Как справиться с одиночеством, когда вы одиноки и живете в одиночестве

Поскольку технологии продолжают развиваться, и мы находим больше способов оставаться «на связи», не встречаясь физически, для тех из нас, кто одинок или живет один, вполне естественно чувствовать себя более одиноким. Это чувство одиночества может ухудшиться, когда мы станем старше и все еще живем в одиночестве, в то время как наши друзья объединяются один за другим, чтобы поселиться в счастливом супружеском блаженстве.

Нет ничего плохого в том, чтобы быть в одиночестве. Быть одиноким и одиноким - две разные вещи. Многие из нас без проблем живут одни, остаются одинокими и делают что-то самостоятельно. Но если в одиночестве мы чувствуем себя изолированными, разобщенными или подавленными, тогда нам нужно что-то с этим делать.

Чувство связи с людьми имеет решающее значение для нашего психического и физического благополучия. Врачи признали одиночество (см. эта учеба) и правительства Великобритании как серьезную проблему социального здоровья, требующую официального решения.

Первый шаг к тому, чтобы справиться с чувством одиночества, - это осознать, что, даже если вы одиноки и живете один, вы никогда не будете так изолированы, как чувствуете.

Опрос: Feeling Lonely

Как часто вы чувствуете себя одиноким?

• Каждый день.
• Примерно 5-6 дней в неделю.
• Примерно 3-4 дня в неделю.
• Примерно 1-3 дня в неделю.
• Я никогда не чувствую себя одиноким.

7 вещей, которые нужно сделать, чтобы справиться с одиночеством

Также важно проводить время в одиночестве и получать удовольствие от качественного «я» времени, но если вас тошнит от одиночества, подавленности и особой изоляции от других, вот семь вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с одиночеством и почувствовать себя более связанными с людьми вокруг вас.

1. Приглашайте друзей без причины

То, что вы живете один, и ваша квартира может быть немного тесновата, не означает, что вы не можете приглашать людей. Не думайте, что никто не захочет приходить, чтобы провести с вами время. Вы будете удивлены, узнав, сколько людей чувствуют себя одинокими и могут ухватиться за приглашение. Даже если нет особого случая, предложите устроить девушку вечеринку с запоем на Netflix, поиграть вместе в видеоигры, вечер в спа или даже ночевать в стиле девчушки (вы никогда не слишком стары, чтобы устраивать ночевки). Даже устроить вечеринку без всякой причины.

Не чувствуете себя подготовленным для встреч? Купите больше стульев и посуды, чтобы почувствовать себя более мотивированным и готовым к встрече с друзьями.

2. Говорите 'да' чаще

Приглашение к себе друзей - отличная идея, но также полезно сказать 'да' и на другие приглашения. Для вас может стать привычкой отключаться и оставаться дома, но не забывайте высовывать шею и отвечать на приглашение, даже если вы не уверены, что вам понравится. Знакомый пригласил вас на день рождения, детский душ, свадьбу или ужин после работы? Скажите «да», даже если вы никого там не знаете. Воспользуйтесь возможностью наладить новые связи. Кто знает, каких людей вы можете встретить?

Чем чаще вы общаетесь, тем легче вам будет, точно так же, как чем больше вы будете оставаться в одиночестве, тем сложнее будет вырваться из этого пузыря изоляции.

3. Социальные сети не помогут

Прокрутка Facebook, Instagram, Snapchat или любых других сообщений в социальных сетях может заставить вас почувствовать связь со своими друзьями в социальных сетях, но это очень временное облегчение. Социальных сетей недостаточно, чтобы помочь вам справиться с одиночеством, они могут заставить вас чувствовать себя еще более изолированными после выхода из системы, что может вызвать нездоровую зависимость от социальных сетей или ваших мобильных устройств.

Помните, что ключ к излечению от изоляции и одиночества - это налаживание реальных связей. Да, настоящие связи сложнее установить и поддерживать, но их невозможно заменить. Нет ничего лучше, чем смеяться, обниматься и проводить время с близким человеком.

4. Общайтесь лично

Когда вы заняты, можно писать текстовые сообщения, Facetime или Skype, но не забывайте находить время для физических встреч при каждой возможности. Если большинство ваших друзей живут в разных частях света, постарайтесь найти новых друзей, которые живут в одном городе, или лучше узнать своих коллег после работы. И то, что вы переехали из семейного дома, не означает, что вы больше не можете полагаться на свою семью. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы укрепить или восстановить отношения с членами семьи.

Обращение к другим людям, которым может понадобиться опора на плечо, также может помочь вам преодолеть одиночество. Помощь другим позволит вам переключить внимание с себя на кого-то еще. Самореализация и последующая связь, которую вы создадите с человеком, которому вы помогаете, заземлит вас и выведет из своей оболочки.

5. Да, вы можете поесть в одиночестве

Вы можете чувствовать себя неловко в первые несколько раз, когда идете поесть в одиночестве, но оставаться дома каждый день только потому, что вам не с кем поесть, никогда не должно быть оправданием. Нашли новый ресторан, который хотите посетить? Сделай это. У вас есть любимое место, где вы любите поесть, но в последнее время вам не с кем пойти? Все равно уходи.

Возьмите с собой книгу, если вам неловко есть в одиночестве в общественном месте, но не забывайте, что смотреть в глаза и болтать - это совершенно нормально. Особенно, если вы продолжаете возвращаться в свою любимую кофейню, персонал может начать узнавать вас, и вы также можете узнать некоторые знакомые лица. Достаточно скоро это знакомство может перерасти в новые связи и даже дружбу.

6. Выйди из дома.

Хроническое одиночество часто может идти рука об руку с депрессией и может подорвать вашу мотивацию делать что-либо, кроме запойного просмотра Netflix весь день. Нет ничего плохого в том, чтобы смотреть Netflix в течение некоторого времени, но проводить слишком много времени в одиночестве в своей квартире вредно для здоровья и только усугубит ваше одиночество. Убирайся. Прогуляйтесь по окрестностям. Посетите местную кофейню. Просто находиться рядом с другими людьми, даже если вам не удается с ними разговаривать, поможет вам почувствовать себя лучше и менее изолированным.

Опрос: Living Alone

Как долго ты живешь один?

• Более 6 лет.
• Около 3-6 лет.
• Около 6 месяцев-2 года.
• Менее 6 месяцев.
• Я никогда не жил один.

7. Не бойтесь получить профессиональную помощь

Иногда одиночество бывает нелегко решить, проведя вечер с друзьями. Могут быть более глубокие проблемы, которые могут вызвать у вас глубокое чувство изоляции и разобщенности. Возможно, вы боретесь с социальной тревогой или с какой-то другой проблемой, которая мешает вам общаться с другими. Поэтому, если вы чувствуете, что не можете справиться с одиночеством в одиночку, не бойтесь обращаться за профессиональной помощью.

Психотерапевты могут помочь вам преодолеть ваш страх и беспокойство и помочь вам управлять своими ожиданиями, когда вы начнете выходить из своей зоны комфорта. Нет ничего постыдного в получении профессиональной помощи. У вас есть право делать все, что в ваших силах, чтобы стать здоровее, чувствовать себя счастливее и жить той жизнью, которой вы хотите, - холост или нет.