Проблемы доверия в браке: советы парам

Каковы причины проблем с доверием?

Построение честных и надежных отношений важно для каждого успешного брака. Последовательность - важная составляющая построения доверия в отношениях. Легко доверять своему супругу, если вы знаете, чего ожидать от него или от нее в определенных ситуациях, и если ваш супруг будет делать то, что он говорит.

Проблемы с доверием могут блокировать близость и рост супружеских отношений и могут быть вызваны различными факторами, включая супругов, которые:

• отсутствие порядочности в их поведении, например, неверность и азартные игры
• постоянно лгать своим партнерам
• скрытны, например, они могут заблокировать свои телефоны
• испытали неверность в прошлых отношениях
• скрывать подробности о себе от мужей или жен
• постоянно нарушают обещания, которые дают своим супругам.

Если в вашем браке есть проблемы с доверием, вы можете предпринять шаги, чтобы восстановить доверие и разжечь роман в вашем браке. Однако для этого нужна приверженность как вам, так и вашей супруге. В видео ниже доктор Джон Готтман, исследователь отношений, объясняет важность доверия в отношениях. Вы можете начать путь к более доверительным отношениям, выполнив шаги и стратегии, описанные в этом центре.

Джон Готтман: важность доверия

1. Признайте и обязуйтесь решать проблемы с доверием

Первый шаг, который нужно сделать, - это признать, что в ваших отношениях есть проблемы с доверием. Если проблемы не будут решены, это может привести к негодованию и дальнейшей потере доверия.

Если виноват именно вы, вместо того, чтобы отрицать, вы должны взять на себя ответственность за свое поведение. Это означает, что если вы изменили, например, искренне извинитесь перед супругом. Никогда не пытайтесь преуменьшить значение проблемы или чувств вашего супруга к ситуации.

Вам обоим необходимо предпринять шаги для решения этой проблемы, поскольку вы находитесь в ней вместе, независимо от того, кто виноват. Примите меры, чтобы укрепить свой брак, например, в случае неверности вам может потребоваться большее уважение к своему супругу и увеличение времени, которое вы проводите вместе.

Дайте понять партнеру, что он важен для вас; это могло быть недостающее звено, которое способствовало такому поведению. Начните лучше адаптироваться к потребностям друг друга.

Вопросы доверия в брачном опросе

Есть ли у вас проблемы с доверием в браке?

• Нет, я полностью доверяю своему супругу
• Да, мне трудно доверять своему супругу
• Нет, мой супруг полностью мне доверяет
• Да, моему супругу трудно мне доверять
• Нет, мы с супругой доверяем друг другу
• Другой

2. Создайте безопасное эмоциональное пространство.

Синтия Лин Уолл в своей книге, Смелость доверять, объясняет, что доверие - это основа любых значимых отношений. Ее книга иллюстрирует упражнения для самопознания, чтобы помочь читателям понять доверие как чувство, как выбор и как навык, которому можно научиться.

С таким пониманием вы можете создать безопасное эмоциональное пространство и сможете выражать свои чувства, не опасаясь высмеивания или отказа. Доверие может расти и расцветать в атмосфере, где есть подтверждение и взаимные уступки.

Начните с демонстрации доверия своему супругу, так как вы доверяете своему супругу, скорее всего, вы его получите. В такой атмосфере вы можете преодолеть барьеры на пути к доверию и близости в вашем браке.

Пары справляются с проблемами доверия и страха

3. Улучшение моделей общения

Лучшее общение может повысить доверие в ваших отношениях. Именно через эффективное общение вы и ваш супруг выражаете свои самые глубокие мысли и чувства.

Умение слушать - важный компонент хорошего общения, поэтому вам нужно научиться активно слушать друг друга. Кроме того, научитесь четко выражать свои потребности и желания и четко понимать, что вам нужно, поскольку ваш супруг не умеет читать мысли.

Если проблемы с доверием задевают вас, постарайтесь активно слушать своего супруга. Дайте ему понять, что вы хотите услышать то, что он хочет сказать. Но также честно поделитесь своими мыслями и чувствами. Если вы стали причиной нарушения доверия, знайте, что вашему партнеру, возможно, необходимо понять, что произошло.

Это не означает, что нужно продолжать перефразировать детали. Но это может помочь вашему супругу лучше понять ситуацию и начать процесс выздоровления.

4. Разрешение межличностных конфликтов.

Исследователь отношений Джон Готтман описывает четыре типа пар в отношении того, как они решают межличностные конфликты, это:

• Летучий пары открыто ссорятся, но откликаются на чувства друг друга.
• Проверка пары сосредоточены на общении, компромиссе и понимании точки зрения друг друга
• Избегание конфликтов пары избегают конфронтации и сосредотачиваются на общих чертах и ​​ценностях
• Враждебный пары спорят оскорблениями, унижениями и сарказмом, не слушая друг друга.

Согласно Готтману, у первых трех типов пар соотношение положительных и отрицательных взаимодействий составляет 5: 1. Однако ядовитое взаимодействие враждебных пар во время конфликтов серьезно ставит под угрозу их отношения.

Вам необходимо подумать о том, где вы находитесь в этом континууме, и убедиться, что ваш стиль разрешения конфликтов способствует укреплению доверия в ваших отношениях. Например, постарайтесь сосредоточиться на проблеме и не поднимать старые. Используйте I-утверждения и старайтесь не прибегать к обзываниям.

5. Работайте вместе, чтобы решить проблемы с доверием

Решение проблем с доверием в вашем браке требует терпения, так как для восстановления доверия требуется время. Не воспринимайте себя как противников, а как партнеров с общими потребностями и целями, и вы работаете над их достижением.

Не защищайтесь и не обвиняйте друг друга, это никогда не решит проблему. Вместо этого слушайте друг друга и пытайтесь все исправить. Составьте практический план того, как вы будете решать проблемы доверия, с которыми сталкиваетесь.

Если, например, супружеская неверность привела к разрыву доверия, супружеской паре нужно определиться с конкретными мерами ответственности. Это может включать предоставление доступа к мобильным телефонам и учетным записям электронной почты. Важно то, что вы оба работаете вместе, чтобы строить и улучшать свои отношения.

6. Станьте более заслуживающими доверия

Когда вы или ваш супруг непоследовательны или постоянно нарушаете обещания, это открывает двери для проблем с доверием. Вместо этого вам обоим нужно взять на себя обязательство стать неизменно честным и надежным. Это означает, что вы делаете то, что говорите, и вы находитесь там, где должны быть, когда говорите, что будете там.

Возьмите на себя обязательство прекратить хранить секреты и скрывать вещи от супруга, поскольку хранить секреты - это форма нечестности, подрывающая доверие. Чтобы снова завоевать доверие, потребуется некоторое время, потребуется больше открытости друг к другу.

Для супруга, который нарушил доверие, возьмите на себя обязательство открыться партнеру. Когда он или она видит, что вы неизменно честны, ему легче снова доверять вам. Чтобы создать открытость, честность и доверие, нужно будет предпринимать практические шаги, такие как обмен паролями на компьютере и телефоне и проверка в разное время в день.

Как восстановить доверие в ваших отношениях

7. Повышайте самооценку

Ваша самооценка - это ваше представление о себе и о том, нравится вам это изображение или нет. Чувство неуверенности, вызванное низкой самооценкой, может негативно повлиять на ваши отношения.

Напротив, если вы человек с высокой самооценкой, вы излучаете уверенность и уважение к себе, и у вас больше шансов быть заслуживающим доверия и доверять своему супругу.

Делайте что-то, чтобы укрепить свою самооценку, тогда у вас будет больше шансов проявить напористость и выразить свои потребности в более приятных отношениях. Это также означает одобрение, принятие и оценку вашего супруга.

Опрос семейной удовлетворенности

Какой САМЫЙ важный шаг вы можете сделать, чтобы ваши отношения стали более удовлетворительными?

• укреплять доверие
• улучшить общение
• улучшить разрешение конфликтов
• приверженность открытости и честности
• сосредоточиться на большей близости
• прости, отпусти обиды

8. Избавьтесь от непрощения.

Непрощение - это смертельный яд для ваших отношений, поэтому отпустите горечь и обиду. Да, боль от утраты доверия, проистекающей из таких проблем, как неверность, очень велика, но если вы решите продолжить свои брачные отношения, вам нужно простить.

С другой стороны, хотя вы, возможно, были тем, кто пострадал, вы можете обнаружить, что вам нужно прощение за свое критическое и осуждающее отношение. А это также означает прощение самого себя, и тогда вы более открыты для того, чтобы проявить сострадание к своему супругу, простить его или ее.

По мере того как вы изменяетесь и растете как пара, ваш брак может восстановиться, и искра вернется в ваши отношения. Дополнительную помощь вам может оказать книга Гэри и Моны Шрайвер, Неверный: восстановление доверия после неверности. Шрайверы рассказывают, как пары могут пережить борьбу с неверностью и восстановить доверие в своих браках.

9. Ищите совета пары.

Возможно, вам понадобится профессиональная помощь, если вам слишком сложно самостоятельно решать проблемы с доверием. Вы оба должны быть привержены процессу изменения и не ожидать, что терапевт «исправит» другого человека.

Терапия может помочь вам определить источники проблем с доверием и изучить глубокие проблемы, которые вызывают проблемы с доверием в отношениях. Этот процесс может не только помочь вам снова научиться доверять, но и отделить прошлые проблемы с доверием от ваших нынешних отношений.

Краткое изложение шагов по укреплению доверия в браке

Шаги	Почему это важно	Ожидаемые результаты
1. Создавайте безопасное эмоциональное пространство.	Не стесняйтесь выражать свои чувства и желания в благоприятной обстановке.	Лучшее знание потребностей друг друга, возможность лучше их удовлетворить
2. Создавайте здоровые модели общения	Активное слушание; большее понимание и сострадание	Лучшее понимание потребностей друг друга
3. Обеспечьте честную борьбу	Создайте позитивный стиль межличностного конфликта	Решайте проблемы быстро
4. Стремитесь быть заслуживающим доверия	Последовательная честность, открытость и надежность	Повышает уровень доверия
5. Развивайте здоровую самооценку.	Способствует уверенности и безопасности	Повышает доверие и подтверждение, что укрепляет отношения
6. Простите и двигайтесь дальше	Избавьтесь от горечи, которая может навредить вашим отношениям	Расширяет возможности для вас обоих, чтобы измениться и расти вместе
7. Обратитесь за профессиональной помощью.	Решайте основные проблемы с доверием	Перерыв от прошлых болей; готовит вас к более глубоким отношениям

Заключительные мысли: переход к доверительным отношениям

Чтобы вернуть отношения в нужное русло, потребуется приверженность обоих супругов, но хорошая новость заключается в том, что вы можете снова наслаждаться крепкими и удовлетворительными отношениями. Будьте терпеливы друг с другом, поскольку для восстановления доверия требуется время.

Стремитесь оставаться последовательными, надежными и открытыми в отношениях. Сосредоточьтесь на построении отношений, которые вы хотите, и остерегайтесь впадать в нежелательное поведение.

Продолжать укреплять доверие в супружеских отношениях - значит прилагать сознательные усилия, чтобы быть открытыми и честными в отношениях. Каждый из вас должен взять на себя ответственность за свое поведение и решения, которые вы принимаете, и отказаться от «игры с обвинениями».