Как преодолеть ревность в отношениях: простые шаги, чтобы перестать зацикливаться

Ревность - это нормально?

Представьте, что ваш партнер разговаривает и смеется с кем-то привлекательным. Вы почувствуете себя неуверенно? Что, если они на самом деле немного флиртовали? Ваша кровь закипит?

Вы определенно не одиноки, если относитесь к типу ревнивых людей, даже если знаете, что ваш партнер не обманывает. Ревность, когда вы влюблены, настолько распространена, что общество считает это «нормальным». Ваша паранойя проходит бесплатно, потому что у вас романтические отношения.

Другая перспектива

Но вместо этого представьте, что романтики не было. Что, если бы ваш лучший друг разговаривал с кем-то другим? Что, если бы они упомянули, что они также дружат с этим человеком и собираются пойти с ним пообедать.

Вы бы расстроились из-за этого и почувствовали бы себя обманутым из-за того, что вашему другу нравились и другие люди?

Вы бы беспокоились, что ваш лучший друг заменит вас новым лучшим другом? Посмотрели бы вы в телефоне своего лучшего друга, пока он был в душе, в поисках доказательств того, что у него есть еще один лучший друг, о котором они вам не рассказали?

Скорее всего, вы этого не сделаете. Вы бы, наверное, и ресницей не моргнули. На самом деле, если бы вы действительно расстроились из-за этого, ваш друг (и все остальные), вероятно, подумали бы, что вы странный и притяжательный. Однако если вы сделаете это с романтическим партнером, люди вообще не подумают, что вы странный, и на самом деле будут этого ожидать!

Однако то, что что-то является обычным и ожидаемым, не означает, что это полезно. Если вы впадаете в паранойю и расстраиваетесь из-за взаимодействия вашего партнера с другими людьми, то это неизбежно рано или поздно создаст проблемы в отношениях. Хуже всего то, что это может серьезно сказаться на вашей самооценке и душевном спокойствии. Вы сводите себя с ума от неуверенности.

Многие люди живут с надвигающейся проблемой: «Могу ли я доверять ему / ей?» на протяжении их отношений. Часто даже не имеет значения, с каким партнером они находятся или насколько они на самом деле заслуживают доверия. Если это похоже на вас, и вы устали слышать, как ваша кровь стучит в ушах, когда вы быстро просматриваете сообщения своего партнера на Facebook, прежде чем он вернется из магазина, то есть выход из этого мышления.

Вам не нужно быть параноиком, и вам не нужно обращаться со своим партнером как с преступником. Однако, чтобы преодолеть ревность, вам нужно сначала немного заняться самоанализом:

Это вы или они?

Во-первых, давайте определим основную проблему. Вы действительно сумасшедший и параноик, или ваш партнер все-таки обманывает? Если ваш партнер - лживый, обманывающий мешок с дерьмом, то, возможно, вы вполне оправданы в том, что чувствуете себя параноиком.

Нашли ли вы какие-либо реальные доказательства того, что ваш партнер двукратный вас? Ваш партнер в последнее время был отстранен или показывал другие признаки того, что он играет в «прячь салями» с кем-то еще за вашей спиной? Если нет, и вы просто параноидально относитесь к возможность, или вы расстроитесь, если ваш партнер просто переговоры с кем-то другом в дружеской или кокетливой манере, то проблема, вероятно, в вашем уме.

Вы доверяете своему партнеру?

Ну а ты? Вы доверяете своему партнеру? Да или нет?

Если вы искренне думаете, что они не заслуживают вашего доверия - как, например, вы уличили их в большой лжи раньше, - то почему вы с ними? Разве вы не думаете, что заслуживаете чего-то лучшего? Люди лгут и обманывают, потому что они незрелы, и есть вероятность, что это не единственные негативные черты, которые они привносят в отношения из-за своей незрелости.

Поэтому, если вы действительно подозреваете, что ваш партнер изменяет - или если он изменял раньше, - бросьте ему вызов. Если вы обнаружите, что не можете им доверять, прекратите отношения. Взаимоотношения с кем-то, кто заставляет вас параноидизировать своим подозрительным поведением, - пустая трата времени. У вас в этом мире так много лет, поэтому проводите это время с тем, кто хорошо к вам относится.

Когда проблема лежит в вас

Теперь, возможно, вам было больно в прошлом, и вы ревнуете, даже если ваш партнер полностью заслуживает доверия. Возможно, вас воспитали родители, которые вели себя по отношению друг к другу очень собственнически, поэтому вы выросли, думая, что любовь должна быть равносильна удушающей привязанности. Возможно, вас слишком сильно беспокоит, когда ваш партнер находит кого-то привлекательным.

Суть в том, что во многих случаях люди ревнуют из-за нереалистичных ожиданий относительно человеческих отношений. В таком случае пора подумать о нескольких вещах:

# 1: для вашего партнера нормально находить других привлекательными

Многие люди, особенно молодые, кажется, думают, что если вы любите кого-то, то другие люди никогда не будут казаться вам привлекательными. Это не «настоящая любовь», если тебя могут соблазнить чары другого человека, верно?

С сумасшедшими химическими веществами в мозгу, которые выделяются, когда вы впервые влюбляетесь, это может быть правдой. Временно вы и ваш партнер можете смотреть друг на друга только глазами. Когда все немного успокоится, и вы станете менее зависимыми друг от друга, конечно, вы найдете других людей привлекательными!

Человеческие существа устроены так, чтобы находить привлекательными более одного человека. Если подумать, это имеет смысл, потому что природа хочет, чтобы вы родили как можно больше детей, так что, естественно, вы почувствуете побуждение подурачиться с множеством разных людей. Однако, как люди, мы обладаем самоконтролем и можем оставаться верными одному партнеру, несмотря на эти импульсы.

Я хочу сказать, что если вы ожидаете, что вашего партнера не будут привлекать другие вообще, тогда ваши ожидания не соответствуют действительности. Ваши ожидания ближе к сюжету диснеевской сказки. В реальной жизни людей иногда сильно привлекают случайные люди, даже если они безумно влюблены в своего постоянного партнера. Пока ваш парень / девушка лояльны к вам, вам придется с этим смириться.

Хорошая новость в том, что просто потому, что их привлекает кто-то другой, не означает, что они любят вас меньше. Для многих людей это корень их паранойи: они думают, что любовь - это игра с нулевым результатом и что если их партнеру нравится кто-то другой, то их отношения - фикция. Это совсем не так. По факту, было бы странно, если бы ваш партнер иногда не любил других людей. Если они говорят вам, что нет, то, вероятно, лгут, чтобы пощадить ваши чувства.

Если предположить, что ваш партнер не действует в соответствии с его влечением к другим, это не должно быть проблемой.

# 2: проблема в вашей самооценке

Чаще всего у очень ревнивых и собственнических людей есть проблемы с самооценкой. Вы можете сказать: «О нет! Это не я. Я ценю себя больше всех! » но если вы постоянно боитесь, что ваш партнер бросит вас ради кого-то другого, вы, вероятно, не видите себя в глубине души такой уж большой ловушкой.

Иногда это действительно трудно признать. Стыдно говорить: «Да, я действительно не думаю, что я настолько хорош, чтобы мой партнер оставался рядом». Возможно, это даже неправда, но часто именно это шепчет вам ваше подсознание, когда вы испытываете приступ ревности.

Ваш разум говорит: «Меня недостаточно». В конце концов, если бы это было так, разве вам действительно нужно было бы бороться за верность партнера? Неужели вам действительно нужно тратить время на то, чтобы стать параноиком из-за того, что они могут вас бросить, или беспокоиться, когда с ними кто-то разговаривает?

# 3: вы не являетесь владельцем своего партнера

Многие люди злятся, когда случайный человек флиртует с их партнером. Почему это? Ну, это похожий гнев, который испытывают люди, когда кто-то врывается в их дом. Чувствуете ли вы, что ваш партнер «ваш» и что, когда кто-то освежается с ним, этот человек посягает на собственность, которую вы «заявили» себе? Вам кажется, что это личное оскорбление, потому что ваш партнер принадлежит вам?

Что ж, у меня для вас новости: Ваш партнер не является вашей собственностью и не принадлежит вам. Они - отдельный человек с отдельной жизнью, как бы вы ни хотели, чтобы вы оба слились вместе и стали одним целым. Просто жизнь устроена не так.

Иногда ваш партнер может принять глупое решение. Они могут обмануть вас или бросить вас. Это их выбор - это полностью их выбор. Вы также можете сбросить их в ответ. Однако никогда не следует ожидать, что вы сможете контролировать или ограничивать их поведение, как если бы они были вашей частью. Обязательно дайте понять, что вы готовы или не готовы терпеть в отношениях, но в остальном оставьте их в покое.

Преодолеть собственничество

После того, как вы обдумали все вышесказанное, следующий шаг - заглянуть внутрь себя. Все сводится к следующему: Вы чувствуете, что ваш партнер должен вести себя определенным образом, чтобы вы были счастливы. Если ваш партнер не демонстрирует, что ценит вас выше всех, вы можете расстроиться и даже опустошить. Вы просто должны быть для них №1, иначе вы будете недовольны каждым признаком угрозы вашему статусу в их жизни.

Это несправедливо по отношению к вашему партнеру. Только ты может нести ответственность за собственное счастье. Ревность - это не просто проблема сама по себе, это признак более глубоких проблем. Это знак того, что вы делаете своего партнера центром своей жизни и основываете свое счастье на отношениях. Это огромная ошибка.

Вот как вы можете исправить основной корень проблемы:

Шаг 1: Найдите себя. Кто ты на самом деле?

Большинство из нас понятия не имеет, кто мы. Когда центр вас самих и вашего счастья находится в ваших отношениях, тогда настоящее вы хорошо скрыты. Однако вы никогда не сможете избежать своего истинного «я».

Вспомните, что было до того, как вы были в отношениях - что вас увлекло? Что в этом мире заставляет вас чувствовать себя по-настоящему живым? Чем вы всегда увлекались с детства?

Ответ даст вам некоторые подсказки о том, кто вы на самом деле и каким может быть ваш путь - с партнером или без него. По крайней мере, это может перенаправить ваше мышление и заставить вас отказаться от одержимости на достаточно долгое время, чтобы иметь некоторое представление о ситуации.

Шаг 2: побыть в одиночестве.

Это не значит, что вам нужно расстаться с партнером, просто побывайте в одиночестве. Вам будет хорошо. Отправьтесь в отпуск на несколько недель в одиночку. Отправляйтесь в поход в одиночку. Иди поживи некоторое время в доме друга. Просто перестань на время задыхаться в отношениях.

Если вы не можете этого сделать и не можете представить себе, что вы расстались со своим партнером больше, чем на пару дней, то это проблема. Когда вы не можете жить без чего-то внешнего (кроме еды, воды и других предметов первой необходимости), это называется зависимостью. Если вы не можете жить только с собой, и вы должен иметь партнера рядом - вы не просто скучаете по нему (что нормально), вы необходимость или вы сойдете с ума без них - тогда у вас будет нездоровая привязанность к ним.

Эта зависимость от вашего партнера не люблю. В любви нет нужды.

Шаг 3. Найдите занятие по душе

Если вы настолько привязаны к отношениям, что испытываете иррациональную ревность, первое, что вам нужно сделать, - это найти другой фокус в своей жизни. После того, как вы дали себе немного места, чтобы раскрыть себя, найдите то, что вам действительно нравится, что может занять большую часть вашего времени. Найдите жизненную миссию, которая будет двигать вас.

Это может показаться странным и несвязанным, но иногда в основе дисфункциональных эмоций, таких как ревность, на самом деле лежит недостаток удовлетворения в вашей жизни. Если вы не чувствуете удовлетворения, вы можете искать удовлетворения дисфункциональными способами, например, пытаясь найти его через отношения с другим человеком или другие, менее социально приемлемые зависимости.

Все в вашей жизни связано, и то, чего вам не хватает в одной области, часто перетекает в другую. Внимательно посмотрите на себя и подумайте о том, чем вы действительно хотели бы заниматься в своей жизни. Есть ли какая-то мечта или жизненный путь, который вы игнорируете ради комфортной жизни или социальных обязательств? Вы пытаетесь скрыть боль от незнания полноценной жизни, находясь в отношениях? Вы пытаетесь отвлечься комфортом и удовольствием от общения с партнером?

Когда мы не можем набраться смелости и стремиться к тому, чего мы действительно хотим в жизни, часто у нас возникают нездоровые привязанности, такие как отношения, которые мы охраняем, как бешеная собака. Вместо того, чтобы поворачиваться наружу и пытаться откусить голову любому, кто угрожает вашим отношениям, повернитесь внутрь и попытайтесь выяснить, что на самом деле принесет вам чувство удовлетворения.

Шаг 4. Посмотрите на все свои отношения

Скорее всего, если у вас есть собственничество и вы чувствуете себя неуверенно, дело не только в ваших романтических отношениях. Внимательно посмотрите на отношения, которые у вас сложились с друзьями и семьей. Вы чувствуете укол ревности, когда один из ваших друзей затмевает вас? Чувствуете ли вы себя немного обиженным, когда мама признает достижения вашего брата или сестры раньше ваших?

Неуверенность может влиять на многие другие отношения, поэтому убедитесь, что вы распознаете эти закономерности и по возможности прекратите их. Вы можете немного ненавидеть своего друга за то, что он более образован, чем вы, но правда в том, что в нем нет ничего, что можно было бы ненавидеть - в вас просто есть глубокая неуверенность, с которой вы не обращаетесь.

Между прочим, эти неуверенности не редкость. Многие люди завидуют своим друзьям. Во многих отношениях это совершенно нормально. Однако это не значит, что это здорово. Меньше всего вам хочется смотреть на окружающих в поисках подсказок, что нормально, а что нет, потому что у многих людей в жизни есть дисфункциональные отношения.

Шаг 5: сделайте что-нибудь для себя

Наконец, сосредоточьтесь на себе и делайте что-то только для себя. Это не означает, что вы съедите банку мороженого во время просмотра любимого шоу - вам захочется заняться чем-то, выходящим за рамки такого мелкого удовольствия, как это.

Есть ли в вашей жизни какое-то решение, которое вы откладываете, потому что боитесь того, что думают другие люди? Есть ли что-то, чего вы действительно хотите, чего не смогли сделать, потому что боитесь, что это поставит под угрозу ваши отношения?

Укусите пулю и попробуйте. Примите решение, которое вам нужно, и оно улучшит вас как личность. Улучшение себя не только сделает вашу жизнь лучше, но и улучшит ваши отношения. В конце концов, отношения хороши ровно настолько, насколько хороши два человека в них.

Выводы ... и как ревность покажется вам глупой в конце концов

Ладно, так что мы достаточно долго болтали. Вы знаете, что вам нужно делать: осознавать, что ваша ревность - признак недостатка в вашей жизни, и что этот недостаток никогда не может быть восполнен партнером. Вместо этого вы должны обратиться внутрь себя и понять, чего вы действительно хотите.

Однажды, не так давно, вы сможете оглянуться на те мелкие чувства ревности, которые у вас были, и посмеяться над тем, насколько они смешны. Когда вы уверены в себе и у вас есть важная миссия в жизни, ничто не может вам угрожать - и особенно что-то глупое, как случайный человек, пытающийся отговорить вашего партнера.

Опрос: фактор доверия

Вы доверяете своему партнеру?

• Да.
• Не.
• Я не знаю. Спроси меня позже, когда я перестану подглядывать за ними через окно их комнаты в бинокль. Мне показалось, что я видел, как кто-то вошел с ними в дом.

Опрос: триггеры вашей ревности

Вы ревнуете, когда ваш партнер ...

• Разговаривает с кем-то привлекательным.
• Говорит с кем угодно, даже если ваш партнер никогда не сочтет их привлекательными.
• Флиртует с кем-то привлекательным.
• Флиртует с кем угодно.
• Проявляет какие-либо признаки интереса к кому-то другому.
• Поддерживает дружбу с тем, кого они привлекают.
• Все вышеперечисленное.