Лучшие имена для детей

10 фруктов, которые лучше всего есть во время беременности

Беременная женщина собирает фрукты

Вы, наверное, уже знаете, что фрукты должны быть частью вашего ежедневного рациона во время беременности. Но причин для этого больше, чем вы, вероятно, думаете.

От утоления голода до помощи в предотвращении запоров фрукты приносят много пользы во время беременности, но знаете ли вы, что есть фрукты, которых следует избегать во время беременности?

В этой статье мы обсудим все, что вам нужно знать о важности фруктов, сколько фруктов вы должны есть во время беременности и какие из них выбирать, а каких следует избегать.

Оглавление

Важность пренатального питания

Вашпренатальные витаминысодержат все питательные вещества, в которых нуждается ваш ребенок, так зачем обращать внимание на свое питание?

  • Это влияет на здоровье вашего ребенка на протяжении всей жизни:То, что вы едите во время беременности, может повлиять на вашего ребенка на всю жизнь, поэтому важно правильно питаться. Есть даже некоторые исследования, которые предполагают, что употребление соленой, жирной и сладкой пищи влияет на вкусовые предпочтения вашего ребенка, потенциально настраивая его на пожизненную борьбу со своими привычками в еде, здоровьем и весом. (один) .
  • Пища помогает вашему организму усваивать полезные питательные вещества:Усвоение питательных веществ организмом — непростое дело. Хотя в идеале ваш витамин для беременных должен быть составлен так, чтобы способствовать максимальному усвоению всех питательных веществ, перечисленных на упаковке, это не всегда так. Например, железо лучше всего усваивается в сочетании с витамином С, в то время как другие питательные вещества нуждаются в присутствии жира для правильного усвоения. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вы с большей вероятностью будете получать и усваивать питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.
  • Здоровая пища помогает вашему телу лучше функционировать:Во фруктах гораздо больше, чем питательные вещества внутри них. В кожуре есть клетчатка, в мякоти вода, а приятная текстура может помочь предотвратить тягу к еде. Когда вы хорошо питаетесь, ваше тело будет вам благодарно. У вас будет больше энергии, вы почувствуете себя лучше и, возможно, даже избежите некоторых из наиболее распространенных неудобств беременности.

10 фруктов, которые лучше всего есть во время беременности

Лучшие фрукты, которые можно есть во время беременностиЛучшие фрукты, которые можно есть во время беременности

Ешьте много этих фруктов, чтобы получить максимальную пользу во время беременности:

  1. Бананы:Бананы — суперпродукт для беременных. Они наполняются, имеют приятную текстуру, которая может вылечить тетяга к жиру, а также содержат кальций и калий, которые могут помочь предотвратить судороги ног посреди ночи. Вы можете выбрать банан в соответствии с вашими индивидуальными диетическими потребностями. Чем спелее банан, тем выше содержание сахара. Если вы любите здоровые сладости, выберите полностью спелый банан. Но если у вас гестационный диабет и вам нужен вариант с низким содержанием сахара, выберите вариант зеленого цвета.
  2. Яблоки:Яблоки обладают дополнительным эффектом, так как кожура съедобна. Они содержат витамины А и С, много воды и как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, чтобы поддерживать работу организма.
  3. Арбуз: естьпричина, по которой слово «вода» содержится в этом плоде. Он имеет одно из самых высоких значений содержания воды среди всех фруктов — целых 92%. Если вы боретесь собезвоживание во время беременности, это может быть удобным фруктом. Сладость и хруст приносят удовлетворение, а арбуз содержит калий, цинк и фолиевую кислоту, которые борются с ночными судорогами в ногах и помогают развитию позвоночника вашего ребенка.
  4. Апельсины:Апельсины могут быть как сладкими, так и кислыми, что, как правило, нравится женщинам, страдающим от тошноты во время беременности. Апельсины также имеют высокое содержание воды и являются отличным источником витамина С, который не только укрепляет вашу иммунную систему и вашего ребенка, но и помогает строить соединительную ткань, необходимую для физического развития вашего ребенка.
  5. Авокадо:Они могут быть не сладкими, но технически авокадо по-прежнему является фруктом, причем фантастическим. Текстура поможет вам успокоить вашу тягу к жиру здоровым способом, в то же время давая вам достаточное количество клетчатки. Кроме того, железо может помочь предотвратить анемию, а магний и калий помогают при судорогах ног и тошноте.
    Преимущества употребления здоровых жиров во время беременности, наконец, признаются. Авокадо — отличный источник полезных жиров, которые вы должны есть во время беременности.
  6. Ягоды:Ягоды являются отличным источником антиоксидантов и содержат много клетчатки и фолиевой кислоты, которые полезны как для вас, так и для вашего ребенка. Ягоды бывают разных оттенков и цветов, поэтому попробуйте их все — каждая из них предлагает разное сочетание питательных веществ.
  7. Груши:Благодаря съедобной кожуре, содержащей пектин, способствующий пищеварению, груши являются отличным источником клетчатки, которая помогает предотвратить запоры. Они также являются отличным источником витамина С, железа, магния и фолиевой кислоты.
  8. Сливы:Вы же знаете, что такое чернослив? Сушеные сливы. А вы знаете, чем славится чернослив, верно? Ага — заставь свой кишечник двигаться. Поэтому, если у вас есть серьезные проблемы с запорами, попробуйте есть сливу в день, а если вы не можете найти их из-за проблем с доступностью, выбирайте сушеный чернослив. Вы должны быть регулярными в кратчайшие сроки.
  9. Манго:Манго — фантастический источник витаминов С и А, которые укрепляют иммунитет вашего ребенка. Хотя технически возможно получить слишком много витамина А, это невероятно редко. Так что, пока вы наслаждаетесь манго в умеренных количествах, все будет в порядке.
  10. Вишни:У них может быть только короткий сезон летом, но вишня — фантастическая еда для беременных. Они не только богаты витамином С и содержатмелатонинчтобы помочь регулировать ваш сон, но они также помогают развитию мозга вашего малыша. Кроме того, они являются одними из самых низкокалорийных фруктов, так что вы получаете большую питательную ценность за потраченные калории.

Польза фруктов во время беременности

Ты хочешьздоровая беременность? Вот некоторые из многих причин есть фрукты во время беременности:

  1. Он обеспечивает важные питательные вещества:Ваш ребенок нуждается в определенных питательных веществах, чтобы расти правильно. Те, которые в первую очередь содержатся во фруктах, включают витамин С и фолиевую кислоту. Витамин С необходим для создания коллагена и соединительной ткани. (два) , который помогает укрепить иммунную систему вашего ребенка и увеличить запасы железа для предотвращения анемии. Фолиевая кислота необходима для здорового развития позвоночника и помогаетпредотвратить дефекты нервной трубкиу развивающегося плода.
  2. Это помогает удовлетворить вашу тягу к сладкому:Одной из отличительных черт фруктов является то, что они могут быть невероятно сладкими или кислыми, что является обычным пристрастием к вкусу во время беременности. Выбор фруктов вместо тарелки мороженого может помочь вам удовлетворить свою тягу таким образом, чтобы это было одновременно полезным и удовлетворяющим.
  3. Это приятно, когда вас тошнит:Если вы боретесь сбеременность тошнота, может быть трудно удерживать определенные продукты. Сладкие и холодные продукты, как правило, более приятны на вкус, если вы боретесь сутреннее недомогание, превратив фрукты, которые вы храните в холодильнике, в отличное решение для завтрака. Когда я была беременна и потеряла вкус ккофе, все, что я хотел, это стакан холодного апельсинового сока каждое утро. Кисло-сладкий вкус помог укротить мой живот по утрам и позволил мне нормально есть с этого момента.
    Еще одним пристрастием, которое у меня было во время беременности, были яблоки. Хруст удовлетворил мою потребность в перекусе, а терпкий, сочный вкус понравился мне, даже когда я переживала 20-недельную тошноту.
  4. Это помогает контролировать уровень сахара в крови:Цельные фрукты содержат клетчатку, которая помогает регулировать всасывание сахара в кровь. Если вы едите шоколадный батончик, сахар быстро попадает в кровоток, что приводит к резкому всплеску и последующему падению. Но употребление в пищу кусочка фрукта может дать вам прилив необходимой энергии глюкозы без огромного сбоя в дальнейшем. Этот длительный энергетический эффект будет еще полезнее, если вы сочетаете фрукты с белком, например, с кусочком сыра или вяленой говядиной. Это особенно полезный совет для тех, у кого диагностирован гестационный диабет.
  5. Это может держать вас гидратированным:Вам нужно пить много воды, когда вы беременны, но потягивать воду весь день может быть довольно скучно. Фрукты более чем на 80 процентов состоят из воды, поэтому это творческий способ поддерживать водный баланс организма.
  6. Это может облегчить запор:Ваше пищеварение замедляется, когда вы беременны (3) . Это может привести кзапор, что является общей жалобой беременных. Если вы принимаетепрепараты железа во время беременности, даже в вашем пренатальном витамине, который также может вызвать запор. Сильный запор доставляет дискомфорт и может даже вызватьгеморрой. Один из лучших способов избавиться от запоров — увеличить потребление клетчатки и воды, а фрукты содержат и то, и другое!

Сколько фруктов я должен есть во время беременности?

Хотя фрукты полезны, они по-прежнему содержат натуральный сахар, который необходимо ограничить во время беременности. Общая рекомендация для беременной женщины – 2-4 порции фруктов в день.

Но следите за размерами порций, чтобы убедиться, что вы случайно не увеличиваете их размер.

Одна порция фруктов равна:

  • Одна чашка нарезанных свежих, консервированных или замороженных фруктов.
  • ½ стакана сухофруктов.
  • Восемь унций фруктового сока.
  • ½ стакана протертых фруктов.

Фрукты являются сезонными, поэтому может быть трудно получить фрукты хорошего качества круглый год. Если ваших любимых фруктов нет на прилавках, замороженные — фантастическая замена. Замороженные фрукты обычно хранятся на пике свежести, и питательные вещества могут быть даже более плотными, чем свежие фрукты, которые вы найдете в отделе продуктов.

Органические фрукты лучше во время беременности?

Существует много споров об органических и неорганических продуктах. Тем не менее, беременность — не время возиться со своим здоровьем, поэтому мы придерживаемся консервативного подхода и рекомендуем выбирать органические фрукты, чтобы оставаться максимально безопасными, если вы можете себе это позволить.

Если вы не можете позволить себе покупать все свои фрукты в органическом разделе, покупайте обычные варианты, но отдавайте предпочтение органическим вариантам для фруктов, перечисленных в списке грязной дюжины, так как считается, что они имеют самую высокую концентрацию пестицидов. (4) .

Вот фрукты из списка грязной дюжины:

  • Клубника.
  • Нектарины.
  • Яблоки.
  • Виноград.
  • Персики.
  • Вишни.
  • Груши.
  • Помидоры.

И если вы вообще не можете позволить себе органические фрукты, пожалуйста, не исключайте их из своего рациона. Ваше тело и ваш ребенок нуждаются в питательных веществах, содержащихся во фруктах, и есть обычные фрукты намного лучше, чем вообще не есть их.

Если вы действительно обеспокоены, выбирайте фрукты с толстой оболочкой, так как в съедобной части они, как правило, содержат меньше пестицидов. Или придерживайтесь фруктов, перечисленных в списке чистых пятнадцати (5) :

  • Авокадо.
  • Ананасы*.
  • Папайя.
  • Манго.
  • Дыня.
  • Киви.
  • Мускусная дыня.

Принять к сведению

Ананас известен тем, что вызывает выкидыш, а также считается, что он стимулирует роды на поздних сроках беременности. Однако нет никаких научных доказательств, подтверждающих эти утверждения.Ананассовершенно безопасно употреблять в разумных количествах во время беременности.

Фрукты, которых следует избегать во время беременности

Практически никакие свежие спелые фрукты не запрещены во время беременности. Тем не менее, важно убедиться, что вы тщательно вымыли продукты перед употреблением, чтобы избежать загрязнений. Вы можете легко мыть фрукты, используя коммерческий спрей для фруктов или смешивая раствор уксуса и воды, замачивая фрукты, а затем ополаскивая их и давая им высохнуть.

Принять к сведению

Единственный фрукт, которого следует избегать, — это незрелая папайя. Папайя, которая не полностью созрела, содержит вещество типа латекса, которое может стимулировать схватки. (6) . Папайя созрела, когда кожица из зеленой стала желтой, и вы можете проткнуть ее пальцем.

Вот некоторые продукты, связанные с фруктами, потребление которых вам следует ограничить:

один.Фруктовый сок

Фруктовый сок может содержать некоторые питательные вещества из фруктов, но не содержит клетчатки. Когда вы выпиваете стакан фруктового сока — даже без добавления сахара — вы пьете ультраконцентрированный сахар из фруктов.

С удалением мякоти и кожицы вы также теряете много питательных веществ. Для производства одной чашки яблочного сока на 8 унций требуется от трех до четырех яблок, поэтому за один присест вы съедите такое же количество сахара, как если бы вы пили обычную газировку. (7) .

А без клетчатки из цельного фрукта у него нет ничего, что могло бы удержать его от немедленного попадания в кровоток и повышения уровня сахара в крови.

два.Сухофрукт

Сухофрукты очень вкусные, но это потому, что сахар тоже концентрированный. При сушке плодов вода удаляется, поэтому они занимают значительно меньшую массу. Питательные вещества и клетчатка сохраняются, но больше нет воды, которая помогала бы увлажнять и насыщать вас.

Легко съесть эквивалент нескольких целых фруктов за один присест, а это означает, что вы также потребляете большое количество сахара и калорий.

3.Консервированный фрукт

Консервированные фрукты — отличный способ получить питательные вещества, когда сезон свежих фруктов не подходит. Консервированные фрукты сохраняют витамин С лучше, чем свежие фрукты. Однако несколько лет назад консервы подверглись тщательному анализу из-за открытия, что многие из них содержат вещество, содержащее бисфенол А (BPA), химическое вещество, имитирующее эстроген.

Хотя употребление консервированных продуктов время от времени вряд ли будет вредным, вы можете избегать их частого употребления. Вместо этого выбирайте консервированные фрукты в стеклянных банках. Вы также должны проверить этикетку и содержание сахара в консервированных фруктах. Если ваши фрукты были консервированы в густом сиропе, пропустите его. Вместо этого выбирайте фрукты, консервированные в воде или собственном соку.

Четыре.Смузи

Смузи может быть заманчивой альтернативой еде из цельных фруктов, но легко набрать калорийность и содержание сахара, даже не осознавая этого. Используйте несладкий миксер или миксер с низким содержанием сахара, например несладкое миндальное молоко, кокосовую воду или овсяное молоко.