14 советов по самоисцелению, которые помогут вам пережить разрыв

1. Позвольте себе горевать

Будьте честны с собой: то, через что вы проходите, - отстой, и это лучший сценарий. Расставания могут изменить жизнь, разрушить и даже серьезно травмировать. Хотя может быть правдой, что у других дела обстоят хуже, и это, конечно, не конец света, дайте себе право горевать о своей потере и трудностях преодоления ее.

Не стыдитесь чрезмерной драматичности. Ваша боль указывает на то, что для вас имеет значение, что-то пугающее и то, из-за чего стоит поплакать. Вам не нужно стесняться резкого расставания, но помните, что вам не нужно никому объяснять или указывать на свою боль.

Подарите себе сострадание, которого вы заслуживаете после всего давления, которое вы испытывали в отношениях, и дайте время оплакивать как положительные, так и отрицательные воспоминания.

Если вы все еще чувствуете себя некомфортно, сталкиваясь со своими эмоциями, и пытаетесь «думать рационально», помните, что чувствовать беспокойство логично. Это событие нарушило вашу повседневную жизнь, и вашему мозгу нужно время, чтобы его обработать.

Как бы вы ни относились к тому, что произошло, есть смысл так думать.

2. Отправьте SOS в свою группу поддержки.

Вы не должны никому объявлять о своем разрыве, но дайте знать своему близкому кругу, что вам выпала сложная карта. Даже если в данный момент вы чувствуете себя хорошо, сообщите им об этом заранее, чтобы они были начеку и были готовы быть рядом, когда наступят плохие дни.

Если вы не готовы говорить об этом, вы можете просто отправить им простое текстовое сообщение.

Вы: «Привет, я просто хотел сообщить вам, что в следующие несколько дней у меня могут быть тяжелые времена». Я не хочу сейчас вдаваться в подробности, но дам вам знать, если мне понадобится какая-то компания ».

Ваш радикально поддерживающий групповой чат:
«Не говори больше, фам. Мы готовы, когда вы будете ».
«Так жаль это слышать. В эти выходные тоже нет давления, но знайте, что мы всегда здесь для вас! '
«Держись, детка! (вставить мотивационный GIF) '

3. Оставайтесь гидратированными.

Вы уже знали это. Твои родители тебе все время говорят. Я вам еще раз говорю. Пейте 64 унции воды в день или больше, если можете. Плача во сне целыми днями без достаточного количества жидкости вызовет у вас ощущение сильного похмелья.

4. Составьте план ужина

Если комфортная пища помогает вам, съешьте всю свою душу и не испытывайте за это чувство вины. Но если вы относитесь к тому типу людей, которые часто забывают поесть, теряют аппетит, когда испытываете стресс, или если у вас есть какие-либо расстройства пищевого поведения или негативные отношения с едой, составьте план на ужин. Вы можете пригласить друга, чтобы он помог вам приготовить, установить на телефоне будильник, чтобы напоминать себе о еде в течение дня, или запланировать доставку из ближайшего ресторана. Когда вы горюете, легко пропустить прием пищи, но ваше тело нуждается в питании каждый день. Конечно, трудно расставить приоритеты в отношении физического здоровья, когда кажется, что ваши эмоциональные потребности занимают всю вашу жизнь, но помните, что выздоровление будет намного труднее, если у вас буквально не будет энергии, чтобы встать с постели.

Если вы не чувствуете, что можете съесть весь обед, знайте, что все и вся помогает. Смузи, крекеры и даже несколько конфет дадут вам необходимый прирост сахара и калорий. Ешьте медленно, но как можно чаще.

5. Поговорите с кем-то, кто пережил подобную ситуацию.

Даже если разрыв был вашим решением или если отношения были токсичными, движение вперед может ощущаться как попытка сориентироваться в неизведанной территории. Обратитесь к тому, кто был на вашем месте, который, возможно, захочет поговорить с вами об этом, особенно если ваши разрывы связаны с такими же факторами, как длительные отношения, необходимость переехать из общей квартиры или случаи жестокого обращения.

Вы: «Эй, я знаю, что это может быть слишком личным или трудным предметом для разговора, но я хотел связаться с вами, потому что я прохожу через нечто подобное. Я с трудом представляю себе следующие этапы моего разрыва, и в некоторые дни мне действительно трудно с нетерпением ждать неизвестного. Меня действительно вдохновило то, как вы, казалось, продолжали, и я надеялся, что вы дадите мне какой-нибудь совет ».

Мудрый ветеран расставания: «О да, это было грубо! Мне очень жаль, что ты переживаешь это, потому что я точно знаю, как это тяжело. Расскажу, что мне помогло ...

6. Напишите себе любовное письмо.

Если ваш разрыв закончился гневом, ваш партнер мог оставить вам список вещей, которые вы сделали неправильно, или причин для беспокойства. Но независимо от ваших недостатков и ошибок, в вас по-прежнему есть много впечатляющих и привлекательных вещей.

Напишите себе любовное письмо, список своих лучших качеств или вспомните все времена, когда вы были прекрасным партнером. Не забывайте и о мелочах! Вы не спали всю ночь и смотрели с ними любимые шоу своего партнера? Вы слушали их детские истории? Вы помните наизусть их заказ в фастфуд? Накапливайте хорошо заработанные баллы и поймите, что что бы ни пошло не так, это не меняет ваших поступков.

7. Попробуйте это, прежде чем писать бывшему!

Одна из самых сложных вещей при разрыве - это молчание и отсутствие общения с бывшим партнером, будь то к лучшему или к худшему.

Чрезвычайно заманчиво оставлять им текстовые сообщения и голосовые сообщения, в которых выражается ваш гнев, обида, любовь и / или отчаяние, но их ответ или его отсутствие может только ухудшить ваше самочувствие в конце.

Однако прикусывать язык не нужно. Есть множество катарсических альтернатив, чтобы избавиться от избранных вами слов.

• Настройте групповой чат специально для выговора. Вы можете назвать это «Screaming Into The Void» и пригласить своих самых близких друзей присоединиться к тому, чтобы поделиться тем, что вы хотели бы сказать людям, которые причинили вам боль. Жалуйтесь на бывшего, грубого клиента на работе или на кого-то еще, от кого вы должны воздерживаться от ругательств в реальной жизни.
• Если вы боитесь случайно написать не тому человеку или просто нуждаетесь в большей конфиденциальности, вы также можете начать текстовый документ, журнал или рукописные письма, которые нужно уничтожить или сжечь.
• Если вы и ваш бывший в достаточно хороших отношениях, вы можете договориться, как реагировать, когда другой человек неожиданно отправляет эмоциональный текст. Например, получатель может ответить простым сердечным смайликом в качестве жеста, символизирующего высказывание: «Я слышу вас, и мне небезразличны ваши чувства, но я думаю, что сейчас лучше не вступать в разговор».
• Если вы чувствуете, что бросить холодную индейку - это единственный способ избавиться от привычки разговаривать с бывшим, сделайте то, что вам нужно. Удалите их номер и заблокируйте в социальных сетях.

Надеюсь, одна или несколько из этих идей помогут вам найти способы обуздать тягу к вниманию бывшего, но просто помните, что вы, вероятно, ошибетесь, и это нормально.

Переход от разговоров с кем-то каждый день к тому, чтобы вообще никогда их не видеть, - это резкое изменение, которое может быть мучительным, вызывающим беспокойство и, казалось бы, невозможным для адаптации.

Не беспокойтесь об этом. Даже если вы в конечном итоге сказали что-то гневное и ужасное, проявите к себе немного сострадания. Ваша реакция на болезненный раздражитель была логичной. Хотя звонить им в пьяном виде было, вероятно, плохой идеей, ваше сожаление на следующее утро тоже не принесет вам никакой пользы. Простите себя за то, что вы человек, который испытывает эмоции и совершает ошибки, и постарайтесь уйти от этого.

8. Начните увлекательный проект.

Прекращение отношений означает, что огромная трата вашего времени и энергии внезапно освобождается, и это может быть как благословением, так и проклятием. Чтобы не чувствовать себя опустошенным, погрузитесь в конструктивный проект, который не только поможет вам отвлечься от вещей, но и позволит вам расти так, как вы хотели, но никогда не имели времени.

Вы можете начать рисовать один раз в день, вернуться к своему любимому виду спорта, заняться чем-то другим, посвятить себя приготовлению ежедневных обедов с нуля, спланировать пешие прогулки по каждой тропе в округе или любое другое хобби, которое вам нравится.

Если вы посвящаете свое время тому, что любите, вы будете поражены тем, чего вы достигли, к тому времени, когда ваше сердце исцелится.

9. Обеспечьте здоровую дозу адреналина и эндорфинов.

Снимите стресс и беспокойную энергию, предоставив своему телу возможность физически снять напряжение. Превратите утреннюю пробежку в полноценный спринт на день, попробуйте новый трюк со скейтбордингом, выступите перед незнакомцами ночью с открытым микрофоном, вычеркните что-то огромное из своего списка, прыгайте с парашютом, если можете себе это позволить, все, что получится твоя кровь колотится от порыва жизни.

10. Найдите свой покой

Если вы духовны, молитва может принести огромное утешение, особенно если вы придерживаетесь философии подчинения своих забот и жизненных результатов высшей силе. Даже если вы не относитесь к системе веры, спокойные занятия, такие как медитация или прогулки по природе, могут помочь вам достичь точки внимательности, когда вы сможете начать освобождать свое сознание от высоких эмоций. Усилия по высвобождению мыслей и беспокойства могут помочь вам достичь дополнительных точек ясности, когда вы сможете начать понимать свою жизнь за пределами неотложного туннельного видения вашего разрыва.

11. Старайтесь налаживать новые связи

Нет никакой спешки в поисках новых романтических партнеров, но новые друзья и случайные знакомые могут предложить развивающиеся связи, на которые можно рассчитывать. Это также теплое напоминание о том, что с вами приятно находиться рядом и вы вполне способны к позитивным отношениям.

Как и любой из этих советов, вы можете сделать его настолько простым и наименее устрашающим, насколько вы готовы. Вы можете обратиться к человеку, которого знаете, но никогда не встречались один на один, и пригласить его на обед. Вы можете навестить пожилого или дальнего родственника, которого хотите знать лучше. Если возникает социальная тревога, и вы даже не готовы к какому-либо контакту, вы всегда можете просто поместить себя в комнату новых людей, не чувствуя давления, чтобы поговорить с ними. Например, присоединитесь к классу йоги. Никто не будет возражать, если вы просто будете сидеть на своем коврике, но через 3 недели занятий ваш инструктор может вспомнить ваше имя и поговорить с вами, чтобы сделать ваш день ярче.

12. Перейти в новое место

Идеальным вариантом было бы выезд за город на уик-энд, но если вы не можете позволить себе отпуск, все еще есть способы исследовать места, которые наполнены воспоминаниями о вашем партнере. Это может быть так же просто, как проделать долгий путь с работы домой или пойти в продуктовый магазин в соседнем городе вместо того, в котором вы всегда делаете покупки. Попадая в новые места, пусть даже маленькими шажками за раз, вы сможете осознать тот факт, что ваша повседневная жизнь теперь изменилась. Когда вы чувствуете себя смелым, вы можете начать встряхивать свой распорядок забавными и творческими способами, которые заставят вас почувствовать, что у вас есть свобода выбора в этих новых изменениях, что вы полностью и делаете.

13. Заимствуйте силы, помогая другим

У вас полное право на вечеринку из жалости к себе, но слишком долгое пребывание в этой зоне может ослабить вашу самооценку. Когда ваше сердце только что разбито, вы можете чувствовать, что у вас недостаточно энергии, чтобы предложить кому-либо, но акты щедрости часто могут отражать вашу доброту в ответ на вас.

Вы можете стать волонтером в приюте для животных, позвонить другу и послушать, как они рассказывают о своей борьбе или любом жесте, который кажется вам значимым.

14. Все равно люби себя

Самое действенное, что вы можете сделать, чтобы вылечить свое сердце, - это проявить радикальное сострадание к себе. Наберитесь терпения в своем исцелении, гордитесь тем, как далеко вы продвинулись, и любите себя во всех направлениях времени. Ваше прошлое, настоящее и будущее достойны вашего глубочайшего уважения.