Преодоление негативного настроения: примеры и отмена

Роберт Вайс представил концепцию подавления настроений, а Джон Готтман расширил ее. Когда люди интерпретируют сообщения своих романтических партнеров, это явление известно как «переопределение настроений», и оно может быть как положительным, так и отрицательным. В этой статье обсуждаются аспекты переопределения негативных настроений с некоторыми соответствующими примерами, а также советы по обращению, чтобы восстановить позитивную перспективу.

Что такое подавление негативных настроений?

В исследовании 96 пар молодоженов доктор Джон Готтман и его команда заметили феномен, когда наблюдатели воспринимали разговор иначе, чем партнеры в конфликтной ситуации. Хотя исследователи не воспринимали взаимодействие как негативное, партнеры восприняли его.

В результате фраза «подавление отрицательного настроения» относится к восприятию вами или вашим партнером неблагоприятных аспектов ситуации независимо от фактов. Это почти то же самое, что сделать неверный вывод или предположить худшее, когда на самом деле цель разговора вовсе не была негативной.

Из-за этих результатов исследователи продолжали наблюдать и изучать взаимодействие между парами. Выводы о негативных реакциях на бесконфликтные взаимодействия оказались особенно интересными и продемонстрировали, как преодоление негативных настроений влияет на способность пары контролировать и разрешать межличностный конфликт.

Ключевые моменты, которые необходимо знать о переопределении негативных настроений, следующие:

• Это сродни отрицательному отношению к партнеру и вашим отношениям.
• Отношения страдают, если кто-то застрял в подавлении негативных настроений.
• Есть несколько способов разорвать цикл подавления негативных настроений.

Примеры подавления отрицательного настроения

Вы когда-нибудь говорили своему партнеру: «Это вино восхитительно, вы согласны?» когда вы впервые открыли новенькую бутылку красного вина? Ваш партнер отвечает: «Тот, который мы обычно получаем, намного лучше».

Ответом на утверждение «Нам нужен вечер» может быть: «Но вы же знаете, что на этой неделе я должен работать допоздна, что мне делать?»

В подобных ситуациях вы можете попытаться защитить себя из замешательства, но это только усугубит ситуацию. Иногда вы сомневаетесь в том, что сказали, из-за разочарования, не зная, что вы сделали неправильно. Это был контекст или ваши слова?

Вы не знаете, что расстраивает вашего партнера, но вы знаете, что что-то расстраивает. Со временем вы сдаетесь, потому что разговор приводит только к конфликту. Вместо этого вы концентрируетесь на чем-то другом, например, на работе, детях или домашних делах. Просто кажется, что ты никогда не говоришь правильных вещей.

Как разорвать порочный круг подавления негативных настроений

Преодоление подавления негативных настроений и возобновление функционального разговора с вашим партнером может показаться ошеломляющим. Однако эти четыре основных метода могут помочь вам разорвать порочный круг и перейти к более позитивному настрою.

1. Успокойте себя

Испытывая негативные эмоции, такие как гнев, разочарование, вина и сомнения, разумно успокоить себя, чтобы мы могли объективно взглянуть на ситуацию. Первое, что нужно сделать, это сделать несколько глубоких вдохов и сосредоточиться.

Подавление отрицательного настроения может привести к тому, что человек будет чувствовать себя сбитым с толку и ошеломленным, задаваясь вопросом, что именно он сказал или сделал, чтобы вызвать такую ​​негативную реакцию. Дыхание помогает вам быстро восстановить самообладание, чтобы вы могли получить представление о проблеме.

Вы также можете помочь себе успокоиться, выйдя на прогулку, заварив чашку успокаивающего чая или приняв горячий душ.

2. Возьмите на себя ответственность

Есть разница между возложением на кого-то ответственности за ваши обстоятельства и просто обвинением их. Только вы всегда отвечаете за свои обстоятельства.

Ваше несчастье может быть вызвано разными людьми, но в конечном итоге вы отвечаете за свое счастье. Таким образом, в случае преодоления негативных настроений вам, возможно, придется взять на себя ответственность за негативную энергию, независимо от того, вызвали ли вы ее или нет.

Хотя это может быть сложно сделать, объявить, что это была ваша вина, и двигаться вперед в позитивном ключе — это эффективный способ разорвать порочный круг подавления негативных настроений.

3. Избегайте обвинений

Принимая на себя ответственность, вы также можете избавиться от вины. Постарайтесь понять поведение вашего партнера и любые возможные движущие силы негативного переопределения.

Начните рассматривать их как полноценных людей с семьей, целями и счастьем, а также как людей, которые испытывают боль и страхи.

Поступая так, вы можете начать отпускать свою ненависть или обиду на них и покончить с необходимостью показывать пальцами.

4. Общение

Теперь, когда вы находитесь на твердом пути к тому, чтобы обратить вспять подавление негативных настроений, последний шаг — обсудить свои беспокойства с партнером, пока он не почувствует, что его поняли и исцелили.

Для этого постарайтесь говорить уважительно и собранно. Это означает, что вам нужно встать и подойти ближе, чтобы ваш партнер мог вас услышать. Положив нежную руку на плечо вашего партнера, вы можете привлечь его к себе через прикосновение.

Ваш партнер должен поддерживать зрительный контакт с вами в результате нежного телесного контакта. Ваше поведение и язык тела должны выражать уважение и показывать, что вы открыты для более позитивного разговора.

Достижение переопределения положительных настроений

Оба партнера должны концентрироваться на положительных чертах и ​​опыте своего партнера, чтобы создать и поддерживать положительное переопределение. Вы можете активно работать над тем, чтобы вызывать положительные эмоции друг у друга каждый день. Вот несколько концепций для достижения этого:

• Сосредоточьтесь на сильных сторонах : накопление обиды, разочарования, гнева и других сложных эмоций с течением времени может исказить то, как вы видите своего партнера. Они, вероятно, обладают множеством положительных качеств, которые изначально привлекли вас к ним. Подумайте о некоторых сильных сторонах вашего партнера и постарайтесь подчеркнуть их.
• Покажи им, что ты заботишься : Вероятно, в ваших отношениях есть много возможностей проявить больше заботы и понимания. Если у вашего партнера плохой день, выслушайте его с сочувствием и дайте ему понять, что вы рядом. Постарайтесь понять точку зрения вашего партнера, прислушиваясь к его мнению и запрашивая разъяснения, когда это необходимо.
• Присутствовать в отношениях : Чтобы лучше быть рядом со своим партнером, может быть полезно попрактиковаться в том, чтобы больше присутствовать в ваших отношениях. Это может означать, что вы должны более внимательно относиться к потребностям, чувствам и переживаниям вашего партнера, чтобы помочь ему почувствовать себя более желанным.
• Быть благодарными : Потратьте некоторое время на то, чтобы отпраздновать хорошие времена с вашим партнером и поблагодарить его за его усилия. Может быть полезно постоянно выражать им поддержку, признательность и положительные отзывы.

Последние мысли

Вам нужно изменить свой образ мышления и развить более позитивный взгляд на своего партнера и ваши отношения, если вы хотите преодолеть подавление негативных настроений.

Когда вы начинаете смотреть на конфликты с новой точки зрения, кажется, что они не так сильно поглощают вас, и вы все еще можете видеть положительные качества своего партнера.

Независимо от того, кто вызвал негатив, практикуйте навыки успокоения, избегания обвинений, взятия на себя ответственности и конструктивного общения с партнером. Затем сконцентрируйтесь на положительных качествах вашего партнера и ваших отношениях, чтобы достичь более здорового мышления.

Источники и дополнительная литература

• Обвинение, обида и подавление негативных настроений
  «Почему мой партнер меня ненавидит?» Если вы пробормотали эти слова после очередного спора, подумайте, какую роль играет подавление негативных настроений.

Этот контент отражает личное мнение автора. Насколько известно автору, она точна и верна и не должна заменять беспристрастные факты или советы по юридическим, политическим или личным вопросам.