Лучшие имена для детей

Вздутие живота и газы во время беременности

Женщина, сидящая на своей кровати, держится за живот в дискомфорте

У вас 11 недель беременности, а живот выглядит так, как будто вам 20 недель?

Многие женщины испытывают вздутие живота во время беременности, и это может продолжаться вплоть до родов. (один) .

Как мамы, мы тоже были там. Наш опыт привел нас к дальнейшим исследованиям вздутия живота во время беременности, и мы обнаружили хорошие новости. Вы можете научиться справляться со вздутием живота и дискомфортом, что сделает беременность более приятной и комфортной!

В этой статье мы обсудим, что вызывает вздутие живота во время беременности и как с этим бороться.

Оглавление

Что вызывает вздутие живота во время беременности?

Прогестерон является необходимым гормоном на всех этапах беременности. Его уровни будут продолжать расти в течение всех 40 недель.

На ранних сроках беременности прогестерон помогает увеличить приток крови к матке и стимулирует железы в матке уплотняться и снабжать растущего ребенка питательными веществами. Это также помогает вашему телу развивать плаценту.

Плацента тоже начнет вырабатывать прогестерон сама по себе. Это дополнительно помогает ребенку расти, укрепляет мышцы таза и предотвращает сокращение матки до тех пор, пока она не созреет.пора браться за работу.

Но хотя прогестерон делает много хорошего для вас и вашего ребенка, у него есть несколько нежелательных побочных эффектов. К ним относятсяболезненность молочных желез,усталость, и, как вы уже догадались — вздутие живота.

Как облегчить вздутие живота во время беременности?

Если вздутие живота доставляет вам дискомфорт, будь то физически или каждый раз, когда вы проходите мимо зеркала, вы можете помочь свести его к минимуму.

как снять вздутие живота при беременностикак снять вздутие живота при беременности

один.Измените свою диету

Некоторые продукты в нашем рационе могут способствовать вздутию живота и дискомфорту, даже если они полезны для здоровья. Такие продукты, как бобовые и цельнозерновые продукты, а также овощи, такие как капуста, брокколи и спаржа, могут увеличить вздутие живота. Яблоки, лук и помидоры богаты фруктозой, что также может вызывать дискомфорт и вздутие живота.

Замечали ли вы диарею как дополнительный симптом?

Если это коррелирует с увеличением потребления молочных продуктов с момента беременности, возможно, у вас непереносимость лактозы. Некоторые люди с легкой непереносимостью не замечают симптомов, если не увеличивают потребление молочных продуктов.

Уменьшение количества продуктов с высоким содержанием натрия также может помочь уменьшить вздутие живота. Во время беременности в вашем организме намного больше жидкости (крови), чем обычно, и любая чрезмерно соленая пища обязательно вызовет дополнительное вздутие живота. Поэтому, хотя ваш ребенок может вызвать у вас тягу к картофелю фри, возможно, вместо этого вы можете попробовать морковные палочки с соусом. Очень важно иметь хорошо сбалансированную диету, особенно богатуюфруктыи овощи.

два.Маленький и медленный путь

Чем больше порция, тем труднее ее переварить. Вы замечали, что часто чувствуете усталость после обильного приема пищи? Это из-за всей энергии, необходимой вашему телу для переваривания всей этой пищи. (два) .

Меньшие порции легче перевариваются, уменьшая усталость и вздутие живота, которые вы можете почувствовать после еды. Сосредоточившись больше на белке, фруктах и ​​овощах и меньше на углеводах, вы также поддержите свой уровень энергии!

Многие медицинские работники рекомендуют беременным женщинам есть шесть небольших приемов пищи в день. Частые приемы пищи? Подпишите нас!

Медленное питание также может помочь, потому что в среднем мозгу человека требуется 20 минут, чтобы осознать, что он сыт. Едя медленно, вы позволяете своему телу послать в мозг сигнал о том, что вы сыты, еще до того, как вы на самом деле переели. Не переедая, вы можете предотвратить вздутие живота.

3.Не курить

Врачи рекомендуют женщинам бросить курить еще до того, как они попытаются забеременеть.

Общеизвестно, что курение может вызвать многоповреждение вашего будущего ребенка, в том числе ограничение их кислорода,низкий вес при рождении, повышенный риск респираторных заболеваний, а такжеСВДС. Но многие не знают, что он также имеет некоторые побочные эффекты, которые могут доставить вам дискомфорт во время беременности.

Беременные или нет, курение может привести к вздутию живота, потому что курильщики вдыхают больше, чем их некурящие коллеги. (3) . И этот воздух часто попадает в желудок или толстую кишку.

Получить некоторую помощь

Хотите бросить курить до рождения ребенка? Существует множество ресурсов, доступных вам бесплатно, в том числеМалыш и я без табака, который в настоящее время доступен более чем в 20 штатах. Они даже предлагают ваучеры на подгузники женщинам, участвующим в программе.

Четыре.Встань и иди

Выше мы обсуждали, как медленное пищеварение может вызвать вздутие живота, но маленькие порции — не единственное, что может помочь вам быстрее переваривать пищу. Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что у людей, занимающихся физическими упражнениями, задержка газов значительно снижается по сравнению с теми, кто этого не делает. (4) .

УпражнениеДаже короткая прогулка может помочь вашему пищеварительному тракту двигаться. Вы также можете попробовать использовать эллиптический тренажер или велотренажер. Даже водная аэробика может улучшить ваше пищеварение.

Кардио упражнения не для вас? Найдите другой способ упражнений, чтобы помочь пищеварению и бороться со вздутием живота.

Наряду с активностью пейте много воды, примерно 10 стаканов в день. Пейте, когда испытываете жажду, зная, что другие жидкости засчитываютсяувлажнениетоже, но ничто не сравнится со стаканом холодной воды.

5.Расслабляться

Были ли вы когда-нибудь в ситуации, которая вызывала у вас тошноту? Это ваша связь между кишечником и мозгом на работе (5) . Это отношения, которые могут развиваться в обе стороны.

Проблемы с кишечником могут вызвать у вас беспокойство или стресс. Но стресс ибеспокойствотакже могут вызвать проблемы с кишечником.

Энтеральная нервная система контролирует ваше пищеварение. Когда ваш стресс усиливается и срабатывает реакция «бей или беги», ваша центральная нервная система может приказать вашему пищеварению отключиться.

Как это работает

Реакция вашей центральной нервной системы на стресс также может увеличить кислотность желудка, вызывая расстройство желудка. Это может даже вызватьдиареяизапорсделав контракт толстой кишки.

Хотя определенное количество стресса неизбежно, вы можете уменьшить его с помощью нескольких простых способов. Глубокое дыхание животом может помочь вам успокоиться в напряженный момент.йога.

Простое упражнение состоит в том, чтобы вдыхать в течение четырех секунд и выдыхать в течение восьми, сосредотачиваясь на своем дыхании. Делайте это 10 раз в течение дня, чтобы оставаться заземленным, расслабленным и внимательным.

Дома вы можете вычеркнуть несколько дел из своего списка дел и дать себе время отдохнуть и расслабиться. Если ваш стресс и беспокойство становятся неуправляемыми сами по себе, не стесняйтесь обращаться к своему врачу или терапевту, чтобы они помогли вам справиться с этим.

Другие вещи, которые могут помочь при вздутии живота во время беременности

Если вы все еще чувствуете отечность и стянутость, вот еще несколько вещей, которые вы можете попробовать:

  • Лечение запоров:Запор является нормальным симптомом на протяжении всей беременности, и, по оценкам, 24% женщин сталкиваются с ним в первом триместре. Запор может вызвать скопление стула в толстой кишке, что может вызвать боль, вздутие живота и дискомфорт. Если вы страдаете от запоров, попробуйте увеличить потребление воды и поговорите со своим лечащим врачом о том, чтобы предложить мягкое средство для размягчения стула. Пить много воды!
  • Пить из стакана:Когда вы пьете из бутылки или соломинки, вам легче проглотить больше воздуха, который в конечном итоге может попасть в желудок. Если вы пьете из чашки, вы глотаете меньше воздуха, а значит, у вас не так легко раздувается живот.
  • Не жуйте жвачку:Вы вдыхаете воздух каждый раз, когда открываете рот, чтобы жевать, и этот воздух легко попадает в желудок. Вместо этого попробуйте заменить жевательную резинку на мятную.
  • Скажи нет искусственным подсластителям:Хотя многим людям трудно переваривать фруктозу, некоторые искусственные подсластители, такие как сорбит, вообще не перевариваются. (6) . Если вам нужно подсластить еду или напиток, попробуйте натуральный вариант, например, кленовый сироп или мед.
  • Не ешьте прямо перед сном:Прием пищи прямо перед сном имеет эффект, противоположный совету «вставай и двигайся», которым мы поделились ранее. Вместо того, чтобы проглатывать свой ужин прямо перед тем, как ваша голова коснется подушки, попробуйте выделить себе час или два между ужином и сном. Дайте своему телу время, чтобы начать переваривать пищу и, возможно, избавить себя от дискомфорта по утрам.
  • Держитесь подальше от газированных напитков:Газированные напитки и другие газированные напитки изготавливаются путем подачи углекислого газа и воды в ваш напиток под высоким давлением. Когда вы пьете газировку, все эти пузырьки, вызванные углекислым газом, попадают в ваш живот и могут легко там застрять. Вместо газировки попробуйте выпить стакан воды. Если вода для вас слишком пресная, добавьте в нее фрукты или травы, например, мяту, чтобы оживить ее.
  • Гулять пешком:Даже легкая прогулка может увеличить моторику желудочно-кишечного тракта, что может уменьшить запоры, уменьшить вздутие живота и улучшить пищеварение. Это также простой способ подготовить тело к родам и расслабить мышцы. (7) .

Нижняя линия

Ты не одинок! Как и в случае с утренним недомоганием и болезненностью груди, многие мамы и будущие мамы страдали от того же, что и вы сейчас.

Хотя беременность — прекрасное и волшебное событие, некоторые из ее побочных эффектов менее чем гламурны.

Вам могут потребоваться некоторые изменения, чтобы получить облегчение. Но, зная, с чем вы сталкиваетесь и что может помочь, вы, надеюсь, сможете свести к минимуму дискомфорт, связанный со вздутием живота во время беременности.