10 основных психических стратегий борьбы с одиночеством

Не только вы чувствуете себя одиноким - недавний учиться Страховая компания Cigna обнаружила, что примерно половина из 20 000 опрошенных взрослых сообщили, что чувствуют себя изолированными и испытывают недостаток в общении. Тем не менее, одиночество - серьезная проблема психического здоровья, настолько серьезная, что Великобритания назначила министра по делам одиночества для решения этой проблемы.

Если вы один из миллионов людей, борющихся с одиночеством - независимо от того, одинок ли вы, живете один, переживаете переходную фазу или все три - вот несколько полезных умственных стратегий, которые помогут изменить ваше восприятие ситуации. Эти стратегии могут дать вам инструменты, необходимые для преодоления чувства одиночества.

Как ты сейчас справляешься с одиночеством?

• Избегание (самолечение или игнорирование проблемы)
• Обратиться к другим
• Планирование дополнительных мероприятий
• Я не имею дела
• Другое (расскажите в комментариях ниже!)

1. Признайте, что одиночество - это просто чувство.

Поймите, что одиночество - это чувство, а не ваша реальность. Вы можете чувствовать себя одиноким и изолированным, но это случается редко. Наш мозг сконцентрирован на любых чувствах боли и опасности, чтобы мы могли лучше защитить себя в случае необходимости. Это означает, что наш разум склонен отдавать приоритет пугающим мыслям и чувствам, таким как одиночество. Вот почему одиночество может быть таким подавляющим.

И когда ваш мозг пытается разобраться в этом пугающем ощущении, легко начать думать заново, и вещи становятся несоразмерными. То, что могло начаться с грусти по поводу одиночества во время отпуска, может перерасти в веру в то, что вы неудачник и все вас ненавидят. Итак, первый шаг - приложить дополнительные усилия, чтобы осознать, что ваше одиночество - это просто чувство, которое пройдет. Это не ваша реальность, поэтому не нужно слишком остро реагировать.

2. Определите свои негативные мысли

Когда вам одиноко и грустно, обычно вы начинаете видеть себя и окружающий мир в негативном свете. Вы можете быть настолько поглощены негативом, что просто не замечаете положительных вещей, которые действительно происходят с вами, или вы создаете отрицательный рассказ, чтобы объяснить это положительное событие (например, «Это могло случиться с кем угодно» или « Они сделали это из жалости, потому что я такой неудачник »). Когда вы чувствуете себя одиноким, самая распространенная мысль, которая может возникнуть у вас, - это то, что вы одиноки, потому что вы никому не нравитесь, или что вы недостаточно хороши, чтобы быть рядом с другими.

Самый опасный аспект подобных мыслей заключается в том, что они настолько тонкие и могут подкрасться и захватить наш разум, прежде чем мы узнаем, что нас поразило. Так что приобретите привычку к самосознанию. Когда вы начнете определять свои негативные мысли, вы сможете заменить их более рациональными и позитивными мыслями, что поможет вам начать создавать более позитивное повествование о своем мире.

3. Развенчивайте свои негативные мысли

Как только вы определили свои негативные мысли, запишите их, чтобы вы могли начать их опровергать. Вот несколько наиболее распространенных негативных мыслей, которые могут возникнуть у вас, и как их развенчать:

Со мной должно быть что-то не так, потому что я один:

Идея о том, что с вами что-то не так, потому что вы один, не имеет логического смысла. В какой-то момент все будут одни. Исследования показывают, что половина развитого мира чувствует себя одинокой, так что вы определенно не один такой. Одиночество - это ситуация, а не отражение того, кто вы есть. Ситуация изменится, и ваше одиночество пройдет.

Я терпеть не могу себя одиноко:

Возможно, вам не нравится чувствовать себя одиноким, но ваши чувства не станут подавляющими, если вы им не позволите. Важно то, как вы реагируете на чувство одиночества. Если вы реагируете на одиночество гневом, разочарованием, отчаянием или поражением, вы делаете свою ситуацию еще более неприятной, чем она должна быть. Вместо этого примите свое чувство одиночества как еще один общий аспект жизни, который будет приходить и уходить, не разрушая ее.

Поскольку я один, мне должно быть грустно и одиноко:

Вы не находитесь на острове глубоко в нетронутой пустыне. Вы можете быть один сейчас, но скоро вы будете рядом с другими, будь то на работе, за чашкой кофе в Starbucks или отправкой сообщений другу. Пока вы живете своей жизнью, вы никогда не будете одиноки навсегда.

Я всегда буду один:

Быть одиноким - это не то же самое, что быть грустным или одиноким, как бы об этом ни говорили в голливудских фильмах. Быть одиноким - значит быть наедине с собой. Почему вам должно быть грустно только потому, что сейчас рядом никого нет? Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы делать все, что хотите. Занимайтесь своими хобби, развивайте новые и будьте настолько эгоистичны, насколько хотите!

4. Составьте план

По мере того, как вы разовьете лучшее самосознание и поймете, что имеете дело с привычной эмоциональной спиралью, вы можете начать строить планы, которые помогут вам бороться со своим чувством одиночества. Обратитесь к людям вокруг вас, даже если это было давно. Примите участие в жизни своего сообщества или найдите что-нибудь еще, чем вы будете чем-то занять себя, чтобы не тратить так много времени на собственные мысли.

5. Относитесь к себе с состраданием и добротой.

Вместо того, чтобы думать, что вам нужны другие, чтобы дать вам любовь, сострадание и принятие, вы также можете дать себе эти вещи. Будьте добры к себе. Проявите немного любви, заботясь о себе. Приготовьте себе здоровую пищу. Купи себе хороший подарок. За каждую критику в свой адрес сделайте себе три комплимента. Направляйте кого-нибудь в своей жизни, кто проявил к вам доброту (например, вашу мать, отца, тетю и т. Д.), Чтобы помочь вам успокоиться. Когда вы будете сострадательны и добры к себе, вы найдете в себе силы и начнете разрабатывать инструменты, которые помогут вам избавиться от чувства одиночества и перейти в более комфортное пространство для головы.

6. Сосредоточьтесь на других, а не на собственных мыслях.

Вы можете идти по улице, погрязнув в одиночестве, глядя в землю. Или вы можете пойти по улице с чувством благодарности за то, что находитесь в том же месте, что и все эти люди, идущие с вами по тротуару, улыбаясь каждому человеку, который смотрит в глаза и молча желает им всего наилучшего. Если вы гуляете по окрестностям, почему бы не пожелать им «Доброе утро / день / вечер»?

Конечно, многие, вероятно, не ответят вам улыбкой или не ответят своим «доброе утро / день / вечер», но это нормально. Дело в том, что вы продемонстрировали позитив и заставили себя чувствовать себя лучше.

7. Избегайте погружения в ностальгию.

Возвращение к приятным воспоминаниям может быть забавным или особенно заманчивым, когда вы чувствуете себя одиноким, но, возможно, для вашего психического здоровья будет лучше хранить эти сувениры в шкафу. Воспоминания о «старых добрых временах» могут временно отвлечь вас от чувства одиночества, но вы мешаете себе предпринять конкретные шаги, чтобы справиться с одиночеством. На самом деле, вы можете почувствовать себя еще хуже после того, как закончите вспоминать, потому что, если вы застряли в прошлом, ваша нынешняя ситуация может показаться еще более невыполнимой.

8. Научитесь получать удовольствие, проводя время с собой.

Если вы выросли с братьями и сестрами или всегда жили в общем жилом помещении, вам может быть неприятно и неудобно, когда вы начинаете жить один или вынуждены долго жить в одиночестве. Легко неверно истолковать беспокойство или тревожное чувство одиночества как одиночество.

Вам не нужны другие люди, чтобы заполнить ваше расписание. Воспользуйтесь этим как возможностью развить новое хобби или открыть для себя что-то новое. Делайте то, что хотите делать только вы. Вместо того, чтобы тосковать по компании других, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы быть немного эгоистичным и делать то, что делает вас счастливыми.

9. Не бойтесь посещать терапевта.

Иногда, как бы вы ни старались, ваши чувства изоляции и депрессии могут стать настолько подавляющими, что вы чувствуете, что не можете их преодолеть. Если вы так считаете, не бойтесь обратиться за профессиональной помощью, чтобы получить рекомендации о том, как разработать необходимые стратегии выживания, соответствующие вашим потребностям.

10. Поймите, что одиночество не значит быть одиноким.

Возможно, самое важное, что нужно помнить, - это то, что одиночество относительно. Некоторые люди могут чувствовать себя более одинокими, чем другие, в зависимости от их восприятия того, сколько друзей люди «должны» иметь или сколько регулярных социальных взаимодействий люди «должны» иметь. На самом деле многие люди совершенно счастливы с несколькими близкими друзьями и могут ходить на светские мероприятия только один или два раза в месяц. Так что то, что вы считаете недостатком социальных контактов, может не соответствовать действительности.

Поймите, что одиночество может прийти в голову любому, независимо от того, насколько популярным он может казаться, поэтому, даже если вы чувствуете себя одиноким прямо сейчас, вы определенно не одиноки.