Лучшие имена для детей

Токсичные отношения: находитесь ли вы в манипулятивных отношениях?

Автор Троица Кубассек. CC0 Creative Commons.
Автор Троица Кубассек. CC0 Creative Commons. | Источник

Здоровые отношения подразумевают равные уступки между двумя людьми. Но если вам интересно, почему вы чувствуете, что никогда не получаете ничего, а всегда отдаете, вы можете быть рядом с людьми, склонными к манипуляциям.

Манипулятивные отношения сложно идентифицировать, потому что психологическая манипуляция часто бывает более тонкой, чем другие токсичные отношения. Психологическая манипуляция - это когда один человек создает дисбаланс сил, чтобы эксплуатировать другого. Манипуляция может проявляться по-разному, но одна тема, которая пронизывает все токсичные отношения этого типа, заключается в том, что только один человек получит пользу.

Опрос: легко манипулировать?

Как вы думаете, как часто вами манипулировали?

  • Часто я бываю немного наивным.
  • Иногда, но обычно я предвижу это.
  • Редко я вижу манипуляторов за милю.
  • Никогда. Фактически, я обычно манипулятор!
Автор Pixabay. CC0 Creative Commons.
Автор Pixabay. CC0 Creative Commons. | Источник

5 общих признаков манипулятора

Не уверены, что имеете дело с манипулятором? Вот как это узнать.

1. Они продолжают выталкивать вас из зоны комфорта (эмоционально, физически или финансово).
Вот как манипуляторы выводят вас из равновесия, чтобы сохранить преимущество за счет большего контроля.

2. Они подрывают вашу уверенность в себе.
Когда наша уверенность низка, нами легче манипулировать, поскольку мы ищем способы почувствовать себя лучше в попытке стать «лучше». Вот почему манипуляторы будут подрывать вашу уверенность, заставляя вас чувствовать себя меньше и никогда не будет достаточно хорошим. Чем более уязвимыми вы себя чувствуете, тем легче им воспользоваться этими уязвимостями.

3. Безмолвное лечение
Это классическая стратегия манипуляции. Его могут использовать люди, которые не обязательно являются хроническими манипуляторами, но все же являются токсичной стратегией, которая представляет собой глубоко манипулятивное поведение, которое лучше никогда не использовать. Это потому, что молчание использует молчание, чтобы получить контроль и влияние на кого-то другого, не решая проблему на равных условиях. Когда другой человек чувствует, что у него нет другого выбора, кроме как положить конец молчанию уступкой, тогда манипулятор «победил».

4. Поездка вины
Еще одна классика, чувство вины, также используется манипулятором, чтобы одержать верх и оказать эмоциональное и психологическое давление на другого человека. Когда вы чувствуете себя виноватым или ошибаетесь, вы, естественно, с большей вероятностью сделаете то, чего обычно не делаете. Эта стратегия особенно эффективна для тех из нас, кто не любит конфронтацию, потому что мы чаще всего берем на себя ответственность за то, чего не делали, просто чтобы положить конец конфронтации.

Многие манипуляторы также бессознательно вызывают чувство вины у других, потому что они не принимают (или не могут) принять на себя ответственность за свое поведение. Когда другие обвиняют их в их неподобающем поведении, они вместо этого перекладывают вину на них.

5. Замалывают или игнорируют нерешенные проблемы.
В нездоровых отношениях возникает множество неразрешенных конфликтов либо из-за сбоя в общении, либо из-за того, что одна из сторон намеренно оставляет конфликты неразрешенными. Последнее сделают манипуляторы. Это связано с тем, что заставить вас поверить в то, что обсуждение окончено и завершено, для них удобнее, а зачастую и проще, чем на самом деле работать над решением проблемы вместе с вами.

Манипулятор постоянно ищет способы использовать ваши слабости, поэтому легко почувствовать себя неполноценным и винить себя за то, что разочаровал своего манипулятора.

Инна Лесик. CC0 Creative Commons
Инна Лесик. CC0 Creative Commons | Источник

Что делать, когда у вас манипулятивные отношения

Прежде чем мы начнем, вот несколько вопросов, которые вы должны задать себе, чтобы понять, на каком месте вы находитесь в отношениях с возможным манипулятором.

  • Меня уважают?

  • Разумны ли ожидания и требования, предъявляемые ко мне этим человеком?

  • Равны ли в этих отношениях отдача и получение?

  • Вы чувствуете себя хорошо, когда находитесь с этим человеком?

К настоящему времени вы должны быть достаточно уверены в том, что вы находитесь в манипулятивных отношениях или нет. Если да, то это то, что вы можете сделать, чтобы защитить себя.

1. Знайте свои права
Когда вы долгое время находитесь в манипулятивных отношениях, очень легко забыть, как постоять за себя. Помните, что у вас есть несколько основных прав. Вы имеете право на уважительное отношение; выражать свое мнение, потребности и чувства; иметь собственные приоритеты; сказать нет; иметь другое мнение; защитить себя эмоционально, умственно и физически; и жить своей жизнью.

В следующий раз, когда вы столкнетесь с манипулятором, вспомните о своих правах, сделайте глубокий вдох и примените их. Вы и только вы контролируете свою жизнь.

2. Держитесь подальше
Лучшее, что вы можете сделать, - это держаться подальше от людей, склонных к манипуляциям. Если уже слишком поздно, постарайтесь держать дистанцию ​​между собой. Каждый раз, когда вы общаетесь с человеком, склонным к манипуляциям, вы даете ему еще одну возможность узнать о вас больше, оценить ваши слабости и найти «выход». Держаться подальше - первый и лучший способ защитить себя. Если вы чувствуете побуждение «помочь» им измениться к лучшему, помните, что причины хронических манипуляций зачастую глубоко укоренились, сложны и, скорее всего, вам не доступны. Самое главное, это не ваша работа - «спасать» их, особенно когда они не хотят меняться.

3. Это не твоя вина
Манипулятор постоянно ищет способы использовать ваши слабости, поэтому легко почувствовать себя неполноценным и винить себя за то, что разочаровал своего манипулятора. В таких ситуациях напоминайте себе, что это не ваша вина, что вами просто манипулируют, чтобы вы чувствовали себя плохо, чтобы вы с большей вероятностью отказались от своих прав и свободы воли.

4. Научитесь говорить «нет»
Это одно из ранее упомянутых основных прав, но его следует расширить, потому что многим из нас трудно произнести это двухбуквенное слово.

Будь то страх задеть чьи-то чувства или беспокойство по поводу того, как отказ в просьбе изменит чье-то мнение о вас, просто сказать «нет» может потребоваться огромное мужество. Но когда вы имеете дело с хроническим психологическим манипулятором, твердое «нет» и отстаивание своей позиции становится решающим навыком, который поможет вам вернуть некоторую силу на свою сторону в отношениях.

Даже без манипуляторов, возможность сказать «нет» без чувства вины поможет вам жить более свободной и счастливой жизнью.

Опрос: просто скажи «нет»

Вам сложно отказывать людям?

  • Определенно, я просто не могу сказать «нет».
  • В большинстве случаев я делаю много того, чего не хочу.
  • Только иногда и только когда это касается людей, которые мне небезразличны.
  • Почти никогда. Мне очень удобно говорить «нет», когда я хочу.