Лучшие имена для детей

Почему я не могу похудеть при грудном вскармливании?

Мать кормит грудью на диване

Вы надеялись, что грудное вскармливание заставит ребенка сбросить лишний вес?

Есть много знаменитых мам, которые утверждают, что они потеряли вес своего ребенка из-за грудного вскармливания. Они появляются на церемониях награждения, выглядя гладкими и подтянутыми всего через пару месяцев после родов. Они забывают упомянуть личных тренеров и диетологов, которые им помогали, так что не корите себя, если вы не выглядите так, как они.

Однако не обязательно быть знаменитостью, чтобы быстро избавиться от детского веса. Грудное вскармливание может помочь запустить этот процесс, но вам нужно немного помочь ему.

Это то, что вам нужно знать о том, почему вы не худеете во время грудного вскармливания.

Оглавление

Почему грудное вскармливание помогает некоторым женщинам похудеть

Ваше тело использует калории, которые вы едите, а также накопленные вами жировые клетки для производства молока, которым питается ваш ребенок. (один) . Использование накопленных жировых клеток может привести к потере веса. Это может произойти, даже если выупотребление дополнительных калорий при грудном вскармливании.

Многие женщины теряют около 10–15 фунтов сразу после родов. Затем потеря становится более постепенной, примерно до одного фунта в месяц. Чтобы похудеть ребенка, может потребоваться время (в среднем от шести до девяти месяцев), поэтому важно, чтобы вы были нежны и терпеливы с собой. Помните, что на его надевание ушло 9 месяцев, так что на то, чтобы его снять, может уйти как минимум столько же времени.

Причины, по которым вы не можете похудеть при грудном вскармливании

Вы можете подумать, что делаете что-то не так, поскольку все думают, что грудное вскармливание должно сжигать килограммы. Однако есть несколько реальных причин, по которым это может не сработать для вас.

один.Ваши гормоны

Гормоны чрезвычайно активны, пока вы беременны, и они по-прежнему активны при грудном вскармливании. В это время пролактин является катализатором большинства изменений в вашем организме.

Уровень пролактина увеличивается на протяжении всей беременности, пока не станет в 10–20 раз выше нормы. Пролактин — это гормон, который говорит вашему телу вырабатывать молоко. (два) . Это также повысит ваш аппетит.

Это увеличение может привести к тому, что вы съедите больше калорий, чем необходимо дляпроизводство молока. Эти дополнительные калории могут привести к тому, что вы наберете вес, а не похудеете.

два.Ваша диета

Вы сжигаете много калорий во время грудного вскармливания. Если вы отвечаете за производство единственного источника пищи для вашего ребенка, вероятно, вы сжигаете от 300 до 400 калорий только при производстве продуктов питания. (3) .

Хотя это может показаться большим, все же легко съедать больше калорий, чем вам нужно ежедневно, особенно если вы выполняете новые обязанности материнства или не находите времени, чтобы быть такой же активной, как обычно.

3.Ваши надпочечники

Двумя основными причинами недостаточности надпочечников являются стресс и недостаток сна, с которыми могут столкнуться все молодые матери.

Надпочечники вырабатывают и регулируют гормоны (4) . Напряженный режим материнства может держать ваше тело в постоянном состоянии борьбы или бегства. Таким образом, вашим надпочечникам может быть трудно справиться с потребностями вашего тела.

Эти железы отвечают за выработку кортизола, основного гормона, регулирующего преобразование жиров и белков в энергию (а также гормона стресса). Когда железы утомлены, вы можете чувствовать усталость, вялость и боль. Кроме того, ваш метаболизм может пойти на спад.

Имейте в виду, что эти симптомы знакомы большинству молодых матерей, но если ваши надпочечники играют определенную роль, ваш врач должен определить это с помощью тестирования.

Советы по похудению при грудном вскармливании

Теперь, когда вы знаете, что может удерживать вас от потери нежелательных килограммов, что вы можете с этим поделать? Вот несколько идей, которые могут вам помочь.

Здоровая диета

Во время грудного вскармливания вам нужно убедиться, что вы получаете достаточнохорошие вещидля себя и своего малыша. Под этим мы подразумеваем продукты, богатые питательными веществами.

Упакуйте свои ежедневные порции фруктов и овощей, чтобы убедиться, что вы получаетемного витаминови минералы. Если вы сможете сократить лишний сахар, это будет полезно и вам, и ребенку. Кроме того, в это время важны сложные углеводы и нежирные белки.

Быть молодой мамой может быть требовательно. Возможно, вам будет легче питаться здоровой пищей, если вы планируете питание на неделю и заранее готовите перекусы. Вот пример здорового питания для грудного вскармливания. (5) :

Завтрак

  • Омлет с сыром фета, шпинатом и оливками каламата.
  • Половинка грейпфрута.
  • Один ломтик цельнозернового тоста.

Обед

  • Чаша буррито с коричневым рисом, курицей, сыром, авокадо и сладким перцем.
  • Гарнир из свежего пико де галло и чипсов из цельнозерновой лепешки.

Обед

  • Запеченный лосось с обжаренной спаржей в лимонном соусе.
  • Салат с грецкими орехами, сушеной клюквой и голубым сыром.

Закуска

  • Йогуртовое парфе с гранолой и свежими ягодами.

нельзя

  • Не пропускайте приемы пищи:Пропуск приемов пищи может означать, что вы с большей вероятностью переедаете во время следующего приема пищи или выбираете нездоровые полуфабрикаты, потому что очень голодны.
  • Не забудьте добавить немного полезных жиров:Ваш ребенок нуждается в этих жизненно важных жирных кислотах для своего развития. Бонусом является то, что жиры помогают вам чувствовать себя сытым дольше. К полезным жирам относятся авокадо, орехи и семена чиа.

Что делать

  • Старайтесь есть через равные промежутки времени:Соблюдение своих привычек в еде поможет вам оставаться энергичным и поддерживать стабильный уровень сахара. Лучше есть часто, чтобы поддерживать уровень энергии, чем есть только один раз в день.
  • Следите за своим общим потреблением:Мы все хотели бы, чтобы это было неправдой, но калории имеют значение. Хорошей новостью является то, что отслеживать потребление энергии в наши дни проще, чем когда-либо, благодаря приложениям для отслеживания и большому количеству информации в Интернете.

Водозабор

Как человек, ваше тело состоит на 70 процентов из воды. Когда вы кормите грудью, ваш запас молока поглощает много воды, которую вы потребляете, поэтому вам необходимо поддерживать постоянный приток молока.

Стремитесьвыпить около унции водыза каждый фунт вашего веса. Но также используйте погоду, уровень вашей активности и вашу жажду, чтобы определить, сколько вы пьете. (6) .

  • Ограничьте потребление фруктовых соков и газированных напитков:Они могут содержать много дополнительного сахара и калорий, но очень мало питательных веществ.
  • Хорошим вариантом для вас может стать фляжка для воды только для мамы:Найдите тот, который подходит вашему стилю. Таким образом, вам не придется искать чашки, когда вы хотите пить. Держите его полным и рядом с собой, особенно когда вы садитесь кормить грудью.

Ваш график сна

Это может быть легче сказать, чем сделать, но отдых — это то, что нужно вашему телу. Хороший отдых помогает всем гормональным и метаболическим системам вашего тела работать более эффективно. (7) . Когда ваше тело работает оптимально, у вас больше шансов найти здоровый вес.

Еще одно преимущество хорошего отдыха заключается в том, что он может помочь обуздать тягу к нездоровой пище.

Ваша программа упражнений

Сочетаниекардио с небольшой силовой нагрузкойбудет держать все в порядке. Хотя кардио укрепляет сердце и помогает сжечь лишний жир, не пренебрегайте упражнениями с отягощениями, которые необходимы для здоровья костей, а также для развития и поддержания мышечного тонуса.

Мышцы потребляют больше энергии, чем запасают жир, а это означает, что чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии вы будете сжигать. (8) . Таким образом, вы не только будете выглядеть более стройным и подтянутым и чувствовать себя прекрасно, но и сможете похудеть, просто становясь более мускулистым.

Стремитесь быть активными не менее 30 минут каждый день, даже если все, на что вы способны, — это быстрая прогулка с ребенком в коляске. Энергичные упражнения, однако, могут быть неудобными, если ваша грудь набухла от молока. Чтобы избежать этого чувства, тренируйтесь послекормление или сцеживание.

Можно ли сидеть на диете при грудном вскармливании?

Если вы чувствуете избыточный вес, можете ли вы сесть на диету, чтобы сбросить лишние килограммы, которые грудное вскармливание просто не снимает? Хотя диета с ограничением калорий, вероятно, не лучшая идея, вот несколько советов, если вы решите соблюдать диету во время грудного вскармливания:

  • Подождите, пока не закончатся первые два месяца, чтобы у вас было достаточно молока.
  • Чаще кормите ребенка грудью, так как это сжигает больше калорий.
  • Стремитесь к умеренной потере веса, не более 1 ½ фунта в неделю.
  • Убедитесь, что вы получаете достаточно калорий. Женщинам, которые потребляют менее 1800 калорий в день, как правило, трудно поддерживать достаточное количество молока. Уменьшайте калории постепенно или выбирайте диету, которая просто меняет продукты, которые вы едите, без значительного ограничения калорий.

Дайте себе время

У тебя только что родился ребенок! Потратьте несколько минут, чтобы оценить потрясающую вещь, которую только что сделало ваше тело. Теперь дайте ему время, необходимое для заживления и возвращения к нормальной жизни.

Старайтесь не сравнивать себя и свое тело с телами других матерей. Если вам трудно, сделайте перерыв в социальных сетях или просмотре модных журналов. Вы также можете носить одежду, которая будет льстить вашей новой фигуре, как сейчас.

Быть молодой мамой тяжело, и есть так много вещей, которые могут нарушить баланс вашего тела. Ежедневно подбадривайте себя, чтобы оставаться на здоровом пути. Проявив немного дисциплины и сострадания, вы в конечном итоге достигнете своих целей.

Еще один способ перестать зацикливаться на своем весе — погрузиться в веселые занятия. Попробуйте сделать перерыв и почитать книгу, сходить на прогулку или посвятить некоторое время старому хобби. Сосредоточьтесь на том, чем вы увлечены, вместо того, чтобы беспокоиться о том, как сидят ваши брюки.