Мне уйти или остаться? Контрольный список для окончательных взаимоотношений

Это извечный вопрос: остаться или уйти? Во всех отношениях бывают взлеты и падения. Иногда бывает трудно определить, совместимы ли вы и ваш партнер. Или, может быть, вы просто переживаете тяжелый период. К счастью, наука дала нам новое понимание того, как определить и построить здоровые романтические отношения.

Приведенный ниже контрольный список основан на новых открытиях о том, как наши биологические системы создают различные чувства, которые поддерживают наши отношения. Возможно, вы чувствуете смущение или двойственное отношение к вашим отношениям. Этот контрольный список даст вам разумное второе мнение о том, следует ли вам держаться и пытаться заставить это работать, или вам следует уйти.

Контрольный список здоровых отношений

Изучите каждое утверждение и подумайте, как оно применимо к вашим отношениям. Затем отметьте каждый правда [T] или ложный [F].

1. Я доверяю своему партнеру.
2. Я считаю своего партнера одним из моих друзей.
3. Я бы сказал, что мой партнер обычно думает обо мне, не злясь и не ревнуя.
4. Я могу говорить о своих идеях без того, чтобы мой партнер пытался разбить мои мечты.
5. Иногда просто быть вместе полезно.
6. Когда я думаю о наших отношениях, я обычно не злюсь и не ревну.
7. Мой партнер обычно не критикует то, как я трачу деньги.
8. Иногда мой партнер выглядит взволнованным, когда мы встречаемся.
9. Мой партнер согласен обсуждать со мной свои личные проблемы.
10. Когда я говорю о своих сексуальных потребностях, мой партнер обычно получает это.
11. Иногда мне нравится помогать партнеру.
12. Мой партнер иногда пробует что-то новое, когда мы лежим в постели.
13. Я могу расслабиться, расслабиться и свободно поговорить с партнером о событиях моего дня.
14. Я в целом доволен, когда секс закончился.
15. Я обычно думаю, что мой партнер нормально тратит деньги.
16. Мой партнер часто кажется довольным после того, как мы занялись сексом.
17. Мой партнер может расслабиться и расслабиться, когда я рядом.
18. Я не сплетничаю о наших отношениях по всему городу.
19. Вместо того, чтобы держать его внутри, мой партнер обычно разговаривает со мной, если возникает проблема.
20. После того, как я злюсь на своего партнера, я могу остыть и отпустить.
21. Мой партнер обычно прощает мои ошибки, а не постоянно напоминает мне о них.
22. Иногда у нас бывают разногласия, но мы не называем друг друга именами и не ругаемся публично.
23. Кажется, мой партнер хочет, чтобы я достиг своих целей.
24. Я могу обсудить свои личные проблемы с партнером, не создавая для этого больших хлопот.
25. Мой партнер обычно расслабляется после разговора со мной о стрессовых событиях.
26. Мой партнер обычно помогает мне, когда мне действительно нужна помощь.
27. Я не чувствую себя изолированным, тревожным или подавленным из-за наших отношений.
28. Для меня важно, чтобы мой партнер добился успеха в жизни.
29. Я бы проделал это снова и снова, потому что трудно представить себя без партнера.

Удовлетворяются ли ваши отношения?

Подсчитайте, сколько раз вы ответили «Верно» на приведенные выше утверждения. Полученная вами оценка будет отражать, насколько хорошо вы и ваш партнер удовлетворяете эмоциональные потребности. Используйте приведенную ниже таблицу, чтобы понять, что означает ваш результат.

Гол	Что это означает
24–29	Большой! Ваш партнер - хранитель.
18-23	ХОРОШО. Обсудите эту анкету со своим партнером.
12-17	Обеспокоенный. Консультирование может улучшить ситуацию, если ваш партнер согласен.
6-11	Не стоит того. Будьте готовы к разрыву.
0-5	Какие отношения? Время идти.

Стоит ли мне оставаться в отношениях?

Если ваши отношения попадают в большой категория, вам повезло! Если вы зашли так далеко, значит, у вас двоих, вероятно, уже есть все, что нужно, чтобы общаться друг с другом здоровым образом, когда возникают проблемы.

Если ваш счет упал в хорошо категория, не волнуйтесь. Хотя у вас и вашего партнера много сильных сторон, возможно, вы захотите поработать над своими отношениями, чтобы внести больше волнения и смысла в свою жизнь. Выберите хорошее время и обсудите это со своим партнером. Начните работать над чем-то одним и продолжайте оттуда. Помните, что никакие отношения не идеальны - будут времена счастья, времена трудностей и даже времена, когда все в порядке. Даже если у вас есть какие-то проблемы, стоит поработать вместе, чтобы их решить. То есть, если ваш партнер хочет. Однако помните, что вы не можете заставить своего партнера измениться. Если ваш партнер отказывается развивать отношения с вами, возможно, пора уйти.

Большинство людей, ищущих помощи в отношениях, имеют оценки, которые попадают в Обеспокоенный категория. Но что значит иметь сложные отношения и как их исправить?

В ваших отношениях наверняка бывают прекрасные моменты, но есть вещи, которые вас беспокоят. Может быть, ваш партнер не слушает вас, когда вы говорите, или, может быть, вам не нравится, как вы тратите деньги. Какими бы ни были проблемы, вы и ваш партнер можете предпринять шаги, чтобы исправить их и вместе работать над построением более здоровых отношений.

Однако это может не сработать, потому что ваш партнер, скорее всего, застрял в той роли, которую он или она играет в отношениях. Но все равно постарайтесь сохранить отношения. Только не вкладывайте в него слишком много средств, чтобы изменить его только вы. В таком случае пора уходить. Но сначала попробуйте следующее:

Как исправить разорванные отношения

1. Определите проблемные области.

Используйте приведенный выше контрольный список, чтобы определить, в каких областях вашим отношениям может быть полезна помощь. Не думайте о мельчайших деталях и сосредоточьтесь на общей картине. Над чем вы бы хотели, чтобы ваш партнер работал, и в каких областях вы можете работать над собой?

2. Найдите время, чтобы подумать о том, что вы чувствуете.

Не взорвите своего партнера, потому что вы внезапно поняли проблему. Найдите время, чтобы подумать, чего вы хотите. Это может помочь вам увидеть ситуацию в ином свете и разобраться в своих мыслях. Это поможет вам избежать чрезмерного возбуждения и недопонимания, когда вы позже обсудите проблемы со своим партнером.

3. Делитесь своими мыслями.

Не ложись спать в гневе. Выделите определенное количество времени для вас и вашего партнера, чтобы обсудить эти проблемы.

Вы не хотите показаться указательным пальцем; это не игра виноватых. Начинайте каждый пункт со слов «Я чувствую это ...» или «Я думаю ...», чтобы ваш партнер знал, что вы не обвиняете его или ее во всем. Никогда не знаешь, что твой партнер может делать некоторые из этих вещей, даже не подозревая об этом.

4. Слушайте своего партнера.

Отношения - это улица с двусторонним движением. Убедитесь, что вы прислушиваетесь к тому, что чувствует ваш партнер. Постарайтесь практиковать «объективное слушание» - это означает слушать то, что говорит ваш партнер, не интерпретируя это своими собственными чувствами. Сосредоточьтесь на словах, которые они используют, и не влияйте на них своими мыслями. Важно иметь возможность видеть вещи с точки зрения вашего партнера. Попробуйте сказать: «Я слышал, что вы говорите ...» Используйте свои слова, чтобы объяснить то, что вы слышали, и подождите, пока ваш партнер ответит.

5. Сохраняйте любовь живой.

Вы не хотите, чтобы все ваши отношения превратились в негативные - их еще можно спасти. Продолжайте прилагать усилия, чтобы показать, насколько вы любите своего партнера. Делайте комплименты партнеру и делайте небольшие подарки. Пригласите его или ее на романтическое свидание, отправьте сладкие сообщения или сделайте что-нибудь особенное для своего партнера. Вместе исследуйте новое. Если возможно, возьмите отпуск куда-нибудь, где вы двое раньше не бывали.

6. Поговорите с консультантом по отношениям.

Если вы и ваш партнер не можете говорить о своих проблемах, не разгневавшись и не разгневавшись, возможно, пришло время пригласить посредника, который поможет вам разобраться со своими проблемами. Парная терапия может помочь вам понять точку зрения друг друга и вместе работать над решением ваших проблем.

Стоит ли мне оставить отношения?

Если ваш счет упал в Не совсем того стоит или Какие отношения? категории, ваши нынешние романтические отношения могут стать большой проблемой. Вы выбрали партнера, который создает стрессовые и хаотичные ситуации. Если вы считаете, что это правда, пойдите в одиночку к консультанту по отношениям или психологу и возьмите этот список с собой. Используйте этот шанс, чтобы узнать больше о себе и придать смысл своей жизни. Пришло время поработать над собой!

Это упражнение может заставить вас поверить в то, что пора расстаться с партнером. Если вы женаты и имеете детей, не забудьте сначала подумать о них, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения. Какой бы ни была ваша ситуация, важно понимать, что для создания хороших отношений нужны два человека. Вы не можете изменить его и сделать интересным и значимым без вашего партнера на борту.

Я хочу выйти! Как мне бросить парня или девушку?

Если вы на самом деле собираетесь освободить своего партнера, вот о чем следует подумать: вам не нужно кого-то унижать или ругать, чтобы уйти. Вы можете просто уйти и двигаться дальше.

При прекращении отношений - независимо от того, длились ли они много лет или всего несколько месяцев - вы должны уважать своего будущего бывшего и быть честным с ним или с ней. Выделите время для разговора лично и прямо сообщите партнеру о своем решении. Старайтесь не оскорблять, не винить и не умалять их. Вместо этого используйте утверждения «я» и объясните, что вы чувствуете.

После этого вашему партнеру обязательно будет что сказать. Слушайте его или ее с уважением, но не отказывайтесь от своего решения. Вы решили расстаться с ним по какой-то причине. Не поддавайтесь сгоряча и не возвращайте партнера.

Если вы стали жертвой домашнего насилия

Ваше личное здоровье и безопасность очень важны. Если вы подозреваете, что вступаете в оскорбительные отношения, позвоните на национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия по телефону 1-800-799-SAFE (7233) и обратитесь за помощью.

Как я узнаю, что у меня жестокие отношения?

Домашнее насилие и жестокое обращение - серьезная проблема, которая может затронуть любого, независимо от расы, пола или экономического статуса. Это не ограничивается актами физического насилия - партнеры также могут подвергаться эмоциональному и экономическому насилию. Согласно Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилиядомашнее насилие - это «модель поведения, используемая одним партнером для сохранения власти и контроля над другим партнером в интимных отношениях».

Вот несколько признаков того, что вы находитесь в жестоких отношениях:

• Физическое насилие: Ваш партнер бьет вас кулаками, шлепками или иным образом причиняет вам физический вред.
• Домогательство: Ваш партнер совершает с вами половые акты без вашего согласия.
• Словесное или эмоциональное насилие: Ваш партнер кричит и ругает вас, угрожает и запугивает вас. Последнее может быть как устным, так и письменным.
• Преследование: Ваш партнер появляется без предупреждения, когда вы идете на мероприятие в одиночку или отслеживает вас с помощью GPS.
• Изоляция: Ваш партнер мешает вам выйти из дома или общаться с другими людьми.
• Экономическое злоупотребление: Ваш партнер не разрешает вам работать или не дает вам доступа к средствам. Или, если вы работаете, ваш партнер спрашивает, что вы сделали, и хочет часть этого.

Вы можете стать жертвой одной из этих форм насилия или стать жертвой всех из них. Возможно, иногда ваши отношения кажутся идеальными - вы ходите на свидания, делаете друг другу комплименты и веселитесь друг с другом. Однако эти положительные моменты не отменяют физических и эмоциональных последствий жестокого обращения с вами в долгосрочной перспективе. Важно, чтобы вы распознавали эти признаки и выйти из отношений так скоро как сможешь.

Если вы хотите сохранить отношения, продолжайте искать способы упростить, возвеличить и улучшить ваши романтические отношения. У всех нас есть способы стать лучше, и везде есть помощь. Так что не останавливайся сейчас.

Что бы вы ни делали, помните, что мы рождены для любви и отношений. Это инстинктивно. Однако иногда люди, с которыми плохо обращались в детстве, берут с собой вредные привычки в свою личную жизнь. Вот почему поколения семей дисфункциональны. Имея всю доступную сегодня информацию, людям не нужно повторять ошибки своих родителей. Вы можете получить помощь, двигаться дальше и перестать иметь разрушительные отношения.