Лучшие имена для детей

Чувствовать все: как справиться с сочувствием и социальной тревогой

Определение эмпата

Несколько лет назад я начал слышать термин «эмпат» для описания себя. Короче говоря, сочувствие означает, что вы умеете воспринимать энергию других. В случаях, когда эмпат еще не осознает себя, он может потеряться, поскольку бессознательно воспринимает энергию других как свою собственную. Иногда это проявляется в том, что эмпатический человек пытается «исправить» то, что, по его мнению, является неправильным или причиняет страдания другому человеку. Это может случиться даже с теми, кто имеет многолетний опыт работы в качестве осознающего или «пробужденного» эмпата. Мое собственное сочувствие способствовало моей социальной тревоге - сильному и иррациональному страху взаимодействия с другими людьми. Ниже я дам несколько советов, как позаботиться о себе, если вы испытываете сочувствие и беспокойство по отношению к другим.

Дон
Разве вы не хотите, чтобы все разговоры были такими же беззаботными и легкими, как этот? Читайте дальше, чтобы узнать больше об аутентичности и ее связи с социальными ситуациями. | Источник

Основной страх: подлинность

Первый вопрос, который вы должны задать себе: боитесь ли вы быть собой? Независимо от того, да или нет, скорее всего, вы так или иначе почувствуете сильные чувства. Для тех, кто считает твердое «да», вы сможете получить большее чувство самосознания и, по крайней мере, несколько советов для начинающих из этой статьи о том, как вы можете преодолеть это, а для тех, кто чувствует решительное «нет», вы можете получить понимание на аспект вашей личности, который вы скрывали.

В основе социальной тревожности лежит страх быть самим собой. Это может быть особенно интенсивно для эмпатов, которые могут невольно принять мнение других о том, какой должна быть их жизнь и чего они должны хотеть. Эмпаты могут прожить свою молодую взрослую жизнь, не зная, чем они хотят заниматься, потому что они так привыкли удовлетворять чужие желания - большие или маленькие. Примером большого может быть кто-то, выбирающий карьеру в ИТ, когда он действительно хочет стать психологом, его выбор основан на мнении своих родителей, партнера, друзей или даже незнакомцев. Во многих случаях это бессознательное поведение, и по этой причине его бывает трудно изменить.

Возможно, вам придется потратить много времени на размышления о том, чего вы хотите и какие аспекты своей личности вы не можете принять в себе, но вы добьетесь этого, если будете осознавать это. Это осознание заставит ваше подсознание начать прилагать больше усилий, чтобы понять, что делает вас счастливым. Будет намного проще, если вы начнете окружать себя положительными влияниями, а также увлечениями, которые поднимают вас, и проводить меньше времени с людьми и окружающей средой, которые истощают вас.

Интроверт - правда?

Мне нравится быть одному, но иногда
Мне нравится быть одному, но иногда «интроверт» - это просто ярлык, за которым я прячусь. Мне трудно психологически и эмоционально открыться большинству - но не всем - людям. | Источник

Понимание влияний

Возможно, вы не знаете, как определить, как на вас влияет чья-то энергия. Вот несколько вещей, которые вы можете задать себе:

  • Чувствую ли я напряжение в животе, когда общаюсь с ними?
  • Когда я с ними, я дышу медленно и ровно или быстро и прерывисто?
  • Чувствую ли я, что мне нужно вздремнуть во время или после общения с ними?

Простое осознание реакции своего тела может дать вам хорошее представление о том, полезна ли чья-то энергия или нет. Полезно иметь в виду, что никто не может оказывать хорошее или плохое влияние на сто процентов времени - все мы колеблемся в зависимости от нашего настроения и обстоятельств. Посредством осознания мы можем сказать, кто больше всего отвечает за излучаемую ими энергию, а кто нет. Когда кто-то большую часть времени сваливает на вас все свои чувства и проблемы и очень мало вас слушает, скорее всего, эти отношения не оказывают на вас положительного влияния.

Отношения, которые наиболее распространены в вашей жизни, могут определять ваше отношение к социальным ситуациям в целом. Если большинство ваших отношений истощают и созависимы, вы, вероятно, возьмете на себя чувство ответственности за всех других людей в своей жизни и почувствуете, что большую часть времени вам нужно побыть одному. Время наедине с собой - это здорово, но иногда мы прячемся за ним. Посмотрите видео от Teal Swan, чтобы узнать больше.

Связанный: Видео Чирка Лебедя об интроверсии

Как вы думаете, вы были бы менее интровертом, если бы всегда могли встречаться с единомышленниками, внимательными людьми и ходить только туда, куда хотите?

  • да
  • Не
  • Может быть

Вопросы и ответы: важная часть процесса

Статью по саморазвитию легко; те, кто потребляет много этого материала, могут попасть в ловушку чтения, а не применения его на практике. На самом деле задайте себе вопросы, которые я представил выше, и практикуйте присутствие на себе, отмечая ощущения внутри вашего тела. Иногда я чувствовал себя глупо, спрашивая себя: «Как я себя чувствую?» Тем не менее, это жизненно важная практика, если вы хотите начать менять неприятные мысли и чувства, которые звучат в вашей голове как зашитая пластинка. Вы должны принять их и владеть ими, а не отталкивать их. И пока вы принимаете их и владеете ими, им не нужно вечно управлять вами и быть вашей историей.

Если вы боитесь обычных способов, которыми люди пытаются связаться с собой, вам не нужно медитировать. Вам также не нужно вести дневник, заниматься йогой или посещать психотерапевта, если вы находите эти вещи скучными или непрактичными. Начни задавать себе вопросы. Сколько минут в день вы проводите в Facebook или на новостных сайтах? Не могли бы вы потратить хотя бы пять минут из этого времени на самоанализ? Если вы ненавидите медитацию, действительно ли вы ненавидите ее, или вы ненавидите одиночество в тишине со своими мыслями? Есть так много вопросов, которые вы можете задать себе - вам не нужно делать это плавно или идеально - просто начните спрашивать и слушать!

Кто бы не волновался?

Когда вы больше узнаете о своих склонностях к эмпатии, у вас появится смысл понять, почему вам не нравится находиться рядом с другими людьми или даже бояться этого. Поскольку мы так сильно чувствуем то, что чувствуют другие, мы можем испытывать дополнительное давление, чтобы быть такими, какими другие хотят нас видеть. Пока мы не поймем, кто мы такие и как это работает, мы можем быть ошарашены, когда у нас хороший день, и внезапно почувствовать гнев или грусть после разговора с кем-то, кто находится в определенной энергии.

Друзья, враги и эмпаты

Когда я впервые узнал об этом явлении, у меня было одно заблуждение, что я могу впитывать чью-то энергию, только если я о них беспокоюсь. По этой причине я какое-то время был особенно далек от семьи и друзей. Но правда в том, что если вы сопереживаете, вы можете уловить любую энергию. Это может быть человек на улице, которого вы никогда не встречали, ваш босс, ваш лучший друг или ваш злейший враг. Вы можете не чувствовать, что хотите решать проблемы своего врага, но если он обеспокоен и расстроен, есть вероятность, что после пяти минут с ним вы тоже будете.

Пребывание в одиночестве на открытом воздухе в тихом месте - это как терапия без всех счетов. Это также дает вам время и пространство, чтобы разобраться, какие чувства принадлежат вам, а какие нет.
Пребывание в одиночестве на открытом воздухе в тихом месте - это как терапия без всех счетов. Это также дает вам время и пространство, чтобы разобраться, какие чувства принадлежат вам, а какие нет. | Источник

Простые советы по очистке энергии

Очистка энергии - это не то, что вы должны делать постоянно (временами у меня может быть небольшое ОКР), и это не должно быть еще одним фактором, способствующим вашему беспокойству. Как только я узнал, что работает для меня, мне понравилось находиться в тихом месте с самим собой. Вот несколько советов, как заставить это работать на вас:

  • Прежде всего, назначьте для этого время. Относитесь к этому как к важной встрече. Выделите хотя бы десять минут только для себя. Это может быть каждый день или через день. Если у вас нет такого времени, вы можете исключить другие дела из своего расписания.
  • По возможности выйдите на улицу в тихое и безопасное место. Выберите места и время, когда вас вряд ли будут беспокоить. Даже если вы испытываете перебои, используйте их в качестве практики присутствия и направления своего ума и сердца обратно к себе.
  • Если вы хотите использовать инструменты для очистки энергии, найдите те, которые вам нравятся. Я люблю шалфей, пало-санто и кристаллы. Также можно использовать цветы и свечи. Вам не нужно их использовать, если вы не хотите, но они способствуют созданию ощущения, будто вы находитесь в священном месте.
  • Вам не нужно думать об энергии, которую вы хотите очистить, или о чем-то неприятном. На самом деле, вероятно, будет лучше, если вы этого не сделаете, потому что ваша вибрация будет оказывать меньшее сопротивление чувству покоя, которого вы так жаждете!
  • Слушайте музыку или даже учителя, который поднимает вам настроение. Идея этого священного времени для вас - соединение со своим духом и вашей целью, а именно радостью. Чем больше времени вы проведете таким образом, тем лучше, но вы можете начать с малого и постепенно продвигаться вверх. (Некоторые учителя, которые мне нравятся, - это Орин и ДаБен, Айлия Мира, Боб Проктор и канал Your Youniverse на YouTube - я включу ссылки внизу этой статьи.)
  • Используйте мантры и утверждения. Вы можете создавать свои собственные напоминания для использования в течение дня. Вот то, что я люблю говорить себе, когда чувствую себя расстроенным после разговора с кем-то еще в этой энергии: «Эта тяжесть не принадлежит мне». Я выдыхаю лишнюю энергию и вдыхаю любовь.

Культивирование внутреннего мира

Одна из самых приятных вещей для меня на этом пути - это создание и пребывание в моей собственной атмосфере. Это мощная вещь, когда вы понимаете, что можете создавать свою атмосферу, а не попадать в чью-то бурю. Вам также не нужно отталкивать людей или избегать их, если вы понимаете, как быть более искренним и избавляться от лишней энергии.

Ресурсы