14 шагов к восстановлению самооценки после того, как вас обманули

Исцеление открытой раны

Вы узнали, что ваша вторая половинка обманула, и вы нанесли прямой удар по вашей самооценке. После того, как шок прошел, одним из самых болезненных последствий становится ощущение, что вы не привлекательны, умны или интересны. Теперь ваша уверенность в себе (которая была в хорошей форме за день до открытия) подорвана. Но вы можете и снова будете чувствовать себя целым. Помните, что теперь вы такой же удивительный человек, каким были до открытия этого романа. А проявив дополнительную заботу о себе, вы снова вернетесь в хорошую форму. Определенно нужно поработать над своим эго. С помощью этих простых советов вы будете смотреться в зеркало и улыбаться классному человеку, который преодолел эту болезненную неровность на дороге, как чемпион.

Как восстановить самооценку после того, как обманули

1. Помните, что вы не одиноки.
2. Остановите своего внутреннего критика.
3. Знайте, что это, вероятно, не имело к вам никакого отношения (на самом деле).
4. Это займет время.
5. Любите себя таким, какой вы есть.
6. Думайте конструктивно и нейтрализуйте негатив.
7. Помните, что другой человек тоже не идеален.
8. Наберитесь смелости, потренируйтесь и рискните.
9. Помогите кому-нибудь.
10. Поднимите подбородок и выпрямите плечи для повышения уверенности в себе!
11. Пошевеливайся!
12. Напишите о своих достижениях.
13. Говорите о ком-нибудь позитивно каждый день.
14. Наконец, прибавьте громкость!

Шаг 1. Помните, что вы не одиноки.

Узнав, что ваш партнер обманул, вы можете почувствовать себя отвергнутым и изолированным, но это определенно не так, и статистика показывает, что вам будет сложно найти кого-то, кого не обманули. Простое знание этого может дать вам некоторый комфорт, потому что вы один из миллионов людей во всем мире, которые сталкиваются с этой ситуацией каждый день. Удивительно, но цифры также показывают, что и мужчины, и женщины бегают шеей о неверности:

• И мужчины, и женщины играют в читерскую игру: 57% мужчин признались в измене, а 54% женщин - в том же.
• 74% мужчин и 68%, если женщины скажут «да», у них был бы роман, если бы они знали, что их никогда не поймают.
• Удивительно, но 56% мужчин и 34% женщин говорят, что они обманывали бы, даже если бы они были счастливы в своих нынешних отношениях.
• Нет прямой связи между несчастьем в браке и изменой.
• Склонность к обману может быть генетической и связана с алкоголизмом и азартными играми.
• В 41% браков партнер признается, что изменял эмоционально или физически.
• От 30% до 60% состоящих в браке лиц признались в измене, но это число может быть низким, учитывая тот факт, что сама природа неверности - нечестность, и некоторые люди будут лживыми в исследованиях, проведенных на предмет лжи.

Шаг 2. Остановите своего внутреннего критика.

К сожалению, у каждого есть внутренний критик, и он может говорить самые жестокие вещи, когда вы на самом низком уровне. Вы можете даже не заметить, когда ваш критик заговорит, потому что вы привыкли к постоянному негативному фоновому шуму в течение дня. Мысли нравятся; «Я уродливый», «Я толстый» и «Я нехороший» - звучат голоса вашего внутреннего критика, и он будет продолжать такие же уродливые разговоры, пока вы не положите этому конец. Примите следующие меры, чтобы положить этому конец и вернуть себе драгоценное чувство собственного достоинства:

• Как только вы поймете, что начался негативный разговор, мысленно крикните «Стой!» Затем сделайте сосредоточенное усилие, чтобы переключить свое внимание на что-то позитивное, например: «Я собираюсь отлично провести время на вечеринке на следующей неделе!» Другой способ мышления может быть мыслью, основанной на вознаграждении; типа: «Я так много работал всю неделю, и мне понравились те шелковые пижамы, которые я видел в магазине, я куплю их сегодня вечером, потому что я этого заслуживаю!» Возьмите за привычку замечать, когда начнутся унижения, и вы будете на пути к прекращению негативной критики.

• Дайте хулигану подходящее имя; откажитесь сидеть тихо и слушать, когда вы слышите язык ненависти, начинающийся с закатывания глаз и говорящего: «О, это снова Болтун» или «Вот снова идиот». Поместив ментального демона на место с подходящим именем, вы почувствуете контроль и в конечном итоге заставите критика вскинуть руки и уйти.

Пагубные последствия самокритики:

Постоянная самокритика напрямую связана с тревогой, депрессией, хронической усталостью, физической болью, расстройствами пищевого поведения, биполярными расстройствами и самоубийствами.

Шаг 3: знайте, что это, вероятно, не имело к вам никакого отношения (на самом деле).

Склонность спрашивать себя: «Почему?» и отчаянно искать в себе ответы - обычное дело среди людей, которым обманули. Часто травмированный партнер будет рассуждать, что это так или иначе его вина; «Если бы я только выглядел по-другому», «Если бы у меня было больше денег» или «Если бы я действовал иначе». Быть уязвимым и разбираться в деталях, чтобы найти ответы, еще больше повредит вашей самооценке, когда правда в том, что нет никаких рифм или причин для неверности. Сообщается, что красивых, успешных людей, таких как Дженнифер Энистон, Холли Берри и супермодель Кристи Бринкли, обманули. И люди, с которыми вы контактируете каждый день; ваш сверхуверенный в себе босс, ваш дружелюбный кассир в банке, продавец супермаркета с идеальной фигурой и ваш сосед с лучшими социальными навыками могут пережить неверные отношения. Если вы отойдете в сторону и посмотрите на распространенность обмана в отношениях, вы увидите, что обманщики обманывают; они изменят любому, независимо от того, как выглядит их вторая половинка, каков их статус занятости или что они делали или не делали в отношениях. С вами все в порядке, и вероятность того, что измена не имеет к вам никакого отношения, чрезвычайно высока.

Статистически верно:

Большинство случаев измены - это просто плохой выбор, сделанный партнером, потому что время было подходящим, и была возможность.

Шаг 4: Дайте время.

Трудно почувствовать какое-либо облегчение от сильной боли от того, что вас обманули, пока не пройдет какое-то время. Чтобы помочь вам получить некоторую перспективу, вспомните любые прошлые отношения, которые закончились - независимо от причины - и огромную душевную боль, которую вы чувствовали в то время. Вы все еще чувствуете то же опустошение и боль? Хотя вы все еще можете почувствовать приступ боли, вероятно, это не та боль, которую вы чувствовали в то время. Клише, что «время лечит все раны», довольно точен, и когда это время будет потрачено на то, чтобы уделять себе дополнительную заботу о себе, душевная боль, в которой вы сейчас находитесь, в конечном итоге уменьшится; точно так же, как и все другие страдания, от которых вы избавились в своей жизни. Доверьтесь способности сердца восстанавливаться в свое время, сделайте глубокий вдох и начните процесс выздоровления с маленьких шагов.

Шаг 5: любите себя таким, какой вы есть.

Узнав, что ваш партнер вам изменяет, вы можете начать замечать все свои ошибки и недостатки, даже те, которые не являются настоящими. Внезапно вы можете почувствовать, что у вас слишком вьющиеся волосы, слишком большие бедра или слишком маленький нос. Не попадитесь в ловушку разочарования; это саморазрушительно и ничего не дает для вашего процесса исцеления. Вы также можете подумать, что все видят и осуждают мелкие ошибки, которые вы делаете, например, забываете чье-то имя или совершаете ошибку на работе, и вдруг вы чувствуете себя еще более неуверенно. Дайте себе расслабиться и осознайте, что в конце концов ваша уникальность и красота - все ваши собственные, и никто не может отнять это у вас.

Если вы думаете, что все видят ваши недостатки и ошибки:

Это факт: люди проводят так много времени, думая о себе, что их редко волнуют (или запоминают), что другие люди делают или говорят, или сделали или сказали.

Шаг 6: думайте конструктивно и нейтрализуйте негатив.

Преувеличивать то, что вы хотели бы изменить в себе, и превращать это в уничижение, например; «Я толстый» или «Я глупый» ведет к еще большему ущербу для самооценки, от которого невозможно извлечь выгоду. Распределите вещи, которые вы хотите улучшить, и превратите их в цели. Вот несколько примеров:

• Вместо «Я толстый» скажите: «Я собираюсь пойти в спортзал и к лету сбросить пять фунтов».
• Превратите «Я глупый» в «Я собираюсь улучшить свои компьютерные навыки, пройдя компьютерный класс этой осенью».
• Превратите «Я неряха» в «Я собираюсь устроить уборную в субботу».
• Вместо «Я некрасивая» скажите: «Я собираюсь выбрать новую прическу и сделать ее в следующую пятницу».
• Будьте себе лучшим другом - превратите «Я ничего не могу сделать правильно» в «Правда? Это большое заявление от кого-то, у кого есть работа, есть дом, он помогает поддерживать благотворительность и прекрасно готовит! »

Нейтрализуя негативные разговоры, вы не только избавитесь от критика, но и настроите более конструктивные мысли, получите реалистичный взгляд на ситуации и обретете большую самооценку, когда достигнете поставленных целей. сами.

Шаг 7. Помните, что другой человек тоже не идеален.

Сравнение себя с человеком, которому ваш партнер изменил вам, приведет только к чувству неадекватности и разочарования. Это поможет вспомнить, что то, что, по вашему мнению, вы видите в другом человеке, на самом деле вовсе не правда; это ваша низкая самооценка и ревность, и ни ваш партнер, ни кто-либо еще, кто знает этого человека, не думают, что они идеальный образец человеческого существа. Не тратьте время на размышления о них; подумайте о том, чтобы исцелить себя и сделать из ситуации хотя бы одно хорошее; если не несколько хороших вещей, как некоторые из следующих предложений.

Ревность - великий преувеличение.

- Иоганн Шиллер

Шаг 8: Дайте себе смелость потренироваться и рискните.

Сделайте то, что вы хотели бы сделать, но не решались сделать в прошлом (при условии, что это невозможно). Дело не в том, преуспеете вы или нет; это настоящая самооценка, которую вы получите, набравшись смелости попробовать что-то новое и зная, что вы сделали все возможное. Вы будете удивлены, увидев уверенность, которую вы получите от смелости попробовать что-то новое, будь то мелкое или крупное. Вы можете подумать о следующем:

• Наденьте рубашку смелого цвета или одежду, которую вы обычно не носите.
• Изо всех сил, чтобы начать разговор с кем-нибудь
• Вернитесь в школу или запишитесь на занятия, чтобы выучить новый язык, хобби или новый навык
• Попробуйте немного другой цвет волос
• Совершите полет на воздушном шаре
• Отправляйтесь в поход на выходные сами
• Напишите письмо редактору местной газеты о проблеме, которая вам нравится.
• Начать блог
• Сходите поужинать и сходить в кино

Длительное пребывание в зоне комфорта связано с низкой самооценкой.

Шаг 9: Помогите кому-нибудь.

Протяни руку и отдайся в любом качестве. Пусть тот, у кого меньше товаров, чем у вас, идет впереди вас на кассе; расскажите коллеге, как вам нравится его прическа; сделайте пожертвование на благотворительность или проведите утро выходных, работая на бесплатной кухне. Когда вы делаете для других (особенно если они не могут вам отплатить), вы повышаете свою самооценку и чувствуете свою ценность для мира и людей в нем; дает вам чувство силы и собственного достоинства. И, кто знает; на этом пути вы можете сформировать ценные отношения.

Шаг 10: Поднимите подбородок и выпрямите плечи для повышения уверенности в себе!

Выпрямление осанки вызывает химические изменения в вашем теле, которые повышают самооценку в течение трех минут! Когда вы физически увеличиваете себя, поднимая подбородок, выпрямляя позвоночник и отводя плечи назад, вы мысленно чувствуете себя крупнее и важнее. Эта поза, называемая «позой силы», повышает уровень тестостерона (гормона уверенности) на 20% и снижает уровень кортизола (гормона беспокойства) на 25% - более высокий уровень тестостерона и более низкий уровень кортизола приводит к более высокому уровню самоуверенность. Попробуйте прямо сейчас и почувствуйте силу!

Шаг 11: Двигайтесь!

Тренировка всего тридцать минут три раза в неделю может оказать заметное положительное влияние на вашу уверенность в себе. Выдержка пота на этот небольшой промежуток времени также вызывает выброс бета-эндорфинов (химические вещества, улучшающие самочувствие) и снижает этот неприятный уровень кортизола (гормона беспокойства), заставляя вас чувствовать себя лучше в целом. Если вы хотите похудеть, ваша самооценка также повысится, когда вы сбросите лишние килограммы, но химические вещества, обеспечивающие хорошее самочувствие, выделяются независимо от того, почему вы тренируетесь. Единственное отличие состоит в том, что аэробные упражнения, особенно когда они выполняются с другими людьми, имеют тенденцию оказывать большее влияние на самооценку, возможно, из-за эмоциональной поддержки со стороны других. Это даже не обязательно должна быть тренировка высокой интенсивности; тридцать минут умеренных упражнений помогут, а если вы уже тренируетесь, увеличение времени на несколько минут повысит самооценку.

Шаг 12: Напишите о своих достижениях.

Возьмите ручку и бумагу и записывайте все свои достижения, большие и маленькие, хотя бы по десять минут в день. Вы можете перечислить повседневные вещи, такие как «Я закончил красить гостиную сегодня» и большие, меняющие жизнь вещи, например, «Купил свой первый дом в 2014 году». Это напомнит вам, что вы занимаетесь важным местом в этом мире. а также заставят вас гордиться всеми своими прошлыми и настоящими достижениями.

Часто думайте о своем потенциале!

Исследования показывают, что люди с высокой самооценкой больше думают о росте и достижениях, а люди с низкой самооценкой думают в основном о том, чтобы не делать ошибок.

Шаг 13: Говорите о ком-нибудь позитивно каждый день.

Слова, которые вы говорите, - это не просто слова, они действительно влияют на вашу самооценку и настроение. Исследования показывают, что хорошее высказывание о ком-то вызовет повышение вашей самооценки на 5%, а отрицательное высказывание о ком-то вызовет рост негативных чувств на 34%.

И это еще не все: врачи обнаружили, что всего одно отрицательное или положительное слово может вызвать положительную или отрицательную реакцию в вашем мозгу. Кроме того, простое размышление (и сосредоточение) на положительном слове может вызвать физические изменения в мозге; влияет на то, как вы видите себя и то, как вы видите окружающих. Более чем достаточно причин, чтобы говорить, действовать и думать как можно больше в позитивном ключе!

Слова - сильнейший наркотик, используемый человечеством.

- Редьярд Киплинг

Шаг 14: Наконец, прибавьте громкость!

Вы когда-нибудь замечали, что музыка, которую вы слушаете, напрямую влияет на ваше настроение? Нет ничего плохого в том, чтобы слушать песни о разбитом сердце, и они могут помочь вам избавиться от части вашего горя, но чтобы получить чувство преодоления, независимо от ситуации, послушайте эти вдохновляющие песни:

• Это неправильно, но это нормально - Уитни Хьюстон
• Боец - Кристина Агилера
• Идеально - P! Nk
• Все загорелись - Пэт Бенетар
• Я все еще стою - Элтон Джон
• Сильнее - Келли Кларксон
• Не останавливайтесь - Fleetwood Mac
• Боец - Кристина Агилера
• Higher Ground - Стиви Уандер
• Просто лучшее - Тина Тернер
• Рев - Кэти Перри
• Что вы сделали для меня в последнее время - Джанет Джексон
• Восхождение - Майли Сайрус
• Фейерверк - Кэти Перри
• Lose Yourself - Эминем
• We Will Rock You - Королева
• Девушка в огне - Алисия Киз
• Я не отступлюсь - Том Петти
• Uptown Funk - Марк Ронсон с участием Бруно Марса
• Born This Way - Леди Гага
• Контроль - Джанет Джексон
• Детка, я звезда - принц
• С тех пор, как вы ушли - Келли Кларксон
• Ударь меня - P! Nk

Музыка:

Безопасный вид кайфа.

- Джими Хендрикс

Вы прекратили отношения после того, как узнали, что ваш партнер обманул?

• Да, я не мог уйти достаточно быстро!
• Нет, я верю во второй шанс

Вы хотите дать партнеру еще одну попытку? Вот что общего у самых успешных отношений:

• Быть и говорить оптимистично
• Выбраться из рутины и вместе получить новый опыт
• Занимайтесь сексом 2 - 3 раза в неделю
• Поздравляя друг друга с победами, большими и малыми
• Участие в деятельности, не связанной с отношениями.
• Наличие друзей и занятия, не связанные с отношениями
• Делить домашние дела
• Конструктивное общение вместо того, чтобы играть в «игру виноватых»