Как справиться с тревогой в отношениях

Что такое тревога в отношениях?

Испытывать некоторую степень беспокойства в наших романтических отношениях - это нормально. Но когда уровень вашего беспокойства начинает вызывать у вас значительный стресс и негативно влиять на вашу жизнь, это признак того, что вы должны выяснить, почему вы так беспокоитесь.

Чувство эмоциональной нестабильности, проблемы с контролем над импульсами, нарушение суждения и трудности с концентрацией внимания или выполнением повседневных задач - распространенные симптомы тревожности в отношениях. Чувство грусти, депрессии, одиночества, усталости и любовной тоски также является обычным явлением.

Когда вы беспокоитесь о своих отношениях, чувство незащищенности, стресса и даже паники может приходить и уходить волнами. Эти чувства могут также постоянно скрываться в глубине вашего разума, вызывая навязчивые негативные мысли, такие как «Достаточно ли я хорош для них?», «Достаточно ли я красив?», «Что я могу сделать, чтобы снизить вероятность того, что они разойдутся со мной. ?', и т.д.

Хроническая тревога в отношениях не только истощает психику, но и вредна для вашего психического и физического здоровья и в конечном итоге может разрушить ваши отношения. Так как же начинается тревога в отношениях?

Опрос: Trust

Насколько вы доверяете своему партнеру?

• С моей жизнью.
• Я доверяю своему партнеру большинство вещей.
• Я не думаю, что мой партнер очень надежный.
• Я им совершенно не доверяю.

3 основные причины тревожности во взаимоотношениях

1. Утраченное доверие

Одна из наиболее частых причин беспокойства в любых отношениях - это нарушение вашего доверия к другому человеку. Будь то невыполненное обещание, неверность или другой вид предательства, когда вы больше не доверяете своему партнеру, видение вашего совместного будущего может перевернуться с ног на голову. Это чувство неуверенности в своей ситуации и подозрительность к партнеру является основной причиной психического стресса, который приведет к хроническому чувству тревоги по поводу ваших отношений.

2. Нет связи

Открытое общение - самый важный фактор, определяющий успех пары, поэтому, когда общение отсутствует или прервано в отношениях, может начать расти беспокойство. Если вы не можете выразить свои чувства партнеру, вы, возможно, будете вынуждены сдерживать свои чувства печали, разочарования и гнева по отношению к партнеру. Отсутствие возможности поделиться своим мнением с партнером также может быть очень одиноким. Все эти негативные чувства будут накапливаться и заставят вас задаться вопросом о себе, своих отношениях и своем партнере, что приведет к высокому уровню беспокойства.

3. Хронический негатив

Сохранение позитивного мировоззрения поможет вам построить успешную жизнь и карьеру. То же относится и к вашим отношениям. Положительный подход к партнеру может творить чудеса для долгосрочного успеха ваших отношений. С другой стороны, отношения, которые являются хронически негативными, вызывают стресс и заставляют одного или обоих партнеров беспокоиться об отношениях. Негативное отношение может включать пассивно-агрессивные «шутки», критику и общение враждебным или негативным тоном.

Как справиться с тревогой в отношениях

1. Займитесь спортом

Когда вы сосредоточены на тренировках и потеете, ваш разум отвлекают тревожные мысли. И когда вы чувствуете себя физически истощенным после похода в спортзал, вы также можете испытывать менее навязчивые тревожные мысли. Улучшение физической формы также поможет повысить вашу уверенность в себе и самооценку, что поможет вам чувствовать себя в большей безопасности.

2. Стройте с нуля

Если основная причина вашего беспокойства в отношениях связана с потерей доверия, вы можете подумать о том, чтобы стереть все с листа и начать все с нуля, как если бы это был первый день, когда вы начали встречаться. Поскольку доверие нужно строить с нуля, если оно сломано, вы не сможете восстановить его, не начав с нуля. Если ваш партнер соглашается начать все сначала, убедитесь, что вы оба стремитесь сформировать новые, более здоровые привычки и не возвращаться к старым.

3. Говорите о своих потребностях

Когда вы чувствуете, что вам трудно общаться друг с другом, это часто означает, что потребности не удовлетворяются, что может вызвать дальнейшее беспокойство. Так что посидите со своим партнером, чтобы обсудить потребности друг друга. Запишите это, если хотите, и постарайтесь им встретиться. Однако не ожидайте, что они приложат столько же усилий. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы делать свою часть работы, и часто сопротивляющийся партнер будет мотивирован вашими усилиями вернуть услугу. Но если они все еще не прилагают никаких усилий по прошествии нескольких месяцев, это может отражать их уровень приверженности отношениям.

4. Будьте заняты

Несмотря на то, что отношения - это совместная жизнь, не забывайте строить для себя жизнь, относительно независимую от ваших отношений. Таким образом, когда вашего партнера нет рядом, вы все равно будете чувствовать себя уверенно и удовлетворенно. Когда вы беспокоитесь о своих отношениях, еще более важным становится наличие цели вне отношений. Займите свой ум любимым хобби, займитесь чем-нибудь на свежем воздухе или проведите день, побалуя себя. Когда вы заняты делами, которые делают вас счастливыми и наполненными, вы также можете получить столь необходимый взгляд на свои отношения.

5. Увеличьте физическую привязанность

Исследования показали, что объятия успокаивают и являются эффективным средством лечения пациентов с тревожными расстройствами. Прикосновение, удержание и другие нежные типы физического контакта могут сделать пару более близкой и спокойной. Даже если вы злитесь, расстроены или грустите из-за ваших отношений с партнером, попытка побольше прикасаться друг к другу может стать ключом к открытию двери для общения.

Опрос: ваши потребности

Как вы думаете, ваши потребности удовлетворяются в ваших романтических отношениях?

• Да.
• В некотором роде.
• Не.

Помните: Just Do You

Единственный человек, которого вы можете изменить и контролировать, - это вы сами. Итак, когда вы вступаете в отношения, вы приглашаете в свою жизнь кого-то, кого не можете контролировать или изменить. Когда возникает проблема, обе стороны должны приложить усилия, чтобы ее исправить. Никто не несет единоличной ответственности за решение проблемы в отношениях.

Вместо того, чтобы пытаться заставить вашего партнера измениться, вам нужно сосредоточиться на том, чтобы улучшить себя и стать более сильным человеком. Надеюсь, когда ваш партнер увидит, что вы очень стараетесь, он также будет мотивирован на улучшение.

Но если этого не произойдет, ничего страшного. К тому времени вы станете более уверенным и безопасным человеком, и переход к лучшим отношениям больше не будет такой страшной мыслью.

И последнее замечание: Тревожные расстройства могут быть очень изнурительными, поэтому не бойтесь обращаться за помощью к профессионалу, когда вы серьезно изо всех сил пытаетесь контролировать свое беспокойство.