Как стать менее неловким в общении: 5 шагов, чтобы преодолеть застенчивость и развить уверенность в себе

Почему тебе так неловко?

Вы когда-нибудь чувствовали, что есть эта секретная «вещь», о которой, кажется, знают все, кроме вас? Каким-то образом каждый человек вокруг вас мог раствориться в любой социальной ситуации и хорошо провести время, и все же ты единственный странный человек, который, кажется, не знает, что делать?

Похоже, вы можете быть немного неловким в социальном плане. Люди, возможно, даже указывали вам на это раньше, спрашивая, что с вами «не так», или задаваясь вопросом, почему вы такой тихий. Вы могли даже случайно обидеть людей, которые считали вас отстраненным.

На самом деле с вами все в порядке.

Социальная неловкость может быть просто признаком того, что вы интерпретируете социальную среду немного иначе, чем большинство людей. Вам может быть немного сложнее уловить социальные ключи, поэтому вам придется изучать правила социального взаимодействия немного иначе, чем большинству. Также может быть, что вы более интровертны, чем другие, поэтому, естественно, у вас не так много практики в общении с людьми.

У всех этих проблем есть простые решения, даже если их иногда бывает сложно реализовать на первых порах. Давайте посмотрим, что вы можете сделать:

Шаг № 1: проблема в ваших социальных навыках или в вашей неуверенности в себе?

Во-первых, давайте определим, в чем может заключаться проблема. Вы неуклюжи в социальном плане из-за недостатка социальных навыков или из-за отсутствия уверенности в себе?

И то, и другое может привести к неприятным социальным взаимодействиям, при которых вы, кажется, ничего не можете сделать «правильно».

Вполне вероятно, что в какой-то степени у вас действительно есть обе эти проблемы. Они имеют тенденцию подпитывать друг друга, как порочный круг: у вас может быть мало социальных навыков, потому что у вас не было уверенности в себе, чтобы выйти из практики взаимодействия с людьми. В свою очередь, у вас может быть неуверенность в себе при социальных взаимодействиях, потому что у вас нет навыков. Это точно уловка-22.

К счастью, эти проблемы могут подпитывать друг друга и ухудшать вашу ситуацию. как только вы улучшите один из них, он часто улучшит и другой. Это означает, что Если даже немного поработать над своими социальными навыками и уверенностью в себе, это может стать огромным снежным комом и изменить вашу жизнь.

Вы тем не менее, нужно посеять семена и начать работу. Для этого, вам нужно будет набраться смелости.

Есть еще один интересный ментальный прием, который может подтолкнуть вас на много миль впереди других людей, когда дело касается уверенности, но добиться этого непросто. Большинство людей даже не осознают, что он существует, но преодоление этого разрушит корень вашей проблемы. Давайте подробнее рассмотрим эту стратегию:

Шаг # 2: Как стать менее неловким - раскрыть обманчивый секрет

Ответ на все ваши проблемы - вот это старое клише: «Будь собой».

Кроме этого это не работает. Просто «быть самим собой» не работает, хотя в конце концов это придаст вам уверенности в себе, которая вам нужна, чтобы больше не быть неловким в обществе.

Вот в чем проблема: Если вы похожи на большинство людей, вы не знаете, кто вы есть на самом деле, поэтому вы не можете просто быть собой.

«Но я знаю, кто я!»

Нет, нет. Если бы вы это сделали, вы бы никогда чувствовать неловко. Вы знаете, что заставляет вас чувствовать себя неловко? Идея, что вы можете сделать что-то не так в социальном взаимодействии. Идея о том, что вы напортачите, и люди будут вас осуждать. Мысль о том, что вы напортачили в прошлом, и образы из вашей досадной ошибки снова и снова крутятся в вашей голове.

Если вы действительно знаете, кто вы, и живете как этот человек, тогда никто никогда не сможет судить вас ни за что. Вы бы просто были собой, потому что это единственный способ, которым вы можете быть, и вы бы не беспокоились, если бы у людей были проблемы с этим. Вы никогда не будете сопротивляться своему истинному «я» или пытаться изменить его для других.

Неловкость - это когда вы изо всех сил пытаетесь понять, как доставить удовольствие или произвести впечатление на других людей, и у вас это не получается.

Как вы, наверное, уже понимаете, большинство людей - даже те, кто получил социальные навыки благодаря практике, - не настроены на то, чтобы быть самими собой. Они постоянно беспокоятся о том, что о них думают другие. Их подсознание всегда занято размышлениями о том, как им следует измениться, чтобы хорошо выглядеть перед другими.

Многие люди прекрасно с этим справляются. Они становятся чрезвычайно опытными в получении определенной реакции от людей. Они всю свою жизнь формируются на основе мнения других. Можно сказать, что у них к этому талант.

Может, ты просто не справишься с этим так же, как они. И знаешь, что? Тебе повезло! Вы действительно должны считать о ваших социальных взаимодействиях, вместо того, чтобы впадать в подсознательные шаблоны, которые могут работать против вас.

Невысказанная правда: каждый в какой-то степени чувствует себя неловко в обществе

К настоящему времени вы, возможно, заметили, что это проблема не только для вас - это проблема почти для всех! Разница лишь в степени, и разные люди справляются с ней самыми разными способами.

Так что никогда не позволяйте недостатку социальной осведомленности заставлять вас чувствовать, что вы «меньше», чем кто-то социально квалифицированный и любимый вами. Правда в том, что у них, вероятно, миллион неуверенности и они борются, как и все остальные.

Единственные люди, которые не такие, - это те, кто искренне плевать на то, что думают люди, а их очень мало.

Шаг # 3: станьте ближе к себе

Как только вы поняли, что корень проблемы в том, что вы не знаете, кто вы, тогда начинается настоящая работа. В этом трудно признаться самому себе, поскольку в нашем обществе мы придаем огромное значение личности человека. По факту, большинство людей путают социальную идентичность человека с самим человеком. Однако они не то же самое.

Разница между тем, как вы видите себя, и тем, кем вы являетесь на самом деле

Вы, вероятно, признаете, что личность, которую вам дают люди, на самом деле не является тем, кем вы являетесь. Ваш босс может видеть в вас сотрудника, но действительно ли это «вы» или просто его образ? Большинство людей будут проецировать на вас образ, основываясь на вашем конкретном «использовании» для них. Редко можно найти человека, который не делает этого и любит вас без каких-либо намерений. Держись за этих друзей.

Но точно так же, как кто-то будет выдавать вам ложную личность и делать вид, что это все, что вы есть, мы делаем то же самое и с собой. Подумайте об этом: кто вы? Что в тебе заставляет гордиться собой? Если бы вы потеряли определенные вещи в своей жизни, разве вы вдруг не поняли бы, кто вы? Что это за вещи?

Может быть, вы видите себя фигуристом, электриком, умным человеком, мамой, отцом или предпринимателем.

Если бы вы вдруг узнали, что у вас плохо получается, насколько сильно пострадает ваше эго? Если бы вы всю жизнь считали себя умным, но выяснили, что ваш IQ составляет 100 (средний), насколько вы разочаровались бы? Вы бы спросили, кто вы? Если бы вы думали, что вы самый сильный человек в мире, но встретили бы человека, который может поднимать в три раза больший вес, вы бы беспокоились?

Если вы ответили утвердительно по любому из этих вопросов, это означает, что вы сделали небольшую часть своей жизни частью своей личности. Неудивительно, что вы (и почти все остальные) чувствуете себя неловко и сомневаетесь в социальных ситуациях. Ваше «я» находится под постоянной угрозой, потому что его легко повредить.

Но действительно ли ваша личность - и все ее части - «вы сами»?

Вы являетесь тем, что скрывается за всем этим ... но найти это обманчиво сложно.

Как узнать, кто вы

Увидеть свое истинное «я», преодолев все лишнее, это процесс на всю жизнь. К счастью, это не стремление к принципу «все или ничего». Чтобы извлечь из этого выгоду, необязательно находиться там до конца. Просто немного более глубокое понимание того, кто вы есть на самом деле, может иметь огромное значение. Вы можете оказаться с:

• Больше уверенности в себе.
• Подлинная самооценка, не зависящая от чьего-либо мнения.
• Чувство довольства и благодарности за жизнь.
• Способность решать более сложные задачи.
• Общее эмоциональное благополучие.

Дело в том, что ваше настоящее «я» не может быть концептуализировано. Ты не можешь считать потому что, в отличие от вашей человеческой личности, она не состоит из слов или понятий. Ты можешь только опыт сами.

Хотя это индивидуальное путешествие, вот несколько советов:

• Медитация. Это практика оставаться наедине с собой в тишине, не отвлекаясь. Вы можете использовать это время, чтобы изучить мысли, которые случайно возникают, и отпустить их без осуждения. Вы также можете использовать это время, чтобы сосредоточиться на чем-то одном.
• Самостоятельная проверка. Всегда спрашивайте себя: почему вы делаете то, что делаете? Почему ты зол? Печальный? Счастливый? В чем корень этого внутри вас? Почему вы так реагируете на вещи? Ответ даст вам представление о том, какой эмоциональный багаж стоит между вами и вашей способностью быть тем, кем вы являетесь.
• Природа. Проводите время там, где нет людей и ни на кого нельзя полагаться. Это еще одна прекрасная возможность побыть голым и наедине с собой.

Истинная саморефлексия пугает большинства людей. Это означает, что вы не можете винить других людей в своих проблемах. Это означает, что вы столкнетесь с правдой, что вы всего лишь крошечное существо на крошечной планете с крошечными проблемами.

Однако странно то, что чем больше вы можете отступить и увидеть крошечность своей жизни, тем больше уменьшается и ваша тревога по поводу социального взаимодействия.

Шаг №4: Как стать менее застенчивым - ваше первое погружение в практику

Изучение себя на самом деле - это не то, что вы делаете один раз, а потом все кончено. Это то, что вы осознаете и ищете всю оставшуюся жизнь. Обычно чем больше вы это делаете, тем счастливее вы будете.

А пока у вас, вероятно, есть всевозможные укоренившиеся шаблоны, когда дело доходит до социального взаимодействия. Вы, вероятно, стесняетесь и чувствуете себя странно, делая этот первый шаг. Это совершенно нормально, особенно если в прошлом у вас был негативный и неловкий опыт.

С этой целью вот несколько советов, которые вы можете применить на практике СЕЙЧАС, чтобы сделать этот шаг в социальной практике:

• Смотрите на человека, с которым вы разговариваете, как на человека. Многие люди, особенно молодые парни, впервые разговаривающие с женщинами, совершают ошибку, ставя другого человека на пьедестал, не осознавая этого. Они будут считать, что каждый раз, когда человек издевается над ними, это потому, что он неправ, а человек прав. Они воспринимают это как личное, когда кто-то их отвергает. Правда в том, что другие люди, даже очень социально практикующие, могут ошибаться, бояться, нервничать или неуверенно, и часто так оно и есть. Просто они это лучше скрывают, чем кто-то неловкий.
• Отбросьте повестку дня. Перестаньте все время пытаться что-то от кого-то получить. Вы можете сказать: «Но я ничего не хочу! Я хочу только дружбы! » Да, дружба - это вещь. Если вы приближаетесь к кому-то с отчаянными намерениями в своей голове - даже если вы не знаете, - чтобы получить деньги, связи, их дружбу, их внимание, отношения, секс, что угодно, они часто могут это почувствовать. Ослабьте свой план. Попробуйте взаимодействовать и посмотрите, к чему это приведет.
• Будьте уязвимы. Это одна из самых сложных задач, но она гарантирует, что ваше общение будет искренним и вы привлечете людей, которым вы понравитесь такой, какая вы есть. Будьте честны о себе - даже в уродливых частях. Это не означает, что вы должны бегать и жаловаться на свои недостатки или хвалить свои достоинства; только не прячь их.

Помня об этом, сделайте следующее:

1. Присоединяйтесь к клубу, который связан с вашими сильными интересами. Легко сблизиться с людьми из-за того, что у вас есть страсть. Если можете, вступите в несколько клубов. Вам захочется окружить себя множеством людей.
2. Выйдите в людное место, где никого не знаете. Это сложнее, но это немного подтолкнет ваши социальные мышцы. Поставьте себе цель приблизиться к 10 людям. Спросите их что-нибудь глупое, например, сколько сейчас времени. После этого переходите к более глубоким вопросам. Завяжите с ними разговор.
3. Посвятите свое время достойной организации. Работайте в столовой или в продовольственном магазине. Найдите благотворительную организацию, которая требует от вас общения с людьми, благодарными за ваше присутствие.
4. Путешествуйте за пределы своей страны. Нет ничего страшнее и возбуждающе, чем общение с людьми, которые даже не разделяют с вами культуру. В идеале вам следует посетить место, которое сильно отличается от вашей родной страны и где вы не знаете языка. Это заставит вас адаптироваться в социальном плане.

Если вы сможете заставить себя делать все это, ваш социальный страх и неловкость начнут отступать. Вы также, вероятно, заметите, что «неловкость» относительна, и что некоторые из негативных социальных взаимодействий, которые у вас могли быть в прошлом (например, быть подвергнутым чьему-либо суждению), были вызваны неуверенностью другого человека.

Ваша самооценка

Вы бы сказали, что любите себя?

• Да, в основном.
• На самом деле, нет.
• У меня нет «я».

Шаг # 5: формирование уверенности в себе и самоуважения в долгосрочной перспективе

К настоящему времени вы, наверное, догадались, что здание правда Уверенность в себе и самооценка не имеют ничего общего с вашими внешними достижениями или тем, насколько великими вы себя считаете. Настоящая уверенность в себе просто означает, что у вас есть внутреннее ощущение, что вы способны противостоять жизненным вызовам, в том числе социальным.

Точно так же, как вы можете преодолеть застенчивость, ставя себя в ситуации, когда вам нужно напрячься в социальном плане, вы можете укрепить уверенность в себе, давая себе возможность добиться успеха в жизни:

• Займитесь свиданиями, если вы одиноки. Встречайтесь с самыми разными людьми и получайте удовольствие от общения таким, какое оно есть, ни от кого ничего не ожидая. Каждый раз, когда вы чувствуете себя неловко или смущенно, изучите ситуацию и попытайтесь понять, какая неуверенность в себе она вызвала у вас.
• Все время пробуйте новое. Не зацикливайтесь на одном и том же распорядке, иначе вы будете часто привязываться к тому, как обстоят дела, и не сможете уверенно справляться с изменениями. Уверенность - это на самом деле просто форма устойчивости.
• Не позволяйте мнению других влиять на ваш путь. Мы, естественно, окажемся в более слабом положении, если позволим другим людям влиять на наш жизненный путь или определять его. Например, если вы никогда не хотели быть врачом, но ваша мать заставила вас сделать это, вам будет труднее быть уверенным - не только в своей профессии, но и в повседневной жизни. Опора на мнение других заставляет нас сомневаться в себе и лишает нас возможности принимать решительные решения.
• Делайте сложные дела по привычке. Некоторые вещи, которые стоит делать больше всего, также самые трудные. Не поддавайтесь ярлыкам и не пытайтесь все время найти самый простой путь. Если это достойный вызов, он поможет вам расти. По мере того, как вы видите, что добиваетесь успеха, ваша уверенность в себе естественно возрастает.
• Не привязывайтесь слишком к одному человеку. Есть разница между любовью и привязанностью. Слишком привязывание к человеку означает, что он и их поведение влияют на вас настолько, что это влияет на всю вашу жизнь. Со временем это будет постепенно снижать вашу самооценку. Любить кого-то - это здорово, но это также означает дать вам обоим свободу.

Уверенность в себе, особенно в социальной сфере, не создается в одночасье. Хотя вы можете до некоторой степени «притвориться», чтобы временно обойти социальные проблемы, нет ничего более мощного, чем настоящая уверенность в себе, построенная на реальной основе.

Выводы

Проблема социальной неловкости гораздо глубже, чем кажется на первый взгляд. Хотя есть люди, которые умеют справляться с неловкостью лучше, чем другие, это часто связано с игнорированием корня проблемы. Если вы хотите никогда не чувствовать себя неловко, это можно сделать, но вы должны вглядываться в глубины своего истинного «я».

Ваш уровень неловкости

Насколько вы считаете себя неловким в социальном плане?

• Я не могу выйти из дома и увидеть других людей.
• Трудно разговаривать с людьми, не нервничая, но иногда мне удается.
• Я нервничаю только среди новых людей.
• Я совсем не неловкая. Я могу поговорить с кем угодно.