, а вы, вероятно, уже сделали это. Проблема с посттравматическим стрессовым расстройством заключается в том, что мы не можем доверять себе, чтобы вести себя так, как поступили бы «нормальные» люди, не разыгрывая при этом очень тяжелое психическое заболевание с симптомами, которые могут сбивать с толку других людей, если на самом деле не пугать и не угрожать. С другой стороны, многие из нас страдают такими симптомами, как депрессия, которые могут подтолкнуть нас к мысли о причинении вреда себе или другим.

Вы должны понимать, что вы только что потеряли основную опорную структуру в своей жизни, хотите вы это признать или нет. У вас почти нет шансов заставить этого человека остаться, и даже если бы вы могли убедить его изменить свое мнение, вы бы никогда не поверили, что он просто не уйдет снова в будущем: это порождает недоверие и нездоровую спираль для вас обоих.

Первое, что вам нужно понять, - это то, что они уходят от вас или уже ушли и не вернутся. Вы один. Вы должны решить, что вы собираетесь делать с этой новой ситуацией, и попытаться увидеть в ней возможность и тревожный сигнал.

(1) Дышите. Заземлите себя. Это два самых важных навыка в вашем арсенале. Если вы не научились делать это, значит, вы мертвы в воде, и вам стоит перестать читать эту статью. Дыхание - это буквально концентрация на вдохе, задержке и медленном выдохе. Если вы страдаете паникой или гневом, какое-то время это будет сложно сделать, и это должно говорить вам, что дыхание - это именно то, чем вы должны заниматься прямо сейчас. Ничего больше.

Заземление предполагает сидение в кресле, расслабленное, и простое ощущение своего тела и наблюдение за окружающим. Вы буквально прижимаетесь к полу, немного ногами, и просто замечаете, каково это, когда земля отталкивается от вас. Когда вы расслабляетесь, вы замечаете, как себя чувствуют ваши ноги, и пытаетесь расслабить только ступни. Расслабьте голени, заметив, как они себя чувствуют. Обратите внимание на ощущения в бедрах. Ягодицы, желудок, грудь - расслабьтесь с большим дыханием, если чувствуете стеснение, и то же самое с горлом. Плечи, предплечья, предплечья, кисти, каждый палец, лицевые мышцы ..

Если вы думаете, что это звучит глупо и йога или что-то в этом роде, прекратите читать, потому что вы еще не готовы помочь себе, и у вас не будет двух инструментов, необходимых для управления собой.

Я серьезно: сделай это, сделай это сейчас. Я подожду.

Ты вернулся? Хорошо, я верю, что вы сделали все, и если вы делаете это впервые, это должно занять у вас не менее часа, хотя по мере того, как вы набираетесь практики, делая это каждый день, вы можете добраться туда, где вам нужно быть примерно через 10-15 минут.

(2) Выбросьте из головы, что ваш развод или разрыв произошел из-за посттравматического стрессового расстройства, что другой человек предал вас, что он плохой, вы плохой, что это несправедливо, несправедливо, ошибка ... просто прекратите! Два человека сошлись вместе, как нити в переплетении, и теперь пора признать, что две нити должны расстаться. Вбейте это себе в голову вот так: вам пора было пойти в одну сторону и побыть одному, чтобы снова встать на ноги. Им также пришлось вернуться к своим.

Если это поможет, и вы действительно ЛЮБИЛИ этого человека, а не использовали его только потому, что эгоистично чувствовали, что они вам нужны, и все дело в вас, потому что вы тот, кто страдает посттравматическим стрессовым расстройством, вы заставите себя думать так: они были страдают от ВАШЕГО посттравматического стрессового расстройства, и им также нужно время и место, чтобы вылечиться от посттравматического стрессового расстройства. ОНИ имели смелость сделать очень трудный путь к здоровью, приняв очень болезненное решение.

Вопрос в том, хватит ли у вас смелости начать принимать болезненные решения для себя, или вы собираетесь позволить своему СО превратить вас в жалкую развалину, отчаявшуюся сделать что-нибудь, чтобы их удержать? Монстр, который причинит им боль из злости и мести, потому что заставил вас почувствовать боль потери, страха, стыда?

Я так не думал.

Пришло время вам двоим расстаться, чтобы вы могли побыть одному и сосредоточиться на себе. Для этого вам НУЖНО побыть одному.

(3) Базовые потребности + Ближайшие эмоциональные потребности. Многие люди, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством, просто не могут работать на постоянной основе. Трудно объяснить начальнику и коллегам, почему вы «взбесились» и начали странно себя вести после срабатывания триггера. Таким образом, SO могла быть источником финансовой поддержки, а также эмоциональной структуры и поддержки. Это ушло.

Это означает, что вам нужно принять несколько трудных и быстрых решений относительно основных потребностей. Я был бездомным ровно 2 раза в результате посттравматического стрессового расстройства, и оба раза я выбрался из него. Единственное, что вам нужно понять, это то, что вам нужны 4 вещи, и больше вам ничего не нужно: воздух (конечно), еда и вода, одежда, теплая кровать / укрытие от окружающей среды. Если ваш SO оставляет вас в таком отчаянии, сделайте то же, что и я: стисните зубы, соберите любую одежду, которую вы сможете, в удобную сумку, свой ноутбук, все важные документы и удостоверения личности, и насладитесь свежим ароматом бездомных в приюте для бездомных. Делайте все возможное, чтобы хранить другие вещи, которые вы не можете унести, даже если для этого придется умолять бывшего помочь вам.

Три преимущества большинства приютов для бездомных заключаются в том, что они могут предоставить вам еду, медикаменты, терапевтов, лекарства и т. Д. Они избавляют вас от некоторых непосредственных забот, предлагают структуру, которую вы возненавидите, но она предлагает некоторые скрытые преимущества. Обратной стороной является то, что они имеют тенденцию пахнуть, и вы чувствуете себя дерьмом, находясь там, а персонал, как правило, невежественен и смотрит на вас свысока.

Какая разница? Вы там не задержитесь, а запах дает вам дополнительный стимул выбраться отсюда.

Если вы НЕ собираетесь впадать в такое отчаяние, переходите к шагу 4.

(4) Организуйте. Одна из самых больших проблем посттравматического стрессового расстройства (по крайней мере, для меня и некоторых других) - это способность концентрироваться и оставаться сосредоточенными на вещах, которые необходимо сделать ПРЯМО СЕЙЧАС. Потеря фокуса - очень распространенный симптом, и список дел не только помогает вам не сбиться с пути, но и, если вы вернетесь назад, чтобы увидеть, что было, а что не было сделано в тот или иной день, вы сможете самостоятельно оценить ваш прогресс в улучшении.

Я НЕНАВИЖУ составлять списки, и следовать им противоречит моей природе, но если бы я не заставлял себя писать список вещей, которые мне нужно было сделать, и не заставлял себя всеми трюками в книге придерживаться этого списка, я бы быть мертвым в воде, наверное, буквально.

Если вы переживаете развод, это особенно важно, потому что вам предстоит пройти через множество юридических дел. Расставание так же болезненно, но есть вещи, которые вам нужно решить в первую неделю, месяц, 3 месяца, год и пять лет.

Если вы не умеете писать и избегаете этого, перестаньте это делать. Купите блокнот (или, желательно, ежедневник) и ручки и поймите, что это самый ценный друг, который у вас есть в мире.

Я буду говорить о том, что должно быть в этом списке.

(5) Список. Считайте «Список» делом, чтобы избежать необходимости думать о том, что только что произошло, если это поможет. Список посвящен тому, что вы занимаетесь в основном практическими повседневными делами, которые вы не хотите делать, но которые сделают вашу жизнь лучше.

Список дел должен содержать даже самые простые повседневные дела, которые вам нужно выполнять: уход за собой, ежедневные дела, которые необходимо выполнить, вещи, связанные с вашей работой, если она у вас есть, или получение работы, если вы этого не делаете. Что вы делаете сегодня по поводу своего посттравматического стрессового расстройства (включая «рутинные» обязанности по дыханию и заземлению еще до первого утреннего кофе) и т. Д.

Может показаться странным составить список дел, который включает в себя что-то столь же простое, как принятие душа, но вы хотите, чтобы это было в списке по двум причинам: вы можете вычеркнуть его, когда закончите. Вы также можете в письменной форме увидеть, когда вы не выполняете элементарных задач, что означает, что вы впадаете в депрессию и вам может потребоваться дополнительная помощь.

(6) Меня не волнует, в каком состоянии вы находитесь после посттравматического стрессового расстройства, вам нужно заменить своего SO на людей. Настоящие, живые, надоедливые, назойливые, нуждающиеся, вонючие, корыстные, нелояльные, мелкие люди. Для меня это было действительно сложно, потому что я был интровертом еще до Бейрута, но если я могу это сделать, то сможете и вы. Если вы читаете это, у вас есть доступ к Интернету, поэтому вы можете выполнять поиск групп встреч в вашем городе. Не изолируйтесь!

Не стесняйтесь молчать, угрюмо, неудобно, злится из-за того, что вы это делаете, но СДЕЛАЙТЕ это. Дайте ему целый час, а затем оставьте, если нужно. На следующей неделе сделайте это снова. Сделайте это вызовом. ПОЛУЧИТЕ себя за это каким-либо образом и внесите эту награду в свой список дел.

(7) Если у вас нет терапевта, найдите его. Многие люди, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством, будут использовать все извинения, описанные в книге, чтобы избежать этого: «Мне он не нужен». «У меня была одна, но не вышло». «Терапия бесполезна». И т.п.

Мои первые опыты были с психиатрами, которые провели 10-минутную беседу и выписали рецепт… на Bi-Polar. Из-за этого я был ОЧЕНЬ подавлен в психиатрическом сообществе, пока не нашел психотерапевта, который понял, что не так, и боролся за меня. Без нее я бы никогда не смог добиться улучшений, которые я сделал в управлении своим посттравматическим стрессовым расстройством, хотя два года назад я бы и мечтать не мог, что терапия может мне помочь или что мне это нужно.

УЧАСТВОВАТЬ в поиске нужных, но все равно сделайте это. Поместите это в свой список дел.

(8) Медицина против самолечения. Я могу поставить две бутылки Natural Ice по 80 унций, даже не получив при этом никакого шума. Я пил просто для того, чтобы избежать панических атак, наводнений, гиперсознания, вторжения воспоминаний, гнева и т. Д. Это то, что я говорил себе. Это не только никогда не помогало, но и усугубляло почти все и все симптомы не только для меня, но и для всех вокруг. Они больше имели дело не только с моим посттравматическим стрессовым расстройством, но и с моим посттравматическим стрессовым расстройством и моим пьянством.

Самолечение с помощью наркотиков и алкоголя никогда не сработает и никогда не убьет чувства, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством. Если вы это делаете, я не собираюсь предлагать остановиться, потому что вы этого не сделаете. Тем не менее, я бы посоветовал вам подумать о том, чтобы заменить это лекарствами, отпускаемыми по рецепту, которые на самом деле дают вам умственное пространство для лечения и повседневной жизни и выполнения дел. Убедитесь, что вы и ваш терапевт работаете с психиатром, чтобы выяснить, какой режим приема лекарств вам подходит. Если у вас есть высокомерный психиатр, который не будет тратить время на то, чтобы работать с вами и терапевтом в одной команде, уволите его и найдите другого.

Я лично обнаружил, что практикующая психиатрическая медсестра была гораздо более дружелюбной и отзывчивой, чем любой психиатр. Если ваше состояние позволяет им, попробуйте это в качестве альтернативы, если вам не нравятся психиатры.

(9) Позвольте себе почувствовать боль и горе! Не избегайте этого и не пытайтесь от него спрятаться. Если ваш SO бросит вас, будет чертовски больно. Самолечение, возвратный секс, попытки убедить SO изменить свое мнение, даже следование всем вышеперечисленным советам с неправильным мышлением, чтобы однажды вернуть себе SO, разрушительно и приведет только к разочарованию и даже к ухудшению ваших симптомов посттравматического стресса.

Это может показаться нелогичным (так казалось, когда меня учили), но вам нужно буквально проводить время, сидя со своей болью и горем, и позволять себе это чувствовать. Испытайте это. Попробуйте вслух описать пустой комнате, каково это. Скажите себе честно, чувствуете ли вы то, в чем не хотите признаться: страх. Одиночество. Позор. И т.п.

Что происходит: когда вы тратите немного времени каждый день, просто делая это, вы фактически позволяете времени буквально залечить свои раны. Другие методы, позволяющие избежать боли, не дают времени исцелить вас, и боль гноится и превращается в нечто худшее.

Буквально проведите немного времени в одиночестве в комнате и сядьте со своей болью.

(10) Самое главное, что у вас нет времени на вечеринку из жалости или на «обвинения» ни бывшего, ни своего посттравматического стрессового расстройства. Вам нужно сосредоточиться и не сбиться с пути, чтобы достичь в своей жизни точки, в которой у вас могут быть стабильные и длительные отношения, в которых вы сможете оказывать поддержку, а также получать ее.