Как распознать, что вы стали жертвой газлайтинга

Что такое газлайтинг?

Газлайтинг - это коварная форма психологического насилия, возникающая в отношениях между двумя людьми. В простейшей форме газлайтинг можно рассматривать как средство «промывания мозгов» или манипуляции. Насилие, которое регулярно используется нарциссами и другими людьми с антисоциальными расстройствами личности, носит тонкий и скрытый характер. Газлайтер намеревается управлять своими жертвами, заставляя их сомневаться в себе. Он переписывает историю и говорит им, что они слишком чувствительны или даже параноики. Жертва начинает сомневаться в собственной памяти, чувстве реальности и восприятии событий. Газлайтинг также может использоваться, чтобы подорвать доверие к жертве в глазах других, особенно на рабочем месте.

Хотя газлайтинг похож на другие формы эмоциональное насилие, он отличается тем, что преобладает большая степень нечестности и обмана. Обидчик создает ложные воспоминания и ложные представления, чтобы спровоцировать психическую нестабильность у своей жертвы.

Мужчины тоже жертвы

Обычно газлайтер это мужчина и газлайтер это женщина. Однако признано, что мужчины также являются жертвами этого психологического насилия. Газлайтинг также может возникать в однополых отношениях.

Хотя газлайтер упоминается как 'он' в этой статье это сделано просто для удобства чтения. Условия 'он' и 'она' следует считать одинаково взаимозаменяемыми.

Кроме того, хотя эта статья посвящена газлайтингу в романтических отношениях, важно помнить, что этот тип насилия может иметь место в любом типе отношений. Вы можете хорошо узнать признаки у друзей, коллег по работе или даже членов семьи.

Откуда взялась фраза 'газлайтинг'?

Семестр газлайтинг из фильма, получившего премию 'Оскар', Газовый свет (1944), экранизация пьесы 1938 года, Газовый свет. Более ранний фильм с таким же названием был снят в 1940 году, но он не получил такого одобрения критиков, как его преемник.

В фильме 1944 года главная героиня Пола Алквист постепенно подвергается психологическим манипуляциям и психологическому насилию со стороны своего нового, старшего мужа Грегори Антона, который хочет взять под свой контроль ее наследство. Он незаметно убирает или переставляет вещи в их доме и говорит ей, что это сделала она. Когда Паула замечает, что газовые огни тускнеют и мерцают без видимой причины, ее муж говорит ей, что она воображает разные вещи. Отсюда и термин газлайтинг.

Грегори использует все более хрупкое душевное состояние Паулы, чтобы изолировать ее от других. В одиночестве и в страхе она начинает вести себя истерически. Совершенно подавленная, она жаждет любви и одобрения мужа, но ей отказывают в обоих. Жестокое обращение прогрессирует до такой степени, что она начинает сомневаться в себе и полагает, что ее муж действительно прав: она сходит с ума. Грегори подкрепляет эти убеждения, неоднократно говоря ей, что она нездорова.

К счастью для Паулы, ее спас инспектор полиции. Он подтверждает, что газовые фонари действительно мигают, и Макиавеллиевский заговор ее мужа с целью убедить ее, что она сходит с ума, раскрыт.

Как работает газлайтинг?

Как и в фильме, газлайтер вступает в отношения со скрытым мотивом: контролировать вас и манипулировать вами. Он делает это, сначала определяя слабые стороны, которые он может использовать: оттачивая ваши страхи, тревоги и любые другие болезненные темы, которые затрагивают незащищенные нервы. Он пользуется этими уязвимостями и использует их против вас. Например, вы можете осознавать тот факт, что у вас немного лишний вес, и он отвезет вас домой, сказав вам, что вы толстые. Возможно, у вас сложные отношения с семьей, и он подчеркивает это, говоря вам, что не удивлен, что они не разговаривают с вами. Это первый шаг к тому, чтобы заставить вас почувствовать себя никчемным и снизить самооценку.

Как только он доводит вас до этого полухрупкого состояния ума, он начинает обострять свое поведение газлайтинга. Он начинает играть в игры со своим чувством реальности и бросает вызов вашей памяти и восприятию событий. Как человек, которому вы доверяете, уважаете и любите, вы без колебаний верите в то, что он говорит, особенно когда он говорит с таким авторитетом. В его словах тоже может быть доля правды, но ваше окончательное впечатление о том, что произошло, сильно отличается от его. Постепенно начинаешь сомневаться в себе, и он именно этого и хочет. Людей, сомневающихся в себе, гораздо легче манипулировать и контролировать, чем тех, кто полностью уверен в себе.

Вы когда-нибудь были жертвой газлайтинга?

• да
• Не
• Неуверенный

Примеры газлайтинга

Многие просят привести конкретные примеры газлайтинга. К сожалению, как и в случае с любой другой формой жестокого обращения, обобщить его чрезвычайно сложно. У каждого обидчика своя тактика, и каждая ситуация будет уникальной. Тем не менее, ниже приведены некоторые типичные примеры газлайтинга, которые может использовать ваш обидчик.

Газлайтер:

• Ложь, чтобы заставить усомниться в своей памяти и ощущении реальности
  
• Сказать тебе, что ты сходишь с ума
• Скажите всем, что вы сходите с ума
• Сосредоточьтесь на своих сокровенных страхах
  
• Отказываюсь слушать тебя
• Отрицать то, что он что-то сделал или сказал
  
• Обвинить вас в совершении того, в чем он виноват
• Угрожает бросить тебя.
• Настроить людей против вас
• Скажу вам, что все остальные лжецы
• Дуть горячим и холодным

Это довольно распространенные техники, которые используются при различных формах психологического насилия. Ваш обидчик может использовать некоторые или все из вышеперечисленного. Что отличает газлайтинг, так это желание вызвать у жертвы значительное замешательство, сомнения и душевные страдания. Он может использовать такие фразы, как:

• «Нет, я никогда этого не говорил. Ты снова все воображаешь! '
• «Это был не я, а ты!»
• 'Ты такой толстый / угрюмый / тупой / глупый и т. Д.'
• «Ты вел себя как идиот: все смеялись за твоей спиной!»
• «Все думают, что ты сумасшедший».
• «Разве ты не помнишь, как говорил, что заберешь продукты?»

Вы загорелись?

Выявление того, что вы стали жертвой газлайтинга, - это не только то, что обидчик делает с вами: важно также учитывать, как это поведение вызывает у вас чувства. Если вы начинаете испытывать что-либо из следующего, то определенно пора пересмотреть свои отношения:

• Вы постоянно смущаетесь и сомневаетесь в себе
• Вам сложно принимать самые простые решения
• Вы начинаете задаваться вопросом, не слишком ли вы чувствительны
• Вы всегда сомневаетесь
• Ваша интуиция подсказывает вам, что что-то не так
• Вы оправдываете поведение партнера перед друзьями и семьей
• Вы больше не верите, что достаточно хороши для своего партнера
• Вы чувствуете себя никчемным
• Вам интересно, что случилось с 'Старый ты'
• Вы извиняетесь, даже если не ошибаетесь
• Вы начинаете лгать своему партнеру, чтобы избежать конфронтации и огорчения
• Вы чувствуете, что все, что вы делаете, неправильно

10 признаков газлайтинга в оскорбительных отношениях

Как реагировать на газлайтинг

Первый, решающий шаг в ответ на газлайтинг - это осознать, что вы подвергаетесь эмоциональному насилию. Это горькая пилюля, которую нужно проглотить, поскольку она требует от вас признания того, что кто-то, кого вы любите, доверяете и уважаете, причиняет вам вред. К сожалению, пока вы не будете готовы принять реальность своей ситуации, ничего не изменится.

Точно так же, и это может показаться резким, вам также необходимо признать, что с вашей стороны тоже были недостатки. Если у вас нет когнитивных нарушений в какой-либо форме, вы должны быть готовы принять на себя ответственность за то, что позволили этому человеку войти в вашу жизнь. Более того, весьма вероятно, что вы существовали в состоянии отрицания в течение значительного времени: игнорировали все предупреждающие знаки и находили оправдания поведению вашего обидчика.

Невозможно переоценить важность этого последнего момента. К сожалению, некоторые люди склонны становиться серийными жертвами. Их привлекают люди, которые проявляют черты характера, очень похожие на их прошлых партнеров. Следовательно, жизненно важно, чтобы вы исследовали, какая пустота существует внутри вас, которую, по вашему мнению, могут заполнить эти манипулятивные люди. В этом отношении вам будет полезно поразмышлять о своих старых отношениях, а также о своих нынешних.

Для повышения уверенности вам также будет полезно выработать привычку использовать ежедневные аффирмации. Вы не поверите, но ваш мозг не так умен, как вы думаете. Он предполагает, что все, что вы говорите, является правдой. Отсюда феномен самоисполняющихся пророчеств. Ваши мысли и эмоции могут заставить ваш мозг поверить во все, что вы хотите. Другими словами: притворяйтесь, пока не сможете это сделать.

Возможно, вам будет выгодно иметь два набора аффирмаций: одно для утра и одно для ночи. Будет намного продуктивнее, если вы настроите свои аффирмации в соответствии со своими собственными обстоятельствами. В качестве руководства вы можете рассмотреть что-то вроде следующего:

• Я сильный и чувствую себя прекрасно
• Я здоров, счастлив и доволен своей жизнью
• Я в восторге от возможностей, которые сегодня приносят
• Я красива и достойна любви
• Я благословлен
• Я уверен, что сегодня будет чудесный день

Затем вам необходимо восстановить чувство реальности и восприятия без какого-либо излишнего вмешательства. Это начинается с того, что вы снова научитесь доверять себе и своей интуиции. Ведение письменного журнала не только о событиях, но и о ваших мыслях поможет вам в этом процессе. Если у вас есть какие-либо сомнения относительно того, что было сказано или сделано, или что вы думали об этом в то время, вы можете проверить это в своем дневнике. Это поможет укрепить ваши убеждения и подтвердить то, что вы считаете правдой.

Если у вас есть близкий член семьи или друг, которому вы можете довериться, будьте готовы это сделать. Они вполне могли быть свидетелями жестокого обращения, которому вы подверглись, и должны иметь возможность дать объективное представление о том, что произошло.

Наконец, если вы еще этого не осознали, вам нужно как можно скорее оставить эти токсичные отношения. Это сделано для того, чтобы не причинить вам дальнейшего вреда и помочь вам выздороветь. Если по практическим или финансовым причинам вы не можете немедленно уйти, вам следует предпринять активные шаги, чтобы дистанцироваться от вашего партнера. Постарайтесь проводить с ним как можно меньше времени. Находясь вдали от обидчика, вы сможете более ясно увидеть свою ситуацию и, в конечном итоге, двигаться вперед по жизни.

Источники

1. Гриджалва, Эмили; Newman, Daniel A .; Тай, Луи; Доннеллан, М. Брент; Harms, P.D .; Робинс, Ричард В .; Ян, Тайи. Гендерные различия в нарциссизме: метааналитический обзор. Психологический бюллетень, том 141 (2), март 2015 г .; 261-310. [25 июня 2017 г.]
2. Стерн, Р. (2007). Эффект газового света: как обнаружить и пережить скрытые манипуляции, которые другие люди используют для управления вашей жизнью. Нью-Йорк: Morgan Road Books. [25 июня 2017 г.]