Разница между самооценкой, самооценкой и неуверенностью

Г-жа Кэрролл — исследователь и писатель-фрилансер, пишет на множество тем, в которых у нее есть любопытство, опыт или знания.

Человек не может чувствовать себя комфортно без собственного одобрения.

- Марк Твен

Самоуважение против самооценки против неуверенности

Американская психологическая ассоциация (АПА) определяет самооценку, самоуважение и неуверенность как...

• Самооценка: «Степень, в которой качества и характеристики, содержащиеся в я-концепции, воспринимаются как положительные. Она отражает физическое представление человека о себе, взгляд на его или ее достижения и способности, а также ценности и предполагаемый успех в их жизни. а также то, как другие смотрят на этого человека и реагируют на него».
• Самооценка: «Оценка человеком самого себя как ценного, способного человека, заслуживающего уважения и внимания», что, как правило, «связано с высокой степенью самопринятия и самооценки».
• Неуверенность : «Чувство неполноценности, неуверенности в себе, неспособность справиться с ситуацией, сопровождающейся общей неуверенностью и тревогой по поводу своих целей, способностей или отношений с другими».

Ясно, что каждый термин имеет аналогичные атрибуты. Однако они очень по-разному влияют на то, как мы воспринимаем себя, как нас воспринимают другие и, самое главное, на то, как мы взаимодействуем с окружающим миром. Можно страдать от одного или двух из них, но не от другого. Также возможно страдать от всех трех! Чтобы полностью понять, давайте посмотрим поближе.

Пристальный взгляд на самооценку

В АПА говорится: «Чем более позитивно совокупное восприятие себя... тем выше самооценка человека. Достаточно высокая степень самооценки считается важным компонентом психического здоровья, в то время как низкая самооценка и чувство бесполезности общие депрессивные симптомы».

Причины низкой самооценки

Сара-Лен Мутивасеква, соучредитель и программный директор Глобального института эмоционального здоровья и благополучия, утверждает, что люди с низкой самооценкой в ​​детстве часто подвергались резкой критике или эмоциональному насилию. Существует «высокая вероятность того, что взрослые, которые должны были о них заботиться, практически не уделяли им внимания». Низкая самооценка у взрослых может быть связана с тем, что детей часто высмеивают за их недостатки или запугивают сверстники. Став взрослыми, они склонны чувствовать, что должны быть совершенными, чтобы их ценили.

Конечно, это НЕ ВСЕГДА так. Very Well Mind указывает на несколько дополнительных факторов, которые могут иметь значение: кто-то, кто зацикливается на грустных мыслях или ведет негативные разговоры с самим собой, может увековечить низкую самооценку; психические расстройства могут вызывать и повышать низкую самооценку. Важно отметить, что низкая устойчивость и неадекватные навыки преодоления трудностей могут играть значительную роль в снижении самооценки.

Симптомы низкой самооценки

Very Well Mind сообщает о нескольких следствиях низкого уважения:

• Плохая уверенность
• Недостаток контроля
• Отрицательное социальное сравнение
• Проблемы с просьбой о том, что необходимо
• Беспокойство, неуверенность в себе и сомнения
• Проблемы с принятием положительных отзывов
• Негативный внутренний диалог
• Страх неудачи или плохой прогноз
• Угодники, которые изо всех сил пытаются установить здоровые границы

Поведение, связанное с низкой самооценкой

Исследование Very Well Mind показывает, что люди с низкой самооценкой будут вести себя так, чтобы повысить свою ограниченную самооценку. Они могут играть роль жертвы, чтобы получить Проверка от других. А 2017 исследование опубликовано в Журнал экспериментальной социальной психологии обнаружил, что люди, страдающие низкой самооценкой, плохо принимают комплименты. И наоборот, поскольку у людей с низкой самооценкой есть проблемы с просьбой о том, чего они хотят или в чем нуждаются, они могут обвинять других в служении или действии, а не просто прямо просить об удовлетворении их желаний и потребностей.

Как повысить самооценку

Лучшие средства против низкой самооценки — найти благодать для себя (и других) и найти позитив в любых обстоятельствах. Благодарность — это мощный меч, который может сократить низкую самооценку до приемлемого уровня. Бросьте вызов негативу и ищите позитив в себе и своей жизни. Те, кто страдает от критически низкой самооценки, поступают мудро, избегая негативных или токсичных отношений и вместо этого полагаясь на те, в которых они чувствуют себя возрожденными, а не разрушенными.

Различия между самооценкой и самооценкой

На первый взгляд самооценка и самооценка кажутся двумя яблоками с одного дерева. Однако лицензированный клинический консультант по психическому здоровью и сертифицированный клинический супервайзер Хейли Шафир отмечает разницу между самооценкой и самооценкой следующим образом:

' Самооценка описывает, как вы думаете и чувствуете себя, которые меняются в зависимости от настроения, обстоятельств, производительности или одобрения других. Самооценка — это более глобальная и стабильная форма самооценки, которая исходит из знания и веры в свою ценность как личности».

Она указывает на эти конкретные различия:

• Самооценка колеблется больше, чем самооценка (положительная обратная связь может повысить самооценку, но не самооценку)
• Самооценка глубже, чем низкая самооценка (самоуважение способствует глубокому ощущению того, что вы недостаточно хороши)
• Самооценка на самом деле более хрупкая, чем самооценка (здоровая самооценка может держать под контролем нездоровую самооценку, но низкая самооценка будет подпитывать низкую самооценку)
• Самооценка более предвзята, чем самооценка (самоуважение всегда сравнивает себя со своим окружением и может соответственно колебаться вверх или вниз, но самооценка всегда использует своего внутреннего критика для усиления негативных восприятий)
• Самоуважение можно найти в мире, а самооценку найти внутри (Смотри ниже)

Эксперт по психическому здоровью Майкл Формика говорит, что он был переосмысление низкая самооценка как низкая самооценка в его клинической практике в течение многих лет, поскольку они могут быть неразрывно связаны. Однако Formica отмечает, что самооценка является «самореферентным и не учитывать социальные и интерактивные аспекты саморазвития», тогда как « самооценка делает подумайте, как мы воспринимаем наше социальное окружение» (и как оно нас видит). Другими словами, « самооценка распознает, как мы взаимодействуем с нашим социальным окружением», а также как мы затем взаимодействуем с самими собой (самовосприятие)», в то время как самооценка редко признает «транзакционный характер человеческой культуры, общества и отношений».

Причины низкой самооценки

Шафир говорит нам, что низкая самооценка и самооценка, как полагают, являются результатом внешних и внутренних факторов примерно в 50% случаев. Внутренние факторы включают генетику, которая играет центральную роль в личностных чертах и ​​психологических предрасположенностях. Внешние факторы могут включать личную травму или оскорбительные любовные отношения — и то, и другое может иметь разрушительные последствия для самооценки. Остальные 50% в основном контролируются опытом раннего детства. Она утверждает, что крайне критические, оскорбительные или пренебрежительные стратегии воспитания оказывают наихудшее влияние. Причина варьируется от человека к человеку, наряду со степенью, в которой человек может олицетворять качества низкой самооценки по сравнению с низкой самооценкой и наоборот .

Симптомы низкой самооценки

Университет Северной Каролины в Уилмингтоне отмечает, что низкая самооценка может проявляться несколькими способами:

• Пострадавшие люди могут избегать проблем и меньше успевать в школе или на работе.
• Личные отношения могут стать несбалансированными из-за критики или неодобрения.
• Страдающие могут стать угодниками людям, а не защищать себя от жестокого обращения и/или пренебрежения.
• Те, кто страдает от низкой самооценки, могут стать чрезвычайно застенчивыми или застенчивыми и уйти в себя.

Чики Дэвис, доктор философии, писатель и эксперт по благополучию, напоминает нам, что самооценка становится нестабильной, когда ее подтверждение зависит от внешних ситуаций. Фактически, поиск подтверждения является явным признаком низкой самооценки и / или самооценки. Те, у кого низкое чувство ценности, будут усердно работать, чтобы добиться признания своего положения, пытаясь повысить самовосприятие или самопринятие.

Как улучшить низкую самооценку

Дэвис написал серию статей о том, как определить и бороться с низкой самооценкой, в том числе Способы узнать свою самооценку а также Советы по повышению самооценки .

Пристальный взгляд на неуверенность

Доктор Сьюзан Уитборн, почетный профессор Колумбийского университета, написала статью под названием « 4 признака того, что кто-то не уверен в себе ... и при чем тут нарциссизм. Очевидно, она связывает нарциссизм с общей незащищенностью. Хотя о нарциссизме можно написать отдельную статью, основные выводы из ее статьи о незащищенность являются следующими:

• Неуверенные в себе люди пытаются заставить вас чувствовать себя неуверенно

Неуверенный в себе будет использовать ряд слов или действий, призванных заставить вас усомниться в себе (или в других). Это может принимать форму критики, отказа, издевательств или самохвастовства, направленных на то, чтобы кого-то принизить. Таким образом, неуверенные в себе проецируют свою неуверенность на вас, чтобы скрыть свою неуверенность.

В общем, среднему человеку не требуется много времени, чтобы понять, что критика, адресованная лично кому-то, не должна быть конструктивной, а вместо этого направлена ​​на то, чтобы подорвать доверие. Некоторые из этих уничижительных замечаний могут быть чрезвычайно тонкими. Например, ребенок может называть себя «выбросом» или «исключением» из генеалогического древа. На первый взгляд, это кажется выдающимся достижением, но разве ребенок не должен В самом деле говорят, что их выдающиеся достижения стали возможными благодаря их семье, или это акцент на их генеалогическом древе? Кажется, ребенок забыл свои корни. С другой стороны, уничижительные замечания могут быть вопиющими, и их трудно простить.

• Неуверенные в себе люди будут пытаться продемонстрировать свои достижения

Это может быть немного сложно. Иногда люди искренне хотят поделиться своими достижениями с другими из чувства заслуженной гордости за свою тяжелую работу. Иногда людям нужно агрессивно рекламировать себя и свой рабочий продукт, чтобы добиться успеха. В других случаях люди искренне хотят поделиться идеями, чтобы получить отзывы о продвижении проекта. Но люди, которые хвастаются собой и/или своими достижениями демонстрируют комплекс неполноценности ( подробнее о комплексах здесь ). Доктор Уитборн также ссылается на концепцию, известную как «скромное хвастовство», когда неуверенный в себе человек бросает самоуничижительные заявления, как бомбы. Она утверждает, что это просто хвастовство, замаскированное под скромность. Большинство из нас может быстро распознать постоянное хвастовство или скромное хвастовство как злорадство.

• Неуверенные в себе люди часто жалуются на других людей или жизнь в целом

Неуверенные в себе жалуются, пытаясь продемонстрировать высокие ценности или стандарты или как-то показать свою значимость. Они верят, что они лучше других, и их часто называют снобами. На самом деле это эгоистичный поступок, когда эго становится неуверенным в себе актером, повышающим свой статус, попирая ценность других.

Майкл Формика, EdM, NCC, LPC, формулирует это следующим образом: «Это эго для него [неуверенного в себе] является хрупкой вещью, движимой страхом и нарциссизмом, а не силой или властью, которой он так отчаянно желает обладать. '

Симптомы неуверенности

При внимательном рассмотрении неуверенность выдает себя. Например, тот, кто рекламирует свой интеллект, выше среднего; кто-то, кто считает, что его мнение настолько здравое, что альтернативные точки зрения не допускаются; или кто-то, кто так остро ревнует к другому человеку, что прибегает к обзываниям. Человеку свойственно иногда чувствовать себя неуверенно во многих вещах: отношениях, работе, образе тела, социальных условиях и здоровье, и это лишь некоторые из них. неуверенный в себе человек; тем не менее, позволит своим сомнениям и страхам выйти за пределы людей и событий с всеобъемлющей тревогой, которая лежит в основе их общего отношения к людям и жизни.

Как сформулировал доктор Уитборн, неадекватность, низкая уверенность в себе и неспособность справиться с ситуацией, сопровождаемая явной (или скрытой) тревогой, являются признаками неуверенности.

Как улучшить неуверенность

Эрик Паттерсон, LPC, написал хорошую статью под названием ' Неуверенность: определение, причины и 11 способов справиться » об основных причинах неуверенности. Нарциссизм указан лишь как одна из многочисленных причин, по которым люди могут бороться с неуверенностью.

Нижняя линия

Короче говоря, самооценка это признание нашей ценности как человека. Самооценка измеряет, насколько мы ценим себя и свои возможности. Неуверенность Это гораздо более глубокая проблема, которая создает беспокойство о себе и окружающем мире.

Доступны онлайн-тесты для проверки самооценки и самооценки

PsyCom и PsychTests предлагают бесплатный онлайн-тест, который поможет вам проанализировать уровень своей самооценки. Университет Мэриленда также предлагает доступ к шкале самооценки Розенбурга. ProProf и GoToQuiz предлагают онлайн-тест на неуверенность. Большинство онлайн-викторин на самооценку предлагаются церквями, их можно найти, набрав в Google «викторину на самооценку», и, как правило, они связаны с продвижением целеустремленности.

Я не психолог. На самом деле психология была для меня кредитом CLEP в колледже, и я сожалею об этом, учитывая нынешние обстоятельства в моей жизни и мире. Вместо этого я писатель-фрилансер, пишущий на тему, которая привела меня к выводам экспертов, которых вы найдете здесь. Помимо разработки на основе личного опыта, вот что говорят профессионалы! Я также могу порекомендовать эту рабочую тетрадь. Это отличный способ решить проблемы с самооценкой.