Чувство отрицания, когда ваши отношения заканчиваются

Когда отношения заканчиваются, люди проходят те же стадии горя, что и они, когда переживают потерю в других формах. Первая стадия горя (и та, которую вы можете испытывать снова и снова на протяжении всего процесса горя) - это отрицание. Большая часть исцеления, когда отношения заканчиваются, работает через чувство отрицания.

Что такое отрицание?

Отрицание очень просто означает, что вы не хотите верить или признавать, что то, что происходит, действительно происходит.

Когда дело доходит до разрыва отношений, отрицание может принимать разные формы. Некоторые из этих форм включают:

Отрицание наличия проблемы. Прежде чем отношения подойдут к концу, вы можете справиться со страхами и чувствами, которые у вас возникли, отрицая наличие проблемы.
Отрицание серьезности проблемы. Вы можете признать, что в отношениях есть проблема, но отрицать серьезность проблемы. Хотя сами отношения могут приближаться к разрыву, вы можете отрицать, что это произойдет, и предполагать, что вы просто переживаете тяжелые времена, которые скоро пройдут.
Отрицание того, что отношения действительно закончились. Вы можете сказать эти слова и прекратить отношения, но все же отрицать, что отношения действительно закончились. Это может выражаться в том, что вы продолжаете видеться (и спать вместе), даже если вы расстались. Это также может означать, что вы больше не разговариваете, но отрицаете, что разрыв навсегда, и с нетерпением ждете момента, когда вы снова вместе. Вы также можете отрицать, что отношения действительно нужно было закончить, и пытались убедить себя, что все было лучше, чем было.
Отрицание интенсивности ваших чувств по поводу разрыва. Вы можете отрицать себя и других в том, что расставание причиняет вам такую же боль, как и вы. Это защитный механизм, который помогает вам пережить сильное горе потери отношений.

Почему мы испытываем отрицание, когда отношения заканчиваются?

Важно понимать, что отрицание - естественная часть процесса скорби, когда отношения заканчиваются. Если это продолжается в течение длительного периода времени или приводит к серьезным заблуждениям, тогда это проблема, но для большинства людей это всего лишь стадия. На самом деле, это очень полезный и важный этап по ряду причин. Эти причины включают:

Отрицание помогает нам пережить наихудшую боль. Если бы нам приходилось постоянно испытывать все наши чувства потери, пока отношения заканчивались, нас бы охватила грусть. Отрицание - это защитный механизм, который помогает нам медленно переживать потерю, чтобы мы могли с ней справиться.
Отрицание дает нам надежду. Нам нужно чувствовать надежду, когда кажется, что наш мир рушится вокруг нас. Когда отношения подходят к концу или когда мы справляемся с чувством одиночества после их окончания, отрицание может дать нам положительные чувства надежды. В конечном итоге это помогает нам чувствовать, что все будет хорошо ... что так и будет, даже если сами отношения могут не сохраниться.
Отрицание позволяет нам функционировать. Вместо того, чтобы быть калекой из-за своей печали, мы можем встать и продолжать, отрицая, что все так плохо, как кажется. Это может помочь нам поддерживать нормальный распорядок дня, что в конечном итоге полезно для нас.

Как справиться с чувством отрицания, когда отношения заканчиваются

Важно понимать, что отрицание является естественной частью процесса скорби, и принимать его таким, какой он есть. Однако также важно распознать, когда это выходит из-под контроля. Например, если вы годами цепляетесь за старые отношения, потому что отрицаете, что они действительно закончились, вы ограничиваете свою жизнь, и отрицание становится серьезной проблемой. Имея дело с собственным отрицанием прекращения отношений, помните следующее:

Отрицание - это просто чувство, и оно имеет свои преимущества. Будьте нежны с собой. Позвольте себе почувствовать часть этой надежды, но также признайте, что она может быть основана не на реальности, а на вашем собственном отрицании. Просто будьте с чувствами, не делая из них слишком много.
Слушай другого человека. Если вы все еще разговариваете со своим бывшим или будущим, важно прислушиваться к тому, что они вам говорят. Это поможет вам проверить реальность того, есть ли у них надежда на отношения или вы просто отрицаете это.
Ведите дневник, чтобы отслеживать свои чувства. Обязательно отметьте для себя, каковы ваши чувства отрицания / надежды в отношении отношений. Спросите себя, какие доказательства есть за и против этих чувств. Это помогает взглянуть на вещи в более реалистичной перспективе.
Двигайтесь вперед по жизни. Вы не сможете пройти стадию отрицания, если будете держаться за нее вечно. Делайте осторожные шаги, чтобы двигаться вперед, как будто отношения действительно закончились. Если окажется, что это не так, вы сможете насладиться этим фактом позже, когда он станет вашей реальностью.
Работайте с терапевтом. Если у вас возникли проблемы с разрывом отношений, поговорите с консультантом. Этот человек может помочь вам справиться с чувством горя, включая чувство отрицания, которое вы испытываете по поводу прекращения отношений.

А что насчет того, когда другой человек отрицает это?

Иногда случается так, что мы очень быстро перевариваем чувство горя, и стадия отрицания для нас длится недолго, но другой вовлеченный человек остается в отрицании гораздо дольше. Это часто случается, когда вы инициируете разрыв отношений (хотя и не всегда). Это может быть очень сложно, когда другой человек отрицает окончание отношений. Вы любили этого человека, и вам больно повторять ему снова и снова, что отношения действительно закончились. Если вы оказались в такой ситуации, имейте в виду следующее:

Это просто этап. Другой человек испытывает множество переживаний по поводу конца этих отношений (как, вероятно, и вы). Имейте в виду, что они проходят этапы, которые им необходимо пройти, и что они не всегда будут такими.
Будь добр, но тверд. Если отношения действительно закончились, вам нужно недвусмысленно это повторить. Если однажды вы увидите будущую дружбу, вы можете сказать это, но вам нужно четко дать понять, что романтическая связь окончена навсегда. Если вы сами не уверены, вам нужно сказать, что вы не уверены, но на этом отношения окончены.
Не позволяйте собственным чувствам вести другого человека. Во время этой потери ваши чувства также могут меняться вперед и назад. Бывают моменты, когда вы скучаете по человеку и снова хотите быть с ним. Однако, если вы настроены на то, чтобы отношения прекратились, вам нужно справиться с этими чувствами самостоятельно, а не путать с ними другого человека.
Работа с консультантом может вам помочь. Вам действительно нужно осмыслить свои чувства по поводу прекращения отношений и отрицания этого другим человеком. Работа с терапевтом может помочь вам сделать это правильно.
Примите меры, если отрицание другого человека станет опасным. В некоторых редких случаях отрицание другим человеком прекращения отношений может привести к преследованию и другому неподобающему поведению. Убедитесь, что вы предприняли соответствующие действия, чтобы защитить себя, если это произойдет.