Как сказать «нет» и не чувствовать себя виноватым

Вы чувствуете себя виноватым, когда говорите кому-то «Нет»? Вы в конечном итоге говорите «да» тому, чего не хотите делать, потому что не хотите кого-то подвести? Эти советы о том, как сказать «нет», не чувствуя себя виноватым, помогут успокоить ваш ум и заставят вас чувствовать себя более уверенно.

Вы должны иметь право сказать «нет», не чувствуя себя виноватым!

Кому из людей вам сложнее всего сказать «нет», не чувствуя себя виноватым?

• Мой коллега (и)
• Моя супруга
• Незнакомцы и знакомые
• Мой начальник
• Член семьи
• Мои дети

Сказать «нет» может быть сложно, особенно для выздоравливающих таких людей, как я. Но в течение последних нескольких лет я практиковал основное искусство говорить «нет», и вот чему я научился.

Первый шаг к тому, чтобы научиться говорить «нет», - это осознать влияние, которое отсутствие защиты от собственных интересов может оказать на вашу самооценку, благополучие и качество ваших отношений. Для меня и многих других людей, говоря «да» тому, чего мы не хотим делать, может возникнуть чувство стресса, беспокойства и обиды.

Чтобы научиться говорить «нет» просьбам, которые вы не можете или не хотите выполнять, требуется много терпения и практики. Вот некоторые вещи, которые я пытаюсь вспомнить, когда чувствую, что меня заставляют сказать «да» тому, чего я не хочу делать.

Будь собой. Замечательная вещь в том, чтобы высказываться и сообщать о своих потребностях, заключается в том, что другие узнают настоящего вас: ваши предпочтения, ваши вкусы, ваши ценности и вашу этику. Вы когда-нибудь слышали, чтобы ваш друг говорил вам: «Я не знал, что вам не нравится (балет / запеканка из зеленой фасоли / вставьте сюда ужасный предмет)». Почему ты мне не сказал? Если бы я знал, я бы поступил иначе ».

Хотите верьте, хотите нет, но ваши друзья и семья хотят, чтобы вы были счастливы, и, вероятно, не собираются усложнять вам жизнь. Но если вы не берете на себя ответственность за выражение своих потребностей, вы лишаете других возможности участвовать в том, что вам нравится делать вместе с вами.

Сделайте запрос приоритетным. Спросите себя, поможет ли ответ «да» на этот запрос достичь личной цели, будь то краткосрочная или долгосрочная цель. Например, поможет ли вам помочь лучшему другу переехать за день до экзамена SAT? Или ответ «нет» даст вам больше времени на учебу и подготовку к экзамену?

Найдите свои собственные мощные фразы. Практика использования напористых фраз - отличный способ четко понять, чего вы хотите. Сюда могут входить такие фразы, как:

• У меня другая точка зрения ...

• Мне нужна твоя помощь с ...

• Я не могу сейчас этого сделать ...

Вот мягкое напоминание: если вы забудете какую-либо из своих сильных фраз, вы всегда можете напомнить себе, что «нет» - это законченное предложение.

Будь честным. Сказать «нет» тому, чего вы не хотите делать, лучше, чем поступить нечестно и сказать «да» только для того, чтобы доставить удовольствие кому-то другому. Не лгите себе или человеку, обращающемуся с просьбой, особенно если это означает принятие обязательства, которое невозможно выполнить; вы только отсрочите разочарование. В конечном итоге вашу честность оценят ваши настоящие друзья и семья.

Если вы не уверены, что делать, спросите другого человека, можно ли подождать с решением. Если ответ «да» на что-то не вписывается в ваш график прямо сейчас, спросите, можно ли подождать несколько дней.

Доверяй себе. Поверьте, что вы хороший и разумный человек, и когда дело доходит до решений, которые могут навредить кому-то, ваша интуиция поможет вам. Ваше чувство сочувствия, сострадания и искренняя забота о чужой безопасности сработают и не позволят вам сказать «нет» в неподходящий момент. Например, если подругу оскорбляли в баре, и ее нужно было отвезти домой, потому что она беспокоилась о том, что за ней следят, ваша забота о ее безопасности проявится и скажет вам отвезти ее домой. Верьте, что ваша интуиция будет направлять вас в принятии решений.

Если вам сложно сказать «нет», убедитесь, что вы узнали и поздравили себя каждый раз, когда отстаиваете себя и свои потребности. Напомните себе, что каждый раз, когда вы говорите «Нет», вы на самом деле говорите «Да» себе, своему здоровью и благополучию.

Будьте собой и говорите то, что имеете в виду. Потому что те, кто против, не имеют значения, а те, кто имеет значение, не против!

- Доктор Сьюз