7 общих эмоций, которые вы почувствуете после разрыва, и как справиться

Как я должен себя чувствовать после разрыва?

Разрыв может быть очень трудным и стрессовым, и вы не должны относиться к этому как-то иначе. Часто вас переполняет множество сбивающих с толку эмоций одновременно, и вы можете задаться вопросом, нормально ли то, что вы чувствуете. На какое-то время вас могут даже переполнять эмоции, но не волнуйтесь - это абсолютно нормально. Это настоящий процесс - отпустить человека, которого вы действительно любили.

Из этой статьи вы узнаете о сложных эмоциях, которые люди обычно испытывают после разрыва, и, что более важно, о том, как с ними справиться.

Эмоциональные стадии, через которые проходит большинство людей после разрыва:

1. Шок и отрицание
2. Отчаянная потребность в ответах
3. Страх, одиночество и грусть
4. Торг (он же сумасшедший этап)
5. Гнев
6. Мир и принятие
7. Прощение

Все будут проходить разные этапы в разное время, поэтому не беспокойтесь, если вам кажется, что на преодоление потери уходит немного больше времени, чем ожидалось. Иногда вы даже можете повторить этап, который вы уже прошли. Продолжайте прокручивать, чтобы узнать больше о каждом этапе и о том, как с ним справиться.

1. Шок и отрицание

Шок и отрицание идут рука об руку. Сначала вам будет казаться, что вы спите. Даже если вы знали, что у ваших отношений проблемы, вы никогда не думали, что разрыв возможен - ваша вторая половинка слишком сильно любила вас, чтобы расстаться. Несмотря на все плохие времена, было много хороших времен. Вы поделились таким количеством прекрасных воспоминаний, что это не может быть реальностью.

Вы говорите себе, что ваша вторая половинка скоро поймет, что ошибается, и прибежит назад. Вы не можете поверить, что это происходит с вами, потому что когда-то вы были «идеальной парой». Вы склонны забывать обо всех плохих вещах или смотреть на них через розовые очки. Вы постоянно говорите себе, что вы, ребята, все исправите, и все будет хорошо.

Вы постоянно смотрите на свой телефон, ожидая, пока вызывающий абонент назовет его имя. Вы верите, что они скоро позвонят; они должны быть заняты. На этом этапе вы по-прежнему не сможете называть их своим бывшим парнем / девушкой. Вы говорите людям, что на самом деле вы не расстались - вам обоим просто нужно немного времени.

2. Отчаянная потребность в ответах

Как только шок от разрыва пройдет, вы, скорее всего, начнете задавать себе множество вопросов типа «а что, если», «почему» и «как», например:

• Что со мной не так?
• Почему он / она не захотел заставить это работать?
• Как я мог что-то исправить?

После разрыва совершенно нормально чувствовать жгучее желание понять, почему все произошло именно так. Это очень болезненный этап, поскольку многие вопросы, которые люди задают себе после разрыва отношений, отражают глубокое чувство отвержения и неполноценности. Вы можете зацикливаться на том, что сказали или сделали вы или ваш бывший - снова и снова прокручивая воспоминания в своей голове и пытаясь получить от них рациональный ответ.

Вам может казаться, что все, о чем вы думаете, - это ваш бывший.

Боль и замешательство, возникающие из-за горя, могут поглотить каждую часть вашей жизни, становясь всем, о чем вы думаете или говорите. Скорее всего, вы будете искать ответы от своих коллег, семьи или друзей, перебирая каждый аспект отношений и пытаясь найти логические объяснения, почему все не должно было заканчиваться.

Страдания из-за воспоминаний о ваших отношениях, как хороших, так и плохих, могут даже заставить вас мечтать о своем бывшем. Это, в свою очередь, может повлиять на качество вашего сна и привести к тому, что вы проснетесь, чувствуя себя более грустным и измученным, чем когда ложились спать. К сожалению, исправить это невозможно - нужно просто позволить этому со временем пройти.

3. Страх, одиночество и печаль

Телефон не звонил, и это было довольно давно. Вы преодолеваете шок и начинаете понимать, что они могут не вызов. Вы начинаете думать про себя, что, может быть, это реально. И вот тогда начинает проявляться страх.

Вы боитесь, что навсегда останетесь одиноким. Вы боитесь, что вам не с кем будет поговорить. Вы боитесь, что не сможете выжить в этом большом, страшном мире без них. Вы боитесь, что, когда вы заболели, вас некому будет утешать.

Печаль и депрессия часто возникают, когда проходит первоначальный шок.

Хотя вы, возможно, чувствовали некоторую первоначальную печаль, смешанную с потрясением от разрыва, это действительно поражает, когда вы начинаете понимать, что разрыв реален. Скорее всего, вы захотите остаться в постели и спрятаться под одеялом, чувствуя себя одиноким, подавленным и жалко себя. Разговор с друзьями и семьей - это не вариант, и вы не хотите иметь ничего общего с тем, что происходит вокруг.

По какой-то причине будете мучить себя. Вы будете сидеть, плакать и слушать «свою песню» миллион раз, до такой степени, что слезы больше не останутся. Вы будете смотреть на фотографии своего бывшего снова и снова. Вы скажете себе, что никогда не сможете найти человека, который полюбит вас так, как они. Вы будете сомневаться, достаточно ли вы хороши и сможет ли кто-нибудь когда-нибудь вас полюбить.

Знайте, когда обращаться за помощью

Печаль - необходимый шаг в процессе горевания, но если у вас когда-нибудь возникнут мысли о самоповреждении, немедленно обратитесь к консультанту по кризисным ситуациям.

4. Торг (он же «Безумный этап»)

На этом этапе все понемногу смешано в одно целое. Это стадия, на которой шок, отрицание, страх, одиночество и печаль встречаются вместе. Я знаю, что многие из нас прошли этап сумасшествия. Это когда вы осознали, что разрыв реальный, но вы не позволите ему остаться таким. Вы сделаете все возможное, чтобы вернуть этого человека в свою жизнь. Вы готовы на все, если для этого нужно снова быть с ними.

Возможно, вы почувствуете необходимость связаться со своим бывшим и умолять вернуться вместе.

Хотя это может показаться хорошей идеей, существует множество преимущества правила бесконтактности. Но может быть очень трудно удержаться от контакта со своим бывшим. Они не звонили, поэтому вы решаете им позвонить. Они еще не писали электронного письма, поэтому вы планируете написать им письмо. Они не писали вам, поэтому вы говорите себе, что напишете им.

К сожалению, большинство людей на этой стадии не делают эти вещи один раз и не двигаются дальше - вместо этого они засыпают бывших звонками, текстовыми сообщениями, электронными письмами и письмами и умоляют их ответить. Вы обещаете им, что на этот раз все будет иначе. Вы обещаете исправить все ошибки. Вы пытаетесь напомнить им обо всех хороших воспоминаниях и заставить их увидеть, что все было не так уж и плохо. Вы обещаете сделать все, чтобы это сработало.

Вы читаете статьи и книги и смотрите телешоу о том, «как вернуть бывшего». Теперь это война. Вы говорите себе, что собираетесь сделать их люблю вас. Исход этого этапа может быть разным. Поскольку вы настраиваете себя на разочарование, когда вы не получаете ожидаемого ответа, вы можете вернуться к одному из описанных выше этапов. Некоторые люди будут отрицать или снова почувствовать себя одинокими, в то время как другие будут испытывать еще больший гнев.

Вы можете зациклиться на мониторинге их социальных сетей.

Если вы решите не связываться со своим бывшим, или вы это сделаете, а он не ответит, вы можете прибегнуть к навязчивой проверке их учетных записей в социальных сетях. В конце концов, вы хотите убедиться, что в их жизни нет других значимых людей, и единственный способ сделать это - постоянно следить за их действиями в Интернете.

Если вы все-таки спуститесь в эту кроличью нору, помните, что то, как люди изображают себя в социальных сетях, не всегда точно отражает то, что они на самом деле чувствуют. Так что даже если кажется, что ваш бывший беззаботный и живет своей лучшей жизнью всего через несколько дней или недель после вашего расставания, это, вероятно, не так. На самом деле, люди часто публикуют такие фотографии с явной целью вызвать зависть у своих бывших (независимо от того, самосвал они или болван).

Иногда торг может привести к рецидиву.

Возможно, вам удастся убедить своего бывшего попробовать еще раз (особенно, если у вас с самого начала были постоянные отношения, снова и снова). Хотя это временно облегчит вашу боль, это только усугубит ситуацию, если вы снова расстанетесь. Как бы вы ни хотели, чтобы это было возможно, вы не сможете заставить отношения работать, если вы единственный, кто этого хочет. Здоровые отношения требуют усилий от обоих партнеров, и вы не можете винить себя за то, что не можете поддерживать отношения самостоятельно.

5. Гнев

Теперь, когда вы некоторое время плакали и несколько недель не двигались со своего места на кровати, вы начинаете думать обо всем, что вы сделали для этого человека.

Вы говорите себе такие вещи, как:

• Я не понимаю, почему они бросили меня.
• Я был таким хорошим парнем / девушкой.
• Никто больше никогда не сделает то, что я сделал для них.
• Удачи в попытках найти кого-нибудь, кто сделает то, что я сделал для вас.

Здесь нужно кого-то обвинить. Вы устали винить себя, и это вдруг становится их ошибкой. Вы устали слушать эту песню и выключаете радио каждый раз, когда слышите ее. Вы хотите разорвать их изображение на миллион маленьких кусочков и сжечь их.

Хотя этот этап может быть эмоционально утомительным (как будто все остальные), он также может дать вам силы. Гнев, направленный ли он на вашего бывшего, на вас самого или на ситуацию в целом, может положить конец онемению и заставить вас снова почувствовать себя живым. Это также может дать вам позитивное направление и помочь вам выйти из спада. Для многих гнев - первый шаг к исцелению.

Примечание: Хотя гнев может быть полезным этапом в процессе исцеления, важно не заходить слишком далеко. Не поддавайтесь желанию ругать своего бывшего его друзьям и определенно не тяни 'Прежде чем он обманывает'и оскорбить машину бывшего (или все, что у них есть). Сжечь картину - это одно, а вот повреждение собственности - это уже слишком.

6. Мир и согласие

Даже если вы чувствуете, что никогда не достигнете точки покоя, вы это сделаете. Однажды вы сядете и поймете, что у вас это получилось! Несмотря на душевную боль, слезы, гнев и страх, вы все еще живы! Думая об этом человеке, вы вызовете счастливые чувства, вместо того, чтобы чувствовать, как нож пронзает ваше сердце. Вы станете намного сильнее, чем были раньше, и многое узнаете о том, что вам нужно и чего вы хотите.

На этом этапе происходит ключевой сдвиг - вместо того, чтобы оглядываться назад, вы начнете планировать будущее. Впервые за долгие годы вы снова будете в восторге от жизни и других людей. Вы придете к воодушевляющему осознанию того, что вам не нужно, чтобы ваш бывший был счастлив, потому что только ты может сделать вас счастливым. Вы поймете, что вы являются способен снова любить и что ты достоин будучи любил. Это крупный прорыв, которым стоит гордиться!

7. Прощение

Много преимущества прощения бывшего (и себя), поэтому, как только вы почувствуете, что можете отпустить эти последние следы горечи, позвольте этому случиться. Для некоторых этот последний шаг может быть трудным, потому что этот гнев - каким бы ядовитым он ни был - может казаться последней связью с вашим бывшим. Но перерезание этой последней привязи действительно освободит вас и даст вам силы восстановить себя и двигаться дальше.

Иногда для достижения этой точки может потребоваться довольно много времени. Принятие разрыва и примирение с тем, почему это произошло, очень отличается от прощения бывшего бывшего и, что более важно, самого себя, так что не торопитесь. Вы воля доберитесь туда, и когда вы это сделаете, вы будете знать, что вы действительно продвинулись вперед.

Способы справиться с разрывом

Никто не может точно предсказать, сколько времени потребуется, чтобы боль ушла, и все люди разные, но вот несколько общих советов, которые помогут вам пережить разрыв.

Вспомните хорошие времена и все, чему вас научили отношения.

Это действительно сложно, когда вы создали столько воспоминаний и поделились столькими важными подробностями своей жизни с другим человеком. Отпустить - нелегкое дело. Основная цель - понять, что да, ваша жизнь изменится, но это не значит, что вы должны забыть все хорошие воспоминания и моменты, которыми вы поделились с человеком. Это часть вас и всегда будет. Вспомните, чему вас научил этот человек, и будьте благодарны за то, что вы смогли испытать то, что сделали.

Приложите усилия, чтобы оставаться здоровым на протяжении всего процесса «отпускания».

Вам просто нужно следить за своим здоровьем на этих этапах. Вам нужно изо всех сил стараться получить совет и поддержку от окружающих. Ешьте правильно. Постарайтесь выйти из дома и немного пообщаться.

Не сразу переходите к другим отношениям (или к восстановлению секса).

Многие люди предлагают перейти к другим отношениям или просто заняться восстановительным сексом сразу после разрыва, чтобы отвлечься от другого человека. Я этого не предлагаю.

К этому моменту у вас накопилось много эмоций, и немедленное начало новых отношений не позволит вам избавиться от них или дать шанс новым отношениям. Так что дайте себе время. Узнай себя. Узнай, что делает тебя счастливым, и постарайся быть сильным. Много раз после большого разрыва мы обнаруживаем в себе вещи, о которых даже не подозревали.

Найдите новое хобби.

Пришло время опробовать то новое занятие, от которого вы так мечтали. Будь то выпечка или бокс, погружение во что-то новое может действительно отвлечь вас от бывшего. Изучение чего-то нового стимулирует ваш мозг и помогает начать процесс восстановления. Это также повысит вашу самооценку, потому что вы поймете, что способны на все, что захотите. Вот некоторые из лучших хобби, которые стоит попробовать после разрыва:

• Скалолазание, йога или любые другие упражнения
• Волонтерство в деле, которое вам небезразлично
• Учимся вязать спицами или крючком
• Занятия искусством
• Обучение игре на музыкальном инструменте
• Учимся готовить

Слушать музыку.

Существует так много преимущества прослушивания музыки, не в последнюю очередь это снижение уровня стресса и депрессии. Так что встаньте в очередь плейлист для разрыва и слушай.

Положитесь на своих друзей и семью.

Когда вы переживаете 'американские горки' эмоций, связанных с восстановлением после разрыва, важно полагаться на окружающих. Если вы тянетесь к плечу, чтобы поплакать, или к кому-то, с кем можно кричать с крыш, общение с друзьями и семьей действительно может улучшить ваше настроение, когда вы чувствуете себя плохо.

Хотя может быть заманчиво проводить время в одиночестве, и вы можете даже избегать своих друзей, потому что вы не хотите быть «угнетателем», ваши настоящие друзья будут рядом с вами, несмотря на все трудности. Они поймут вашу боль и захотят сделать все возможное, чтобы вы почувствовали себя лучше.

Позвольте себе поплакать.

Плач после разрыва - это совершенно нормально, так что, если кажется, что слезы текут, позволь им. Если сдерживать эмоции, это может усугубить ситуацию и привести к неконтролируемому всплеску на более позднем этапе (например, когда вы впервые видите своего бывшего после разрыва - да!). Хороший плач может быть очень слабым, даже если вы не справиться с чем-то стрессовым, например, с разрывом отношений, так что это еще более полезно, когда вы переживаете.

Знай, что ты не можешь делать кто-то тебя любит.

В конце концов, если вы все еще чувствуете, что у этих отношений есть шанс, то, возможно, вы и другой человек сможете над этим поработать. Но помните, что вы не можете заставить другого человека полюбить вас.

Дайте им время и пространство, которые им необходимы, чтобы выпрямить голову. Они тоже пережили этот разрыв, и я уверен, что они испытывают кучу разных эмоций. Мы должны это помнить. Когда дело доходит до таких вещей, мы склонны быть эгоистичными. Этот человек может пройти через то же самое, что и вы. Чрезмерная настойчивость и цепкость лишь оттолкнет их еще больше.

Не будь так строг с собой.

То, что отношения не сложились, не делает вас плохим человеком, и важно избегать негативных разговоров с самим собой, которые укрепляют это убеждение (или ему подобные). Разрыв не означает, что никто больше никогда вас не полюбит.

Может быть, вы изо всех сил старались сделать для другого человека все, что могли. Когда вы с другим человеком, помните, что вы - часть пары. Пара - это два человека, а вы только один из двоих. Вы можете делать только то, что можете делать, точно так же, как другой человек может делать только то, что они могут.

Если вы действительно любите человека, вы должны желать ему самого лучшего. Было бы несправедливо заставлять человека оставаться в отношениях, которые ему не приносят удовлетворения. Это не означает, что вам чего-то не хватает (может быть, им чего-то не хватает в себе), и независимо от того, сколько вещей вы сделали для них или как бы сильно вы их ни любили, они никогда не найдут удовлетворения, которого ищут.

Дайте себе время исцелиться.

К сожалению, когда дело доходит до разрыва, магического числа не существует - никто не может сказать, сколько именно времени потребуется, чтобы обработать свои мысли и чувства. Для полного заживления может потребоваться от нескольких недель до месяцев, но важно не торопиться.

Дайте себе время, необходимое для заживления. Выпустите свои эмоции и обратитесь к ним. Не пытайтесь делать вид, будто с вами все в порядке, если на самом деле это не так; это просто продлит процесс. Помните, что время лечит все раны!

Скажите себе, что вы заслуживаете счастья (и искренне верьте в это).

Это самый важный совет, который у меня есть для вас, но он также самый трудный для выполнения. Отпустить чувства, что вы недостаточно хороши или что вы не достойны любви, может быть почти так же сложно, как отпустить своего бывшего, но это абсолютно необходимо. Просто потому, что кто-то, возможно, разлюбил, тебе следует никогда не дать тебе полюбить себя. Так что говорите себе - каждый день - что вы заслуживаете счастья (и верьте этому!).

Как вы считаете, какой этап разрыва самый тяжелый?

• Шок и отрицание
• Страх и одиночество
• Гнев
• Безумный этап