Лучшие имена для детей

Тяга во время беременности: причины и советы по управлению

Женщина с тягой к беременности ест огурцы

Когда дело доходит до беременности и еды, вам может показаться, что человеческий замысел — это жестокая шутка. Мы чувствуемвздутие живота и газы, но мы просто хотим есть.

Мы постоянно чувствуем себя плохо, но от нас ожидают, что мы будем есть калорийную и богатую питательными веществами пищу для нашего растущего ребенка. Мы хотим съесть кучу сладкого печенья, но нам нужно съесть полезный салат с небольшим количеством белка и кусочком фрукта.

А еще есть тяга. Почему я весь день хочу есть только чернику? Хорошо ли это для моего ребенка? Это плохо?

Что ж, пора успокоиться. Здесь есть все, что вам нужно знать о тяге и отвращении к беременности, в том числе о том, почему у вас возникает тяга, когда вы должны уступить, чего следует избегать и многое другое.

Оглавление

Что такое тяга к беременности?

Тяга к беременности — это когда вы начинаете хотеть попробовать или понюхать что-то конкретное. Большую часть времени это будет продукт, которого вы жаждете, и, как правило, это будут довольно обычные продукты и сочетания.

Тем не менее, большинство беременных женщин испытывают по крайней мере несколько странных пристрастий. А некоторые женщины даже испытывают тягу к чему-то, что вовсе не является едой! Когда речь идет о вкусе или текстуре непищевого продукта, это называется пика.

Еще одним симптомом пикацизма является жажда запаха несъедобного предмета — этот опыт также очень распространен.

Когда тяга начинается и прекращается?

Тоощущение сильного голодаможет начаться в любой момент беременности и не исчезнуть. Но специфические пристрастия, особенно самые странные, обычно начинаются во втором триместре и переходят в третий, прежде чем ослабнуть. (один) .

Примерно в середине беременности они будут наиболее интенсивными, и, как правило, оттуда они исчезнут. Иногда ваша тяга полностью не исчезнет.

Некоторые женщины обнаруживают, что начинают хотеть определенную пищу во время беременности, а затем продолжают любить ее после родов и до конца своей жизни. Это может быть психологическим, связанным с положительными, утешительными чувствами, связанными с этой едой.

Почему я жажду этих продуктов?

Раньше люди считали, что тяга возникает из-за потребности в этой конкретной еде. Целый ряд сказок старых жен говорит, что конкретное пристрастие определяет пол вашего ребенка, его внешний вид или характер, который будет у вашего ребенка.

Теперь мы понимаем, что тяга может быть вызвана потребностью в определенном питательном веществе, потребностью в калориях в целом или даже эмоциональной потребностью. Но это не значит, что ваши пристрастия неправильны или что вы должны их игнорировать.

Это просто означает, что наше понимание тяги было неправильным.

Просто помни

Эмоциональные потребности так же важны, как и физические потребности, поэтому не бойтесь своих желаний — просто относитесь к ним разумно.

Иногда вы получаете противоположное тяге

Противоположностью страстного желания является отвращение. Большинство женщин испытывают какое-то отвращение, когда они беременны.

Обычно отвращение сосредоточено на продуктах животного происхождения, ферментированных продуктах (кроме уксусных солений), липких или жидких продуктах, острых продуктах или продуктах с сильным вкусом. Однако это не однозначно.

Некоторым женщинам очень хочется этих продуктов, а некоторые женщины испытывают отвращение к таким простым вещам, как апельсины или картофель. Это все индивидуально.

Почему у меня возникает отвращение к чему-либо?

Отвращение к еде не происходит из того же места, что и тяга. Тяга к еде — это сильное желание поесть, обычно вызванное потребностью в питании, гормональным сдвигом или желанием комфортной пищи.

Отвращение, как правило, вызывается сверхчувствительным чувством отвращения. Таким образом, продукты, к которым у вас есть отвращение, вероятно, представляют собой продукты, которые в дикой природе опасны, например, мясо или продукты, с которыми у вас лично был плохой опыт. (два) .

Нет ничего более запутанного, чем тот день, когда я готовила свое любимое блюдо из курицы с перцем, когда меня вдруг оттолкнуло. Я не могла есть это или авокадо примерно через шесть месяцев после того, как у меня появились дети!

Мне не хочется ничего есть

Иногда у вас может быть совершенно другая проблема. Вы не любите одну еду и ненавидите другую.

Вместо этого все кажется красивым, мэм. Это также может произойти в результате изменения потребностей в питании или из-за того, что выЧувство обонянияи вкус зависят от гормонов.

Если на вкус все довольно просто и безвкусно, неудивительно, что вам это не по вкусу.

В первом триместре большинство женщин также испытывают тошноту. Некоторые женщиныиспытывать тошнотуна протяжении всей их беременности.

Опять же, это связано с гормональными колебаниями и может оттолкнуть вас от еды. К счастью, в большинстве случаев тошнота не длится весь день, и большинство женщин, у которых возникает тошнота, обнаруживают, что она исчезает после первого триместра.

Повесить там

Будьте сильными и следите за тем, чтобы получать достаточно калорий, даже если вам не хочется много есть.

Тяга заставляет меня есть слишком мало?

Это тоже возможно. Многие женщины сообщают о тяге к сладкой пище, такой как пирожные, конфеты и другие сладости.фрукты при беременности.

И это может быть нормально, но если вы привыкли к диете с высоким содержанием жиров и белков, то все эти углеводы могут не давать достаточно калорий. Более того, если вы едите только сладкие и соленые углеводы, вы можете упустить широкий спектр жизненно важных питательных веществ.

Поэтому убедитесь, что вы придерживаетесь разнообразной диеты, полной свежих фруктов и овощей, даже если все, что вам нужно, это печенье.

Многие женщины также считают, что употребление простой или слегка подсоленной пищи может помочь контролировать тошноту и отвращение. Некоторые простые напитки, такие как миндальное молоко, также могут помочь облегчить изжогу, расстройство желудка и рефлюкс, позволяя вам лучше питаться во время еды.

Являются ли пристрастия к еде, в которой я нуждаюсь?

Некоторые исследования показывают, что тяга связана с питательными веществами, которые нам нужны из пищи, которую мы жаждем. Так что вам не нужношоколад, нужен только магний, а нут не нужен; вам просто нужен белок.

Конкретные пристрастия просто направляют нас к продуктам, которые являются богатым источником этих питательных веществ и легко усваиваются. (3) .

Другие исследования говорят, что тяга совершенно бессмысленна. Некоторые исследователи пытались, но не смогли найти никакой связи между диетическим дефицитом или недостатком крови и пищей, которую страстно желают беременные женщины.

Они считают, что это скорее психологическое желание хорошей или запрещенной пищи и тяга к комфортной еде и калориям. (4) .

Будет больно поддаваться страсти?

Независимо от того, оказывается ли тяга потребностью в питании или комфорте, реальный вопрос заключается в том, хотим ли мы правильных продуктов.

  • Зеленые легкие продукты:Если продукты, которых вы жаждете, полезны для здоровья во время беременности, например, фрукты и овощи или цельнозерновые продукты, они получают зеленый свет. Они принесут вам пользу.
  • Желтые легкие продукты:Если продукты, которых вы жаждете, нейтральны, полезны для вас в небольших количествах, но вредны для вас в больших количествах, например, орехи и семечки или шоколад, съешьте небольшую порцию примерно от 50 до 100 калорий. Это поможет вам эмоционально, не побуждая вас переедать.
  • Продукты красного света:Если продукты, которых вы жаждете, вредны для вашего ребенка, то не имеет значения, содержат ли они микроэлементы или улучшают ли вы самочувствие. Вам нужно избегать их и рассматривать альтернативы, которые удовлетворят ваши пищевые и эмоциональные потребности.

Пристрастия заставляют меня переедать?

Возможно. Поскольку многие наши пристрастия носят эмоциональный характер или пристрастие к высококалорийным продуктам, мы можем в конечном итоге съесть гораздо больше, чем нам нужно.

По этой причине важно стараться, чтобы наши закуски были небольшими, и осознавать калорийность пищи, которую мы едим. Вам, вероятно, не потребуется больше калорий, чем обычно, в течение первого триместра, а в следующие два вам потребуется лишь чуть-чуть больше.

Следите за шкалой

Не забывайте следить за своим весом и тем, что вы едите, особенно если ваша тяга слишком сильная или сильно отличается от вашей обычной диеты.

Я жажду опасной еды?

Некоторые продукты, которых мы жаждем во время беременности, действительно опасны.

Независимо от того, как сильно вы их жаждете, вы должны избегать:

  1. Моллюски и сырая рыба, которые могут иметь высокий уровень бактерий.
  2. Паштеты и мягкие сыры, которые также могут содержать бактерии.
  3. Крупная рыба, такая как тунец и рыба-меч, с высоким содержанием ртути.
  4. Немытые, неочищенные фрукты, которые могут быть покрыты пестицидами или защитным воском.
  5. Алкоголь и ферментированные продукты, которые могут содержать спирт, который может передаться ребенку.
  6. Солодка, которая заставляет гормон стресса кортизол проникать через плаценту.
  7. Неферментированные или плохо обработанные соевые продукты, которые могут повлиять на гормональный баланс некоторых женщин.
  8. Сильно соленые продукты, которые могут вызвать гипертонию у уязвимых женщин.

Крайние случаи пикацизма, конечно, очень опасны. Если вы испытываете тягу к непродовольственным товарам, которые не просто объемны (например, бумага или банановая кожура), но и активно токсичны (например, мыло или полироль для мебели), вам необходимо поговорить с врачом.

Возможно, вы подвержены риску дефицита питательных веществ, отравления или даже послеродовых психических заболеваний, таких какдепрессия (5) .

Пикацизм во время беременности встречается не очень часто, но не стесняйтесь обращаться к врачу, если вы испытываете этот симптом.

Что я могу сделать, чтобы уменьшить тягу?

Когда дело доходит до тяги, как правило, вы мало что можете с этим поделать. Вы будете продолжать жаждать еды, пока не съедите ее или пока не появится другая тяга.

Если вы обнаружите, что испытываете тягу к высококалорийным продуктам, вы можете подумать о том, чтобы есть их маленькими порциями или приготовить низкокалорийные версии с более здоровыми заменителями.

Попробуйте отвлечься от этого

Если вы обнаружите, что ваша тяга постоянна, иногда может помочь небольшая медитативная терапия.Практикуйте йогу, прогуляйтесь или проведите время, занимаясь приятными делами с друзьями, чтобы отвлечься от тяги к еде.

Они часто проходят сами по себе, поэтому достаточно просто отвлечься, пока тяга не исчезнет.

Если вы испытываете пикацизм, есть вероятность, что вы страдаете от дефицита (например, анемии), особенно если пикацизм повторяется. Поговорите со своим врачом о своей диете, и вы можете сделать несколько анализов крови.

Это покажет, нужно ли вам изменить свой рацион илипринимать добавки.

Каковы самые здоровые заменители тяги?

Когда дело доходит до нездоровой тяги, это может быть что угодно, от обычных продуктов, которые нам не разрешены во время беременности, до калорийных бомб и вещей, которые буквально ядовиты.

Итак, что мы делаем, когда нам хочется еды, которую мы определенно не должны есть? Обмен производим, конечно!

  • Попробуйте заменить сладкий шоколад темным шоколадом или миндальным молоком без сахара со вкусом шоколада.
  • Менятькофеи чай с одобренными врачами специями итравяные чаи.
  • Замените конфеты фруктами или леденцами без сахара.
  • Замените солодку на пряные конфеты, такие как леденцы с корицей.
  • Замените обычную сою на ферментированную, например, тофу на темпе.
  • Замените соевые продукты на сейтан и другие продукты на основе пшеницы.
  • Замените обработанные продукты животного происхождения на обработанные растительные продукты, которые содержат меньше жира, калорий, натрия и меньший риск бактериального заражения.
  • Замените сладкие продукты продуктами без сахара.
  • Замените соленые продукты продуктами с низким содержанием натрия.
  • Замените алкогольные напитки на безалкогольные.

Заключение

Важно помнить, что нужно есть в основном цельные, свежие продукты, а не есть слишком много или слишком мало. Если вы хотите прислушиваться к своим пристрастиям, пока они касаются здоровой пищи, это не будет проблемой.

Если вы хотите игнорировать свою тягу, это, вероятно, не причинит вреда.

И если вы просто хотите один кусок торта, съешьте его! Просто старайтесь использовать разумные порции.