Лучшие имена для детей

Можно ли принимать мелатонин во время беременности?

Беременные женщины спят лежа на боку

Вы ворочаетесь ночью, когда ваш живот становится больше? Вы ищете новые способы выспаться?

Проблемы со сном – частая проблема будущих мам. Ваш растущий живот может вызывать дискомфорт. У вас также может быть бессонница из-за волнения и беспокойства, которые может принести рождение ребенка, особенно если это ваш первый ребенок!

Вот тут-то и могут пригодиться добавки мелатонина.снотворное, часто выбираемый потому, что это гормон, который наш организм вырабатывает естественным образом. Но безопасно ли принимать мелатонин во время беременности?

Оглавление

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это естественный гормон, вырабатываемый шишковидной железой — небольшой железой размером с горошину в головном мозге. Это гормон, который говорит нам, когда спать и когда просыпаться. В качестве добавки он выпускается в виде таблеток, жидкостей и жевательных таблеток.

Хотя наш организм вырабатывает его естественным образом, общеизвестно, безопасно ли принимать добавки мелатонина во время беременности.

Одно исследование показало, что добавки мелатонина вызывают низкую прибавку в весе у матери.низкий вес ребенка, и повышенная младенческая смертность при введении крысам во время беременности (один) . Но другой показал, что прием мелатонина во время беременности может снизить риск преэклампсии и задержки внутриутробного развития (ЗВУР). (два) .

Мелатонин не считается лекарством или гормоном и поэтому не регулируется FDA. Количество мелатонина, отпускаемого без рецепта, превышает естественную форму, вырабатываемую нашим организмом, в 20 раз, и поэтому мы видим больше вреда, чем пользы от этой добавки.

Есть ли у мелатонина побочные эффекты?

Прием добавок мелатонина может вызвать следующие побочные эффекты:

Ваш врач может проверить уровень гормонов, если вы принимаете мелатонин. Это может определить, вызваны ли симптомы, которые вы испытываете, мелатонином или самой беременностью.

Вы можете избегать приема мелатонина, если у вас есть какие-либо из следующих условий:

  • Нарушения свертываемости крови:Если у вас нарушение свертываемости крови, такое как болезнь фон Виллебранда или гемофилия, мелатонин может усилить кровотечение.
  • Эпилепсия:Известно, что у пациентов с эпилепсией мелатонин увеличивает риск судорог.
  • Депрессия:Мелатонин может противодействовать антидепрессантам и стимуляторам, усугубляя депрессию.
  • Если вы являетесь реципиентом трансплантата:Мелатонин может помочь укрепить вашу иммунную систему и, возможно, помешать иммунодепрессантам, назначаемым пациентам после трансплантации.
  • Сахарный диабет:Доказано, что мелатонин повышает уровень сахара в крови.
    Высокое кровяное давление:Избегайте использования мелатонина, так как он может повысить кровяное давление.

Важно поговорить с врачом, прежде чем принимать мелатонин, особенно во время беременности.

Одна из опасностей мелатонина, которую обычно упускают из виду, заключается в том, что он может легко взаимодействовать с другими лекарствами, такими как разжижители крови и лекарства от диабета, что может привести к серьезному вреду.
Снимок головы доктора Нджуда Джвейхана, доктора медициныСнимок головы доктора Нджуда Джвейхана, доктора медицины

Примечание редактора:

Др. Нджуд Джвейхан, доктор медицины

Альтернативы мелатонину

Существует ряд естественных альтернатив мелатонину, которые могутпомочь вам лучше спать.

один.Получить массаж

Массаж уже давно считается альтернативной формой медицины, которая может помочь при болях во время беременности.

При поиске профессиональной массажистки важно искать кого-то опытного впренатальный массаж. Они будут знать, какие области нужны и места, которых следует избегать. В качестве альтернативы, все, что вам нужно, — это пара любящих рук — попросите своего партнера помассировать вам ноги или спину в конце дня, чтобы помочь вам расслабиться. Обязательно избегайте регулярного использования определенных эфирных масел, таких как корица, базилик и шалфей, которые могут быть вредными во время беременности.

два.Напиток Ромашка

Ромашковый чай использовался со времен Древнего Египта из-за его пользы для здоровья. Он может помочь со сном и расслабиться, обладает антиоксидантными свойствами, а также содержит противовоспалительные средства. (3) .

Хотя ромашковый чай, как правило, безопасен для большинства беременных женщин, важно, чтобы вы поговорили со своим врачом перед его использованием. Содержащиеся в нем противовоспалительные средства могут негативно реагировать на определенные состояния и лекарства.

Мы рекомендуем органический бренд, чтобы сделать глоток частью вашего ночного ритуала.

3.Начните рутину перед сном

Точно так же, как дети получают пользу от строгого ночного распорядка после рождения, распорядок перед сном может проложить вам путь к более спокойному отдыху. Эксперты из Гарварда говорят, что правильный режим сна жизненно важен как для детей, так и для взрослых, чтобы хорошо выспаться ночью.

Процедура может быть такой же простой, как умывание лица, чистка зубов и откладывание в одно и то же время каждую ночь. Вы также можете добавить дополнительные элементы в соответствии с вашими предпочтениями.

Ваша рутина может включать:

  • Принимаятеплая ванна.
  • Увлажнение успокаивающим лосьоном, особенно лавандовым.
  • Прослушивание расслабляющей музыки.
  • Носите маску для глаз или беруши, чтобы блокировать нежелательный шум.

Делая одно и то же в том же порядке каждую ночь, вы регулируете свои внутренние часы. Это даст вашему телу знать, когда пора начинать готовиться ко сну. В конце концов, это поможет вам быстрее заснуть и лучше спать.

Если тыне могу заснутьпопытайтесь встать и заняться другими делами, пока не почувствуете себя достаточно уставшим, чтобы вернуться в постель и заснуть.
Снимок головы доктора Нджуда Джвейхана, доктора медициныСнимок головы доктора Нджуда Джвейхана, доктора медицины

Примечание редактора:

Др. Нджуд Джвейхан, доктор медицины

Четыре.Вырезать экранное время

Просмотр телевизора прямо перед сном или, что еще хуже, засыпание перед телевизором может вызвать проблемы со сном. Синий свет от экрана телевизора может нарушить естественный цикл сна вашего тела.

В связи с этим рекомендуется выключать все экраны и устройства примерно за 30 минут до сна.

Быстрая подсказка

Попробуйте какое-нибудь расслабляющее занятие, например, почитайте книгу или журнал в постели. Это поможет вашему мозгу успокоиться и подготовиться к глубокому сну.

5.Держите свое пространство для сна безмятежным

Моя мама всегда говорила мне, что чистый дом – это счастливый дом. Хотя я ненавидел это слышать в 10 лет, во взрослом возрасте это оказалось одним из лучших советов, которые она мне дала.

Наличие чистой комнаты делает людей менее напряженными и счастливыми.

Одно исследование даже показало, что люди, которые каждое утро заправляют постель, на 19% чаще спят крепким сном. (4) .

  • Держите вашу спальню в темноте:Инвестируйте в плотные шторы, чтобы блокировать окружающий свет.
  • Наслаждайтесь звуком тишины:Используйте машину белого шума, чтобы заглушить отвлекающие факторы.
  • Сделайте свою постель счастливой:Попробуйте новые мягкие простыни или пижаму для дополнительного комфорта.

6.Избегайте кофеина

Все мы знаем, что кофеин может оказать сильное влияние на нашу способность засыпать. Менее известно, что эффекты могут длиться часами. Несмотря на то, что это отличная утренняя зарядка,потягивая кофеили газировка в конце дня может заставить вас проснуться посреди ночи.

Попробуйте без кофеина илитравяные чаикак вкусная альтернатива. Но будьте осторожны, кофе без кофеина не на 100 процентов свободен от кофеина, просто кофеина намного меньше!

Быстрая подсказка

Выбирайте лакомства с умом. Вы можете быть удивлены, узнав, что в темном шоколаде также содержится значительное количество кофеина.

7.Упражнение

Упражнениеимеет много преимуществ, и одно из них помогает вам лучше спать. Это может помочь облегчить симптомы как депрессии, так и тревоги, которые часто мешают людям спать. (5) .

Более того, когда вы тренируетесь, температура вашего тела повышается. Это здорово, потому что снижение температуры после тренировки может способствовать сонливости.

Одно исследование показало, что люди, которые регулярно тренировались от 4 до 24 недель, сообщали, что быстрее засыпали, имели более качественный отдых и могли спать дольше, чем до того, как начали заниматься.

Некоторые упражнения, которые отлично подходят для будущих мам:

  • Плавание.
  • Йога.
  • Катание на велосипеде в помещении.
  • Гулять пешком.

С небольшими изменениями можно выполнять и многие другие упражнения. Ищите занятия фитнесом для беременных в вашем районе и двигайтесь!

Некоторые пациенты также страдают синдромом беспокойных ног или судорогами ног, особенно в ночное время. Это может быть связано с отсутствием некоторых добавок, таких как магний и кальций. Поговорите со своим врачом, если эти судороги мешают вам спокойно спать.

Сокращение дневного сна, хотя это трудная задача во время беременности, также полезна.

Когда все сказано и сделано

Мы знаем, что между физическими изменениями и эмоциональными потрясениями во время беременности бывает трудно выспаться. Может возникнуть соблазн посоветоваться с другом, членом семьи или коллегой и принять мелатонин.

Важно помнить, что мелатонин, как и многие другие вещества, имеет свой собственный набор рисков и побочных эффектов. Есть альтернативы, такие как массаж и физические упражнения, которые стоит попробовать в первую очередь. Если вы все еще испытываете трудности, поговорите со своим врачом.