Лучшие имена для детей

Упражнения с слингом, чтобы заставить ваше сердце биться чаще

Молодые мамы тренируются в переносках

Упражнения с переноской — отличный способ сжечь калории без няни. Также это хорошая альтернатива зимой, когда не всегда есть возможность выйти и погулять с коляской.

Но как вы должны тренироваться с привязанным к вам ребенком? Это хоть безопасно?

В этой статье мы поговорим о том, как вернуться в форму после родов и как безопасно использовать переноску. Мы также рассмотрим пять отличных тренировок с слингоношением, чтобы вернуть вас на правильный путь.

Оглавление

Когда тренироваться после родов

Всегда получайте разрешение от своего врача/акушерки, прежде чем вернуться к тренировкам. Дайте себе и своему телу время восстановиться после родов.

Принять к сведению

Большинство врачей рекомендуют подождать не менее шести недель после рождения, прежде чем снова заниматься спортом — восемь недель, если у вас было кесарево сечение. Слушайтесь врача и не торопитесь.

Также важно начинать медленно. Постепенно увеличивайте продолжительность кардио и количество силовых тренировок. Слушайте свое тело и не напрягайтесь слишком сильно.

Дайте себе немного благодати. Не торопитесь. Помните, на то, чтобы отрастить этот живот, ушло девять месяцев, и потребуется столько же, если не больше, чтобы вернуть его в форму.

Примечание

Если у вас диастаз прямых мышц живота, то есть чрезмерное разделение брюшных мышц во время беременности, избегайте любых упражнений, которые напрягают среднюю линию или заставляют живот выпячиваться наружу, таких как скручивания или планки. Также обязательно избегайте упражнений со скручиваниями, прогибами или поднятием тяжестей. Эти упражнения могут усугубить расставание, и вы дольше будете выглядеть беременной. (один) .

Прежде чем заниматься этими видами деятельности, дайте мышцам живота время на восстановление.

Преимущества занятий с ребенком

Вот четыре преимущества упражнений с слингом.

  • Подгонка в удобное для вас время:Вам не придется выделять время, чтобы пойти в спортзал или нанять няню с слингами. Кроме того, вы можете тренироваться в любое время и в любом месте с переноской или переноской.слингоношения рубашки.
  • Время склеивания:Тренировки с ребенком на буксире дадут вам время для качественной связи. Им понравится это движение, и вы можете сделать его еще веселее, напевая песни и корча рожи.
  • Помогает развитию ребенка:Занятия с ребенком могут улучшить его мышечную силу и моторику.
  • Создает здоровую семейную привычку:Вы не только почувствуете себя здоровее, но и ваш ребенок увидит, насколько важны упражнения и как они должны стать нормальной частью повседневной жизни.

Безопасные упражнения во время ношения ребенка

Каждыйдетская переноскаотличается, и у каждого будут свои правила безопасности, но вот пять основных правил безопасности, которым нужно следовать с любой детской переноской.

Держите дыхательные пути ребенка открытыми

Вы должны иметь возможность постоянно видеть лицо ребенка, находясь в переноске. Поднимите подбородок и поверните голову в сторону. Рюкзак должен быть достаточно тугим, чтобы полностью поддерживать их, но не настолько тугим, чтобы это ограничивало дыхание вашего ребенка. (два) .

Правильно расположите ребенка

Голова вашего ребенка должна лежать на вашей груди, и вы должны иметь возможность поцеловать его. Не размещайте их слишком низко или слишком высоко в держателе. Ноги вашего ребенка должны быть расположены как лягушка с коленями выше, чем их ягодицы. Избегайте любых переносок, ноги которых свисают прямо вниз, так как они не способствуют здоровому развитию бедер и позвоночника и могут привести к травмам.дисплазия тазобедренного сустава у младенцев (3) .

Упражняться!

При испытании новых переносок всегда зовите на помощь наблюдателя или тренируйтесь близко к земле на мягкой поверхности, например на кровати.

Проверьте свой носитель на предмет износа

Перед каждым использованием обязательно проверяйте переноску на предмет износа, разрывов или любых других повреждений.

Следуйте инструкциям производителей

Прежде чем использовать переноску, узнайте ограничения по весу и росту, а также о том, как правильно надеть ее и расположить ребенка. Прочитайте инструкции, чтобы узнать, в каком возрасте, весе и росте ваш ребенок может менять положение.

Пять упражнений с слингом, которые стоит попробовать

Есть много упражнений, которые вы можете делать с ребенком в переноске. Они варьируются от кардио до сопротивления тела и использования легких весов. Ниже приведены пять упражнений с слингоношением, которые помогут вам вернуться в форму.

один.Восстановительная практика йоги на полу

  • Сложный уровень:Легкий.
  • Длина:20 минут.
  • Необходимое оборудование:Рюкзак, открытое пространство, коврик для йоги и ремень для йоги (ремень, шарф или веревка также подойдут).
  • Тип тренировки:Восстановительная практика йоги, включающая укрепление и растяжку, осознанность, контролируемое дыхание и восстановление психики.
  • Итог тренировки:Эта нежная практика йоги помогает растянуть и укрепить руки, косые мышцы живота, плечи и подколенные сухожилия. Это облегчаетболь в поясницеи успокаивает ваш разум. Мне нравится выполнять эту практику всякий раз, когда я чувствую стресс или тревогу, чтобы снять некоторое напряжение. Это помогает мне сосредоточиться на дыхании и раскрывает мое тело.

два.Кардиотренировка с низкой ударной нагрузкой

  • Сложный уровень:Середина.
  • Длина:20 минут.
  • Необходимое оборудование:Рюкзак и открытое пространство.
  • Тип тренировки:Кардио с низкой ударной нагрузкой — работают ноги и корпус. Он включает в себя ходьбу на месте, выпады, боковые подъемы, шагание из стороны в сторону, сгибание подколенного сухожилия, а также легкие скручивания и растяжки.
  • Итог тренировки:Эта тренировка повысит частоту сердечных сокращений и заставит вас потеть. Вы действительно почувствуете это своими ногами! Нам нравится эта тренировка, потому что она дает нам чувство выполненного долга и сжигает вес ребенка, не будучи слишком интенсивной. Кроме того, постоянные движения и подпрыгивания отлично помогают уложить ребенка спать.

3.Послеродовая тренировка CariFit

  • Сложный уровень:Середина.
  • Длина:15 минут.
  • Необходимое оборудование:Рюкзак и открытое пространство.
  • Тип тренировки:Эта тренировка специально предназначена для женщин в послеродовом периоде. Он задействует все тело и включает в себя кардио, укрепление, растяжку и балансировку. Он включает в себя такие упражнения, как приседания, сгибания мышц задней поверхности бедра, выпады и боковые скручивания стоя.
  • Итог тренировки:Это отлично подходит для тонизирования вашего послеродового тела. С разминкой, охлаждением и 20-секундными перерывами, чтобы попить, отдышаться или пообщаться с ребенком, он идеально подходит для молодых мам. Нам нравится, что инструктор Кари рассказывает о том, как должна выглядеть хорошая форма, и напоминает вам о правильном дыхании.

Четыре.Общая тренировка тела

  • Сложный уровень:Середина.
  • Длина:~20 минут.
  • Необходимое оборудование:Мягкая переноска, открытое пространство, гантели (5-12 фунтов), прочная скамья или стул и эластичная лента (по желанию).
  • Тип тренировки:Это тренировка всего тела, направленная на укрепление. Вы выполните три подхода каждого суперсета и 10-15 повторений каждого упражнения (все они перечислены в описании под видео). Упражнения включают в себя становую тягу с гантелями, сгибание рук до жима, шагающие выпады, тяги гантелей, приседания с отдачей, отжимания на брусьях, скручивания, касания пальцев ног и доски. Основные упражнения выполняются без ребенка в переноске.
  • Итог тренировки:С этой тренировкой вы действительно почувствуете жжение в ногах, руках и коре. Все дело в наращивании и тонизировании мышц, что также увеличивает ваш метаболизм и сжигает вес ребенка. Нам нравится эта тренировка, потому что она включает в себя упражнения на пресс, отжимания на брусьях и доски.

5.Танцевальный класс с слингом

  • Сложный уровень:Легкий.
  • Длина:4 минуты.
  • Необходимое оборудование:Рюкзак и открытое пространство (шапка и солнцезащитные очки не обязательны).
  • Тип тренировки:Танцы, кардио.
  • Итог тренировки:Таким образом, эта тренировка действительно очень весело. У GroovaRoo есть много видеороликов о танцах с слингами на YouTube, но это одно из наших любимых. Вы можете сделать столько танцев, сколько захотите, за одну тренировку. Интересно учить движения, сжигать калории, учащать сердцебиение и развлекать малыша.