Лучшие охладители грудного молока 2022 года
Здоровье Ребенка / 2025
Лучшие имена для детей
Советы о том, как уложить малыша спать
Этап малыша — прекрасное время, полное сюрпризов и достижений, таких как ходьба и разговор. Это также время, наполненное вспышками, нервными срывами и проблемами со сном. Это заставляет многих родителей задаваться вопросом, как уложить своего малыша спать.
Малыши все еще младенцы — они переживают огромные изменения, которые могут вмешиваться в их циклы. Они стараются быть более независимыми, но часто требуют комфорта и уверенности от родителей. Уложить их спать без проблем и желательно в одиночестве может быть проблемой, но мы вам поможем.
Оглавление
- Как уложить малыша спать
- Проблемы со сном у малышей
- Советы по преодолению срывов перед сном
- Должны ли малыши спать в своей кроватке?
- Давать мелатонин малышам
- Спи сладко
Как уложить малыша спать
Начните с сворачивания
Малыши обычно проводят день, исследуя, бегая по гостиной, играя в парке и так далее. После этого им нужно время, чтобы расслабиться, прежде чем они смогут заснуть. Переход с пятой на первую передачу требует некоторого спокойствия и тишины.
Несмотря на то, что ваш малыш может казаться спокойным при просмотре видео на экранированном устройстве, его использование не является хорошим занятием перед сном. Исследования показывают, что синий свет, излучаемый этими устройствами, может подавлять выработку мелатонина в мозге. Мелатонин важен для засыпания. Если он подавлен, малышу будет труднее заснуть. (один) . Поэтому лучше избегать таких занятий перед сном.
Руководящие принципы AAP не рекомендуютэкранное времяза час до сна (два) .
Постарайтесь сохранить в доме спокойствие за пару часов до сна. Сделайте это время, чтобыупаковать игрушкии, возможно, предложите здоровую закуску, которая заставит их живот чувствовать себя более полным.
Сейчас также хорошее время для купания. Если же вы не дадитеежедневные ванны, сделайте что-нибудь, например, помойте им лицо и руки, а затем попросите их переодеться в пижаму.
Создать рутину
Малыши любят рутину, особенно перед сном, хотя они не всегда показывают это. Типичный распорядок перед сном состоит из ужина, ванны, чистки зубов и укладки для младшего, а также, возможно,плюшевая игрушка, затемсказка на ночь (3) .
Другие родители будут ходить по дому со своими малышами, чтобы пожелать им спокойной ночи.
Важно найти процедуру, которая будет работать для вас и вашей семьи. Распорядок должен быть повседневным событием — если делать его один или два раза в неделю, это не сработает. Это просто сбивает с толку вашего малыша и затрудняет понимание ваших ожиданий.
Возможно, у вас уже есть план, на который вы можете опираться, например, обед, а затемпижама. Возможно, вы можете добавитьежедневная сказка на ночьпосле пижамы и подкладки.
Держите его последовательным. Малыши любят рутину, потому что они могут предсказать, что произойдет. Если вы продолжите менять порядок, это тоже не сработает.
Несмотря на то, что распорядок дня приносит пользу малышам, он не всегда прост для нас, родителей, поскольку жизнь часто мешает. Бывают ночи, когда мы чувствуем себя слишком уставшими для рассказа, или принять ванну невозможно.
Помимо простоты режима сна, лучше всего напомнить себе, что это не рутинная работа. Посмотрите на это как на качественное время, проведенное с вашим малышом. Поверьте, они оценят это так же, как и вы.
Иногда ваш малыш бунтует против рутины. Если это так, хорошим решением является использование часов. Создайте небольшую наглядную диаграмму, иллюстрирующую этапы процедуры, а затем укажите время на часах рядом с каждой иллюстрацией.
Затем, продвигаясь вперед по распорядку перед сном, указывайте на каждый шаг. Вскоре ваш малыш сможет начать проводить ритуал, сообщая вам, когда пора ложиться спать.
Этот трюк дает вашему ребенку чувство независимости, делая время отхода ко сну более приятным.
Попробуйте перекусить
Малыши проходят скачки роста, которые обычно делают их более голодными. Один из способов заставить вашего малыша лечь спать и остаться там — это предложить ему небольшой перекус перед укладыванием в кровать.
Попробуйте что-нибудь вроде небольшого кусочка необработанного мяса, тостов или стакана теплого молока — важно, чтобы это слегка насыщало и успокаивало. Не предлагайте продукты, которые их слишком возбуждают, или что-то с добавлением сахара. Банан творил чудеса с моим малышом.
Лучшее время для перекуса перед сном — перед сном.чистить зубы. Если их спальня позволяет это, нет ничего плохого в том, чтобы позволить им съесть это, пока вы читаете историю.
Если вы все еще используете уход за больными илибутылкачтобы уложить малыша спать, подумайте о том, чтобы разорвать ассоциацию.
Я рекомендую родителям предложить это последнее кормление за 20-30 минут до сна. Разрешение малышам спать с молоком на зубах подвергает их риску кариеса из-за сахара в молоке. Чтобы предотвратить это, я рекомендую чистить (или хотя бы протирать) зубы после молока или кормления грудью перед сном. (4) , Кроме того, после того, как большая часть молочных зубов вросла, соска для бутылочки может вызвать щель или аномальное отверстие между верхними и нижними зубами. Чтобы предотвратить это. Лучше всегопереход на поильникдо 2 лет (5) .
Позволив им заснуть без кормления грудью, они могут снова заснуть самостоятельно, если проснутся ночью. Это означает меньше ночных пробуждений для вас и лучший сон.
Тем не менее, если ваш малыш не готов, не заставляйте его — некоторые требуют комфорта, и это нормально, если это вас не беспокоит. (6) .
Установите фиксированное время сна
Непостоянное время отхода ко сну не поможет вашему малышу заснуть. Маленьким детям требуется фиксированное время каждую ночь, чтобы лечь спать. Делая это, вы настраиваете их биологические часы, чтобы их тела научились ожидать сна.
Если вы постоянно укладываете малыша спать в 19:30, он начнет это предсказывать. Вскоре вы увидите, как они зевают и готовы ко сну примерно в это время.
Лучшее время зависит от вас и вашей семьи, но чем раньше, тем лучше. Позволяя малышу поздно ложиться спать, вы не помогаете ему быстрее заснуть. Вместо этого они будут переутомляться, вызывая выброс таких гормонов, как адреналин и кортизол, которые заставят их работать дольше. (7) .
Как только они в конце концов упадут и заснут, вы можете ожидать, что они будут просыпаться несколько раз в течение ночи. (8) . Они могут даже проснуться рано утром.
Вот почему раннее фиксированное время отхода ко сну идеально подходит для сна малыша. Они ложатся спать счастливыми и просыпаются отдохнувшими.
Поздний сон
Если ваш малыш спит ближе к вечеру, вы можете легко перенести время сна на более позднее время. Этот тип графика сна работает лучше всего, если ваш малыш может спать позже утром. Малышам нужен хороший11-14 часов сна ежедневно. Однако у многих семей график раннего утра, поэтому засыпание их малышей очень поздно ночью не является идеальным. В таких ситуациях я рекомендую не спать после 16:00. Пока вы держите его последовательным и не поддерживаете их до тех пор, пока они не достигнут переутомления, все в порядке.Не пропускайте дневной сон
Сон зависит от вашего ребенка — некоторым малышам не нужен сон, тогда как для других он имеет решающее значение.
Многие эксперты рекомендуют придерживаться графика сна до 5 лет. (9) . Для малышей в возрасте от 1 до 3 лет старайтесь спать от одного до трех часов каждый день.
Если ваш ребенок пропускает дневной сон, когда он ему все еще нужен, он, скорее всего, станет капризным,закатывать истерики, и даже получить адреналин. Это может затруднить отход ко сну для вас обоих.
Если кажется, что вашему малышу не нужно вздремнуть, лучше ложиться спать пораньше. Малышам обычно требуется от 12 до 14 часов сна. (10) . Поэтому, если они пропускают дневной сон, убедитесь, что они проводят все необходимые часы в течение ночи.
Иногда я слышу, как родители жалуются, что их младенец или малыш просто не спит. Родитель пробовал различные успокаивающие методы, чтобы поощрить сон, но это никогда не происходит. В таких ситуациях я рекомендую запланировать отдых, приглушив свет и создав спокойную, менее стимулирующую обстановку на час каждый день. Таким образом, их малыш все еще получает немного времени для отдыха.
Примечание редактора:
Д-р Леа Александер, доктор медицинских наук, FAAPСоздайте уютную обстановку
Для малышей и детей в целом совершенно нормально проходить циклы сна, когда они склонны к ночным пробуждениям. (11) . Это время, когда нас обычно будят наши малыши, которым нужна наша помощь, чтобы снова заснуть.
Один из способов борьбы с этим — создать уютную обстановку, в которой спит ваш малыш. Этого можно добиться, поместив тонкийночной светилимашина белого шумав спальне. Удобная спальня также может побудить вашего малыша спать самостоятельно. (12) .
Если вы решите использовать ночник, убедитесь, что он приглушен. Темнота необходима для спокойного сна.
Подумайте о плотных шторах или шторах, особенно если вы живете в регионе, где закаты наступают позже, чем они ложатся спать. Если свет все еще светит через окно спальни, заснуть может быть сложно.
Наконец, пусть ваш малыш носит удобную теплую пижаму. Если они склонны сбрасывать укрытие, это не даст им замерзнуть и проснуться. Однако одевайте их по погоде — если в комнате тепло, следите, чтобы они не перегревались.
Выпустить немного пара
В течение дня пусть ваш малыш проводит несколько часов на свежем воздухе, проявляя активность и играя, если это возможно. (13) . Затем, за пару часов до того, как вы начнете их ритуал отхода ко сну,участвовать в какой-нибудь веселой игречтобы заставить их смеяться.
Клинически я считаю, что это очень важно для детей старшего возраста, посещающих школу. Часто они не получают достаточной физической активности в этой структурированной обстановке. Я рекомендую час игры на свежем воздухе после дошкольного учреждения каждый день. Это может не только уменьшить сопротивление отходу ко сну, но и сделать время приема пищи и другие вечерние занятия намного более спокойными.
Примечание редактора:
Д-р Леа Александер, доктор медицинских наук, FAAPСмех и игра — два жизненно важных фактора для человека. (14) . Они помогают нам высвободить некоторые гормоны, вызывающие стресс, которые не дают нам спать по ночам.
Посмотрите на это так: ваш малыш несет тяжелый эмоциональный рюкзак. Чтобы сделать его легче, им нужна помощь, чтобы снять стресс, который их отягощает. Поиграйте со своим малышом в веселую игру: гоняйте его, позволяйте ему сидеть у вас на спине или даже щекочите его.
Если вы не избавитесь от стресса, ваш малыш, скорее всего, станет капризным и вспылит перед сном. Если это так, все, что им, вероятно, нужно, это хорошенько выплакаться, и тогда они могут успокоиться.
Подумайте о том, чтобы избавиться от старых привычек
В младенчестве и в возрасте до года обычноиспользовать качаниечтобы уложить наших малышей спать. Тем не менее, если ваш малыш засыпает сам, не будя вас ночью, это означает, что такие привычки необходимо изменить.
Это легче сказать, чем сделать, и вам потребуется некоторое терпение.
Хитрость заключается в том, чтобы поместить вашего малыша в ихдетская кроваткаиликроватьпока они не уснули. Делая это, вы заставляете их заснуть сами по себе, не удерживая их на руках.
Если вы последовательны, это сработает.
Поначалу заманчиво взять их на руки, если они плачут. Вместо этого вы можете лечь с ними или сесть рядом с кроватью, если вы не держите и не качаете их.
Оставайтесь рядом, пока они не успокоятся, а затем постепенно уменьшайте свою физическую близость.
Если ваш малыш все еще хочет спать,постепенно отучать иха затем вместо этого используйте раскачивание. Как только они привыкнут засыпать без кормления грудью, вы сможете отучить их от укачивания.
Избегайте одновременного отучения от обеих привычек — двухэтапный процесс намного мягче и проще для вашего малыша. (пятнадцать) .
Попробуйте тренинг успеха
Обучение успеху очень помогло моему малышу — оно также весьма полезно для родителей. Вы можете делать это как хотите, но вот пример:
После того, как вы закончите процедуру отхода ко сну, попросите малыша установить время, когда вы должны проверить его. Это может быть через две или пять минут. Установите таймер и выйдите из комнаты.
Когда время истечет, вернитесь и похвалите малыша. Похвалите их за то, как хорошо они оставались в своей постели, не сбрасывали одеяла или просто оставались в комнате.
Скажите им, что вы понимаете, что оставаться в постели или выполнять новый распорядок было нелегко. Сопереживая им, вы укрепляете их уверенность и даете им понять, что их чувства признаются.
Увеличивайте время между каждым посещением и продолжайте возвращаться, пока ребенок не уснет. Продолжайте советоваться с малышом, сколько минут ему следует держаться подальше. По мере роста их уверенности вы заметите, что они будут просить о более длительных интервалах.
Да, в первые ночи потребуется некоторое время, прежде чем они полностью заснут. Они могут подумать, что вы не вернетесь, или попытаются их обмануть. Просто будьте последовательны и всегда указывайте на их сильные стороны — вскоре вы увидите прогресс.
Сон — это подарок, а не наказание
Когда я был маленьким, мои родители всегда использовали сон в качестве наказания. Если я не собирал свои игрушки, то сразу в постель. Многие из нас виновны в том, что делают то же самое со своими детьми.
Это ужасная стратегия, когда вы пытаетесь привить малышу здоровый сон. Если ваш малыш плохо себя ведет перед сном, используйте другое наказание, например, отнимите у него игрушку или немного времени перед экраном. Кроме того, не рекомендуется использовать детскую кроватку или детскую кроватку для отдыха в течение дня. Это создаст путаницу и сделает этотехническая дисциплинаменее эффективны (16) .
Свяжите сон с позитивом. Скажите своему малышу, что время отхода ко сну — это ваше особое время, когда вы вместе сидите и читаете. Вы также можете назвать это временем прижимания и обниматься, покачтениеили пение.
Когда ваш малыш немного подрастет (приблизительно к 3 годам), попробуйте объяснить ему преимущества сна. На их языке можно сказать, что отдых делает нас здоровыми и счастливыми. Это дает нам энергию для большей игры в течение дня и лечит любые удары или царапины.
Проблемы со сном у малышей
У всех нас есть проблемы с засыпанием в какой-то момент, и то же самое касается малышей. Некоторые ночи прекрасны, а другие требуют временной смены стратегии, и это нормально.
Что не идеально, так это когда эти проблемы возникают чаще, мешая распорядку дня вашего ребенка.
Признаки того, что ваш малыш не высыпается, включают:
- Рост травм и аварий.
- Частые истерики.
- Перепады настроения.
- Проблемы с обучением и концентрацией.
- Более медленное время реакции.
Если вы заметили что-либо из следующего, ваш малыш может страдать от проблем со сном:
- Задержки дыхания во время сна.
- Храп.
- Неожиданные ночные пробуждения, которые происходят чаще, чем раньше.
- Трудно бодрствовать между снами.
- Ночные мероприятия, такие какночные кошмары и лунатизм.
В таких случаях рекомендуется проконсультироваться с педиатром, особенно если вы заметили проблемы с дыханием. Ваш ребенок может страдать от такого состояния, как апноэ во сне. (17) .
Меня часто спрашивают родители о храпе. Храп сам по себе не обязательно является проблемой, и он обычно возникает в присутствиизаложенность носаот инфекции верхних дыхательных путей или аллергии. Тем не мение,паузыдыхание между храпами затруднено. За этими паузами может следовать вздох или удушье, прежде чем дыхание возобновится. Это классическое апноэ во сне, и обращение к врачу оправдано.
Примечание редактора:
Д-р Леа Александер, доктор медицинских наук, FAAPПлохой или прерывистый ночной сон является очень распространенной причиной невнимательности и гиперактивности у малышей. Я видел много малышей, которым воспитатели дошкольных учреждений предлагали пройти обследование на предмет синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Во многих случаях у этих малышей нет СДВГ, а вместо этого они плохо спят по ночам. (18) . Как только привычки сна улучшатся, нежелательное поведение исчезнет.
Это проблемы со сном или нервные срывы?
Легко спутать проблемы со сном с периодическими нервными срывами. Лучший способ заметить разницу — обратить внимание на последовательность.
Проблемы со сном постоянны, это то, что вы будете видеть каждую ночь перед сном. Ваш ребенок будет просыпаться в неожиданное время или отказываться даже ложиться спать. Если вы боретесь, ваш педиатр или специалист по сну смогут помочь (19) .
Срывы, однако, случаются лишь время от времени. Возможно, ваш малыш не выспался или что-то взбудоражило его прямо перед сном.
В это время можно прервать рутину на день — это не помешает вашему прогрессу. Делайте все возможное, чтобы заставить их успокоиться, напримеробнимать или обниматьих.
Советы по преодолению срывов перед сном
один.Избавьтесь от отвлекающих факторов
Для взволнованного малыша пребывание в комнате с другими людьми, прослушивание телевизора или вид игрушек может отвлекать. Подобные вещи привлекают внимание вашего малыша, мешая ему спать.
Обеспечьте тишину во всем доме — старшие братья и сестры тоже должны понять, что пора остепениться. Если спальня находится рядом с телевизором, уменьшите громкость. Затем убедитесь, что спальня максимально темная.
Машина белого шума отлично подходит для создания спокойной обстановки. Вы также можете попробовать эфирные масла, такие как лаванда или кедровое дерево, в диффузоре. Однако избегайте нанесения их на кожу, так как некоторые эфирные масла небезопасны для такого использования. (двадцать)
Тогда они могут почувствовать его запах перед сном и если проснутся.
Однако, прежде чем использовать эфирное масло, проведите исследование. Одни требуют разбавления, а другие содержат химические наполнители, которые нежелательно держать рядом с ребенком. Диффузор также может быть полезным, но убедитесь, что он безопасен для детской комнаты.
два.Колыбель
Убаюкивание — ваше лучшее оружие, когда у вашего малыша нервный срыв из-за переутомления. Держите малыша как можно выше на груди — в идеале вы должны дотянуться губами до его уха.
Держите их крепко, но не слишком сильно — ровно настолько, чтобы они не шевелились и не пинались. Идея состоит в том, что вы будете выступать в роли человеческого пеленального одеяла — вы держите своего малыша лицом, руками и грудью.
3.Начать покачиваться
Создание некоторого движения может помочь вашему малышу успокоиться. То, как вы двигаетесь, зависит от вашего малыша. Некоторые предпочитают легкое покачивание или раскачивание, в то время как другим требуется энергичное подпрыгивание и устойчивое раскачивание.
Найдите движение, которое работает, и держите ритм, пока они не начнут засыпать. Вы должны продолжать, пока они полностью не уснут.
Четыре.Продолжать
Мы понимаем, что баюкать и укачивать тяжелого малыша не идеально и не удобно, и от этого легко отказаться. Однако это сработает, только если вы продолжите. В зависимости от вашего малыша это может занять 20 минут или больше, если он обезумел.
Чтобы сделать это проще, имейте в виду, что вы не должны делать это каждую ночь или всю ночь напролет. Постарайтесь перестать сосредотачиваться на том, когда это закончится или почему они еще не спят. Это только усложнит и разочарует вас, что затормозит процесс.
Используйте некоторые отвлекающие факторы вместо того, чтобы смотреть, как секунды идут на ваших часах.Музыка отличная— успокаивающий плейлист может успокоить вас и вашего малыша — вы также можете спеть песенку.
Если это затягивается, и вы начинаете чувствовать разочарование и раздражение, сделайте перерыв или попросите вашего партнера взять на себя управление. Злость на малыша в этот момент не поможет. Они могут перестать плакать, если вы закричите, но они будут чувствовать себя более напряженными и даже напуганными.
5.Положите вашего малыша вниз
Как только ваш малыш начинает проявлять признаки сонливости, например, зевать, тереть глаза или сжимать кулачки, пора спать. Это может быть сложно, и ваш малыш может начать плакать, как только вы его уложите. С другой стороны, это, вероятно, потому, что вы их больше не держите.
К этому времени вы, вероятно, сняли основной стресс, который беспокоил их, и небольшое шиканье должно их успокоить. Если они продолжают плакать, возможно, необходимо больше баюкать и держать их. Вы можете поднять их снова или свернуться калачиком рядом с ними в постели.
Когда вы кладете его обратно, попробуйте положить малыша на бок, крепко держа руки на спине и спереди. Если он снова начнет плакать или хныкать, сильно нажмите, чтобы дать ему понять, что вы рядом. Как только ваш малыш успокоится, вы можете медленно вставать.
Должны ли малыши спать в своей кроватке?
Должен или не должен ваш малыш спать в своей кроватке, зависит только от вас. Некоторые дети чувствуют себя уверенно и рано готовы спать одни, в то время как другие дольше остаются в семейной постели.
Уговорить вашего малыша заснуть, пока вы лежите рядом с ним, легко, но это не всегда идеально. Многие родители, в том числе и я, склонны дремать вместе со своим ребенком, тем самым теряя наши вечера. В качестве альтернативы, многие родители жалуются на то, что сами мало спят из-за того, что их малыш двигается во время сна или у него меньше места в родительской кровати. Это трудная головоломка, потому что они хотят, чтобы их ребенок спал, но им тоже нужен сон.
Есть еще один недостаток, если ваш малыш спит в своей комнате — вы должны тихо вернуться в свою спальню, когда проснетесь.
Это мешает вашему сну, а позже, если ваш ребенок проснется, он, вероятно, придет вас искать.
Если вы не хотите продолжать это, вам нужно избавиться от привычки и заставить их заснуть самостоятельно. (двадцать один) . Если вы предпочитаете, чтобы они были в вашей постели, это прекрасно. Многие родители с удовольствием продолжаютсовместный сонна протяжении всего детского возраста.
Это индивидуальный вызов — пока вы счастливы продолжать его, действуйте, независимо от того, спит он вместе или нет.
Вы никогда не должны заставлять вашего малыша спать в его собственной спальне, пока он не проявит признаки готовности. Переход должен быть мягким, и вы должны реагировать на любые страхи или беспокойства, которые могут возникнуть у вашего малыша.
Не волнуйтесь, если ваш малыш еще не готов. По мере того, как ваш ребенок растет и взрослеет, меняется и его привычка спать. Многие перерастают семейную постель и вскоре с радостью ложатся спать в одиночестве.
Давать мелатонин малышам
Естественный вызывающий сон гормон, вырабатываемый нашим организмом, также продается как искусственное средство для сна. Вы можете купить его в качестве пищевой добавки без рецепта в аптеках или магазинах здоровой пищи.
Мелатонин — это краткосрочное решение, которое поможет детям отдохнуть, пока вы устанавливаете режим сна. Родители также используют его для детей старшего возраста в подростковом возрасте, чтобы ребенок хорошо отдохнул после каникул или летних каникул.
Однако мелатонин не регулируется FDA и не одобрен для использования в качестве снотворного. Также важно помнить, что мелатонин не работает как снотворное. Вы никогда не должны использовать его, не обсудив это с вашим педиатром.
Я не рекомендую использовать мелатонин в возрасте до 6 лет в своей практике. К сожалению, существует множество продуктов для младенцев и детей ясельного возраста, которые содержат мелатонин и позиционируются как безопасные, хотя научные исследования не подтверждают это утверждение.
Примечание редактора:
Д-р Леа Александер, доктор медицинских наук, FAAPКратковременное использование относительно безопасно для детей старшего возраста. (22) . Хотя справедливо отметить, что долгосрочных исследований эффектов регулярного употребления мелатонина не проводилось. (23) .
Спи сладко
Сон имеет решающее значение для человека — он сохраняет наше здоровье как умственное, так и физическое. Дети, однако, склонны бороться со сном, потому что боятся пропустить веселье или слишком взволнованы. Родители часто задаются вопросом, как уложить малышей спать, и это не всегда просто.
Каждый малыш индивидуален, но лучшее, что вы можете сделать, — это создать режим отхода ко сну, который подходит вам обоим. Начните ложиться спать пораньше перед сном, свяжите сон с позитивом, предложите перекусить и не пропускайте дневной сон. Если у вас по-прежнему возникают проблемы, обратитесь к педиатру.
