Лучшие имена для детей

Как справиться с постоянным чувством голода во время беременности

Беременная женщина ест пончик на кровати

Вы изо всех сил пытаетесь потреблять достаточно еды, чтобы, наконец, почувствовать себя сытым? Вы задаетесь вопросом, почему во время этой беременности вы хотите есть каждую секунду дня?

Постоянный голод во время беременности — нормальное явление, особенно во втором триместре, когда к вам возвращается аппетит и энергия.

Изучение того, почему вы можете быть таким голодным и как вы можете помочь укротить этот аппетит, может быть полезным как для вас, так и для вашего ребенка.

Оглавление

Повышенный аппетит на ранних сроках беременности?

Ранняя беременность трудна, потому что вы не только страдаете отутреннее недомоганиеи множество других телесных изменений, но у вас может быть повышенный аппетит.

Причина, по которой женщины испытывают повышенный аппетит в течение первого триместра, заключается в том, что их обычно тошнит от утреннего недомогания, а желудок остается пустым. Ваш аппетит, вероятно, кажется повышенным, потому что пища, которую вы едите, не усваивается вашим телом.

Ваше тело пытается вырастить крошечного человечка и по-прежнему кормить вас. Скорее всего, сейчас вы потребляете меньше калорий, чем до беременности.

Повышенный голод, который вы чувствуете, означает, что вам нужно попытаться увеличить потребление пищи, когда вас не тошнит. Вам нужно попытаться ориентироваться в бурлящей воде тяги и отвращения, чтобы убедиться, что вы едите определенные здоровые продукты и сдерживаете их. Вам и вашему ребенку нужны все эти калории.

Постоянный голод — признак беременности?

В самом начале беременности вы можете начать испытывать определенныетяга к едеи голодные муки.

Одних мук голода недостаточно, чтобы сразу же поверить в то, что вы беременны, но если они сочетаются с задержкой менструации, нежной грудью, утренней тошнотой иусталость— Вы могли бы быть на что-то.

Что такое голодный голод?

Голодные спазмы ощущаются в верхней части живота. Обычно они вызывают у вас сильное чувство голода.

Внутренняя оболочка вашего желудка станет раздражительной, из-за чего вы почувствуете, что голодны. (один) .

Когда вы беременны, ваш желудок становится пустым после пищеварения. Пустой желудок оставляет внутренние оболочки открытыми и может привести к тому, что они будут тереться друг о друга. Раздражение стенок желудка, трущихся друг о друга, может вызвать приступы голода.

Профессиональный совет

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы избежать приступов голода, — следить за тем, чтобы ваш желудок никогда не был полностью пуст в течение дня. Не балуйтесь большими порциями 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, но не стесняйтесь перекусывать небольшими порциями, когда это необходимо. Это также хороший совет для уменьшения кислотного рефлюкса.

Что вызывает чувство голода во время беременности?

Есть множество вещей, которые могут быть причиной ваших мук голода. Может быть трудно определить только один, но ниже вы найдете несколько возможностей.

  1. Рост вашего ребенка:Второй и третий триместры беременности — это период активного роста вашего ребенка. Вашему ребенку потребуется, чтобы вы потребляли много калорий, чтобы способствовать его росту, и если вы не едите достаточно, вы можете испытывать приступы голода.
  2. Потребление слишком большого количества жидкости:Вы всегда должны избегать обезвоживания во время беременности и обязательно пить тонны воды. Однако есть порог, который вы не должны достигать — потребление слишком большого количества жидкости может привести к растяжению слизистой оболочки желудка и вызвать сильные приступы голода. Старайтесь выпивать 10 чашек жидкости каждый день. Ограничение жидкости во время еды может быть хорошей идеей, потому что ваш желудок наполняется намного быстрее, когда вы беременны, потому что ваш растущий ребенок толкает его вверх.
  3. Острая пища:Острая пища может вызвать изжогу и расстройство желудка, но она также может раздражать слизистую оболочку желудка.
  4. Плохое жевание:Если вы недостаточно пережевываете пищу, это может привести к расстройству желудка и болям в желудке. Если вы потратите немного больше времени на пережевывание пищи, это также поможет вам чувствовать себя сытым дольше!

Как бороться с приступами голода

У вас может не быть полного контроля над приступами голода, но есть некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь им утихнуть.

  1. Ешьте регулярно:Важно, чтобы желудок был сыт, поэтому частое употребление небольшого количества пищи в течение дня может помочь сдержать чувство голода.
  2. Берите с собой закуски:Вы всегда хотите убедиться, что у вас есть несколько здоровых вариантов в вашем распоряжении. Закуски, такие как батончики мюсли, трейл микс исушеные финикиумны, чтобы иметь в вашем кошельке.
  3. Оставайтесь увлажненными:Гидратация является важной частью беременности, и вы должны стараться потреблять значительное количество воды в течение дня. Не переусердствуйте, иначе вы можете растянуть слизистую оболочку желудка.

Когда у вас повышается аппетит?

Многие женщины могут заметить усиление чувства голода в первом триместре, но во втором триместре голод достигает своего пика.

Как только ваше утреннее недомогание пройдет, вы будете в восторге от того, что сможете отказаться от любой еды, так что вы можете время от времени тратить деньги.

Снизится ли ваш аппетит?

Некоторые женщины замечают, что их голод, кажется, утихает, как только они достигают третьего триместра.

Вам может казаться, что вы никогда не голодны, или вы можете быть голодны каждые пару часов.

Ваш ребенок становится больше, и это оставляет меньше места для вашего желудка. Таким образом, ваш желудок не может вместить столько пищи, сколько обычно, и это может привести к снижению аппетита.

Даже если вы не чувствуете голода, вам нужно есть достаточно, чтобы прокормить себя и своего ребенка. Вы должны потреблять не менее 500 дополнительных калорий в день. (два) .

Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием белка и клетчатки, которые дольше сохранят чувство сытости и очень важны для развития вашего ребенка. Например, закуска может быть сыром и цельнозерновыми сухариками, на обед творог на салате.

Почему вы голодны 24/7?

Самый простой ответ на этот вопрос — ваш растущий ребенок.

Ваше тело должно работать с перегрузкой, когда вы беременны, чтобы поддерживать вас и вашего растущего ребенка. Это означает, что ваше тело постоянно работает и ночью, и днем.

Вам нужны эти дополнительные калории, потому что вы заняты выращиванием человека! Подумайте о дополнительной энергии, необходимой для роста сердца, мозга и легких. Это потрясающе!

Вся эта энергия исходит от вас и того, что вы потребляете.

Скорее всего, ваше тело сжигает калории быстрее, чем вы можете их потреблять. Этот быстрый переход заставляет вас чувствовать, что вам нужно есть все время. (3) .

Слушайте свое тело и не чувствуйте себя виноватым, если вам кажется, что вы все время копаете пищу. Расслабьтесь, это все для вашего ребенка, и ему нужны эти питательные вещества.

Как справиться с постоянным голодом

Как справиться с постоянным чувством голода во время беременностиКак справиться с постоянным чувством голода во время беременности

Посмотрим правде в глаза, голод во время беременности может стать непреодолимым, и важно, чтобы мы нашли способ его подавить. Вы не должны полностью игнорировать свой голод, но вы должны попытаться найти здоровые способы справиться с ним.

один.Увлажнение

Мы упоминаем увлажнение более одного раза, потому что это чрезвычайно важно. Иногда наши тела могут обмануть нас, заставив нас спутать голод с голодом.обезвоживание при беременности.

Вы можете подумать, что вам срочно нужна еда, но чашка воды может помочь. Вы должны стараться выпивать около 10 чашек воды в день.

два.смотреть хлопья

Некоторые женщины думают, что когда они забеременеют, они могут есть все, что захотят. Вы должны помнить, что потребление пищи очень важно, но оно имеет свои пределы.

В первом триместре вы можете сохранить потребление калорий на прежнем уровне. Вы должны потреблять примерно на 300 калорий в день больше во втором триместре и примерно на 500 больше в течение третьего. Если вы беременны двойней, вам следует удвоить дополнительное потребление.

Помните

Приведенное выше потребление калорий является оценкой для типичной беременности. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать точную калорийность рациона, которая лучше всего подходит вам и вашему ребенку.

3.Поддерживайте здоровую диету

Когда вы беременны, легко есть что угодно, потому что вы можете не обращать внимания на лишний вес, как на детский вес, но вы не должны перебарщивать.

Следите за тем, чтобы ваша диета была здоровой и питательной, и выбирайте продукты, которые могут принести пользу вам и вашему ребенку, а не прибавлять лишних килограммов. Свежие продукты всегда лучше, чем обработанные.

Четыре.Создайте свой арсенал

Убедитесь, что в вашем холодильнике или сумочке всегда есть полезные продукты, которые помогут утолить голод. Нарезанные фрукты, сырные палочки, йогурты, все быстрые простые закуски.

Всегда здорово иметь в своем распоряжении больше здоровых вариантов, чем нездоровую пищу, потому что в какой-то момент это заставит вас потреблять более качественную пищу.

5.Не бойтесь потакать

Время от времени вам нужно вознаграждать себя и баловать себя любимой едой. Дайте себе несколько кусочков вашей любимой еды однажды или съешьте это вкусное мороженое один раз в неделю.

У всех нас бывают чит-дни, и они не должны прекращаться, когда вы беременны, пока ваши другие приемы пищи сосредоточены на питательных продуктах.

6.Закуска

Если вы будете есть небольшими порциями в течение дня, это поможет сдержать сильный голод. Вы можете взять с собой на работу небольшие предметы, чтобы иметь под рукой полезные перекусы. Имея в своем распоряжении здоровые варианты, вам будет легче потреблять их вместо фаст-фуда или нездоровой пищи.

Когда я была беременна, я никогда не выходила из дома без бутылки с водой, батончика мюсли и банана в сумочке!
Выстрел в голову Кейтлин Холт RN, BSN, Британская КолумбияВыстрел в голову Кейтлин Холт RN, BSN, Британская Колумбия

Примечание редактора:

Кейтлин Холт RN, BSN, Британская Колумбия

Управление весом во время беременности

Очевидно, что во время беременности вы должны немного набрать вес, но с постоянным голодом, как вы должны держать прибавку в весе под контролем? (4) ?

  • Беременность начинайте со здорового веса.
  • Ешьте часто, но в меру.
  • Не допускайте обезвоживания, особенно при потреблении воды.
  • Принимайте тягу, но делайте ее конструктивной.
  • Упражнения во время беременностиходьба, которая является простым способом оставаться активным и энергичным.

Поговорите со своим врачом о том, сколько веса вы должны набрать. Ваш начальный вес определяет, какой вес ваш врач порекомендует вам набрать.

Ешьте меньше и все еще чувствуйте себя сытым

Вам не нужно есть три блюда несколько раз в день, чтобы оставаться сытым. Это может показаться невыполнимой задачей, но можно есть простые блюда и чувствовать себя сытым. Трехразовое питание и 2-3 перекуса на весь день.

  1. Ешьте медленнее:Вашему мозгу нужно как минимум 20 минут, чтобы понять, что ваше тело сыто. Если вы потратите немного больше времени на пережевывание пищи, это поможет вам быстрее достичь чувства сытости.
  2. Съешьте половину своей порции:Разделите приемы пищи на несколько в день. Вам не обязательно придерживаться традиционного трехразового питания — ешьте, когда проголодались. Не балуйтесь большими порциями в это время, лучше ешьте шесть раз в день небольшими порциями.
  3. Займи свой ум:Если вы сидите без дела, вы неизбежно можете легко отвлечься от голода, который вы чувствуете. Если у вас появится хобби, вы сможете отвлечься от голода и перенаправить свое внимание на что-то другое.

Нижняя линия

Голод – неизбежная часть беременности. Мы были бы сумасшедшими, если бы думали, что женщина должна потреблять такое же количество пищи, как и раньше, даже несмотря на то, что сейчас она активно взращивает человека.

Ваше тело и ваш ребенок нуждаются в дополнительных калориях, чтобы хорошо питаться издоров во время беременности. Вы не должны чувствовать вину за то, что едите больше, потому что теперь вы сжигаете намного больше калорий. Вам нужна эта дополнительная еда, чтобы продолжать двигаться и поддерживать рост вашего ребенка.