Как женщины могут создавать ауру красоты, чтобы привлекать мужчин
Привлечение Помощника / 2024
Вы потеете, думая об идее сцеживания молока на работе?
Для многих женщин мысль о том, чтобы взять молокоотсос на работу и найти место, где они могут его использовать, пугает, если не сказать больше.
Хотя это может вызывать у вас дискомфорт, сцеживание на работе — это ваше право, и оно помогает обеспечить наилучшее питание для вашего ребенка.
Если вы нервничаете по поводу своего возвращения в офис, вот все, что вам нужно знать о том, как выжить после сцеживания груди на работе.
Оглавление
Кормление грудью на работе может быть неудобным, но если кто-то упрекает вас в этом, помните, что это ваше право.
Я чувствовала себя так неловко, когда мне приходилось обсуждать варианты грудного вскармливания с моим начальником, но у меня был другой коллега, который не боялся этого. Она настояла, чтобы они предоставили ей время для кормления грудью и чтобы ей разрешили пользоваться комнатой, которая не была ванной, куда ее изначально хотели поместить.
Хотел бы я так упорно бороться за свои права, но я был гораздо более робким, чем она. Если в вашем офисе нет такого человека, вам, возможно, придется взять на себя эту роль, нравится вам это или нет. Некоторые начальники и компании просто пока не ценят роль грудного вскармливания. Надеюсь, это когда-нибудь изменится; но до тех пор, мы должны продолжать бороться.
Вот что вам нужно знать о правах кормящей матери в США в соответствии с федеральным законом «Время перерыва для кормящих матерей».
Как и во всех вопросах, связанных с законом, здесь редко бывает что-то прямолинейное и легкое для понимания. Поэтому у нас был адвокат, который объяснил нам, кто именно застрахован. Спасибо Теннилу Ховеру, прокурору,Решение в области трудового права: McFadden Davis, LLC за следующий ответ:
Федеральный закон предусматривает, что работники, которые работают на работодателей, подпадающих под действие Закона о справедливых трудовых стандартах (FLSA), и не освобождены от действия раздела 7, в котором излагаются требования FLSA к оплате сверхурочной работы, имеют право на перерывы для сцеживания молока.
Хотя в соответствии с FLSA работодатели не обязаны предоставлять перерывы кормящим матерям, которые освобождены от требований раздела 7, они могут быть обязаны предоставлять такие перерывы в соответствии с законами штата.
Следовательно, многие кормящие матери будут защищены, потому что, хотя они могут не подпадать под действие FLSA, они, вероятно, подпадают под действие закона штата.
В 29 штатах, округе Колумбия и Пуэрто-Рико действуют законы, касающиеся грудного вскармливания на рабочем месте. (Арканзас, Калифорния, Колорадо, Коннектикут, Делавэр, Джорджия, Гавайи, Иллинойс, Индиана, Луизиана, Мэн, Миннесота, Миссисипи, Монтана, Нью-Гемпшир, Нью-Джерси, Нью-Мексико, Нью-Йорк, Северная Дакота, Оклахома, Орегон, Род-Айленд, Теннесси, Техас, Юта, Вермонт, Вирджиния, Вашингтон и Вайоминг).
Кроме того, FLSA распространяется на больницы, школы и государственные учреждения, несмотря на требования к объему в долларах FLSA. FLSA также распространяется на домашних работников, таких как домработницы, повара, садовники, медсестры или помощники по дому, если они получают не менее 1900 долларов США от одного работодателя в календарном году или если они работают в общей сложности более восьми часов в неделю. для одного или нескольких работодателей.
Вот что вам нужно сделать до того, как наступит ваш первый рабочий день.
Найти график, который подходит вам дома и на работе, может быть проблемой. Но просто помните, что вы будете учиться по ходу дела. И с практикой вы научитесь жонглировать всем.
Вот контрольный список вещей, которые вы должны помнить в разные моменты дня.
Какое хорошее расписание для сцеживания на работе?
Любое типовое расписание должно быть изменено в соответствии с вашими конкретными потребностями. Но это хорошее общее расписание, которое вы можете пересмотреть, чтобы оно соответствовало вашей жизни:
При сцеживании мамы должны считать себя на 12-часовой смене. Их нужно качать четыре раза, чтобы качать каждые три часа. Медсестрам, например, труднее всего поддерживать свои запасы из-за их двенадцатичасового графика. Таким образом, мамам необходимо сцеживаться 1-4 раза во время работы в зависимости от продолжительности их смены.
Учителям, как правило, тоже приходится нелегко, так как не всегда легко уйти из класса, чтобы найти время для прокачки. Вы можете обнаружить, что ваша профессия также имеет уникальные проблемы. Общение с другими мамами на вашем рабочем месте может помочь вам найти действенные решения любых проблем, с которыми вы сталкиваетесь, связанных с вашей работой или работодателем.
Даже для самых подготовленных женщин возвращение на работу во время грудного вскармливания является огромным испытанием.
Вы должны думать заранее и устранять проблемы по мере их возникновения.
Мне потребовались недели, прежде чем я почувствовал, что не всегда нахожусь на грани нервного срыва. Я ложился спать ночью, не в силах заснуть, потому что прорабатывал свой план на следующий день, и вставал, потому что был уверен, что забыл что-то сделать, прежде чем заползать в постель.
График со временем становится легче. Вы доберетесь туда. Просто помните, что первые несколько недель будут самыми трудными для вас и вашего ребенка.
Чтобы облегчить переход, вы можете рассмотреть эти советы.
Ваш молокоотсос может быть либо вашим самым большим союзником, либо вашим самым большим врагом. Это зависит от того, насколько мудро вы сделаете выбор при покупке.
Если вы сцеживаете молоко на работе, вам следует использовать двойной электрический молокоотсос, потому что вы будете сцеживаться очень часто.
При выборелучший молокоотсосдля работы, есть несколько вещей, которые вы должны учитывать.
Спросите друзей и членов семьи, которые сцеживались в прошлом, что им нравилось и не нравилось в их помпе.
Убедитесь, что вы поддерживаете выработку молока, потому что, если вы начинаете высыхать, это может сделать сцеживание на работе более трудным и напряженным, чем должно быть.
Лучшее, что вы можете сделать, чтобы помочь себе во время сцеживания на работе, — это расслабиться. Это сложно сделать, но это ускорит и ускорит выделение молока. Убедитесь, что вам достаточно тепло и удобно сидите.
Вы можете отвлечься от того, что вы на работе, и от десятков задач, которые вам еще нужно выполнить, как только вы выйдете за дверь. Попробуйте полистать какие-нибудь журналы, пока качаетесь, или поиграйте в игры на телефоне или компьютере.
Если вы обнаружите, что в офисе слишком сложно работать в режиме многозадачности, вы можете попробовать использовать некоторые упрощения, которые помогут вам не сбиться с пути.
Вы можете использоватьнасос без помощи рукили бюстгальтер без помощи рук, который позволит вам пообедать или перекусить во время грудного вскармливания. Питание является важным фактором в грудном вскармливании, и кормящим женщинам нужно больше калорий, чем другим мамам, поэтому важно находить время для еды.
Пока ваши руки свободны, вы также можете создать список дел, который поможет вам не сбиться с пути.
Вы можете купить портативный охладитель грудного молока, который позволит вам транспортировать грудное молоко, чтобы оно не испортилось до того, как вы доставите его домой.
Поскольку вы не планируете использовать это грудное молоко до следующего дня, вам следует немедленно начать его охлаждение. (3) . Просто поместите его в портативный холодильник и используйте пакеты со льдом, чтобы охладить его до тех пор, пока вы не поместите его в холодильник. Если в вашем офисе есть холодильник, вы также можете использовать его для охлаждения.
Спасатель
Поскольку у вас не будет времени стерилизовать молокоотсос, пока вы на работе, вы можете поместить детали молокоотсоса в пакет с замком и хранить их в холодильнике. Если у вас закрытая система, вы можете просто снять детали, контактирующие с молоком, и поместить их в холодильник.Вы можете оставить этап стерилизации молокоотсоса на ночь дома.
Если вас не устраивает комната, которую ваше рабочее место выбрало для сцеживания, попробуйте поговорить с отделом кадров или с вашим начальником, чтобы узнать, свободна ли другая комната.
Вы не должны ожидать четырехзвездочных условий, но если у вашего молокоотсоса есть шнур питания и поблизости нет розетки, они могут найти что-то, что подойдет вам. В законе конкретно говорится о жилых помещениях, имеющих для вас источник электроэнергии.
Будьте вежливы, но тверды в своих потребностях. С первого ребенка я поняла, как важно говорить за себя. Иногда это тяжело для многих женщин, но нам нужно продолжать работать, чтобы стать лучше.
Это очень помогает, если у вас есть назначенныйсумка для молокоотсосакоторые вы берете на работу. Это будет похоже на сумку для подгузников, но эта сумка предназначена для всех инструментов, которые вам понадобятся в течение дня, чтобы быть в курсе дел.
Вам нужно, чтобы помпа, аксессуары и охладитель помещались внутри него. Вы также можете вернуться к старой школе и бросить туда блокнот, чтобы вы могли быстро записать, сколько времени вы качали в течение дня (хотя для этой цели также есть несколько отличных приложений для смартфонов).
Вам нужно убедиться, что вы не пропускаете ни одного сеанса сцеживания и что вы полностью опорожняете каждую грудь во время сеансов сцеживания. Используйте массаж груди перед включением молокоотсоса, затем остановитесь и время от времени массируйте их во время сеанса сцеживания.
Убедитесь, что вы едите достаточноа также прием достаточного количества жидкости.
Разочарование
Если вы изо всех сил пытаетесь добиться разочарования на работе, возьмите с собой в сумку для грудного вскармливания сувенир, который будет напоминать вам о вашем ребенке. Это напоминание не будет таким же, как если бы у вас был ребенок, но оно должно помочь.Когда я сцеживалась на работе, мне нравилось брать с собой телефон, чтобы у меня были короткие видеоролики о моем ребенке, которые я могла посмотреть. Разочарование было легким после просмотра нескольких секунд моей очаровательной дочери.
Возврата к работе, когда у вас есть ребенок, может быть достаточно, чтобы довести вас до предела. Сначала все кажется таким сложным.
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом, который вы чувствуете, и продолжать делать здоровый выбор, который принесет вам пользу в долгосрочной перспективе.
Если вы путешествуете по работе, вы всегда можете спросить своего начальника, есть ли в офисе кто-то еще, кто может время от времени совершать поездки вместо вас. Если вы ценный сотрудник, многие работодатели захотят сотрудничать с вами, чтобы подобрать график, который вам подходит.
Вам нужно убедиться, что вы продолжаете сцеживать молоко во время путешествия, даже если вы будете отсутствовать так долго, что к тому времени, когда вы вернетесь, молоко уже не будет хорошим. Лучше сцедить несколько бутылочек молока, которые вы в конечном итоге выбросите, чем рисковать тем, что ваш запас молока иссякнет.
Время простоя? Что это? Для молодой матери время простоя — редкость. Кажется, что в сутках никогда не бывает достаточно часов, чтобы найти время для отдыха.
Но найти время для релаксации и полноценного отдыха по-прежнему остается приоритетом. Хотя может возникнуть соблазн ложиться спать позже, чем нужно, чтобы выкроить несколько дополнительных часов в дневное время, это плохая идея. Тебе лучше хорошенько выспаться.
Убедитесь, что вы сокращаете потребление кофеина после 17:00, или, что еще лучше, не употребляете его вообще после этого часа. (4) . Это поможет вам быстро заснуть, когда вы ложитесь спать.
Вы также можете использовать выходные как время, чтобы выспаться. Мой муж вставал с ребенком в субботу утром, чтобы я могла спать допоздна после долгой недели двойной работы.
Чтобы помочь вам обоим по-прежнему чувствовать себя такими же связанными, как до того, как вы пошли на работу, вам следует как можно больше находиться рядом с ребенком в нерабочее время. Вы все еще можете получить много времени кожа к коже.
Постарайтесь максимально ограничить использование электроники в это время. Это может быть огромной тратой времени, и это то, чего у вас не так много на данном этапе вашей жизни.
За исключением одного коллеги-новатора, мое рабочее место не было удобным для детей. Возможно, они не понимали, почему так важно грудное вскармливание или что им не следует связываться с находящейся в стрессе мамой.
Вот некоторые из неудобных ситуаций, с которыми вы можете столкнуться на работе.
Ваша грудь может думать сама по себе, когда вы начинаете откладывать сцеживание. Вы можете наполниться кровью, и, прежде чем вы это заметите, молоко вытечет, и ваша рубашка станет мокрой. Иногда даже просто мысль о ребенке может привести к подтеканию молока!
Это одна из самых неловких частей материнства. Лучше всего вовремя заниматься сцеживанием и надеяться, что этого не произойдет.
Но вы должны быть готовы на всякий случай. Вы можете носитьпрокладки для грудив вашем бюстгальтере, чтобы поглотить любые утечки. Вы также можете бросить дополнительную рабочую рубашку в сумку для грудного вскармливания на случай непредвиденных обстоятельств.
Некоторые люди просто не понимают этого. Будь они социально неуклюжими или просто не понимают правильных границ, у вас может быть один или два коллеги, которые заставляют вас чувствовать себя некомфортно своими комментариями.
Некоторые вещи, которые они говорят, могут быть просто неудачной попыткой пошутить, но в других случаях они делают неуместные жуткие комментарии.
Если это станет для вас проблемой, поговорите со своим отделом кадров или с вашим начальником. Вы не должны мириться с такими притеснениями на рабочем месте.
Молокоотсосы не отходят на второй план — они дают людям понять, что они есть. Всякий раз, когда я качал на работе, я делал все возможное, чтобы приглушить звук, но мне все равно казалось, что он был настолько громким, что всех раздражал я.
Чтобы избежать такого шума, найдитеболее тихий молокоотсоси держите дверь закрытой в вашей личной насосной. Если помпа все еще слишком громкая, попробуйте слегка накрыть помпу детским одеялом, чтобы немного приглушить звук.
Если вы хотите, чтобы сеанс сцеживания прошел успешно, вам нужно максимально расслабиться. Часто это означает быть единственным в комнате.
Поэтому, если на вашем рабочем месте есть другие кормящие мамы, вы можете рассмотреть вопрос о регистрации в отдельной комнате, чтобы она не была забронирована дважды. Это противоречило бы цели отдельной комнаты.
Вы также можете подумать о том, чтобы заранее сообщить людям, что вы собираетесь делать в этой комнате, или повесить на дверь табличку «Не беспокоить», чтобы не оказаться в неловкой ситуации одного из ваших друзей. коллеги видят твои сиськи.
Pinterest имеет большой выборбесплатные распечатки.
Прежде чем я вернулся к работе, я потратил много времени и энергии, пытаясь найти ответы на важные вопросы, которые у меня были.
Вот те, которые меня больше всего беспокоили.
Чтобы поддерживать выработку молока и сцеживать достаточное количество молока для кормления ребенка, вам следует сцеживать молоко каждые три часа, пока вы на работе. Это может быть два раза за рабочую смену или три раза за рабочую смену, в зависимости от продолжительности вашего рабочего дня и продолжительности ваших поездок на работу.
Вам нужно будет выработать точное расписание с вашим боссом, но полезно использовать обеденный перерыв для одного из сеансов сцеживания. Другое время сцеживания будет зависеть от ваших самых загруженных часов работы или от того, есть ли у вас какие-либо оплачиваемые перерывы, которыми вы можете воспользоваться для сцеживания.
Вам понадобится достаточно молока, чтобы кормить ребенка целый день. Точное количество унций будет зависеть от того, сколько лет вашему ребенку и сколько он пьет.
Но в среднем вам потребуется около 25 унций грудного молока в течение 24 часов. (5) . Если вы хотите нацелиться немного выше на тот случай, если ваш ребенок много ест, 30 унций должны вас защитить.
Если у вас есть ребенок, которого все еще кормят ночью или даже кормят грудью несколько раз до и после работы, вам нужно будет сцеживать меньше молока в течение дня, пока вы на работе.
Джули Матени (IBCLC) излактацияделится своим опытом:
Я кормила грудью 3-4 раза за ночь, пока моей дочери не исполнился 1 год, и один или два раза за ночь до 18 месяцев, так как я работала полный рабочий день, и она работала в обратном порядке (хотела кормить грудью непосредственно со мной), поэтому мне нужно было сцеживать только 10-12 раз. унций для нее, пока я отсутствовал на восьмичасовой смене, а остальное она компенсировала ночью.
Этот факт может помочь многим мамам, поскольку я никогда не ожидал, что они будут сцеживать 25-30 унций в течение дня, если они кормят грудью ночью.
Многие мамы разочаровываются и рано прекращают кормить грудью, потому что думают, что у них нет достаточного количества молока, хотя на самом деле его нет. Я обычно советую мамам взять 25 и разделить на количество кормлений грудью в течение 24 часов, пока они дома на выходных. Это среднее количество на одно кормление. Затем мама может выяснить, сколько кормлений ребенок получит, пока ее нет, и просто оставить то, что необходимо.
Вы можете хранить грудное молоко вдетские бутылочкиилисумки для храненияв морозильной камере, чтобы они хранились дольше, чем в холодильнике.
Накануне рабочего дня в первый рабочий день каждой недели вы должны взять из морозильной камеры один или два контейнера с молоком и поставить их в холодильник, чтобы они оттаяли. На следующее утро вы можете разделить его на дневные бутылочки, чтобы сиделка вашего ребенка была готова к работе.
Грудное молоко, которое вы сцедите на работе на следующий день, будетхранится в холодильникедо тех пор, пока он не понадобится вашему ребенку на следующий день.
Молоко, которое вы сцеживаете в последний день рабочей недели, будет заморожено до тех пор, пока оно не понадобится.
Центры США по контролю и профилактике заболеваний имеютудобная таблица с инструкциями по хранению молока. Вы можете распечатать его и хранить на холодильнике для удобства.
Примечание редактора:
Мишель Рот, BA, IBCLCДобро пожаловать в странный мир сцеживания грудного молока на работе. Хотя поначалу это может показаться странным, в конце концов вы подумаете, что это не имеет большого значения.
Ко второму или третьему месяцу я уже не чувствовал себя странно по этому поводу, и я не думаю, что кто-то другой тоже.
Количество молока у меня никогда не страдало, и мой ребенок успешно находился на грудном вскармливании в течение первого года жизни. Однако я не могу не подчеркнуть, насколько важной была организация в тот период моей жизни. Если вы будете в курсе всего, это сделает вашу жизнь намного проще.
Когда вы чувствуете стресс или подавленность, просто помните, почему вы это делаете. Это для того милого маленького ребенка, который рассчитывает на то, что ты будешь сильным и бесстрашным.
Дайте нам знать в комментариях, как вы справляетесь со своей целью прокачки, и если вы все еще боретесь, я настоятельно рекомендую вам проверитьВернуться к работе Онлайн-класс по накачкеСтейси Стюарт CLE.