Польза фолиевой кислоты во время беременности

Фолиевую кислоту обычно принимают в качестве добавки, но некоторые продукты также содержат ее большое количество. С тех пор, как в США в пищу стали добавлять фолиевую кислоту, ежегодно предотвращалось около 1300 дефектов нервной трубки.

Но эксперты говорят, что ежегодно все еще происходит около 3000 дефектов нервной трубки, и что некоторые из них можно было бы предотвратить, если бы все женщины принимали фолиевую кислоту во время беременности. ^(один) .

Мы расскажем вам 411 о пользе фолиевой кислоты при беременности и о том, как этот витамин влияет на вашего растущего ребенка.

Оглавление

• Что такое фолиевая кислота?
• Преимущества фолиевой кислоты во время беременности
• Сколько фолиевой кислоты при беременности
• Признаки дефицита фолиевой кислоты
• Фолиевые кислоты из продуктов питания
• Добавка фолиевой кислоты
• В конце концов

---

Что такое фолиевая кислота?

Фолиевая кислота представляет собой разновидность синтетического водорастворимого витамина В, точнее, витамина В9. ^(два) . Это связано с его естественной формой, называемой фолиевой кислотой, которая естественным образом содержится в таких продуктах, как бобы, чечевица, горох, апельсины и спаржа.

Фолиевая кислота помогает нашему организму вырабатывать новые клетки для таких вещей, как волосы, ногти и кожа. Это жизненно важно для развивающегося эмбриона, поскольку помогает в создании здоровых нервных трубок, мешочков, окружающих развивающийся головной и спинной мозг. Недостаток фолиевой кислоты может привести к различным врожденным отклонениям, что может сказаться на продолжительности жизни и общем состоянии здоровья новорожденного. ⁽³⁾ .

Преимущества фолиевой кислоты во время беременности

Первые недели беременности деликатны, поэтому важно как можно раньше принимать фолиевую кислоту. Это время, когда развиваются нервные трубки — те, которые отвечают за рост головного и позвоночника.

Недостаток фолиевой кислоты в начале беременности может увеличить вероятность дефектов нервной трубки. Сюда входят такие состояния, как расщепление позвоночника и анэнцефалия, оба из которых могут иметь разрушительные последствия. ⁽⁴⁾ .

Spina bifida поражает спинной мозг. Дети, рожденные с этим заболеванием, имеют повышенный риск остаться навсегда инвалидом. Нервы, отвечающие за движение ног и контроль мочевого пузыря, не развиваются должным образом, что часто приводит к неспособности ходить или опорожняться без посторонней помощи. Анэнцефалия влияет на рост мозга, и дети с этим обычно долго не живут. ⁽⁵⁾ .

Дефекты нервной трубки всегда возникают в первые недели беременности — иногда даже до того, как мама узнает, что беременна. Было подсчитано, чтоврожденные дефектызатрагивает примерно одного из каждых 33 детей в США ⁽⁶⁾ . Когда будущие матери принимают фолиевую кислоту, это снижает шансы на целых 70 процентов. ⁽⁷⁾ .

Еще одним преимуществом фолиевой кислоты является то, что она способствует быстрому росту клеток плаценты и эмбриона. Если у вас ранее был ребенок, родившийся с дефектом нервной трубки, фолиевая кислота может снизить риск повторного рождения ребенка.

Когда вы принимаете фолиевую кислоту до и во время ранней беременности, этот супервитамин также может защитить вашего малыша от ⁽⁸⁾ :

• Преждевременные роды.
• Низкий вес при рождении.
• Плохой рост в утробе матери.
• Выкидыш
• Расщелина губы и неба.
• Снижение риска осложнений беременности, таких как преэклампсия.

Фолиевая кислота также может принести пользу матери, когда она не беременна. ⁽⁹⁾ . Это может помочь предотвратить:

• Болезнь сердца.
• Некоторые виды рака.
• Гладить.
• Деменция.

Сколько фолиевой кислоты при беременности

Сколько фолиевой кислоты вам нужно потреблять, зависит от ваших конкретных потребностей. Рекомендации экспертов гласят, что каждая женщина детородного возраста должна ежедневно принимать около 400 мкг фолиевой кислоты. ⁽¹⁰⁾ .

Начните принимать его по крайней мере за месяц до того, как вы начнете пытаться забеременеть, и на протяжении всей беременности. В течение первых четырех месяцев обычно рекомендуется потреблять 400 мкг. Затем от четырех до девяти месяцев обычно 600 мкг. ⁽¹¹⁾ . В качестве альтернативы Национальный институт здравоохранения (NIH) рекомендует 600 мкг на любой стадии беременности. ⁽¹²⁾ .

Тем не менее, всегда консультируйтесь с врачом, чтобы получить нужное количество – каждая женщина индивидуальна. Вы можете получить слишком много фолиевой кислоты, особенно если вы уже соблюдаете диету, богатую витамином B9.

Избегайте приема более 1000 мкг в день, если иное не указано врачом. ⁽¹³⁾ . Это может замаскировать другие недостатки, что в конечном итоге усугубит ваше заболевание.

Вы должны быть особенно осторожны, если вы живете на веганской диете. Отказ от продуктов животного происхождения подвергает вас риску дефицита витамина B12. ⁽¹⁴⁾ . Если вы затем противодействуете этому, принимая слишком много фолиевой кислоты, становится сложно диагностировать дефицит.

Потреблениепренатальные витаминытоже хорошо — многие из них содержат достаточное количество фолиевой кислоты. Витамины для беременных, отпускаемые по рецепту, могут содержать от 800 до 1000 мкг. Проверьте этикетку и спросите своего поставщика медицинских услуг, если у вас есть какие-либо опасения.

Если витамины для беременных, которые вы принимаете, не содержат достаточного количества фолиевой кислоты, лучше сменить бренд. Вы никогда не должны потреблять более одного пренатального витамина в день, если только ваш врач не порекомендует вам этого.

Наряду с добавками постарайтесь включить в свой рацион как можно больше продуктов, богатых фолиевой кислотой.

Когда необходимо потреблять больше?

Для некоторых женщин крайне важно принимать больше фолиевой кислоты, чем рекомендуемая суточная доза. Проконсультируйтесь с врачом о ваших потребностях в фолиевой кислоте — обязательно сделайте это, когда планируете зачатие. Вот некоторые обстоятельства, при которых может потребоваться больше фолиевой кислоты:

• Ранее вы зачали ребенка с неврологическим дефектом:Иногда в таких случаях врач посоветует вам принимать намного больше фолиевой кислоты. Возможно, потребуется увеличить дозу до 4000 мкг в день в течение трех месяцев до зачатия. ^{(пятнадцать)} .
• У вас близнецы:Если вы беременны более чем одним ребенком, важно увеличить количество фолиевой кислоты. Ваш врач может порекомендовать вам принимать до 1000 мкг ⁽¹⁶⁾ .
• Вы страдаете диабетом или принимаете противосудорожные препараты:Эти два фактора могут увеличить риск развития дефекта нервной трубки у вашего ребенка.

Что произойдет, если у вас слишком много?

Получение слишком большого количества фолиевой кислоты только из пищи вряд ли произойдет, поскольку она уже присутствует в своей естественной форме, а именно фолиевой кислоте. Однако при приеме поливитаминов и других добавок можно быстро передозировать.

Несмотря на ограниченное количество исследований передозировки фолиевой кислоты, мы знаем, что она может скрывать дефицит витамина B12. ⁽¹⁷⁾ . Если это останется невыявленным, это может привести к повреждению нерва.

Если его не исправить, дефицит витамина B12 усугубится, что в конечном итоге приведет к спутанности сознания, деменции и, в конечном итоге, к повреждению нервов. Однако маловероятно, что этот дефицит возникнет у здоровых людей, которые придерживаются неограниченной диеты — в группу риска входят пожилые люди и строгие вегетарианцы. Витамин B12 присутствует в яйцах и молочных продуктах, поэтому при веганской диете риск его дефицита выше. ⁽¹⁸⁾ .

Фолиевая кислота также может привести к побочным эффектам, если принимать ее в течение длительного периода времени. ⁽¹⁹⁾ . Эти симптомы включают в себя:

• Тошнота.
• Спазмы в животе.
• Газ.
• Диарея.
• Проблемы со сном.
• Раздражительность.
• Спутанность сознания.

Аллергическая реакция

В некоторых случаях фолиевая кислота может вызватьаллергическая реакция ^{(двадцать)} . Это происходит редко, но обратитесь к врачу, если у вас появятся кожная сыпь, покраснение,зудили затрудненное дыхание.

Признаки дефицита фолиевой кислоты

Признаки дефицита фолиевой кислоты в большинстве случаев малозаметны. Некоторые из симптомов являются общими, а также могут возникать из-за других состояний. Знаки включают ^{(двадцать один)} :

• Больное горло.
• Раздражительность.
• Диарея.
• Слабое место.
• Потеря веса.
• Головные боли.
• Анемия.
• Усталость.
• Учащенное сердцебиение.
• Одышка.
• Онемение и покалывание в руках или ногах.
• Мышечная слабость.
• Сниженное чувство вкуса.

Если вы испытываете лишь незначительный дефицит, симптомы могут быть вообще незаметны, если они у вас вообще есть. Тем не менее, вы все еще не получаете достаточного количества для раннего развития вашего ребенка. Поэтому, если вы опасаетесь, что потребляете недостаточно, обратитесь к своему лечащему врачу.

Фолиевые кислоты из продуктов питания

Подсчитано, что около половины беременностей в США являются незапланированными. ⁽²²⁾ . Из-за этого не всегда легко понять, когда начинать принимать фолиевую кислоту.

Чтобы бороться с этим, FDA потребовало, чтобы некоторые продукты были дополнительно обогащены фолиевой кислотой. ⁽²³⁾ . К таким продуктам относятся хлопья, макароны, хлеб и рис. Это предназначено, чтобы помочь женщинам, которые не пытаются забеременеть.

Если тыпытаясь зачать, обогащенных продуктов редко бывает достаточно, чтобы обеспечить рекомендуемую суточную норму. Даже употребление полных порций обогащенных продуктов каждый день не гарантирует, что вы получите все, что вам нужно. Многие синтетические питательные вещества, добавляемые в хлопья, обычно попадают в молоко, которое некоторые люди не пьют после того, как съели хлопья.

Продукты, содержащие натуральный фолат, также не так надежны. Некоторые исследования даже показали, что организм намного эффективнее усваивает синтетическую фолиевую кислоту, чем натуральный фолат. ⁽²⁴⁾ . В дополнение к этому, фолиевая кислота имеет тенденцию рассеиваться во время хранения или приготовления пищи.

Продукты, богатые фолиевой кислотой, лучше всего употреблять в качестве дополнения к добавкам. Некоторые хорошие источники фолиевой кислоты включают:

• Сушеный горох, орехи и бобы.
• Чечевица.
• Авокадо.
• Темно-зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи, зелень репы, бамия, листовая капуста, спаржа и брюссельская капуста.
• Бананы.
• Цитрусовые фрукты и сок.
• Томатный сок.
• Зародыш пшеницы.
• Кукурузная маса, которую вы можете найти в тако, тамале или лепешках.
• Арахис.
• Кукурузная мука.
• Давить.

Добавка фолиевой кислоты

Помимо употребления обогащенных продуктов и продуктов, содержащих натуральный фолат, вы можете получать фолиевую кислоту из определенных витаминов, содержащих фолиевую кислоту. Ищите марку, содержащую не менее 400 мкг.

Большинство витаминов, продаваемых в США, уже имеют рекомендуемую суточную дозу. Добавки и витамины легко найти — они продаются в большинстве аптек, продуктовых магазинов и дисконтных магазинов.

В дополнение к фолиевой кислоте рекомендуется найти витамин для беременных, содержащий другие необходимые элементы. К ним относятся кальций ижелезо ⁽²⁵⁾ .

---

В конце концов

Фолиевая кислота — синтетический водорастворимый витамин В9. Это важно на ранних сроках беременности, даже до зачатия. Получая достаточное количество, вы снижаете вероятность развития у вашего ребенка нервного дефекта.

Важно знать о преимуществах фолиевой кислоты при беременности. Недостаток может иметь серьезные последствия для вашего растущего ребенка. К счастью, фолиевая кислота содержится в нескольких продуктах и ​​почти во всех поливитаминах и витаминах для беременных.

Всегда консультируйтесь с врачом о том, сколько нужно потреблять до и во время беременности.