Лучшие имена для детей

Можно ли пить кофеин при грудном вскармливании?

Мама кормит грудью, попивая кофе в кафе

Вы обеспокоены тем, что потребление кофеина может повлиять на грудного ребенка?

Многие молодые мамы интересуются этой темой. В конце концов, кому нужен дополнительный заряд энергии больше, чем молодой маме, которая не спала всю ночь.успокоить плачущего ребенка?

Может ли ваш любимый напиток с кофеином навредить вам или вашему ребенку, пока вы кормите грудью? Давайте разберемся.

Оглавление

Можно ли кормящим мамам пить кофеин?

Простой ответ - да.

Тем не менее, вы можете отложить заказ этого очень большого кофе, потому что вам нужно быть осторожным с тем, сколько кофеина вы потребляете. Приблизительно 1 процент кофеина в вашем кровотоке будет передан вашему ребенку во время грудного вскармливания. (один) .

Реакция вашего ребенка на кофеин будет зависеть от ряда факторов, в том числе:

  • Возраст вашего ребенка.
  • Вашвес ребенка.
  • Сколько грудного молока потребляет ваш ребенок.
  • Общее состояние здоровья вашего ребенка.
  • Ваш любимый напиток с кофеином.

Единственный способ узнать наверняка, повлияет ли потребление кофеина на вашего ребенка негативно, — это следить за тем, как они реагируют, когда вы употребляете любую форму кофеина.

Риски кофеина во время грудного вскармливания

Если вы решите употреблять кофеин во время грудного вскармливания, вы можете заметить некоторые побочные эффекты у вашего ребенка.

Если на них влияет ваше потребление кофеина, у них будет такая же реакция, как и у взрослых, когда они потребляют кофеин.

Будьте начеку (два) :

  • Проблемы со сном.
  • Необычная настороженность и гиперактивность.
  • Суетливость, особенно после грудного вскармливания.
  • Экстремальные реакции на минимальную стимуляцию.

Постоянное потребление кофеина также может привести к тому, что ваше грудное молоко потеряет некоторые из своих питательных свойств. В частности, исследования обнаружили возможную корреляцию между употреблением напитков с кофеином и снижением уровня железа в грудном молоке.

Железо уже является второстепенным питательным веществом в грудном молоке, хотя оно легко усваивается и идеально подходит для ребенка, находящегося на грудном вскармливании. Американская академия педиатрии предлагает добавки железа для детей после 4-месячного возраста и доребенок начинает есть богатую железом твердую пищу. (3) .

Дальнейшее снижение уровня железа в грудном молоке за счет избыточного потребления кофеина может подвергнуть вашего ребенка риску дефицита железа или анемии.

Являются ли некоторые источники кофеина более безопасными?

Кофеин повсюду. Он есть в нашем кофе, кофе без кофеина, газированных напитках, шоколаде, энергетических напитках и даже в жевательной резинке и мятных леденцах.

Давайте посмотрим на некоторые распространенные источники кофеина и на то, безопасны ли они для вас и ребенка.

один.Кофе

Для многих мам чашка кофе по утрам является спасением. Но сколько кофе можно пить кормящей маме?

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют пить не более 300 миллиграммов кофе в день, если вы кормите ребенка грудью. Это соответствует примерно трем чашкам регулярно заваренного кофе.

Вы беспокоитесь о своем потреблении кофе? Подумайте о том, чтобы изучитьэта линия специальных кофейных смесей, созданный специально для мам. Он имеет более низкую кислотность и содержание кофеина, чем обычный кофе.

два.Сода

Хотя газировка содержит меньше кофеина, чем кофе, примерно 50 миллиграммов кофеина на 12 унций (это примерно банка), вы все равно должны ограничить себя двумя или тремя напитками в день.

Почему? Сода часто содержит другие потенциально вредные ингредиенты, в том числе сахар. Хотя сахар не влияет на грудное молоко, он может вызвать у вас энергетический сбой, что противоречит цели!

3.Чай

Из всех напитков с кофеином в чае самое низкое содержание кофеина, и кормящие мамы могут регулярно употреблять его без особого риска.

Есть даже специально разработанныечаи для лактациидля кормящих мам, которые поддерживают здоровую выработку грудного молока и лактацию:

Многие бренды чая также предлагают смеси без кофеина — это означает, что вы можете пить теплую утреннюю чашку чая, не беспокоясь!

Четыре.Энергетические напитки

Энергетические напиткине рекомендуется женщинам, кормящим грудью. Они часто имеют более высокий уровень кофеина, чем кофе, и более концентрированные формулы с дополнительными травами или добавками, которые могут быть опасными. Если вы принимаете витамины, эти энергетические напитки могут даже вызвать отравление витаминами. (4) .

Когда следует употреблять напитки с кофеином?

Один из способов убедиться, что ваш ребенок подвергается воздействию минимального количества кофеина, — это избегать употребления кофеина за час до кормления грудью.

Исследования показали, что уровень кофеина в грудном молоке достигает пика примерно через 60 минут после употребления. Итак, если вы хотите свести к минимуму риск передачи кофеина вашему ребенку, спланируйте кормление соответствующим образом.

Попробуйте покормить ребенка первым делом утром, а потом выпить кофе. Это может быть способом создать приятную утреннюю рутину для вас обоих!

Природные источники энергии для мам

Многие матери пьют кофеин, чтобы восстановить столь необходимую энергию. Это не удивительно! Исследования показывают, что многие матери по-прежнему сталкиваются с потенциально опасным недосыпанием даже через четыре месяца после родов. (5) .

Что вы можете сделать, чтобы ваш ребенок не употреблял кофеин, сохраняя при этом энергию?

один.Отдохнуть

Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов в сутки. Вам, как кормящей маме, может быть трудно добиться этого. (Поверьте нам, мы были там — мы пьем кофе, когда пишем это!)

Помимо того, что вы делаете все возможное, чтобы немного поспать, воспользуйтесь возможностью отдохнуть в течение дня. Вместо того, чтобы заниматься домашними делами, пока ребенок спит, попробуйте найти темное место и закрыть глаза.

Не смотрите на часы и не беспокойтесь о том, сколько времени у вас есть на отдых. Это может сделать вас более напряженным и не дать вам уснуть. Попробуйте наверстать упущенное, ложась спать немного раньше каждую ночь, а также высыпаясь и вздремнув по выходным.

Совет по расслаблению

Нужна помощь, чтобы заснуть? Включите вентилятор или другой источник белого шума.

два.Получить немного фруктов

Запаситесьфруктыдля естественного заряда энергии в следующий раз, когда вы пойдете в магазин за продуктами!

Помните свою азбуку:

  • Яблоки:В них есть специальные антиоксиданты, которые расщепляют углеводы в организме медленнее, чем другие углеводы, такие как хлеб или макароны. Это означает, что употребление яблока даст вам устойчивую энергию в течение более длительного периода времени. Добавьте столовую ложку орехового масла, чтобы получить вкусный заряд белка!
  • Бананы:Они содержат натуральные сахара и питательные вещества, такие как витамин B6 и калий. В одном научном исследовании велосипедисты обнаружили, что употребление банана так же эффективно, как углеводный напиток, для повышения энергии и выносливости. (6) .
  • Цитрусовые: Они полныВитамин С.Ваше тело использует витамин С для создания аминокислоты L-карнитина, которая помогает превращать жир в энергию.

3.Получить немного света

Знаете ли вы, что солнечный свет является одним из лучших природных источников витамина D? Это отличная новость, потому что было доказано, что витамин D улучшает симптомы усталости и мышечной слабости.

Вы можете получить свою дозу, просто проведя несколько минут на улице. После 15-20 минут пребывания на солнце не забудьте нанести немногосолнцезащитный крем.

Яркая идея

Зимой сложнее получить суточную дозу солнечного света, поэтому отправляйтесь в аптеку, чтобы найти этот ключевой витамин в форме добавки.

Четыре.Получить некоторые упражнения

Это звучит нелогично — упражнения утомляют вас, верно? Но отсутствие физической активности часто является причиной усталости. Упражнения каждый день могут не только повысить уровень вашей энергии, но также могут улучшить ваше настроение и помочь вам лучше спать, когда у вас есть такая возможность. Положите вашего ребенка вБродягаили передний пакетперевозчики прогуляйтесь по своему району.

Найти класс упражнений «мама и я» — отличный способ познакомиться с другими мамами в одной лодке. Даже просто сделайте несколько растяжек, пока ваш ребенок отдыхает на одеяле рядом с вами.