Лучшие имена для детей

Полезна ли овсянка при беременности?

Беременная женщина с миской овсянки на животе

Вы беременны и хотите овсянки?

Независимо от того, любили ли вы это всегда или не выдержали, прежде чем узнали, что ждете ребенка, может быть удивительно иметь такую ​​специфическую тягу во время беременности.

Итак, пришло время углубиться в овсянку во время беременности и даже в некоторые вкусные способы включить ее в свой рацион.

Оглавление

Безопасна ли овсянка во время беременности?

Мы знаем, что связь между едой и беременностью может быть сложной. Похоже, появились новые правила не только того, что можно есть, но и того, как можно это есть.

На самом деле, вы, вероятно, так привыкли слышать о вещах, которые выне могуесть, даже самое простоетяга к едесоздавать вопросы и опасения.

Хорошие новости для вас, если вы жаждете овсянки! Овсянка и овес в целом являются одними из лучших продуктов, которые вы можете есть во время беременности.

Они являются безопасным приобретением для каждого триместра и предлагают массу невероятных преимуществ для здоровья вас и вашего ребенка. Это доступный суперпродукт, который вы можете легко включить в свой рацион.

Совет по еде

Овес, естественно, не содержит глютена, однако в редких случаях у людей с непереносимостью глютена были реакции на него. Лучший способ избежать этого — искать сертифицированные символы без глютена на упаковке.

Овсянка может ухудшить симптомы расстройства желудка и диареи, если употреблять ее в больших количествах. Кроме того, обратите внимание на некоторые контейнеры для овсяных хлопьев быстрого приготовления, которые содержат очень большое количество сахара и искусственных ароматизаторов.

Какие питательные вещества содержатся в овсянке?

Овес невероятно полезен для вашего тела и вашего растущего ребенка! Они полны витаминов, клетчатки и сложных углеводов, которые дают вам энергию в течение дня. Кроме того, они являются источником питания.

Овес и овсянка также являются удивительным источником следующих питательных веществ:

  • Фолиевая кислота:Отлично подходит для развития плода!Фолиевая кислотаизвестнопредотвратить врожденные дефектыв головном и спинном мозге ребенка (один) .
  • Железо:Анемия — низкое содержание железа — часто встречается у беременных женщин. Овсянка является отличным источником железа, благодаря чему вы не чувствуете вялости и усталости.измученный.
  • Кальций:Во время беременности ваш ребенок получает от вас весь необходимый ему кальций. Обогащение вашего рациона продуктами, богатыми кальцием, такими как овес, поможет сохранить крепкими кости и зубы в это время.
  • Соль:Беременные женщины жаждут соли из-за увеличения объема крови по мере роста ребенка. Соль помогает вашим мышцам и системам тела работать и балансировать. (два) .

Овсянка содержит сложные углеводы, которые медленно расщепляются в организме, сохраняя ощущение сытости дольше и снижая вероятность чрезмерного увеличения веса и гестационного диабета.

Есть ли тяга к овсянке во время беременности?

Абсолютно. Факт: ваше тело особенно нуждается, когда вы беременны. Все, что вы едите, служит для вас топливом, а новая жизнь, которую вы выращиваете, — не зря мы говорим, что едим за двоих!

Во время беременности у вашего тела совершенно новый набор диетических требований. Тяга — это то, как ваше тело сообщает о том, что ему нужно от вас, даже если эти потребности иногда трудно расшифровать.

Факт о еде

Если вы чувствуете тягу к овсянке, возможно, вам нужно больше клетчатки, цинка или железа в вашем рационе. Как ни странно, если вы обычно готовите овсянку на молоке, вашему организму также могут понадобиться питательные вещества в молоке, а не только в овсянке.

Говорят, что гормональные изменения во время беременности, особенно повышение уровня эстрогена, повышают чувствительность нашего чувства вкуса и запаха. Это тот случай, когда нас тошнит от запаха или вкуса пищи на ранних сроках беременности, но он также может играть определенную роль в тяге к определенному запаху или вкусу пищи.

Может ли овес помочь моему запору?

Запорчастая проблема беременных. Это легче всего решить, употребляя овес или другие источники клетчатки и следя за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно жидкости.

Есть два вида волокна. Нерастворимая клетчатка проходит через пищеварительную систему и очищает от отходов и токсинов. Растворимая клетчатка может помочь снизить уровень холестерина и контролировать уровень сахара в крови — овес обладает и тем, и другим. (3) .

Количество нерастворимой клетчатки в овсянке может помочь уменьшить запоры.

Самая большая оговорка? Слишком много овсянки без других ингредиентов может вызватьдиареяили расстройство желудка. Все в меру!

Не забывайте увеличивать потребление воды вместе с потреблением клетчатки. Слишком много клетчатки безправильное увлажнениеможет иметь встречный эффект на организм и фактически привести к запорам, газам ивздутие живота.

4 вкусных рецепта овсянки

Каким-то образом овсянка и овес заработали репутацию скучных продуктов — мы хотели бы положить конец этому несправедливому стереотипу. Овсяные хлопья восхитительно универсальны!

Независимо от того, готовите ли вы их или выпекаете с ними, вы можете добавить почти все, что угодно, чтобы сделать их вкусными.

Оденьте их на десерт и оденьте на завтрак!

один. Простая овсянка с корицей

Овсянка, купленная в магазине, довольно часто бывает с высоким содержанием сахара, и все знают, что мы не должны переусердствовать в любое время, даже во время беременности.

Используя натуральные подсластители, как в этом рецепте, вы получите приятное средство для сладкоежек, в то же время наполнив свой организм полезными свойствами овса.

два. Овсяный пирог со сладким картофелем

Кто сказал, что овсянкаТолькона завтрак? Пикантные, но сладкие блюда из овсянки могут быть отличным вариантом для быстрого обеда или ужина.

Сочетание сладкого картофеля — еще одного удивительного суперпродукта для беременных — с преимуществами овса — выигрышная комбинация, которая подарит вам энергию и чувство удовлетворения.

3. Запеченный банановый хлеб с овсянкой

Этот рецепт идеально подходит для мам, которые любят проводить время на кухне, но слишком заняты, чтобы тратить часы на выпечку. На приготовление уходит меньше часа, а вкус потрясающий!

Кроме того, сочетание овсянки и десерта — отличный способ почувствовать, что вы балуете себя, но при этом удовлетворяете свои потребности в питании!

Четыре. Быстрая овсяная каша с кленовыми специями

Легкие, вкусные завтраки, содержащие ингредиенты, повышающие энергию, необходимы во время беременности. Это еще один безглютеновый рецепт, который объединяет множество невероятных суперпродуктов.

Лучшая часть? Он подслащен натуральным кленовым сиропом для приятного, знакомого вкуса завтрака.

Вы еще не голодны?

Итак, вы жаждете овса во время беременности — это здорово! Овес — это полезный и вкусный способ получить полезные питательные вещества, такие как кальций, клетчатка и фолиевая кислота. Как мы уже читали, они могут даже помочь избавиться от запоров при беременности в сочетании с употреблением большого количества воды.

Избегайте расфасованных овсяных хлопьев и выбирайте старомодный или стальной овес. Вы можете добавить их в йогурт или молоко для дополнительного источника кальция.

И последнее замечание об овсе, особенно о коллоидной овсянке мелкого помола, заключается в ее многочисленных преимуществах для кожи. Вот почему вы увидите его включенным во многие продукты для кожи. Оказывает успокаивающее действие на раздражения кожи ипроблемы с кожейтакие как экзема.